ရုပ်ပုံ- ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များစွာကို အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဆလတ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရုပ်ပုံ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ မေ ၂၆ UTC ၂၁:၁၄:၅၃
ဆလတ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အသေးစိတ် ပညာပေးအချက်အလက် infographic တွင် ဆလတ်ရွက်သည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အစာခြေစနစ်၊ ကိုယ်ခံအား၊ အရိုး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ မျက်စိကျန်းမာရေး၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသည်ကို ဆေးပညာပုံစံ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့် အာဟာရကို အဓိကထားသော ဒီဇိုင်းဖြင့် ပြသထားသည်။
Health Benefits of Lettuce Illustration Showing Support for Multiple Body Systems
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းအခြေပြု ပညာပေး infographic သည် ဆလတ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စနစ်များစွာကို မည်သို့ ပံ့ပိုးပေးသည်ကို ရုပ်ထွက်ကြွယ်ဝပြီး ဆေးပညာအရ လှုံ့ဆော်မှုရရှိထားသည့် ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို တင်ပြထားပါသည်။ ဒီဇိုင်းသည် သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသော အပြင်အဆင်ကို အသုံးပြုထားပြီး လတ်ဆတ်မှု၊ အာဟာရ၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သဘာဝကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိကအချက်များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၏ အပေါ်ဆုံးအလယ်တွင်၊ ကြီးမားသော ရဲရင့်သော ခေါင်းစဉ်တစ်ခုသည် အစိမ်းရောင်ရင့်ဖြင့် စာလုံးကြီးဖြင့် “ဆလတ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ” ဟု ရေးထားသည်။ အဓိကခေါင်းစဉ်အောက်တွင် ဒုတိယခေါင်းစဉ်ခွဲတစ်ခုသည် “ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်” ဟု ရေးသားထားပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ဆလတ်ရွက်၏ ကျယ်ပြန့်သော အာဟာရအခန်းကဏ္ဍကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။
ပုံ၏ အဓိကအချက်မှာ ပုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင် ထင်ရှားစွာတည်ရှိနေသည်- ကြည်လင်တောက်ပသော အစိမ်းရောင်ဆလတ်ရွက်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ကြွေပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံး။ ဆလတ်ရွက်သည် လတ်ဆတ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပုံရပြီး အသေးစိတ်အသွင်အပြင်များ၊ ကွေးညွှတ်နေသောအနားသတ်များ၊ မြင်သာသောရေစက်များနှင့် အလွှာလိုက်အရွက်များကို လက်တွေ့ကျကျ ဓာတ်ပုံပုံစံဖြင့် သရုပ်ဖော်ထားသည်။ ပန်းကန်လုံးကိုယ်တိုင်က ကြားနေအရောင်ဖြစ်ပြီး အစက်အပြောက်အနည်းငယ်ပါရှိသောကြောင့် တောက်ပသောအစိမ်းရောင်များသည် နူးညံ့သောနောက်ခံတွင် ထင်ရှားပေါ်လွင်စေသည်။
ဇလုံမှ အပြင်ဘက်သို့ ဖြာထွက်နေသော ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အပိုင်းများစွာတွင် ပါးလွှာသော အစိမ်းရောင်မျဉ်းကြောင်းများနှင့် ကွင်းစကွင်းများဖြင့် အမြင်အာရုံဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ခေါင်းစဉ်နှင့် ရှင်းလင်းချက်စာပိုဒ်နှင့်အတူ စက်ဝိုင်းပုံသင်္ကေတ သို့မဟုတ် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံတစ်ခု ပါဝင်သည်။
အပေါ်ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ပထမအပိုင်းကို “နှလုံးကျန်းမာရေး” လို့ ခေါင်းစဉ်တပ်ထားပါတယ်။ ပူးတွဲပါ အိုင်ကွန်မှာ အနီနဲ့ အပြာရောင် စတိုင်ကျတဲ့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံ နှလုံးကို ပြသထားပါတယ်။ စာသားမှာ ဆလတ်ရွက်မှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဖောလိတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တယ်လို့ ရှင်းပြထားပါတယ်။
အောက်တွင် “အစာခြေကျန်းမာရေး” ဟု အမည်ပေးထားသော အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ အိုင်ကွန်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို နူးညံ့သော ဆေးပညာပုံစံ အရောင်များဖြင့် သရုပ်ဖော်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော အစာခြေလမ်းကြောင်းကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။ ဖော်ပြချက်စာသားတွင် ဆလတ်ရွက်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။
