ရုပ်ပုံ- အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်နှင့် အူမကြီးကျန်းမာရေး – ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက် အမြင်အာရုံလမ်းညွှန်
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၃:၁၂:၀၆
အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်မှတစ်ဆင့် အူမကြီးကင်ဆာကာကွယ်မှုကို သရုပ်ဖော်သည့် မြင့်မားသော ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးရှိသော ရှုခင်းပုံ။ ဤမြင်ကွင်းသည် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံများ—ဘရိုကိုလီ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အာဗော်ကာဒို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခြားအရာများ—ကို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော တောက်ပပြီး စတိုင်ကျသော အူမကြီးနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကျန်းမာရေးသင်္ကေတများနှင့် "အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်နှင့် အူမကြီးကျန်းမာရေး" ဟူသော စာလုံးထူထူသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာနှင့် အူမကြီးကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး ကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆကို အမြင်အာရုံဖြင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။
Dietary Fiber and Colon Health – A Visual Guide to Prevention
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤမြင့်မားသော ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးရှိသော ရှုခင်းဓာတ်ပုံသည် အစားအစာမှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်မှတစ်ဆင့် အူမကြီးကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆကို မြင်သာအောင်ရှင်းပြသည့် ကြွယ်ဝပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မြင်ကွင်းတစ်ခုကို တင်ပြထားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုကို အဓိကနေရာနှစ်ခုအဖြစ် ဂရုတစိုက်ခွဲခြားထားသည်- ဘယ်ဘက်တွင် သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၏ ရိုးရာပုံစံတစ်ခု၊ ညာဘက်တွင် ရောင်စုံ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ကျန်းမာသော လူ့အူမကြီး၏ တောက်ပပြီး စတိုင်ကျသော ရုပ်ပုံတစ်ခု။ ဤအစိတ်အပိုင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရှင်းလင်းသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ဖန်တီးပေးသည်- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူမကြီးကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ပုံရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ရာသီဥတုဒဏ်ခံနိုင်တဲ့ သစ်သားစားပွဲတစ်လုံးက နောက်ခံအဖြစ် အသုံးပြုထားပြီး နွေးထွေးမှုနဲ့ သဘာဝအတိုင်း မြေကြီးရောင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ဒီမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ သစ်သားပြားတစ်ခုနဲ့ ဇလုံတွေ၊ ပန်းကန်လုံးတွေ အများအပြားရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီမှာ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ အပြည့်ပါဝင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင် ဘရိုကိုလီပွင့်ချပ်တွေပါတဲ့ ဇလုံတစ်ခုဟာ အပေါ်နားမှာ ရှိနေပြီး သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ မျက်နှာပြင်တွေက အလင်းရောင်ကို ဖမ်းယူပေးပါတယ်။ ဘရိုကိုလီဘေးမှာ ဇလုံငယ်လေးတစ်ခုထဲမှာ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဘလက်ဘယ်ရီသီး ရောနှောထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး ဘယ်ရီသီးတစ်လုံးချင်းစီက အနည်းငယ်တောက်ပနေပြီး လတ်ဆတ်မှုနဲ့ အရည်ရွှမ်းမှုကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးတွေရဲ့ အပြာရင့်ရောင်နဲ့ အနီရောင်တွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ အစိမ်းရောင်တွေနဲ့ လှပစွာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။
ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော ထောပတ်သီးတစ်လုံးကို ထင်ရှားစွာထားရှိပြီး ၎င်း၏ ခရင်မ်စိမ်းရောင်အသားနှင့် အညိုရောင်အစေ့ကြီးများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။ ထောပတ်သီး၏ ချောမွေ့သောအတွင်းပိုင်းနှင့် ကြမ်းတမ်းသော၊ မှောင်မိုက်သောအခွံသည် အမြင်အာရုံနှင့် အသားကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေသည်။ အနီးအနားတွင် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများသည် ပြန့်ကျဲနေပြီး ၎င်းတို့၏ တောက်ပြောင်သော အနီရောင်အခွံများသည် အလင်းရောင်ကို ထင်ဟပ်စေသည်။ မုန်လာဥနီချောင်းများ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီတစ်ခုလုံးသည် အနီးအနားတွင် ရှိနေပြီး ၎င်းတို့၏ တောက်ပသော လိမ္မော်ရောင်သည် သဘာဝ၊ အပင်အခြေခံ အာဟာရဓာတ်၏ ခံစားချက်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ချောမွေ့သောအခွံပါသော ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ၎င်း၏ တောက်ပသောအစိမ်းရောင်အတွင်းပိုင်းနှင့် သေးငယ်သော အနက်ရောင်အစေ့များကို ပေါ်လွင်စေသော အချပ်လိုက် ကီဝီသီးတစ်လုံးသည် ဤအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပျံ့နှံ့မှုတွင် ပါဝင်သော အသီးအနှံများ၏ ကွဲပြားမှုကို ပိုမိုအလေးပေးဖော်ပြသည်။
လတ်ဆတ်သော သီးနှံများအပြင်၊ ပုံတွင် ကောက်နှံစေ့များနှင့် အစေ့များကို ပြသထားသည်။ သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ඔප දැමීමများဖြင့် ပြည့်နေပြီး ၎င်းတို့၏ ဖျော့တော့ပြီး ပြားချပ်သောပုံသဏ္ဍာန်များသည် နူးညံ့သော အသားပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော အပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခု ဖန်တီးထားသည်။ ချီယာစေ့များပါသော ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံးသည် အနီးအနားတွင် ရှိနေပြီး သေးငယ်သော မှောင်မိုက်သော အစေ့များသည် အစက်အပြောက်ပုံစံကို ဖန်တီးပေးသည်။ နောက်ထပ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ပါဝင်ပြီး ၎င်း၏ သေးငယ်ပြီး လုံးဝိုင်းသော အစေ့များကို အနည်းငယ်ဖောင်းပြီး ခွဲထားကာ ပေါ့ပါးပြီး ဖောင်းကြွနေသော အသားကို ညွှန်ပြသည်။ ကောက်နှံစေ့ပေါင်မုန့်ကို အပုံလိုက်စီထားသည် သို့မဟုတ် အပုံလိုက်စီထားပြီး ကြွပ်ရွသော အပြင်ပိုင်းနှင့် မြင်သာသော အစေ့များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အနည်းဆုံး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၏ အဓိကအချက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
ဤပစ္စည်းများကြားတွင် ပြန့်ကျဲနေသည်မှာ ဗာဒံစေ့၊ ပဲ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် နှမ်းစေ့များဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့များသည် အခွံမာသီးအရသာရှိပြီး ကြွပ်ရွသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံ—အညိုရောင်၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်ကဲ့သို့သော အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်—တို့သည် အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပဲအမျိုးမျိုး၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ၎င်းတို့၏ တောက်ပြောင်သော အညိုရောင်မျက်နှာပြင်ရှိသော နှမ်းစေ့များကို ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲတွင် သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် ဖြူးထားခြင်းဖြင့် အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူထည့်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ အလုံးစုံစီစဉ်ထားပုံသည် ပေါများသော်လည်း ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့် ပြုလုပ်ထားပုံရပြီး ကြည့်ရှုသူအား ဤပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားအစာများပြုလုပ်ခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ရန် ဖိတ်ခေါ်သကဲ့သို့ ခံစားရသည်။
ပုံရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ အာရုံစိုက်မှုဟာ လူ့အူမကြီးရဲ့ စတိုင်ကျတဲ့ သရုပ်ဖော်ပုံဆီ ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ အူမကြီးကို ကျန်းမာတဲ့ ပန်းရောင်နဲ့ ပုံဖော်ထားပြီး သက်လုံကောင်းမှုနဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ညွှန်ပြတဲ့ နူးညံ့တဲ့ အလင်းရောင်ရှိပါတယ်။ ဗလာဖြစ်နေမယ့်အစား အူမကြီးရဲ့ အတွင်းပိုင်းမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုး - ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ပြောင်း၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဆလတ်ရွက်နဲ့ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက အူမကြီးရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပုံရပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းကို ဖြတ်သန်းပြီး အာဟာရဖြည့်တင်းပေးတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အမြင်အာရုံနဲ့ ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။
အူမကြီးပတ်လည်ရှိ တောက်ပသောအာနိသင်သည် ကာကွယ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အနည်းငယ်တောက်ပသော ရောင်စဉ်တန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ အူမကြီးကို ဝန်းရံထားသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကာကွယ်တားဆီးရေးကို ပိုမိုဖော်ပြသည့် သေးငယ်သည့် သင်္ကေတများဖြစ်သည်။ အူမကြီးအနီးတွင် အစိမ်းရောင် အမှန်ခြစ်တစ်ခု ပေါ်လာပြီး ခွင့်ပြုချက် သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်ကို ညွှန်ပြသည်။ အတွင်းတွင် အမှန်ခြစ်တစ်ခုပါသော ဒိုင်းပုံသည် ကာကွယ်မှုကို ညွှန်ပြပြီး အူမကြီးကင်ဆာအပါအဝင် ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို ညွှန်ပြသည်။ တောက်ပသောအလင်းရောင်များ ဝန်းရံထားသော ပျော်ရွှင်ပြုံးရွှင်နေသော အူမကြီးဇာတ်ကောင်တစ်ဦးလည်း ရှိပြီး ၎င်းသည် အခြားဆေးပညာဆိုင်ရာ အယူအဆကို ဖော်ရွေပြီး ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော အထိအတွေ့ကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ဤသင်္ကေတများသည် မက်ဆေ့ချ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ နားလည်နိုင်ပြီး အားပေးမှုဖြစ်စေပြီး အူမကြီးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အောင်မြင်နိုင်ပြီး အကျိုးရှိကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
အူမကြီးပုံ၏ရှေ့၊ အောက်ညာဘက်ထောင့်တွင်၊ စိတ္တဇပုံနှင့် အစစ်အမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် အပိုအစားအစာများကို ပြသထားသည်။ သစ်သားဇွန်းတစ်ချောင်းကို ඕ့တ်ဖွဲနုဖြင့် ဖြည့်ထားပြီး ၎င်း၏ နူးညံ့ပြီး ပါးလွှာသော အသားကို မြင်နိုင်သည်။ အနီးအနားတွင် ဇလုံငယ်တစ်ခုတွင် နှမ်းစေ့များ ထည့်ပြီး နောက်ဇလုံတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့၏ လုံးဝိုင်းပြီး အညိုရောင်ပုံသဏ္ဌာန်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ထားသော ပဲစင်းငုံများ ပါဝင်သည်။ ဤပစ္စည်းများသည် ඕ့တ်ဖွဲနု၊ နှမ်းစေ့များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော သီးခြားအမျှင်ဓာတ်ရင်းမြစ်များကို အူမကြီးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းနိုင်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။
ပုံရဲ့ အောက်ဘက်အလယ်ဗဟိုမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးက တောက်ပတဲ့ အနီရောင်အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ဘေးမှာတော့ အဖြူရောင်ပန်းကန်ငယ်လေးတစ်လုံးမှာ ချက်ပြုတ်ပြီးသား ဆန်လုံးညိုကို ထည့်ထားပြီး၊ ဆန်စေ့တစ်ခုချင်းစီကို အနည်းငယ်ခွဲထားပြီး တောက်ပနေပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ဘယ်ဘက်ခြမ်းရဲ့ အသက်ဝင်နေတဲ့ပုံနဲ့ ညာဘက်ခြမ်းရဲ့ အူမကြီးပုံကြားက မြင်ကွင်းကွာဟချက်ကို ပေါင်းကူးပေးပြီး စားပွဲပေါ်မှာ မြင်တွေ့ရတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကသာ အူမကြီးအတွက် အကျိုးရှိစေတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။
မြင်ကွင်းတစ်လျှောက်တွင် ပြောင်းဖူးစေ့၊ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများနှင့် ပဲစေ့များဖိတ်ကျနေသော ဘာလပ်အိတ်ကဲ့သို့သော အပိုပစ္စည်းများ ပြန့်ကျဲနေပါသည်။ ပြောင်းဖူး၏ အဝါရောင်စေ့များ၊ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများ၏ ချောမွေ့သော အညိုရောင်အခွံများနှင့် ဘာလပ်အိတ်၏ ရိုးရာအသွင်အပြင်တို့သည် ပေါကြွယ်ဝမှုနှင့် မတူကွဲပြားမှုကို ခံစားရစေသည်။ ဖိတ်ကျနေသော ပဲစေ့များက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ပေါများပြီး အလွယ်တကူရရှိနိုင်ကြောင်း၊ ရှားပါးခြင်း သို့မဟုတ် ရရှိရန်ခက်ခဲခြင်းမဟုတ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။
