ရုပ်ပုံ- စပါးလင်လက်ဖက်ရည်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းမြင်ကွင်း
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၃:၅၀
နွေးထွေးပြီး ကျေးလက်ဆန်တဲ့ ကျန်းမာရေးမြင်ကွင်းတစ်ခုက အငွေ့တထောင်းထောင်းထနေတဲ့ ရွှေရောင် စပါးလင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို သံပုရာသီးစိတ်များ၊ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ စပါးလင်၊ quinoa၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီး၊ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံး၊ တိုင်းတာတိပ်ပါတဲ့ dumbbells၊ လိပ်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ခုန်ကြိုးတို့ ဝန်းရံထားပါတယ်။ သဘာဝနေရောင်ခြည်၊ သစ်သားအသားနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေရဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို မီးမောင်းထိုးပြနေပါတယ်။
Lemongrass Tea and Healthy Lifestyle Weight Loss Scene
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဂရုတစိုက်ဖွဲ့စည်းထားသော ကျန်းမာရေးမြင်ကွင်းတစ်ခုသည် အငွေ့တထောင်းထောင်းထနေသော စပါးလင်လက်ဖက်ရည်ခွက်တစ်ခွက်ကို အခြေခံထားပြီး မျှတပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော ညင်သာပြီး သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆကို မြင်သာအောင် ပုံဖော်ထားသည်။ နွေးထွေးမှုနှင့် အော်ဂဲနစ်ခံစားချက်ကို ထည့်သွင်းပေးသည့် ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တစ်ခုလုံးကို ပြင်ဆင်ထားပြီး ဘေးဘက်မှ နူးညံ့သော သဘာဝနေရောင်ခြည်သည် အရာဝတ္ထုများပေါ်တွင် သိမ်မွေ့သော မီးမောင်းထိုးပြမှုများနှင့် အရိပ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဤအလင်းရောင်သည် လက်ဖက်ရည်၏ ရွှေဝါရောင်နှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မြင်ကွင်းကို ဖိတ်ခေါ်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။
ဖန်ခွက်အဝိုင်းပုံ သစ်သားခွက်ကမ်းပါးပေါ်မှာ ကြည်လင်တဲ့ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ကို အလှဆင်ထားပါတယ်။ ခွက်ထဲမှာ ပူပူနွေးနွေး စပါးလင်လက်ဖက်ရည် ပါဝင်ပြီး အရည်က ရွှေရောင်တောက်နေတာက သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ တက်ကြွမှု နှစ်မျိုးလုံးကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ စပါးလင်အကိုင်းအခက်အတော်များများကို ရေထဲမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမြှုပ်ထားပြီး အစိမ်းရောင်ဖျော့ဖျော့နဲ့ အဖြူရောင်အမျှင်တွေကို ဖန်ခွက်အကြည်ကနေ မြင်နိုင်ပါတယ်။ ရေမျက်နှာပြင်ကနေ ရေနွေးငွေ့လေးတွေ ထွက်လာပြီး နွေးထွေးမှုနဲ့ လတ်ဆတ်မှုကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ခွက်ကမ်းပါးတစ်ဝိုက်မှာ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ စပါးလင်အစိတ်လေးတွေကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖြန့်ကျက်ထားပြီး အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကို အားဖြည့်ပေးပြီး မြင်ကွင်းကို အသွင်အပြင်နဲ့ လိုက်ဖက်ညီစေပါတယ်။ ခွက်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ စပါးလင်အကိုင်းအခက်တစ်ခုလုံးကို ရိုးရှင်းတဲ့ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ ချည်နှောင်ထားပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ သဘာဝအတိုင်း၊ မပြုပြင်ရသေးတဲ့ စရိုက်လက္ခဏာကို အလေးပေးပြီး အစားအစာကို သတိထားချဉ်းကပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
လက်ဖက်ရည်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ တောက်ပတဲ့ သံပုရာသီးစိပ်လေးတွေ တင်ထားပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကြည်လင်တဲ့ အစိမ်းရောင်နဲ့ အရည်ရွှမ်းပြီး တောက်ပြောင်နေတဲ့ အသားက စပါးလင်ရဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေရဲ့ ရနံ့နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ လန်းဆန်းစေတဲ့ citrus အရသာကို မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ အနီးအနားမှာ သစ်သားပန်းကန်လုံးငယ်လေးတစ်လုံးကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်လှီးထားတဲ့ စပါးလင်အစိတ်လေးတွေနဲ့ ဖြည့်ထားပြီး လက်ဖက်ရည်ထဲက ပါဝင်ပစ္စည်းကို ထင်ဟပ်စေပြီး ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်ရဲ့ အယူအဆကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ သံပုရာသီးနဲ့ စပါးလင်တို့ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုက စူးရှပြီး သက်သာစေတဲ့ အရသာကို ညွှန်ပြနေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးခြင်းတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။
ပုံရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ချက်ပြုတ်မထားတဲ့ quinoa စေ့လေးတွေကို ထည့်ထားပြီး၊ ၎င်းရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အစေ့လေးတွေက အရောင်ဖျော့ဖျော့ မျက်နှာပြင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးဘေးမှာ စပါးလင်အနည်းငယ် ရှိနေပြီး၊ စပါးလင်ကို လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဆက်စပ်ပေးပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကျန်းမာရေးကို အလေးထားတဲ့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ quinoa ရှိနေခြင်းက အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေကို ညွှန်ပြနေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပြီး မျှတတဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို အထောက်အကူပြုပြီး အမြန်ပြင်ဆင်မှုတွေထက် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရဲ့ ပိုမိုကျယ်ပြန့်တဲ့ အကြောင်းအရာနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။
နောက်ခံတွင် အနည်းငယ် အာရုံစူးစိုက်မှု လွဲနေသော်လည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မှတ်မိနိုင်သော လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များစွာသည် တက်ကြွပြီး ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးသည်။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးသည် သပ်ရပ်စွာလိပ်ထားသော အဖြူရောင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါအနီးတွင် ရှိနေပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် ပြာလဲ့လဲ့ရောင် dumbbells တစ်စုံအနီးတွင် ရှိနေသည်။ dumbbells များပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပတ်ထားသော အဝါရောင် တိုင်းတာတိပ်တစ်ခုရှိပြီး ၎င်း၏ နံပါတ်များကို အလျားတစ်လျှောက်တွင် မြင်နိုင်သည်။ ဤတိုင်းတာတိပ်သည် တိုးတက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များကို ခြေရာခံခြင်း၏ သိမ်မွေ့သောသင်္ကေတအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး dumbbells များသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဂရုစိုက်မှု သို့မဟုတ် အပန်းဖြေမှုကို ညွှန်ပြပြီး ပန်းသီးသည် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို စမတ်ကျသော သရေစာရွေးချယ်မှုအဖြစ် ကိုယ်စားပြုသည်။ ဤအရာများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခရီးကို ပံ့ပိုးသူတစ်ဦး၏ ဇာတ်လမ်းကို ဖန်တီးပေးသည်။
ဖန်ခွက်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ ပျားရည်နဲ့ပြည့်နေတဲ့ ဖန်ခွက်က သဘာဝအချိုဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်ပေးပါတယ်။ ဖန်ခွက်ရဲ့အပေါ်မှာ သစ်သားပျားရည်ခွက်လေးတစ်ခု ရှိနေပြီး ပျားရည်နဲ့ ပါးပါးလေး ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ ချိုမြိန်တဲ့အရသာကို လက်ဖက်ရည်ထဲ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းလျာတွေပေါ်မှာ လောင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်ရဲ့ ပယင်းရောင်က သံပုရာရည်လက်ဖက်ရည်ရဲ့ ရွှေရောင်နဲ့ လိုက်ဖက်ညီပြီး ပေါင်းစပ်ထားသလို ထင်ရစေကာ သန့်စင်ထားတဲ့ သကြားကို မှီခိုစရာမလိုဘဲ အဖျော်ယမကာတွေကို ချိုမြိန်စေမယ့် နူးညံ့ပြီး သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုကို အကြံပြုထားပါတယ်။ ညာဘက်ခြမ်းမှာတော့ သစ်သားပန်းကန်ငယ်လေးတစ်ခုမှာ အခွံမာသီးတွေ ရောနှောထားပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝမှုကို နောက်ထပ်အလွှာတစ်ခု ထပ်ထည့်ပေးပါတယ်။ အခွံမာသီးတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကြွပ်ရွတဲ့အရသာတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဒါတွေအားလုံးဟာ မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေရဲ့နောက်မှာ ကြိုးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမြင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစီအစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုတဲ့ အယူအဆကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။
