ရုပ်ပုံ- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာခြင်း
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၂:၅၇:၃၈
နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် မျှတသောဘဝနေထိုင်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများအလယ်တွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာကို ပြသသည့် အသေးစိတ် ရုပ်ငြိမ်ပုံဖွဲ့စည်းမှု။
Blood Pressure Measurement with Healthy Foods
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ပုံတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိကျမှုနှင့် သဘာဝကျန်းမာရေးတို့ကို ရောနှောထားသော ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားသော တည်ငြိမ်သောဖွဲ့စည်းပုံကို ပြသထားသည်။ မြင်ကွင်း၏အလယ်ဗဟိုတွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုရှိပြီး ၎င်း၏သန့်ရှင်းသော အဖြူနှင့်မီးခိုးရောင်အဖုံးသည် အောက်ရှိသစ်သားစားပွဲ၏ နွေးထွေးသောအရောင်များနှင့် ညင်သာစွာဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ မော်နီတာ၏မျက်နှာပြင်သည် ညင်သာစွာတောက်ပနေပြီး ဆစ်စတိုလစ် ၁၁၈၊ ဒိုင်ယာစတိုလစ် ၇၆ နှင့် သွေးခုန်နှုန်း ၆၈ တို့ကိုပြသထားသည်။ ကျန်းမာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေကို ညွှန်ပြသည့် ဂဏန်းများဖြစ်သည်။ မီးခိုးရောင်ရော်ဘာပြွန်တစ်ခုသည် မော်နီတာမှ သပ်ရပ်စွာကွေးညွှတ်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်အထိ ဆန့်တန်းထားပြီး ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏လက်မောင်းကို ဘောင်၏ညာဘက်ခြမ်းတွင် တည်ငြိမ်စွာထားရှိသည်။ လက်သည် ဖြေလျော့ထားပြီး လက်ချောင်းများသည် အနည်းငယ်ကွေးနေပြီး သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာရာတွင် လွယ်ကူမှုနှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ဖော်ပြနေသည်။
မော်နီတာပတ်လည်တွင် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ကိုယ်စားပြုရန် ရွေးချယ်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအမျိုးမျိုး ရှိပါသည်။ ဘယ်ဘက်တွင်၊ သုပ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် အရောင်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်- တောက်ပသောအစိမ်းရောင် ဘရိုကိုလီပွင့်များ၊ ပတ္တမြားချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရင်မ်ကဲ့သို့ နူးညံ့သော ထောပတ်သီးအချပ်များ၊ ပွယောင်းယောင်း quinoa နှင့် ကြွပ်ရွသော အရွက်စိမ်းများ။ သုပ်၏ အသားနှင့် အရောင်အသွေးများသည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။ သုပ်ရှေ့တွင်၊ ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော ထောပတ်သီးတစ်လုံးသည် ၎င်း၏ ကြွယ်ဝသော၊ ထောပတ်အရသာရှိသော အသားနှင့် တောက်ပြောင်သော အညိုရောင်အစေ့ကို ပေါ်လွင်စေပြီး၊ သစ်သားပန်းကန်ငယ်တစ်ခုတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီနှင့် ပရိုတင်းတို့၏ သင်္ကေတဖြစ်သော ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးတို့ကို ရောနှောထားသည်။ အနီးအနားတွင်၊ ချက်ပြုတ်မထားသော ඔප දැමීමပန်းကန်တစ်ခုသည် မြေကြီးရောင်ကို ထည့်သွင်းပေးပြီး ၎င်း၏ဖျော့ဖျော့ အညိုရောင်အစေ့များသည် စားပွဲ၏ သစ်သားအသားနှင့် လိုက်ဖက်ညီစေသည်။
ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးအစုအဝေးများသည် သုပ်ပန်းကန်ဘေးတွင် ရှိနေပြီး ၎င်းတို့၏ တောက်ပြောင်သော အခွံများသည် သဘာဝအလင်းရောင်ကို ထင်ဟပ်စေသည်။ အောက်ဘယ်ဘက်ထောင့်တွင် ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများ ထည့်ထားသော ပန်းကန်ငယ်များသည် အေးမြသော အပြာရောင်နှင့် အနီရောင်ရင့်ရင့်များကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး တစ်ဝက်လှီးထားသော စပျစ်သီးသည် ပန်းရောင်သန်းကာ အရည်ရွှမ်းသော အတွင်းပိုင်းက အလင်းရောင်ကို ဖမ်းယူသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသော ဤအသီးများသည် မြင်ကွင်း၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသော ရောင်စုံ palette ကို ဖန်တီးပေးသည်။
မော်နီတာရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးတစ်ပိုင်းကို သစ်သားလှီးဘုတ်ပေါ်မှာ တင်ထားပြီး လိမ္မော်ရောင်-ပန်းရောင် အသားတွေက နူးညံ့တဲ့ မီးရောင်အောက်မှာ တောက်ပနေပါတယ်။ သံပုရာသီးစိတ်တွေနဲ့ ရိုးစမယ်ရီ အကိုင်းအခက်တွေကို ပတ်ပတ်လည်မှာ လှပစွာ ထားရှိထားပြီး အရသာနဲ့ လတ်ဆတ်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဆန်လုံးညိုတစ်ပန်းကန်နဲ့ ချီယာစေ့အဖြူရောင် ပန်းကန်ငယ်လေးတစ်ချပ်က အသားအရည်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ညာဘက်ခြမ်းမှာတော့ ဘရိုကိုလီတစ်ခေါင်း၊ ပန်းသီးနီတစ်လုံး၊ သံလွင်ဆီပုလင်းတစ်လုံးနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာတို့က ဇယားကွက်ကို ပြီးပြည့်စုံစေပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီက မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။
