ရုပ်ပုံ- အိုကရာ အပါအဝင် နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေပါဝင်တဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ဇယား
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၃:၅၀:၅၆
သန့်ရှင်းသော အာဟာရဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းတွင် ရုံးပတီသီး၊ အုတ်ဂျုံ၊ အခွံမာသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် အရွက်စိမ်းများ အပါအဝင် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် တွဲဖက်ထားသော တောက်ပသော ကိုလက်စထရော အဆင့်ဇယား။
Cholesterol Levels Chart with Heart-Healthy Foods Including Okra
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
သန့်ရှင်းတောက်ပြောင်ပြီး ရှုခင်းသာသော အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်ပြဇယားကို သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာရေးကို အဓိကထားသော စားပွဲခုံပေါ်တွင် ပြသထားသည်။ အဓိက အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းမှာ အလင်းရောင်ကြားနေနံရံတွင် တပ်ဆင်ထားသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ဇယားကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇယားတွင် “ကိုလက်စထရောအဆင့်ဇယား” ဟု စာလုံးမोटြင်းဖြင့် ရေးသားထားပြီး ကိုလက်စထရောအချက်အလက်များကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ဇယားပုံစံဖြင့် တင်ပြထားသည်။ ဇယားတွင် လိုချင်သော၊ နီးကပ်သော မြင့်မားသော၊ မြင့်မားသော နှင့် အလွန်မြင့်မားသော ကိုလက်စထရော အခြေအနေ အမျိုးအစားများစွာကို နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ LDL ကိုလက်စထရော၊ HDL ကိုလက်စထရော နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များအတွက် ကော်လံများ ပါဝင်ပြီး ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ်ဖြင့် ပြသထားသည်။ အမျိုးအစားအညွှန်းများကို အရောင်ကုဒ်ဖြင့် ဖော်ပြထားပြီး လိုချင်သောအတွက် အစိမ်းရောင်မှ အန္တရာယ်တိုးလာပါက အဝါရောင်နှင့် လိမ္မော်ရောင်၊ အလွန်မြင့်မားသော အဆင့်များအတွက် အနီရောင်သို့ ပြောင်းလဲထားသည်။ ၎င်းသည် ဇယားကို ရှင်းလင်းသော အမြင်အာရုံအဆင့်အတန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အချက်အလက်များကို စကင်ဖတ်ရလွယ်ကူစေသည်။
ကိုလက်စထရောဇယားအောက်တွင် "နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ" ဟု အမည်ပေးထားသော ဒုတိယအပိုင်းရှိပြီး နှလုံးသားပုံငယ်တစ်ခုပါရှိသည်။ ဤအပိုင်းတွင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို တင်ပြထားသည်။ ပထမဆုံး မီးမောင်းထိုးပြထားသော အစားအစာမှာ လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် အသီးအနှံများအဖြစ် ပြသထားပြီး ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန် အတွင်းပိုင်းကို ပေါ်လွင်စေသော အပိုင်းများစွာပါရှိသည်။ အိုကရာသည် အစားအစာတန်းတွင်ရော သစ်သားလှီးဖြတ်ခုံပေါ်တွင်ပါ ရှေ့ဘက်တွင်ပါ ထင်ရှားစွာ ပေါ်လာပြီး ပုံတွင် ၎င်း၏အရေးပါမှုကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ အိုကရာတွင် ကျန်းမာသော LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် antioxidants များ မြင့်မားစွာပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။
ရုံးပတီသီးဘေးတွင် သစ်သားပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲတွင် ඕ့များကို ပြသထားပြီး ၎င်းသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဂျုံစေ့အပြည့်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ထို့နောက် ဗာဒံစေ့နှင့် အခြားအခွံမာသီးများပါဝင်သော ရောနှောထားသော အခွံမာသီးပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်အခြေခံ အာဟာရဓာတ်များကို ကိုယ်စားပြုသည်။ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် အရောင်ရင့်သော ဘယ်ရီသီးများပါဝင်သော ဘယ်ရီသီးပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် တောက်ပသောအရောင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ထောပတ်သီးကို