ရုပ်ပုံ- နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပျားရည်သခွားသီးပွဲတော်ကို ကျေးလက်စားပွဲပေါ်မှာ ကျင်းပပါတယ်
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၂:၃၉
ပျားရည်သခွားသီး၊ ကင်ထားသောဆော်လမွန်ငါး၊ အရွက်သုပ်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် သံလွင်ဆီတို့ဖြင့် ရောစပ်ထားသော လတ်ဆတ်သော နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်မျိုး။ ဤဟင်းလျာတွင် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများပါဝင်သည့် မျှတသောအာဟာရဓာတ်များကို မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ရောင်စုံသော အပြင်အဆင်ဖြင့် စီစဉ်ထားသည်။
Heart-Healthy Honeydew Melon Feast on Rustic Table
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် ကြွယ်ဝစွာအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသော၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမြင်ကွင်းတစ်ခုကို စီစဉ်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် မျှတသောအာဟာရကို ဂုဏ်ပြုသည့် အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုကို ဖန်တီးထားသည်။ ပုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင်၊ အဖြူရောင်ဘဲဥပုံပန်းကန်ကြီးတစ်ခုသည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ပျားရည်သခွားသီးကို ပြသထားသည်။ သခွားသီးကို သပ်ရပ်သော၊ လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန် အချပ်များအဖြစ် လှီးဖြတ်ထားပြီး အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် အနည်းငယ်မှောင်သော အစိမ်းရောင်အခွံဖြင့် ဘောင်ခတ်ထားသော ဖျော့ဖျော့အသားကို ပြသထားသည်။ အချပ်များကို ညင်သာစွာ ယပ်တောင်ပုံစံဖြင့် စီစဉ်ထားပြီး ပေါများမှုနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ညွှန်ပြသည်။ ထိုပန်းကန်တစ်ခုတည်းတွင် ပျားရည်သခွားသီးအတုံးလေးများဖြင့် ပြည့်နေသော အဖြူရောင်ပန်းကန်ငယ်တစ်ခုရှိပြီး၊ သပ်ရပ်သောအတုံးလေးများသည် အချပ်များ၏အရောင်နှင့် အသွင်အပြင်ကို ထင်ဟပ်စေပြီး တင်ဆက်မှုကို ကွဲပြားစေပါသည်။ သခွားသီးအတုံးများပါသော ပန်းကန်ဘေးတွင် ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ပီစတာချီယိုအပါအဝင် ရောနှောထားသော အခွံမာသီးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော အနီရောင်နှလုံးပုံပန်းကန်ငယ်တစ်ခုရှိသည်။ အခွံမာသီးများသည် နွေးထွေးသောအညိုရောင်နှင့် အညိုရောင်အရောင်များကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ညွှန်ပြပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အပြင်အဆင်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
အလယ်ဗဟိုပျားရည်ပန်းကန်၏ ဘယ်ဘက်တွင်၊ လှပစွာကင်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးအသားလွှာကို တောက်ပသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်များခင်းထားသော ခင်းပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးတွင် ရွှေညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာရှိပြီး ဂရုတစိုက်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အသားကို ညွှန်ပြသည့် မီးကင်အမှတ်အသားများပါရှိသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးအသားလွှာ၏ ကြွယ်ဝသောလိမ္မော်ရောင်-ပန်းရောင်သည် နက်ရှိုင်းသောအစိမ်းရောင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အမြင်အာရုံကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တွဲဖက်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးပတ်လည်တွင် တောက်ပသော ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် သံပုရာသီးစိတ်များသည် အနီရောင်နှင့် အဝါရောင်များကို ထည့်သွင်းပေးထားပြီး ငါးနှင့် လိုက်ဖက်သော အက်စစ်ဓာတ်နှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ဖော်ပြသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးပန်းကန်အထက်တွင် ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို အနည်းငယ်မြင့်အောင်ထားပြီး ၎င်း၏သေးငယ်သော အစေ့များသည် ပွယောင်းယောင်းဖြူဖွေးသော အပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်။ လတ်ဆတ်သော parsley အကိုင်းအခက်တစ်ခုကို ထိပ်တွင်တင်ထားပြီး အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ဘေးထွက်ဟင်းလျာတစ်ခုကို ညွှန်ပြသည်။ ဘယ်ဘက်တွင် ဝဖြိုးသော blueberries ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် နက်ရှိုင်းသော အပြာ-ခရမ်းရောင်ကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ တောက်ပြောင်သော မျက်နှာပြင်များသည် အလင်းရောင်ကို ဖမ်းစားသည်။ blueberries ဘေးတွင် ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော avocado သည် ခရင်မ်အစိမ်းရောင်အသားနှင့် ကြွယ်ဝသော အညိုရောင်အစေ့ကို ပြသထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ချောမွေ့သော အသားကို ကိုယ်စားပြုသည်။