ရှေ့မျက်နှာစာတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များဖြင့် ပြည့်နေသော သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် စိမ်းလန်းစိုပြေသော အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးထားပြီး ပဲနီနှင့် ပဲဖြူတို့ ရောနှောထားသော ပဲအနည်းငယ်သည် မြေကြီးရောင်နှင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော ပဲအမျိုးမျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးထားသည်။ သံလွင်ဆီပုလင်းဘေးတွင် ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာ တင်ထားပြီး သဘာဝကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ အနီနှင့် အဝါရောင်ရှိသော ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံးသည် ဆော်လမွန်ငါး၏နောက်တွင် ရှိနေပြီး နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားနေသည်။
စားပွဲတစ်လျှောက် စစ်ထုတ်ထားသော နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းမှုကို ထွန်းလင်းစေပြီး သစ်သား၊ သတ္တုနှင့် အော်ဂဲနစ်ထွက်ကုန်များ၏ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အရိပ်များသည် နူးညံ့ပြီး ပျံ့နှံ့နေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလုံးစုံလေထုသည် နည်းပညာနှင့် သဘာဝ၊ တိုင်းတာမှုနှင့် အာဟာရ၊ တိကျမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့အကြား ဟန်ချက်ညီမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံသည် ကျန်းမာရေး၏ သတင်းစကားကို ဖော်ပြသည်- လူတစ်ဦး၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုသာမက သတိရှိရှိစားသောက်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတွင် အခြေခံထားသော ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လူနေမှုပုံစံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း။
ဓာတ်ပုံထဲက အစိတ်အပိုင်းတိုင်းက ဒီဇာတ်ကြောင်းအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်မော်နီတာက ခေတ်မီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုရဲ့ သင်္ကေတတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်နေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က အစားအစာတွေက အာဟာရရဲ့ ထာဝရဉာဏ်ပညာကို ဖော်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သစ်သားစားပွဲက သိမ်မွေ့တဲ့ ကောက်ရိုးပုံစံတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းမှုကို နွေးထွေးမှုနဲ့ စစ်မှန်မှုတွေနဲ့ ခိုင်မာစေပါတယ်။ အရောင်တွေဖြစ်တဲ့ အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နဲ့ မြေကြီးညိုရောင်တွေရဲ့ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုက ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုမှာ ရှာဖွေနေတဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထင်ဟပ်စေတဲ့ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ သဟဇာတဖြစ်မှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီမြင်ကွင်းက ကြည့်ရှုသူတွေကို နေ့စဉ်အလေ့အထတွေနဲ့ ရေရှည်ကောင်းကျိုးတွေကြား ဆက်စပ်မှုကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပြီး လူ့ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ နည်းပညာနဲ့ သဘာဝတရားတို့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း တည်ရှိနေတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုကို အားပေးပါတယ်။
ပုံရဲ့ ဂရုတစိုက်စီစဉ်မှုနဲ့ အလင်းရောင်တွေက တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုနဲ့ အကောင်းမြင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အရာဝတ္ထုတွေကို သရုပ်ဖော်ရုံသာမက ဆေးပညာအသိနဲ့ အစားအသောက်သတိရှိမှုတို့ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို ပြသတဲ့ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဥပစာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကြည့်ရှုသူဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ ကြွပ်ရွမှုကနေ မော်နီတာရဲ့ မျက်နှာပြင်ရဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုအထိ အသေးစိတ်အချက်အလက်တိုင်းက ကျန်းမာရေးဟာ တိုင်းတာလို့ရပြီး သတိရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကတစ်ဆင့် ပြုစုပျိုးထောင်ခံရတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးတဲ့ ကမ္ဘာတစ်ခုထဲကို ဆွဲဆောင်ခံရပါတယ်။ သိပ္ပံပညာနဲ့ စားဝတ်နေရေးကြားက ဒီသဟဇာတဖြစ်မှုက ဖွဲ့စည်းမှုရဲ့ အနှစ်သာရကို သတ်မှတ်ပေးပြီး ခေတ်သစ်ကျန်းမာရေးရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
ပုံသည်- Chives ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- သဘာဝရဲ့ အာဟာရဓာတ် စွမ်းအား