ပုံရဲ့ အောက်ညာဘက်ထောင့်မှာ သစ်သားဇွန်းငယ်လေးတစ်ချောင်းက ခြောက်သွေ့တဲ့ လက်ဖက်စိမ်းရွက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို ထည့်ထားပေးပါတယ်။ ဒီအသေးစိတ်အချက်အလက်က ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ထပ်ရှုထောင့်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး သံပုရာရည်လက်ဖက်ရည်နဲ့ လိုက်ဖက်မယ့် နောက်ထပ် လက်ဖက်ရည်ဖျော်စပ်နည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ရောစပ်နည်းတွေကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဘောင်အနားနားက ဇွန်းရဲ့နေရာချထားမှုက မျက်စိကို အပြင်ဘက်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဒီမှာဖော်ပြထားတဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံဟာ လက်ရှိမြင်ကွင်းထက် ကျော်လွန်ပြီး နေ့စဉ်အလေ့အထတွေနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေအထိ ကျယ်ပြန့်သွားတယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။
နောက်ခံတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မှုန်ဝါးနေသော အစိမ်းရောင်အပင်တစ်ပင်ပါရှိပြီး ၎င်းသည် သဘာဝ၏ အငွေ့အသက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး အော်ဂဲနစ်၊ အပင်အခြေခံ အခင်းအကျင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။ အလုံးစုံအရောင်ဖျော့ဖျော့သည် အစိမ်းရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် နွေးထွေးသော ကြားနေအရောင်များကို သဟဇာတဖြစ်အောင် ရောစပ်ထားသည်။ အစိမ်းရောင်များသည် စပါးလင်ရိုး၊ ထုံးစိပ်၊ ပန်းသီးနှင့် အပင်များမှ ဆင်းသက်လာပြီး လက်ဖက်ရည်၊ ပျားရည်နှင့် တိုင်းတာတိပ်မှ အဝါရောင်နှင့် ရွှေရောင်များ ထွက်ပေါ်လာပြီး သစ်သားမျက်နှာပြင်၊ ဇလုံများနှင့် ခွက်များမှ ကြားနေအရောင်များ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဤဖျော့ဖျော့သည် လတ်ဆတ်မှု၊ သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ဖန်တီးပေးပြီး ရိုးရာသစ်သားနှင့် သဘာဝပစ္စည်းများက ရိုးရှင်းမှုနှင့် စစ်မှန်မှုကို ဖော်ပြသည်။
အရာဝတ္ထုများ၏ အစီအစဉ်သည် ဂရုတစိုက် ဟန်ချက်ညီသည်- စပါးလင်လက်ဖက်ရည် ဖန်ခွက်သည် အလယ်ဗဟိုတွင် နေရာယူထားပြီး အထောက်အပံ့ပစ္စည်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ ဖြာထွက်နေသည်။ ဘယ်ဘက်တွင် quinoa ပန်းကန်လုံး၊ စပါးလင်ရိုး၊ ပန်းသီး၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ dumbbells နှင့် တိုင်းတာသည့်တိပ်တို့သည် အာဟာရနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အစုအဝေးတစ်ခုကို ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ညာဘက်တွင် ပျားရည်အိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ခုန်ကြိုး၊ သံပုရာသီးစိတ်များနှင့် ပါးပါးလှီးထားသော စပါးလင်ပန်းကန်လုံးတို့သည် အရသာ၊ စွမ်းအင်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတို့ကို အဓိကထားသော ဖြည့်စွက်အစုအဝေးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါသော သစ်သားဇွန်းသည် ညာဘက်အောက်ထောင့်ကို ချိတ်ဆွဲထားပြီး နောက်ခံရှိ မှုန်ဝါးနေသော အပင်သည် နက်ရှိုင်းမှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်၏ ခံစားချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။
အလုံးစုံသော်၊ ပုံသည် သတိရှိရှိရွေးချယ်မှုများမှတစ်ဆင့် ချဉ်းကပ်လာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၏ စည်းလုံးညီညွတ်သောဇာတ်လမ်းကို ပြောပြသည်- သက်သာစေသော၊ အဆိပ်အတောက်များကို ပြေပျောက်စေသော အဖျော်ယမကာအဖြစ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည့် စပါးလင်လက်ဖက်ရည်၊ အာဟာရအတွက် quinoa၊ အခွံမာသီးနှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့သော ပြည့်ဝသောအစားအစာများ၊ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် dumbbells နှင့် ခုန်ကြိုးကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ။ တိုင်းတာသည့်တိပ်နှင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် တိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှုကို ခြေရာခံရန် ညွှန်ပြနေပြီး ပျားရည်နှင့် သံပုရာသီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး အရသာရှိနိုင်ဆဲဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ရိုးရာသစ်သားပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဘာဝအလင်းရောင်သည် အရာအားလုံးကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး မျှော်မှန်းချက်ကြီးမားသော မြင်ကွင်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကြည့်ရှုသူများအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလားတူအရာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် စိတ်ကူးရန် အားပေးသည်။
ပုံသည်- စပါးလင်- အစွမ်းထက်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများပါရှိသော ရနံ့သင်းသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်