ရုပ်ပုံ- ကယ်လိုရီနည်းသော လိမ္မော်သီး၏ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ Infographic
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၈:၂၃
ကယ်လိုရီနည်းသော လိမ္မော်သီး၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြထားသော ရှုခင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်ပြကွက်တွင် လတ်ဆတ်သော citrus အသီးဓာတ်ပုံနှင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ အစာခြေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များစားသုံးခြင်းအကြောင်း တိကျသော ပညာပေးအကြောင်းအရာများ ပါဝင်သည်။
Weight Management Benefits of Low-Calorie Tangerines Infographic
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းဒီဇိုင်း infographic သည် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အယ်ဒီတာ့အာဘော်ဒီဇိုင်းနှင့် အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာဓာတ်ပုံများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင် ကယ်လိုရီနည်းသော လိမ္မော်သီးများ၏ အလားအလာရှိသော အခန်းကဏ္ဍနှင့်ပတ်သက်သည့် ပညာပေးအချက်အလက်များကို တင်ပြထားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုကို အဓိကအမြင်အာရုံအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် သတင်းအချက်အလက်အကြောင်းအရာများပါဝင်ပြီး ညာဘက်ခြမ်းတွင် ရိုးရာသစ်သားပန်းကန်လုံးထဲတွင် ပြသထားသော လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီးများ၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော still-life အစီအစဉ်ပါရှိသည်။ အလုံးစုံအရောင် palette ကို အသီးမှရရှိသော တက်ကြွသောလိမ္မော်ရောင်များ၊ သဘာဝသစ်သားအညိုရောင်များ၊ နူးညံ့သောကြားနေအဖြူရောင်များ၊ မီးခိုးရောင်ဖျော့ဖျော့အသားပေးမှုများနှင့် လတ်ဆတ်သော citrus အရွက်များမှရရှိသော နက်ရှိုင်းသောအစိမ်းရောင်များဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ အပြင်အဆင်သည် တောက်ပပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းကာ ခေတ်မီသည်ဟု ခံစားရပြီး စာသားနှင့် အသီးပုံရိပ်နှစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်စေသည့်အပြင် ဖတ်ရှုရလွယ်ကူစေသည့် ကျယ်ဝန်းသောအဖြူရောင်နေရာလွတ်ပါရှိသည်။
ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်မှာ ကြီးမားတဲ့ ရဲရင့်တဲ့ ခေါင်းစဉ်ကြီးက အကြောင်းအရာကို ချက်ချင်းပဲ ခိုင်မာစေပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်ကို စာကြောင်းပေါင်းများစွာနဲ့ စီစဉ်ထားပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ လိမ္မော်ရောင်စာလုံးကြီးတွေနဲ့ ဖော်ပြထားတာကြောင့် နောက်ခံအရောင်ဖျော့ဖျော့နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အထောက်အကူပြု စကားလုံးတွေက အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်နဲ့ ပေါ်လာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး သဘာဝကျတဲ့ အကြောင်းအရာကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ လိမ္မော်သီးဟာ အရသာရှိပြီး သဘာဝအတိုင်း ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်မှာ ပါဝင်ပြီး အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မိတ်ဆက်ပေးထားတယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြထားတဲ့ မိတ်ဆက်စာပိုဒ်တိုလေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။
