ရုပ်ပုံ- ဖရဲသီး အာဟာရ နှိုင်းယှဉ်ချက် Infographic
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၂:၃၉
ပျားရည်၊ သခွားသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့ကို တစ်ခွက်စာလျှင် ကယ်လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြားဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီတို့ကို ရှင်းလင်းသောဇယားဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ်ပြသထားသော အသေးစိတ်ဖရဲသီးအာဟာရနှိုင်းယှဉ်မှု infographic တစ်ခု၊ ကျေးလက်သစ်သားနောက်ခံပေါ်တွင် တက်ကြွသောအသီးဓာတ်ပုံများဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသည်။
Melon Nutrition Comparison Infographic
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ပုံသည် ဂရုတစိုက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရှုခင်းကို အခြေခံသည့် infographic တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ဖရဲသီးသုံးမျိုးဖြစ်သည့် ပျားရည်သီး၊ သခွားသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးများကို မြင်သာအောင် နှိုင်းယှဉ်ပြသထားသည်။ အလုံးစုံအလှအပသည် ကြည်လင်ပြတ်သားသော သစ်သီးဓာတ်ပုံနှင့် သန့်ရှင်းပြီး စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော အချက်အလက်တင်ဆက်မှုကို နွေးထွေးပြီး ကျေးလက်ဆန်သော သစ်သားနောက်ခံဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ဖွဲ့စည်းမှုကို သဘာဝကျပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။
ပုံရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာ အလျားလိုက်အလယ်ဗဟိုမှာ "ဖရဲသီး အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက်" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်ကြီးတစ်ခုရှိပြီး မျက်စိကျစရာကောင်းပါတယ်။ စကားလုံးတွေကို အဖြူနဲ့ အဝါရောင်ပေါင်းစပ်ပြီး အောက်ကသစ်သားမျက်နှာပြင်ရဲ့ မှောင်တဲ့အရောင်တွေနဲ့ ထင်ရှားစွာပေါ်လွင်နေပါတယ်။ ဒီခေါင်းစဉ်က ဂရပ်ဖစ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ချက်ချင်းဖော်ပြပါတယ်- ဒီဖရဲသီးသုံးလုံးရဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ ဘယ်လိုနှိုင်းယှဉ်ထားလဲဆိုတာကို ကြည့်ရှုသူတွေ နားလည်အောင် ကူညီပေးဖို့ပါ။ ခေါင်းစဉ်ရဲ့နောက်ကွယ်နဲ့ အနီးတဝိုက်မှာ အစစ်အမှန်ဖရဲသီးအချပ်တွေရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ တစ်ဝက်ခြမ်းထားတဲ့ ပျားရည်ဖရဲသီးတစ်လုံးကို ပြသထားပြီး ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်အသားနဲ့ အစေ့တွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့ အလယ်ဗဟိုအခေါင်းပေါက်ကို ပြသထားပါတယ်။ အလယ်မှာတော့ တစ်ဝက်ခြမ်းထားတဲ့ သခွားသီးတစ်လုံးကို ပြသထားပြီး လိမ္မော်ရောင်အသားနဲ့ အစေ့တွေပြည့်နေတဲ့ အလယ်ဗဟိုကို ပြသထားပါတယ်။ ညာဘက်ခြမ်းမှာ တောက်ပတဲ့အနီရောင်အသား၊ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ အနက်ရောင်အစေ့တွေနဲ့ ထူထဲတဲ့အစိမ်းရောင်အခွံတွေပါတဲ့ ဖရဲသီးအချပ်ကြီးတစ်ခုကို ပြသထားပါတယ်။ ဖရဲသီးအနီးမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ပူစီနံရွက်အနည်းငယ်ကို ထားရှိပြီး အစိမ်းရောင်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ပုံစံကို ထည့်သွင်းထားပါတယ်။