ပျားရည်သခွားသီးရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ အဖြူရောင်ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုထဲက အရွက်စိမ်းတွေနဲ့ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ အသုပ်ထဲမှာ ကြွပ်ရွတဲ့ ဆလတ်ရွက်တွေ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတွေ၊ သခွားသီးစိတ်တွေနဲ့ ကုလားပဲတွေ ပါဝင်ပြီး အားလုံးက ပေါင်းစပ်ပြီး အသွင်အပြင်နဲ့ အရောင်အသွေးစုံလင်တဲ့ ရောနှောမှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အစိမ်းရောင်တွေက စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်သခွားသီးတွေက တောက်ပမှုနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ကုလားပဲတွေက သူတို့ရဲ့ နူးညံ့တဲ့ အညိုရောင်အရောင်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အမျှင်ဓာတ်တွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ အသုပ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ ဂျုံစေ့အပြည့်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို ထောပတ်သီးထောင်း၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးစိတ်တွေနဲ့ အစေ့အနည်းငယ်ဖြူးပြီး အပေါ်ကနေ တင်ထားပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ရဲ့ မှောင်ပြီး အစေ့အဆန်များတဲ့ မျက်နှာပြင်က ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ဂျုံစေ့အပြည့်တွေကို ညွှန်ပြနေပြီး ထောပတ်သီးအလွှာက ခရင်မ်နဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ပုံပေါက်ပါတယ်။ အပေါ်က ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးစိတ်တွေက အလှဆင်ထားတဲ့ အထိအတွေ့နဲ့ အရောင်တောက်တောက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက် ပြန့်ကျဲနေတဲ့ အစေ့တွေက ကြွပ်ရွမှုနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ အနီးအနားမှာ ပဲအမျိုးမျိုး - ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ကုလားပဲနဲ့ ပဲနက်တွေ - ပါဝင်တဲ့ အဖြူရောင်ပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်ခုကလည်း အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကို ထပ်မံပေါင်းထည့်ပေးထားပြီး ပဲတွေရဲ့ အရောင်အသွေးစုံလင်မှုနဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်တွေက အမြင်အာရုံကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါတယ်။
ပုံရဲ့ ဘယ်ဘက်အောက်ဘက်မှာ အုတ်ဂျုံပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ဆွဲဆောင်မှုရှိရှိနဲ့ တင်ထားပြီး စတော်ဘယ်ရီသီးအချပ်လေးတွေ၊ ချီယာစေ့တွေနဲ့ သစ်ကြားသီးအဖြူလေးတွေနဲ့ အပေါ်ကနေ တင်ထားပါတယ်။ အုတ်ဂျုံကိုယ်တိုင်က နူးညံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိပုံရပြီး အပေါ်ကနေ အလှဆင်ဖို့အတွက် ကြားနေအရောင်ဖျော့ဖျော့နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေက ဖျော့ဖျော့အုတ်ဂျုံနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ တောက်ပတဲ့ အနီရောင်အချပ်လေးတွေကို မိတ်ဆက်ပေးထားပြီး ချီယာစေ့တွေကတော့ မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက်မှာ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ သေးငယ်တဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ အစက်အပြောက်လေးတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သစ်ကြားသီးတွေက အသားအရည်နဲ့ အခွံမာသီးအညိုရောင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဆီတွေရဲ့ အဓိကအချက်ကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ညာဘက်အောက်ဘက်မှာ ချီယာစေ့တွေထည့်ထားတဲ့ အဖြူရောင်ပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်လုံးက သံလွင်ဆီပါတဲ့ ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးနဲ့ အနီရောင် quinoa ပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်ခုဘေးမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးထဲက ချီယာစေ့တွေက သိပ်သည်းပြီး မှောင်မိုက်နေပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် သူတို့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို အလေးပေးဖော်ပြနေပါတယ်။ ဖန်ပုလင်းထဲက သံလွင်ဆီဟာ နွေးထွေးတဲ့ ရွှေရောင်ရှိပြီး ဖန်ခွက်က အလင်းရောင်ကို ဖမ်းယူတာကြောင့် ဆီဟာ တောက်ပြောင်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံပေါ်ပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးငယ်လေးထဲက အနီရောင် quinoa က အနီရောင်အညိုရောင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နောက်ထပ် ကောက်နှံရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။