မိတ်ဆက်စာပိုဒ်အောက်တွင်၊ infographic သည် ဒေါင်လိုက်ထပ်ထားသော သတင်းအချက်အလက်ဘလောက်ငါးခုကို ပြသထားသည်။ ဘလောက်တစ်ခုစီသည် သက်ဆိုင်ရာစာသား၏ ဘယ်ဘက်တွင် တည်ရှိသော စက်ဝိုင်းအစိမ်းရောင်အိုင်ကွန်ဖြင့် စတင်သည်။ အိုင်ကွန်များသည် ရိုးရှင်းသောမျဉ်းပုံများဖြစ်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးအစားတစ်ခုစီကို မြင်သာအောင် အားဖြည့်ပေးသည့်အပြင် တသမတ်တည်း ဂရပ်ဖစ်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပထမအပိုင်းတွင် အသီးသည် သဘာဝအတိုင်း ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ အချိုစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ ဒုတိယအပိုင်းတွင် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းနှင့် ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရာတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ တတိယအပိုင်းတွင် ဗီတာမင်စီနှင့် antioxidant ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များမှတစ်ဆင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ စတုတ္ထအပိုင်းတွင် သကြားနှင့် မုန့်များအပေါ် တောင့်တမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်ခုအဖြစ် လိမ္မော်သီး၏ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်သောအရသာကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင် အစာခြေစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျန်းမာသော အစာခြေခြင်းသည် ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ ခေါင်းစဉ်တစ်ခုစီကို အစိမ်းရောင်စာလုံးကြီးများဖြင့် ပြသထားပြီး ရှင်းလင်းချက်စာပိုဒ်များကို အဖြူရောင်နောက်ခံတွင် အလွယ်တကူဖတ်ရှုနိုင်သော မီးခိုးရောင်ဖောင့်ငယ်ဖြင့် ပြသထားသည်။
ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးမှုရဲ့ ညာဘက်တစ်ဝက်လုံးကို ချောမွေ့တဲ့ သစ်သားပန်းကန်လုံးထဲမှာ မှည့်နေတဲ့ လိမ္မော်သီးအများအပြားနဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အစားအစာဓာတ်ပုံတစ်ပုံနဲ့ ပုံဖော်ထားပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးဟာ ရာသီဥတုဒဏ်ခံနိုင်တဲ့ သစ်သားစားပွဲပေါ်မှာ ရှိနေပြီး သိမ်မွေ့တဲ့ အစေ့အဆန်တွေက အရာဝတ္ထုကို အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ နွေးထွေးမှုနဲ့ အသားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးတစ်ခုလုံးကို လိမ္မော်သီးတစ်လုံးချင်းစီက ဖြည့်ထားပြီး တစ်ခုချင်းစီမှာ လက်တွေ့ဆန်တဲ့ အပေါက်လေးတွေနဲ့ သဘာဝအတိုင်း ကွဲပြားနေတဲ့ တောက်ပတဲ့ လိမ္မော်ရောင်အခွံကို ပြသထားပါတယ်။ သစ်သီးအတော်များများဟာ လတ်ဆတ်တဲ့ အရောင်ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး မကြာသေးမီက ရိတ်သိမ်းခဲ့တဲ့ သီးနှံတွေရဲ့ အထင်အမြင်ကို အားကောင်းစေတဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အလင်းရောင်က နူးညံ့ပြီး သဘာဝကျပြီး ပန်းကန်လုံးနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အရာဝတ္ထုတွေအောက်မှာ လက်တွေ့ဆန်တဲ့ အရိပ်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားသလို ကွေးညွှတ်နေတဲ့ သစ်သီးမျက်နှာပြင်တွေမှာ ညင်သာတဲ့ မီးမောင်းထိုးပြမှုတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ပန်းကန်လုံးရှေ့တွင် အရည်ရွှမ်းသော အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အတွင်းပိုင်းကို ပေါ်လွင်စေသော လှီးဖြတ်ထားသော လိမ္မော်သီးများစွာ ရှိပါသည်။ အသီးတစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းခြမ်းထားပြီး နူးညံ့သော အမြှေးပါးများနှင့် ကြည်လင်သော အသားများပါရှိသော မျှတသော citrus အပိုင်းအစများကို နူးညံ့သော မီးအလင်းရောင်ဖြင့် ထွန်းလင်းစေသည်။ နောက်ထပ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖွင့်ထားသော လိမ္မော်သီးတစ်လုံးတွင် အခွံခွာထားသော အပိုင်းအစများကို ပေါ်လွင်စေပြီး လတ်ဆတ်မှုနှင့် ချက်ချင်းစားသုံးနိုင်စေရန်အတွက် စားပွဲပေါ်တွင် သီးခြားအပိုင်းအစအနည်းငယ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စီစဉ်ထားပါသည်။ ပေါ်လွင်နေသော အသီးအသားသည် လက်တွေ့ဆန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွယ်ဝသော လိမ္မော်ရောင်နှင့် ရွှေရောင်အရိပ်များကို ပြသထားသည်။