ခေါင်းစဉ်နှင့် အပေါ်ဆုံးအသီးအနှံစီစဉ်မှုအောက်တွင်၊ infographic သည် စနစ်တကျနှိုင်းယှဉ်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ဒေါင်လိုက်ကော်လံသုံးခုကို ဘေးချင်းယှဉ်၍ စီထားပြီး၊ တစ်ခုချင်းစီကို ဖရဲသီးအမျိုးအစားတစ်ခုအတွက် ရည်စူးထားသည်။ ကော်လံတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင်၊ အရောင်ခြယ်ထားသော banner တစ်ခုသည် ဖရဲသီးမျိုးကွဲကို အမှတ်အသားပြုထားသည်။ ဘယ်ဘက်ကော်လံတွင် "Honeydew" ဟု အမည်ပေးထားသော အစိမ်းရောင် banner တစ်ခုရှိပြီး၊ အလယ်ကော်လံတွင် "Cantaloupe" ဟု အမည်ပေးထားသော လိမ္မော်ရောင် banner တစ်ခုရှိပြီး ညာဘက်ကော်လံတွင် "Watermelon" ဟု အမည်ပေးထားသော အနီရောင် banner တစ်ခုရှိသည်။ ဤအရောင်ရွေးချယ်မှုများသည် အသီးအနှံများ၏ သဘာဝအရောင်များကို ထင်ဟပ်စေသည် - ပျားရည်အတွက် အစိမ်းရောင်၊ ဖရဲသီးအတွက် လိမ္မော်ရောင်နှင့် ဖရဲသီးအတွက် အနီရောင် - ကြည့်ရှုသူများအတွက် ကော်လံတစ်ခုစီကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် သက်ဆိုင်ရာဖရဲသီးနှင့် အလွယ်တကူ ဆက်စပ်နိုင်သည်။
ဆိုင်းဘုတ်တစ်ခုစီအောက်တွင် သက်ဆိုင်ရာဖရဲသီးတစ်စိတ်၏ စတိုင်ကျသော ရုပ်ပုံငယ်တစ်ခုရှိသည်။ ပျားရည်ရောင်အလံအောက်တွင် ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်အသားပါသည့် ပျားရည်ရောင်သပ်ရပ်သော အစိတ်တစ်ခုကို ပြသထားသည်။ သခွားသီးအလံအောက်တွင် လိမ္မော်ရောင်သခွားသီးအစိတ်တစ်ခုပေါ်လာပြီး ၎င်း၏တောက်ပသောအရောင်ကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ဖရဲသီးအလံအောက်တွင် ၎င်း၏ထူးခြားသောအစေ့များနှင့် အခွံပါရှိသော အနီရောင်ဖရဲသီးအစိတ်တစ်ခုကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။ ဤသေးငယ်သောအစိတ်များသည် ကော်လံတစ်ခုစီ၏ လက္ခဏာကို အားကောင်းစေပြီး ကြည့်ရှုသူများအား နှိုင်းယှဉ်မှုအတွင်း ၎င်းတို့ကိုယ်ကိုယ် လျင်မြန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ သင်္ကေတများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
infographic ရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ ကော်လံသုံးခုရဲ့ အကျယ်ကို လွှမ်းခြုံထားတဲ့ ဇယားတစ်ခုပါ။ ဒီဇယားကို အလျားလိုက်အတန်းခြောက်တန်းခွဲထားပြီး အတန်းတစ်ခုစီဟာ မတူညီတဲ့ အာဟာရအမျိုးအစားကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ပထမအတန်းမှာ "ခွက်တစ်ခွက်လျှင် (၁၅၀ ဂရမ်ခန့်)" လို့ အမှတ်အသားပြုထားတဲ့ ပမာဏအတွက် နောက်ခံအချက်အလက်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီအတန်းက အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးအားလုံးဟာ ဖရဲသီးတစ်လုံးချင်းစီရဲ့ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ တစ်ခွက်စာ ပမာဏအပေါ် အခြေခံထားတာဖြစ်ပြီး နှိုင်းယှဉ်မှုကို တရားမျှတပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိစေပါတယ်။
ဒုတိယတန်းကို "ကယ်လိုရီ" ဟု အမည်ပေးထားပြီး ဖရဲသီးတစ်လုံးချင်းစီ၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှုကို ပြသထားသည်။ ပျားရည်ကော်လံအောက်တွင် "60" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး ပျားရည်ခွက်တစ်ခွက်တွင် ကယ်လိုရီ 60 ပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဖရဲသီးကော်လံအောက်တွင် "54" တန်ဖိုးကို ပေါ်လာပြီး ဖရဲသီးတစ်ခွက်တွင် ကယ်လိုရီ 54 ပါဝင်ကြောင်း ပြသသည်။ ဖရဲသီးကော်လံအောက်တွင် "46" တန်ဖိုးကို ဖော်ပြထားပြီး ဖရဲသီးတစ်ခွက်တွင် ကယ်လိုရီ 46 ပါဝင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။ ဤနံပါတ်များသည် ကြည့်ရှုသူများအား ဖရဲသီးသည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး ပျားရည်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ပျားရည်သည် အလယ်တွင် ရှိသည်။
