ရုပ်ပုံ- နံနံပင်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ - အယူအဆဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး သရုပ်ဖော်ပုံ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၂:၄၇:၄၅
နံနံပင်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ၏ သရုပ်ဖော်ပုံ၊ လတ်ဆတ်သော နံနံပင်၊ သတိပေးသင်္ကေတများ၊ ယေဘုယျဆေးပြားများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှု၊ အစာအိမ်မကောင်းခြင်း၊ ဆေးဝါး ဓာတ်ပြုမှုနှင့် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်းတို့ကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် ပညာပေးသင်္ကေတများ ပါဝင်သည်။
Cilantro Side Effects and Safety Considerations – Conceptual Health Illustration
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤပုံသည် နံနံပင်နှင့်ဆက်စပ်နေသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များကို မြင်သာအောင် ဖော်ပြရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဂရုတစိုက်ဖွဲ့စည်းထားသော၊ အယူအဆဆိုင်ရာ ဓာတ်ပုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင်ကွင်းတစ်ခုလုံးကို နွေးထွေးပြီး သဘာဝနောက်ခံအဖြစ် အသုံးပြုသည့် ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် စီစဉ်ထားပြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆေးဝါးများကို ကိုင်တွယ်လေ့ရှိသည့် မီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ညွှန်ပြသည်။ သစ်သားအကြောများသည် ဘောင်တစ်လျှောက် အလျားလိုက်စီးဆင်းနေပြီး အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အခြေခံကျစေသည်။
ပုံရဲ့ အလယ်ညာဘက်မှာ အနည်းငယ်စောင်းနေတဲ့ သစ်သားလှီးဖြတ်ဘုတ်တစ်ခုရှိပြီး အဲဒါက နံနံပင်နဲ့ အလယ်ဗဟိုသတိပေးချက်အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် အဓိကဇာတ်ခုံဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီလှီးဖြတ်ဘုတ်ပေါ်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ နံနံပင်စည်းတစ်ခုရှိပြီး ပင်စည်တွေကို လျော့ရဲရဲစုစည်းထားပြီး အရွက်တွေက အစိမ်းရောင်တောက်ပတဲ့ပုံစံနဲ့ အပြင်ကို ပြန့်ကျဲနေပါတယ်။ နူးညံ့တဲ့အရွက်တချို့က ဘုတ်ပေါ်ကနေ သစ်သားစားပွဲပေါ်ကို ဖိတ်ကျနေပြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင်ရဲ့ အော်ဂဲနစ်၊ မပြုပြင်ရသေးတဲ့ သဘောသဘာဝကို အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်။ နံနံပင်က ကြည်လင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ပုံပေါက်ပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့အရွက်ပုံစံတွေက အလင်းရောင်ကိုဖမ်းယူပေးပြီး အသုံးများတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် သူ့ရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။
နံနံပင်စည်းရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ၊ လှီးဖြတ်ဘုတ်ပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဘေးမှာ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ နံနံပင်ရွက်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ သစ်သားပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အပိုင်းအစလေးတွေက ပန်းကန်လုံးတစ်ခုလုံးရဲ့ အသားနဲ့ အရောင်ကို ထင်ဟပ်စေပြီး ပြင်ဆင်တာနဲ့ စားသုံးတာဆိုတဲ့ အယူအဆကို မြင်သာအောင် ဆက်စပ်ပေးပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးရဲ့ ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝကျတဲ့ ပစ္စည်းက လှီးဖြတ်ဘုတ်နဲ့ သစ်သားမျက်နှာပြင်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ဘောင်ထဲက တခြားနေရာတွေက ပိုပြီး လက်တွေ့ကျပြီး သတိပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ စည်းလုံးပြီး မြေကြီးဆန်တဲ့ အလှတရားကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
လှီးဖြတ်ဘုတ်ပေါ်ရှိ ဆလန်ထရို၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ထင်ရှားစွာတည်ရှိသော အနီရောင်တြိဂံပုံ သတိပေးဆိုင်းဘုတ်တစ်ခုရှိပြီး ၎င်း၏အလယ်ဗဟိုတွင် ရဲရင့်သော အဖြူရောင် အာမေဋိတ်အမှတ်အသားတစ်ခုပါရှိသည်။ ဤဆိုင်းဘုတ်သည် အမြင်အာရုံကို ချက်ချင်းဆွဲဆောင်ပြီး ရုပ်ပုံသည် အစားအစာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ သတိထားမှုနှင့် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို အချက်ပြသည်။ တြိဂံပုံ၏ တောက်ပသောအနီရောင်သည် သစ်သား၏ မှိန်ဖျော့သော အညိုရောင်နှင့် ဆလန်ထရို၏ အစိမ်းရောင်တို့နှင့် ထင်ရှားစွာထင်ရှားပြီး အရေးတကြီးနှင့် နိုးကြားမှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