အစိမ်းရောင်အသားနှင့် အလယ်ဗဟိုအစေ့ကို မြင်သာအောင် လှီးဖြတ်ထားသောပုံစံဖြင့် ပြသထားပြီး ၎င်းသည် monounsaturated fats များနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဂရုစိုက်သော အစားအစာကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အရွက်စိမ်းများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် အလားတူ အစိမ်းရောင်ရွက်များပါဝင်သော ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် အမျှင်ဓာတ်၊ အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များနှင့် အထွေထွေ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ကို ကိုယ်စားပြုပြီး အတန်းကို ပြီးပြည့်စုံစေသည်။
မြင်ကွင်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျန်းမာရေးပညာရေး ပိုစတာ သို့မဟုတ် ဆေးခန်းလက်ကမ်းစာစောင်တစ်ခုကဲ့သို့ ဓာတ်ပုံရိုက်ထားသော စားပွဲခုံပြသမှုအဖြစ် အသက်ဝင်အောင် စီစဉ်ထားသည်။ နောက်ခံသည် အနည်းငယ်သာရှိပြီး တောက်ပသောကြောင့် ဇယားနှင့် အစားအစာများကို ထင်ရှားစွာ ပေါ်လွင်စေသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် အိုးစိမ်းတစ်ပင်သည် လတ်ဆတ်သော သဘာဝအနှစ်သာရကို ထည့်သွင်းပေးသည်။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှင့် သံပုရာသီးပါသော ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် အောက်ဘယ်ဘက်ခြမ်းအနီးတွင် အရောင်ထပ်ထည့်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ အဓိကအကြောင်းအရာကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ညာဘက်ခြမ်းတွင် ရွှေရောင်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ ဖြစ်နိုင်သော ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးသည် ဇယားအနီးတွင် ရှိနေပြီး မြေထဲပင်လယ်စတိုင် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာလေထုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အောက်ခြေအနားတွင် ဗာဒံစေ့များနှင့် ကောက်နှံစေ့များပါသော ပန်းကန်လုံးငယ်များ ပေါ်လာပြီး သစ်သားဘုတ်ပေါ်ရှိ လတ်ဆတ်သော ရုံးပတီသီးတောင့်များနှင့် အချပ်များသည် ရှေ့မြင်ကွင်း၏ အဓိကအချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
အလုံးစုံဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပညာရေးဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို စားချင်စဖွယ် သဘာဝအစားအစာ ဓာတ်ပုံများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပုံတွင် ဟန်ချက်ညီသော အလင်းရောင်၊ နူးညံ့သော အရိပ်များနှင့် သပ်ရပ်သော အပြင်အဆင်ကို အသုံးပြု၍ တည်ငြိမ်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ အသိပညာပေးသော စိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဇယားသည် ကိုလက်စထရော အဆင့်များကို ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြထားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အစားအစာများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများကို မြင်သာအောင် အကြံပြုထားသည်။ ပုံတွင် မြင်သာသော စီးပွားဖြစ် အမှတ်တံဆိပ်၊ လိုဂိုများ သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များ မပါဝင်ပါ။ ၎င်း၏ပုံစံသည် ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်၊ အာဟာရဆောင်းပါး၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု တင်ဆက်မှု၊ ဆေးခန်းစောင့်ဆိုင်းခန်း ပြသမှု၊ လူနာပညာပေး စာမျက်နှာ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော အသိပညာပေးမှုနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများအကြောင်း လူမှုမီဒီယာပို့စ်တစ်ခုအတွက် သင့်လျော်သည်။ ရုံးပတီသီး ပါဝင်ခြင်းသည် ပုံကို ထူးခြားသော အာရုံစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို အထောက်အကူပြုရန် ရည်ရွယ်သည့် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစွာထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ပြသသည်။