ပုံရဲ့ထိပ်မှာ စာလုံးထူထူနဲ့ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ "အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်နှင့် အူမကြီးကျန်းမာရေး" ဆိုတဲ့ စကားစုကို စာလုံးကြီးကြီးတွေနဲ့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ "အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်" ကို အစိမ်းရောင်နဲ့ ရေးဆွဲထားပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အပင်တွေရဲ့ သဘာဝအရောင်တွေကို ထင်ဟပ်စေပြီး "& COLON HEALTH" ကို အပြာရောင်နဲ့ ရေးဆွဲထားပြီး ယုံကြည်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီအရောင်ပေါင်းစပ်မှုက အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ နားလည်မှုတွေဟာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အားကောင်းစေပါတယ်။
ပုံတစ်လျှောက်လုံးတွင် အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး တောက်ပနေပြီး အစားအစာများ၏ အသွင်အပြင်နှင့် အရောင်များနှင့် အူမကြီးပုံဥပမာကို မီးမောင်းထိုးပြနေသည်။ သစ်သားစားပွဲ၏ ကြမ်းတမ်းသောအစေ့မှသည် သစ်သီးများ၏ ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်များနှင့် အူမကြီး၏ နူးညံ့သောအလင်းရောင်အထိ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။ အနက်အမှောင်သည် အသင့်အတင့်ဖြစ်သောကြောင့် အဓိကအစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် ထက်မြက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် သေချာစေသည်။ အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုသည် တက်ကြွသော်လည်း သဘာဝကျပြီး အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်၊ အညိုရောင်နှင့် ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့များဖြင့် လွှမ်းမိုးထားပြီး ၎င်းတို့သည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် အသက်ဝင်မှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
သဘောတရားအရ၊ ပုံသည် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့အစစ်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးမှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အူမကြီးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြနေပါသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာများကို အူမကြီး၏ အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အမြင်အာရုံဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် ဓာတ်ပုံသည် ကာကွယ်တားဆီးရေးဆိုင်ရာ အယူအဆကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျစေသည်။ တောက်ပနေသော အူမကြီး၊ ကျန်းမာရေးသင်္ကေတများနှင့် ပြုံးရွှင်နေသော စရိုက်လက္ခဏာသည် မျှော်လင့်ချက်ရှိသော လေသံကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသည် ပိုမိုကျန်းမာသော အနာဂတ်သို့ ဦးတည်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
အလုံးစုံသော် ဤပုံသည် ပညာပေးနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ရုပ်မြင်သံကြား နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်အစားအစာရွေးချယ်မှုများသည် ၎င်းတို့၏ အူမကြီးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကို စဉ်းစားရန် ဖိတ်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုထည့်သွင်းရန် အားပေးသည်။ လက်တွေ့ကျသော အစားအစာ ဓာတ်ပုံနှင့် သရုပ်ဖော် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပုံရိပ်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အစားအသောက် အမျှင်ဓာတ်မှတစ်ဆင့် အူမကြီးကင်ဆာ ကာကွယ်ခြင်း၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော ပုံဖော်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
ပုံသည်- Collard Greens: သင့်အစားအစာတွင် မပါရှိသော အရွက်စိမ်း