ဘယ်ဘက်ခြမ်းအောက်ဘက်တွင် “ကိုယ်ခံအား အထောက်အပံ့” အပိုင်းရှိသည်။ အဖြူရောင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လက်ဝါးကပ်တိုင်ပါသည့် အစိမ်းရောင်ဒိုင်းအိုင်ကွန်သည် ကာကွယ်မှုနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကိုယ်စားပြုသည်။ စာသားတွင် ဆလတ်ရွက်တွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါကာကွယ်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗီတာမင် A နှင့် C ပါဝင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။
အောက်ဘယ်ဘက်ထောင့်တွင် “အရိုးကျန်းမာရေး” အပိုင်းရှိသည်။ အိုင်ကွန်သည် စတိုင်ကျသော ဒူးအဆစ်နှင့် အရိုးများကို နူးညံ့သော အညိုရောင်နှင့် အဖြူရောင်ဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ ပူးတွဲပါ ဖော်ပြချက်တွင် ဆလတ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် K နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး နှစ်မျိုးလုံးသည် အရိုးများကို သန်မာစေရန်နှင့် အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
infographic ရဲ့ အပေါ်ညာဘက်ခြမ်းမှာ “ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်” အပိုင်းရှိပါတယ်။ စက်ဝိုင်းပုံသင်္ကေတမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ပန်းရောင်ဦးနှောက်ပုံပါရှိပါတယ်။ ရှင်းလင်းချက်စာပိုဒ်မှာ ဆလတ်ရွက်မှာ folate နဲ့ antioxidants တွေပါဝင်ပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။
အောက်တွင် “မျက်စိကျန်းမာရေး” အပိုင်း ပေါ်လာသည်။ အိုင်ကွန်တွင် အသေးစိတ် မျက်တောင်များနှင့် မျက်ခုံးမွှေးများပါရှိသော အပြာရောင် မျက်လုံးတစ်စုံကို ပြသထားသည်။ စာသားတွင် ဆလတ်ရွက်တွင် အမြင်အာရုံကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းနှင့် မျက်လုံးများကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဗီတာမင်အေနှင့် လူတိန်းတို့ ပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။
ညာဘက်အောက်ဘက်တွင် “သွေးကျန်းမာရေး” အပိုင်းရှိသည်။ အိုင်ကွန်တွင် တောက်ပြောင်သော အနီရောင်သွေးစက်တစ်စက် ပါဝင်သည်။ ဆလတ်ရွက်တွင် ပါဝင်သော သံဓာတ်နှင့် ဖောလိတ်သည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြချက်စာသားတွင် ရှင်းပြထားသည်။
အောက်ညာဘက်ထောင့်တွင် “ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း” အပိုင်းရှိသည်။ အိုင်ကွန်တွင် ခါးသွယ်သွယ်ဖြင့် ရိုးရှင်းသော ဝမ်းဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန် ပါရှိသည်။ ပူးတွဲပါ စာပိုဒ်တွင် ဆလတ်ရွက်ကို ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ဇလုံအောက်တွင် ထောင့်ဝိုင်းများနှင့် အစိမ်းရောင်ဘောင်ပါရှိသော နောက်ထပ်မီးမောင်းထိုးပြထားသော သတင်းအချက်အလက်သေတ္တာတစ်ခုရှိသည်။ ဤအပိုင်းအတွင်းတွင် “အာဟာရကြွယ်ဝသော စူပါအစားအစာ” ခေါင်းစဉ်နှင့်အတူ အဝိုင်းပုံအရွက်အိုင်ကွန်တစ်ခုရှိသည်။ စာသားတွင် ဆလတ်ရွက်ကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး မျှတသော အစားအစာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
infographic အလုံးစုံသည် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံ အလှအပများကို သန့်ရှင်းသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သရုပ်ဖော်ပုံ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ခေတ်မီ ကျန်းမာရေး အမှတ်တံဆိပ်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူကာ အာဟာရဆောင်းပါးများ၊ ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်များ၊ ကျန်းမာရေး ဝက်ဘ်ဆိုက်များ၊ လူမှုမီဒီယာ ကျန်းမာရေးပို့စ်များ၊ ပညာရေးဆိုင်ရာ တင်ဆက်မှုများ၊ အစားအသောက်လမ်းညွှန်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပစ္စည်းများတွင် ပညာရေးဆိုင်ရာ အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စာလုံးပုံစံသည် အပြင်အဆင်တစ်လျှောက်တွင် မှောင်သောအစိမ်းရောင်များကို တသမတ်တည်း အသုံးပြုထားပြီး သဘာဝ၊ လတ်ဆတ်မှု၊ သက်လုံကောင်းမှုနှင့် အပင်အခြေခံ အာဟာရဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ပုံတွင် စီးပွားဖြစ် အမှတ်တံဆိပ်၊ လိုဂိုများ သို့မဟုတ် ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ မပါဝင်သောကြောင့် ကြားနေနှင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ကျန်းမာရေးပညာရေး ဂရပ်ဖစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
ပုံသည်- ဆလတ်ရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်