သစ်သားမျက်နှာပြင်နှင့် အနည်းငယ်ထပ်နေသော ပန်းချီကား၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ် ရှိသည်။ မှတ်စုစာအုပ်သည် ၎င်း၏စာမျက်နှာများကို ကြည့်ရှုသူဘက်သို့ တိုက်ရိုက်မျက်နှာမူထားသဖြင့် စာသားကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖတ်ရလွယ်ကူစေသည်။ စာမျက်နှာ၏ထိပ်တွင် စာလုံးကြီးကြီးများဖြင့် ရေးသားထားသော "Cilantro ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေး" ခေါင်းစဉ်ပါရှိသည်။ စာသား၏ အစိမ်းရောင်သည် နံနံပင်အရွက်များနှင့် အမြင်အားဖြင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နေပြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင်နှင့် ဘေးကင်းရေးခေါင်းစဉ်ကြား ဆက်စပ်မှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ဤခေါင်းစဉ်အောက်တွင် မင်အနက်ရောင်ဖြင့် အချက်လေးချက်ကို သပ်ရပ်စွာရေးသားထားသည်- "ဓာတ်မတည့်ခြင်း"၊ "အစာအိမ်မကောင်းခြင်း"၊ "ဆေးဝါးဓာတ်ပြုမှုများ" နှင့် "နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်မှု"။ ဤအချက်များသည် နံနံပင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အဓိကစိုးရိမ်မှုများကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး ပုံကို ပညာရေးဆိုင်ရာ အမြင်အာရုံအထောက်အကူအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
မှတ်စုစာအုပ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်မှာ၊ ဘောင်အနားနဲ့ ပိုနီးတဲ့နေရာမှာ အနီရောင်ဆေးပြားတွေပါတဲ့ အရည်ကြည်ဖုထုပ်တစ်ထုပ်ရှိပါတယ်။ ဆေးပြားတချို့ကို သီးခြားအကန့်တွေကနေ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထုတ်ထားတာက တက်ကြွစွာသုံးစွဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် စစ်ဆေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အရည်ကြည်ဖုထုပ်က ဆေးဝါးဒြပ်စင်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးထားပြီး နံနံပင်ဟာ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဟာ ဆေးပညာရှုထောင့်အရ သက်ဆိုင်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဆေးပြားတွေရဲ့ အနီရောင်က သတိပေးလက္ခဏာရဲ့ အနီရောင်ကို ပဲ့တင်ထပ်စေပြီး သတိထားမှုဆိုတဲ့ အဓိကအချက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။
အရည်ကြည်ဖုထုပ်အောက်တွင်၊ ပုံ၏ အောက်ဘယ်ဘက်ဧရိယာအနီးတွင် အဖြူရောင်ဆေးပြားပုလင်းတစ်လုံးရှိသည်။ ပုလင်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်ပြီး အမှတ်တံဆိပ်မပါဝင်ဘဲ မေးခွန်းအမှတ်အသားကြီးတစ်ခုပါရှိသော ရိုးရှင်းသောတံဆိပ်တစ်ခုပါရှိသည်။ ဤမေးခွန်းအမှတ်အသားသည် မသေချာမရေရာမှုကို ကိုယ်စားပြုပြီး အထူးသဖြင့် အခြားပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ လူများသည် နံနံပင်သည် ၎င်းတို့အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို အမြဲတမ်း အပြည့်အဝမသိရှိကြဟူသော အယူအဆကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ပုလင်းအောက်ခြေတွင် အဖြူရောင်ဆေးပြားများစွာ ပြန့်ကျဲနေပြီး ရွေ့လျားမှုခံစားချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး အထဲတွင်ပါဝင်သော အရာများကို မကြာသေးမီက ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စစ်ဆေးခြင်းပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
ပုံရဲ့ အောက်ညာဘက်အပိုင်းမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ ရုပ်ပုံသင်္ကေတတွေ ရှိပါတယ်။ ပုံတစ်ပုံမှာ မိုးကြိုးသင်္ကေတနဲ့အတူ ခေါင်းကိုကိုင်ထားတဲ့ အနီရောင်၊ စိတ်တိုနေတဲ့ မျက်နှာတစ်ခုကို ပြသထားပါတယ်။ ဒီရုပ်ပုံက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အထွေထွေစိတ်ဆင်းရဲခြင်းတွေကို ညွှန်ပြနေပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြားဆိုးရွားတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဘေးမှာ ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစာမကြေဖြစ်ခြင်းတွေကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ အစိမ်းရောင်မျက်နှာနဲ့ အီမိုဂျီပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ပုံရိပ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီကာတွန်းပုံသင်္ကေတတွေက လက်တွေ့နဲ့ သင်္ကေတပုံစံ အစီအစဉ်ကို နားလည်ရလွယ်ကူတဲ့ လူသားဆန်တဲ့ အထိအတွေ့ကို ပေါင်းထည့်ပေးထားပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရဲ့ အယူအဆကို ပိုပြီး ဆက်စပ်စေပါတယ်။