တတိယတန်းကို "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်" ဟု အမည်ပေးထားပြီး တစ်ခွက်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကို ပြသထားသည်။ ပျားရည်ကော်လံတွင် ဇယားတွင် "15g" ကို ပြသထားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ သခွားသီးကော်လံတွင် "13g" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး ဖရဲသီးကော်လံတွင် "11g" တန်ဖိုးကို ပေါ်လာသည်။ ဤအတန်းသည် ပျားရည်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး သခွားသီးက ဒုတိယအများဆုံးဖြစ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး ဖရဲသီးမှာ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။
စတုတ္ထတန်းကို "သကြား" ဟု အမည်ပေးထားပြီး ဖရဲသီးတစ်လုံးချင်းစီ၏ သဘာဝသကြားပါဝင်မှုကို အဓိကထားသည်။ ပျားရည်အောက်တွင် "13g" တန်ဖိုးကို ဖော်ပြထားပြီး ခွက်တစ်ခွက်တွင် သကြား 13 ဂရမ်ပါဝင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဖရဲသီးအောက်တွင် "12g" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး ဖရဲသီးအောက်တွင် "9g" တန်ဖိုးကို ပြသထားသည်။ ဤအတန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတန်းတွင် မြင်တွေ့ရသောပုံစံကို အားဖြည့်ပေးသည်- ပျားရည်တွင် သကြားပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးရှိပြီး ဖရဲသီးတွင် အနည်းငယ်နိမ့်ပြီး ဖရဲသီးတွင် တစ်ခွက်လျှင် သကြားအနည်းဆုံးပါဝင်သည်။
ပဉ္စမတန်းကို "အမျှင်ဓာတ်" ဟု အမည်ပေးထားပြီး အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို ပြသထားသည်။ ပျားရည်ကော်လံတွင် "1.4g" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး ခွက်တစ်ခွက်လျှင် အမျှင်ဓာတ် 1.4 ဂရမ်ပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ သခွားသီးကော်လံတွင် "1.5g" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး သခွားသီးတွင် ပျားရည်ထက် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အနည်းငယ်ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ ဖရဲသီးကော်လံတွင် "0.6g" တန်ဖိုးကို ဖော်ပြထားပြီး ဖရဲသီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဤအတန်းသည် ဖရဲသီးသုံးမျိုးလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်အချို့ ပေးစွမ်းသော်လည်း သခွားသီးသည် ဤအမျိုးအစားတွင် အနည်းငယ်သာ အားသာချက်ရှိကြောင်း ကြည့်ရှုသူများ နားလည်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ဆဋ္ဌမမြောက်နှင့် နောက်ဆုံးအတန်းကို "ဗီတာမင်စီ" ဟု အမှတ်အသားပြုထားပြီး ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုကို မီလီဂရမ်ဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ပျားရည်အောက်တွင် "18 mg" တန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး ပျားရည်တစ်ခွက်သည် ဗီတာမင်စီ 18 မီလီဂရမ် ပေးစွမ်းကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ သခွားသီးအောက်တွင် "36 mg" တန်ဖိုးကို ပေါ်လာပြီး သခွားသီးတွင် ဗီတာမင်စီ အထူးကြွယ်ဝပြီး တစ်ခွက်လျှင် 36 မီလီဂရမ် ပေးစွမ်းကြောင်း ပြသသည်။ ဖရဲသီးအောက်တွင် "12 mg" တန်ဖိုးကို ဖော်ပြထားပြီး ဖရဲသီးသည် တစ်ခွက်လျှင် ဗီတာမင်စီ 12 မီလီဂရမ် ပေးစွမ်းကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဤအတန်းသည် သခွားသီးသုံးမျိုးတွင် ပျားရည်နှင့် ဖရဲသီးသည် ပမာဏနည်းပါးသော်လည်း အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ပမာဏကို ပေးစွမ်းကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားသည်။
