ရုပ်ပုံ- မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အစားအစာများ- ပျားရည်သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် အခြားအရာများ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၂:၃၉
မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပျားရည်သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပြသထားသည့် တက်ကြွသော ရှုခင်းဓာတ်ပုံကို နွေးထွေးသောအလင်းရောင်ဖြင့် ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် ပြင်ဆင်ထားသည်။
Foods for Eye Health: Honeydew Melon, Carrots, and More
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
အသေးစိတ်ကျသော ရှုခင်းဓာတ်ပုံတစ်ပုံသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု လူသိများသော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အနုပညာမြောက်စွာ စီစဉ်ထားသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏ အသွင်အပြင်နှင့် အရောင်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ရှေ့တွင် ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပါးပါးလှီးထားသော ပျားရည်သခွားသီးတစ်လုံး ရှိနေပြီး ၎င်း၏ ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင် အသားသည် အစိုဓာတ်ဖြင့် တောက်ပနေပြီး ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော အပိုင်း၏အလယ်တွင် အစေ့များကို ပေါ်လွင်နေသည်။ ၎င်းဘေးတွင် 깍둑썰기ထားသော သခွားသီးအတုံးများစွာကို သပ်ရပ်စွာ စီစဉ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ချောမွေ့သော မျက်နှာပြင်များက အလင်းရောင်ကို ထင်ဟပ်စေသည်။ သခွားသီး၏ ညာဘက်တွင် အစိမ်းရောင်ထိပ်ဖျားများ တွဲလောင်းကျနေသော လတ်ဆတ်သော မုန်လာဥနီအစုအဝေးသည် စားပွဲတစ်ဖက်တွင် ထောင့်ဖြတ်တည်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်သည် သခွားသီး၏ နူးညံ့သောအစိမ်းရောင်များနှင့် လှပစွာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေသည်။
ဤအလယ်ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းများ၏နောက်ကွယ်တွင်၊ ဝဖြိုးသောဘလူးဘယ်ရီသီးများဖြင့်ပြည့်နေသော သစ်သားပန်းကန်ငယ်တစ်ခုသည် အရွက်များပါသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်များပြည့်နှက်နေသော အဖြူရောင်ပန်းကန်ဘေးတွင် တည်ရှိသည်။ ဘယ်ရီသီးများ၏ နက်ရှိုင်းသောအပြာရောင်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ ကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်တို့သည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို နှိုးဆွပေးသည့် သဟဇာတဖြစ်သော အရောင်ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ရွှေရောင်အနှစ်ပါသော တစ်ဝက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးကို အနီးအနားရှိ ပန်းကန်ငယ်တစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် lutein နှင့် zeaxanthin ရှိနေခြင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ကြက်ဥနှင့်ကပ်လျက်တွင် သစ်သားပန်းကန်ငယ်တစ်ခုတွင် ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးအပါအဝင် အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးကို ထည့်ထားပြီး၊ ၎င်းတို့၏ မြေကြီးရောင်သည် မြင်ကွင်းကို နွေးထွေးစေသည်။