ပုံရဲ့ အပေါ်ညာဘက်ခြမ်းမှာ နောက်ထပ် သတိပေးချက်တစ်ခု ပေါ်လာပါတယ်- အဖုံးဖွင့်ထားတဲ့ ပယင်းပုလင်းငယ်လေးတစ်လုံး ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက် ယိမ်းထိုးနေပါတယ်။ ဒီပုလင်းပေါ်က တံဆိပ်မှာ ဦးခေါင်းခွံနဲ့ အရိုးစုပုံ သင်္ကေတတစ်ခု ပါဝင်ပြီး အဆိပ်သင့်မှု ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရဲ့ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြူရောင် ဆေးတောင့်တွေက ပုလင်းရဲ့ ပါးစပ်ဖွင့်ထားရာကနေ သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်ကို စီးကျလာပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို မြင်သာအောင် အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒီပုလင်းက နံနံပင်ဟာ သဘာဝအပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေဟာ ပိုပြီးအန္တရာယ်များတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေလောက် လေးနက်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ထင်ရှားစွာ သတိပေးနေပါတယ်။
ဤပယင်းပုလင်းအနီးတွင်၊ အနည်းငယ်အထက် သို့မဟုတ် ဘေးတွင် ဖြာထွက်နေသောရောင်ခြည်များပါရှိသော စတိုင်ကျသောနေပုံသင်္ကေတတစ်ခုရှိသည်။ နေအောက်တွင်၊ အနီရောင်၊ ယားယံနေသောအရေပြားဧရိယာတစ်ခုကို ပုံဖော်ထားပြီး၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် အလင်းဒဏ်ခံနိုင်မှုတို့ကို ညွှန်ပြသည်။ ဤအမြင်အာရုံပေါင်းစပ်မှုသည် နံနံပင် သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သောဒြပ်ပေါင်းများသည် အချို့လူများတွင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်မှု တိုးလာစေပြီး အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အခြားတုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ နေပုံသင်္ကေတသည် ဘေးကင်းရေးဇာတ်ကြောင်းသို့ နောက်ထပ်ရှုထောင့်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပေးပြီး၊ အတွင်းပိုင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထက် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများအထိ စိုးရိမ်မှုများကို တိုးချဲ့ပေးသည်။
အောက်ညာဘက်ထောင့်တွင် သတိပေးသင်္ကေတနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ဆေးပုလင်းနှင့် ဆေးတောင့်များကို ပြသထားသည့် နောက်ထပ်ပုံတစ်ခု ပါရှိသည်။ ဤဂရပ်ဖစ်သည် ဆေးဝါးဓာတ်ပြုမှုဆိုင်ရာ အဓိကအကြောင်းအရာကို အားဖြည့်ပေးပြီး နံနံပင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အန္တရာယ်မရှိနိုင်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဆေးပြားများနှင့် သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ၏ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသော ပုံရိပ်သည် ပါဝင်ပစ္စည်း၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ဆက်စပ်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို စဉ်းစားသောအခါ ဆေးဖက်ဝင်အပင်နှင့် ဆေးဝါးဆိုင်ရာအချက်များ နှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။
အလုံးစုံသော်၊ ဖွဲ့စည်းပုံသည် ဟန်ချက်ညီပြီး သေချာစွာ စီစဉ်ထားသည်။ ဘယ်ဘက်ရှိ မှတ်စုစာအုပ်သည် စာသားရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လှီးဖြတ်ဘုတ်ပေါ်ရှိ နံနံပင်နှင့် သတိပေးဆိုင်းဘုတ်သည် ဗဟိုအချက်အချာကျပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဆေးပြားများ၊ ပုလင်းများနှင့် အိုင်ကွန်များသည် အန္တရာယ်၊ မရေမရာမှုနှင့် အသိပညာဗဟုသုတရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် လိုအပ်ချက်အကြောင်း ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး ဟန်ချက်ညီကာ အရိပ်များမပါဘဲ အရာအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လင်းစေသောကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၊ ပညာပေးလေသံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အရောင်ပေါင်းစပ်မှုသည် သဘာဝအစိမ်းရောင်နှင့် အညိုရောင်များကို ထင်ရှားသော အနီရောင်နှင့် အဖြူရောင်များနှင့် ရောနှောထားပြီး အော်ဂဲနစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သတိပေးသင်္ကေတများကို အမြင်အာရုံဖြင့် ခွဲခြားသိမြင်စေသည်။
ဤပုံတွင် မည်သည့်တိကျသော အမှတ်တံဆိပ် သို့မဟုတ် အညွှန်းတပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကိုမျှ သရုပ်ဖော်ထားခြင်း မရှိပါ။ ယင်းအစား ၎င်း၏ သတင်းစကားကို ဖော်ပြရန်အတွက် ယေဘုယျကွန်တိန်နာများ၊ သင်္ကေတများနှင့် သရုပ်ဖော်ပုံများကို အသုံးပြုထားသည်။ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ကျန်းမာရေးပညာပေးပိုစတာ သို့မဟုတ် ဆောင်းပါးသရုပ်ဖော်ပုံတစ်ခု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပြီး နံနံပင်၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များကို ကြည့်ရှုသူများအား ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ၊ အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံစံဖြင့် အသိပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ပုံသည်- နံနံပင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အထောက်အထား အပြည့်အစုံ လမ်းညွှန်