ဇယားအောက်တွင်၊ infographic သည် ပိုမိုဓာတ်ပုံဆန်ပြီး သရုပ်ဖော်ပုံဆန်သောပုံစံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပြီး ဖရဲသီးများ၏ ပုံကြီးများကို ပြသထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော ပျားရည်သခွားသီးကို ထင်ရှားစွာပြသထားပြီး ၎င်း၏ ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်အသားနှင့် အစေ့အခေါင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။ အနီးအနားတွင် ဘလူးဘယ်ရီသီးအစုအဝေးငယ်တစ်ခုကို ထားရှိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် အပြာရင့်ရောင်ကို ထည့်သွင်းထားပြီး သစ်သီးအမျိုးမျိုး၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအခြေအနေကို ညွှန်ပြသော်လည်း အဓိကအာရုံစိုက်မှုမှာ ဖရဲသီးများပေါ်တွင် ရှိနေသေးသည်။ အလယ်တွင် ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော သခွားသီးအချပ်များစွာနှင့်အတူ သခွားသီး၏ ကြွယ်ဝသောလိမ္မော်ရောင်နှင့် အနည်းငယ်သော အသားလွှာကို အလေးပေးပြသထားသည်။ ညာဘက်ခြမ်းတွင် ဖရဲသီးအချပ်ကြီးတစ်ခုကို သေးငယ်သော အချပ်တစ်ခုဘေးတွင် ပြသထားပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် ဖရဲသီးကို အမြင်အာရုံထူးခြားစေသော တောက်ပသောအနီရောင်အသား၊ ပြန့်ကျဲနေသော အနက်ရောင်အစေ့များနှင့် ထူထဲသောအစိမ်းရောင်အခွံတို့ကို ပြသထားသည်။ ဖရဲသီးအနီးတွင် ပူစီနံအကိုင်းအခက်တစ်ခု ထားရှိပြီး ပုံ၏ထိပ်အနီးတွင် မြင်တွေ့ရသော ပူစီနံရွက်များကို ပဲ့တင်ထပ်ပြီး ဖွဲ့စည်းမှု၏ လတ်ဆတ်သော၊ နွေရာသီခံစားချက်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
ပုံတစ်လျှောက်ရှိ အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး ဟန်ချက်ညီညီရှိသောကြောင့် စာသားနှင့် သစ်သီးပုံအသေးစိတ်အချက်အလက်များအားလုံး ကြည်လင်ပြတ်သားပြီး မြင်ရလွယ်ကူစေသည်။ အရောင်များသည် ကြည်လင်ပြတ်သားသော်လည်း အလွန်အကျွံပြည့်ဝခြင်းမရှိသောကြောင့် လက်တွေ့ကျပြီး စားချင်စဖွယ်ကောင်းသော အသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ သစ်သားနောက်ခံသည် အဓိကအကြောင်းအရာမှ အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ နွေးထွေးမှုနှင့် အသားကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ကြည့်ရှုသူ၏မျက်လုံးသည် အပေါ်ဆုံးရှိ ခေါင်းစဉ်မှ၊ အညွှန်းတပ်ထားသော ကော်လံများနှင့် အသေးစိတ်အာဟာရဇယားမှတစ်ဆင့်၊ နောက်ဆုံးတွင် အောက်ခြေရှိ ပိုကြီးသော သစ်သီးပုံများအထိ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားသွားစေရန် အပြင်အဆင်ကို ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားသည်။
အလုံးစုံသော် infographic သည် အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုနှင့် ရှင်းလင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော အချက်အလက်များ အောင်မြင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကြည့်ရှုသူများသည် ပျားရည်၊ သခွားသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့ကို အဓိက အာဟာရစံနှုန်းများဖြစ်သည့် ကယ်လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြား၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီတို့တွင် လျင်မြန်စွာ နှိုင်းယှဉ်နိုင်စေပြီး အသီးအနှံများ၏ သက်ဝင်လှုပ်ရှားပြီး စားချင်စဖွယ် ပြသမှုကိုလည်း ခံစားနိုင်စေပါသည်။ အရောင်ကုဒ်ပါ ဆိုင်းဘုတ်များ အသုံးပြုခြင်း၊ တသမတ်တည်းရှိသော စာလုံးပုံစံနှင့် လက်တွေ့ကျသော အသီးအနှံ ဓာတ်ပုံများသည် အချက်အလက်များကို နားလည်ရလွယ်ကူပြီး မှတ်မိလွယ်စေပြီး ရိုးရှင်းသော အာဟာရနှိုင်းယှဉ်မှုကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အမြင်အာရုံအတွေ့အကြုံတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
ပုံသည်- ပျားရည်သခွားသီး- အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော လန်းဆန်းစေသော အသီး