ညာဘက်ခြမ်းမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ လိမ္မော်ရောင် ဆော်လမွန်ငါးအတုံးလေးတွေ ပါဝင်ပြီး ရွှေရောင်ဆီဖြည့်ထားတဲ့ ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးနဲ့ အဝါရောင်ပြောင်းဖူးစေ့တွေထည့်ထားတဲ့ ဇလုံတစ်ခုဘေးမှာ ပန်းကန်ငယ်လေးတစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ ဒီဒြပ်စင်တွေက မျက်စိအမြင်အာရုံကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ ကာရိုတီနွိုက်တွေကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ အောက်ညာဘက်ထောင့်မှာ အစေ့ကိုမြင်ရတဲ့ ထက်ခြမ်းခြမ်းထားတဲ့ ထောပတ်သီးတစ်လုံးက နနွင်းမှုန့်ဇလုံတစ်ခုဘေးမှာ ရှိနေပြီး ရွှေရောင်ရင့်ရင့်က စွမ်းအင်ကို ဖြာထွက်စေပါတယ်။ ထောပတ်သီးရဲ့နောက်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဘရိုကိုလီပွင့်လေးတွေက အစိမ်းရောင်အသားကို အနည်းငယ်ပေါင်းထည့်ပေးပြီး အောက်ဘယ်ဘက်ထောင့်မှာ လိမ္မော်သီးစိတ်လေးတွေထည့်ထားတဲ့ ဇလုံတစ်ခုက ယေဘုယျအရောင်ကို ဖြည့်စွက်ပေးတဲ့ citrus တောက်ပမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
နောက်ခံတွင်၊ လှီးထားသော မုန်လာဥနီများဖြင့် ပြည့်နေသော ဖန်ပုလင်းငယ်တစ်လုံးသည် ဘရိုကိုလီတစ်ခေါင်းလုံးဘေးတွင် ရှိနေပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အဓိကအကြောင်းအရာကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ အနီရောင် ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းလျာသည် အရောင်အသွေးစုံလင်စေပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော antioxidants များကို သတိရစေသည်။ အစီအစဉ်၏နောက်ကွယ်တွင်၊ မော်ဒယ်မျက်လုံးတစ်စုံနှင့် 'E'၊ 'F'၊ 'P' နှင့် 'T' စာလုံးများပါရှိသော အနည်းငယ်မှုန်ဝါးနေသော Snellen မျက်လုံးဇယားသည် အမြင်အာရုံစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အယူအဆနှင့် အမြင်အာရုံပွဲတော်ကို သိမ်မွေ့စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ မျက်မှန်တစ်စုံကို စားပွဲပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တင်ထားပြီး အမြင်အာရုံနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ဇာတ်လမ်းကို ပြီးပြည့်စုံစေသည်။
အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ဖိတ်ခေါ်မှုရှိပြီး အစားအစာတစ်ခုစီသည် ပေါကြွယ်ဝမှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အစိမ်းရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အဝါရောင်၊ အပြာရောင်နှင့် အနီရောင်တို့၏ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် တက်ကြွသော်လည်း သဟဇာတဖြစ်သော အမြင်အာရုံစည်းချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်သည် ရုပ်ပုံကို သဘာဝရိုးရှင်းမှုဖြင့် အုတ်မြစ်ချပေးပြီး ပန်းကန်လုံးများ၊ ပန်းကန်များနှင့် လတ်ဆတ်သော ထွက်ကုန်များကို ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားခြင်းသည် သတိရှိရှိစားသောက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ပြည့်စုံသော ခံစားချက်ကို နှိုးဆွပေးသည်။ ဓာတ်ပုံသည် ဤအစားအစာများ၏ အလှအပကို ဂုဏ်ပြုရုံသာမက ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များမှတစ်ဆင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် ၎င်းတို့၏ စုပေါင်းအခန်းကဏ္ဍကိုလည်း ဖော်ပြပေးသည်။ ပျားရည်၏ တောက်ပမှုမှသည် မုန်လာဥနီထိပ်၏ အသားအထိ အသေးစိတ်အချက်အလက်တိုင်းကို တိကျစွာ ရိုက်ကူးထားပြီး ရုပ်ပုံကို အလှအပနှင့် ပညာပေးမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား အာဟာရနှင့် အမြင်အာရုံကြား ဆက်စပ်မှုကို တန်ဖိုးထားရန် ဖိတ်ခေါ်ပြီး နေ့စဉ်ကျန်းမာရေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လတ်ဆတ်သော၊ ရောင်စုံပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို တန်ဖိုးထားသည့် လူနေမှုပုံစံကို အားပေးသည်။
ပုံသည်- ပျားရည်သခွားသီး- အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော လန်းဆန်းစေသော အသီး