နောက်ခံသည် အနက်အတိမ်အနက် သက်ရောက်မှုကို အသုံးပြု၍ ညင်သာစွာ မှုန်ဝါးနေပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းသော အစိမ်းရောင် အရွက်များသည် အပေါ်ညာဘက်ထောင့်ရှိ အစိတ်အပိုင်းများကို နေရာယူထားပြီး လင်းထိန်သော မီးဖိုချောင်၊ ထမင်းစားခန်း သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း အလင်းရောင်ရသော အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်၏ အထင်အမြင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤမှုန်ဝါးနေသော နောက်ခံသည် အမြင်အာရုံ အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အနက်နှင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော လူနေမှုပုံစံကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ ခေါက်ထားသော ကြားနေအရောင် အထည်လက်သုတ်ပုဝါသည် ပန်းကန်လုံးအနီးတွင် ပေါ်လာပြီး ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံကို လွှမ်းမိုးခြင်းမရှိဘဲ အိမ်သုံးအစားအစာပုံစံကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
အလုံးစုံအမြင်အာရုံပုံစံသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အစားအစာဓာတ်ပုံနှင့် သန့်ရှင်းသော infographic ဒီဇိုင်းကို ရောနှောထားသည်။ စာလုံးပုံစံသည် ရဲရင့်ပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး သင်္ကေတပုံစံသည် တသမတ်တည်းရှိပြီး အနည်းဆုံးပုံစံဖြစ်ကာ အပိုင်းများကြားတွင် အကွာအဝေးသည် ကြည့်ရှုသူများအား အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အလွယ်တကူ စကင်ဖတ်နိုင်စေပါသည်။ ဒီဇိုင်းသည် လတ်ဆတ်မှု၊ အာဟာရနှင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို အားဖြည့်ရန်အတွက် စွမ်းအင်ပြည့်ဝသော လိမ္မော်ရောင်နှင့် ကျန်းမာသောအစိမ်းရောင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အရောင်စိတ်ပညာကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသုံးပြုထားသည်။ ရုပ်ပုံအတွင်းတွင် မြင်သာသော စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၊ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုများ၊ လိုဂိုများ၊ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ သို့မဟုတ် မှတ်မိနိုင်သော အမှတ်တံဆိပ်များ မပါဝင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ပညာပေးအကြောင်းအရာနှင့် ဖိတ်ခေါ်မှုရှိသော သဘာဝကျသော တင်ဆက်မှုပေါ်တွင်သာ အပြည့်အဝရှိနေသည်။ ရုပ်ပုံသည် ဟန်ချက်ညီသော ဖွဲ့စည်းမှု၊ လက်တွေ့ကျသော အလင်းရောင်၊ ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားသော အသီးအနှံများနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော သစ်သီးဝလံများဖြင့် နိဂုံးချုပ်ခြင်းမပြုမီ ခေါင်းစဉ်မှ သတင်းအချက်အလက်ကဏ္ဍများတစ်လျှောက် သဘာဝအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးသည့် ရှင်းလင်းသော အမြင်အာရုံအဆင့်ဆင့်မှတစ်ဆင့် အပြုသဘောဆောင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဆိုင်ရာ መልእክትကို ဖော်ပြပေးသည်။
ပုံသည်- အကျိုးကျေးဇူးများကို အခွံခွာပါ- လိမ္မော်သီးများသည် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှကောင်းမွန်သနည်း။