စားပွဲရဲ့ အောက်ဘယ်ဘက်ထောင့်မှာ ඕ့မုန့်လိပ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ သစ်သားဇွန်းတစ်ချောင်းကို ඕ့မုန့်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲ ထည့်သုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ် ဖြူးဖို့ အသင့်ဖြစ်နေသလို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တင်ထားပါတယ်။ ဇွန်းရဲ့ သဘာဝသစ်သားလေသံက ကျေးလက်စားပွဲကို လိုက်ဖက်ညီစေပြီး သဘာဝအတိုင်း အိမ်လို နွေးထွေးတဲ့လေထုကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ စားပွဲတစ်ဝိုက်မှာ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်လေးတွေကတော့ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်၊ ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်နဲ့ သံလွင်ဆီပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်လုံးကို ပျားရည်ပန်းကန်ရဲ့ ညာဘက်မှာ ရိုစမယ်ရီအကိုင်းအခက်တစ်ခုနဲ့ ထားထားပါတယ်။ ရိုစမယ်ရီအကိုင်းအခက်က အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်လေးနဲ့ ရနံ့သင်းသင်းလေးနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူအကိုင်းအခက်တွေက အရသာရှိတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းနဲ့ မြေထဲပင်လယ်ဒေသရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုတွေကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။
အောက်ညာဘက်ထောင့်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ နှလုံးပုံပန်းကန်က အရောင်နဲ့ ချိုမြိန်မှုကို နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက ဝဖြိုးပြီး အသားက စားပွဲနဲ့ ပန်းကန်တွေရဲ့ ကြားနေအရောင်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် တောက်ပတဲ့ အနီရောင်က ထင်ရှားနေပါတယ်။ နှလုံးပုံပန်းကန်ထဲမှာ သူတို့ရဲ့ နေရာချထားမှုက နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ သတိရှိရှိ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေကတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရာကို ထင်ဟပ်စေပါတယ်။ သုပ်အနီး၊ ပုံရဲ့ အပေါ်ညာဘက်ထောင့်မှာ အဖြူရောင် နှလုံးသွေးကြောဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (ECG) မျဉ်းပါတဲ့ အနီရောင် နှလုံးပုံလေး အိုင်ကွန်လေးတစ်ခု ရှိနေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးဆိုတဲ့ အယူအဆကို သိမ်မွေ့စွာ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒီအိုင်ကွန်က တစ်ခုလုံးကို နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး စီစဉ်ထားတယ်ဆိုတာ အမြင်အာရုံသတိပေးချက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။
စားပွဲကိုယ်တိုင်က ရိုးရာသစ်သားနဲ့ ပြုလုပ်ထားပြီး မြင်သာတဲ့ သစ်သားအမှုန်အမွှားတွေနဲ့ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်ပြီး စစ်မှန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ နောက်ခံမှာ အရောင်ဖျော့ဖျော့ ပိတ်ချောထည်တစ်ထည်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြင်နိုင်ပြီး ဖွဲ့စည်းပုံကို နူးညံ့စေပြီး နူးညံ့တဲ့ အိမ်တွင်းအငွေ့အသက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ မီးအလင်းရောင်က ညီညာပြီး သဘာဝကျပြီး အရိပ်မပါတဲ့ ဟင်းလျာတစ်ခုချင်းစီကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လင်းစေပါတယ်။ ဒီဟန်ချက်ညီတဲ့ မီးအလင်းရောင်က ကြည့်ရှုသူအနေနဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အသားနဲ့ အရောင်တွေကို နှစ်သက်စေပါတယ်။ ချောမွေ့တဲ့ ပျားရည်ဖရဲသီးနဲ့ ခရင်မ်ထောပတ်သီးကနေ ကြွပ်ရွတဲ့ အစိမ်းရောင်တွေ၊ အရည်ရွှမ်းတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ကြွပ်ရွတဲ့ အခွံမာသီးတွေအထိပါ။ အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုက တောက်ပပြီး မျိုးစုံရှိပြီး အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်၊ အပြာရောင်နဲ့ မြေကြီးညိုရောင်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး စားချင်စဖွယ်ကောင်းတဲ့ မြင်ကွင်းကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ရုပ်ပုံသည် အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးသည့် ပွဲတော်တစ်ခုကို ဂရုတစိုက် ပြင်ဆင်ထားသကဲ့သို့ ပေါကြွယ်ဝမှုနှင့် ဂရုတစိုက် ပြင်ဆင်မှုတို့၏ ခံစားချက်ကို ဖော်ပြပါသည်။ စားပွဲပေါ်ရှိ အရာတစ်ခုစီသည် မျှတသော အာဟာရ၏ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ပျားရည်ဖရဲသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများသည် သဘာဝအချိုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အရွက်စိမ်းများ၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကို ပေးစွမ်းသည်။ quinoa၊ oats နှင့် whole grain bread ကဲ့သို့သော ကောက်နှံများသည် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ avocado၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်နှင့် သံလွင်ဆီမှ ရရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပဲနှင့် ကုလားပဲပါဝင်မှုသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အရေးပါမှုကို ပေါ်လွင်စေပြီး နှလုံးပုံပန်းသဏ္ဌာန် ဟင်းလျာများနှင့် ECG အိုင်ကွန်ကဲ့သို့သော အလှဆင်ပစ္စည်းများသည် နှလုံးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာကို ဆက်စပ်ပေးသည့် မြင်ကွင်းဇာတ်လမ်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် မြင်ကွင်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာတစ်ခုကို ခံစားရင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဂုဏ်ပြုသည့် နွေးထွေးပြီး ကျေးလက်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တည်ရှိသည်။
ပုံသည်- ပျားရည်သခွားသီး- အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော လန်းဆန်းစေသော အသီး