ရုပ်ပုံ- အသုံးများသော အစားအစာများအလိုက် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ နှိုင်းယှဉ်ချက်
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၈:၂၈
ကယ်လိုရီနည်းသော ရွှေဖရုံသီးနှင့် သုပ်များမှသည် ကယ်လိုရီများသော ချောကလက်ကိတ်အထိ အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်သော ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆကို အမြင်အာရုံဖြင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့လာပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်ဆိုင်ရာ ဆန့်ကျင်ဘက်များနှင့် စွမ်းအင်ပါဝင်မှုကို သရုပ်ဖော်ပါ။
Calorie Density Comparison Across Common Foods
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ပုံတွင် မတူညီသော အစားအစာများတွင် စွမ်းအင်ပါဝင်မှု အယူအဆကို စူးစမ်းလေ့လာသည့် "ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ နှိုင်းယှဉ်ချက်" ဟု အမည်ပေးထားသော အမြင်အာရုံ ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပညာပေးသည့် ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုကို တင်ပြထားသည်။ မြင်ကွင်းကို ကျေးလက်သစ်သားနောက်ခံတွင် တည်ဆောက်ထားပြီး သဘာဝနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေါ်လွင်စေသည်။ ပုံ၏ထိပ်တွင် ခေါင်းစဉ်ကို ကြီးမားပြီး ရဲရင့်သော ကျေးလက်စတိုင် စာလုံးများဖြင့် ရေးသားထားပြီး နောက်တွင် "ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်" ဟူသော ခေါင်းစဉ်ငယ်ကို ပိုသေးသော်လည်း ရှင်းလင်းသော ဖောင့်ဖြင့် ရေးသားထားသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပုံ၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ချက်ချင်း ခိုင်မာစေသည်- အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ အလေးချိန်တူညီစွာတွင် ကယ်လိုရီမည်မျှပါဝင်သည်ကို နှိုင်းယှဉ်ရန်။
အစားအစာများကို အစီအစဉ်တကျ စီစဉ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှ ကယ်လိုရီများပြီး စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအထိ ဘယ်မှညာသို့ ယုတ္တိတန်သော တိုးတက်မှုကို လိုက်နာသည်။ ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးတွင် ရွှေဖရုံသီးအုပ်စုတစ်စုသည် သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ ရွှေဖရုံသီးများသည် အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန် အမျိုးမျိုးရှိပြီး လိမ္မော်ရောင် ရွှေဖရုံသီးကြီးတစ်လုံး၊ ဘေးတွင် သေးငယ်သောတစ်လုံးနှင့် လိမ္မော်ရောင် အသားနှင့် အစေ့များကို ဖော်ပြထားသော အချပ်များစွာ ပါဝင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးအခွံနှင့် အမျှင်အတွင်းပိုင်း၏ အသားသည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် သဘာဝဆွဲဆောင်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည့် ထင်ရှားသော ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုဖြင့် ဖန်တီးထားသည်။ ရွှေဖရုံသီးများအောက်တွင် "ရွှေဖရုံသီး" ဟု "၂၆ ကယ်လိုရီ" ဟု စာလုံးထူထူအဖြူရောင်ဖြင့် ရေးသားထားသော ကျောက်သင်ပုန်းပုံစံ ဆိုင်းဘုတ်ငယ်တစ်ခု ရှိပြီး ရွှေဖရုံသီးများသည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
ဖရဲသီးဘေးတွင် သစ်သားပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် လတ်ဆတ်သော သုပ်ပန်းကန်တစ်ချပ်ရှိသည်။ သုပ်သည် လတ်ဆတ်ပြီး ရောင်စုံဖြစ်ပြီး ကြွပ်ရွသော ဆလတ်ရွက်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးစိတ်များနှင့် ကြက်သွန်နီအဝိုင်းပါးပါးများ ပါဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်တို့သည် သစ်သားနောက်ခံ၏ ကြားနေအရောင်များနှင့် လှပစွာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ပူးတွဲပါ ဆိုင်းဘုတ်တွင် "သုပ်" ဟု အောက်တွင် "15 CAL" ဟု ရေးထားပြီး အရွက်စိမ်းများနှင့် ကုန်ကြမ်းထွက်ကုန်များသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံးကယ်လိုရီကို ပေးစွမ်းပြီး အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားစေသည်ဟူသော အယူအဆကို အားကောင်းစေသည်။
အလယ်ဗဟိုသို့ ရွေ့လျားသွားသောအခါ၊ ရုပ်ပုံသည် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ အသင့်အတင့်ရှိသော အစားအစာများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ပြီးသော ဆန်လုံးညိုတစ်ပန်းကန် ပေါ်လာပြီး ၎င်း၏အစေ့များသည် ပွပွယောင်းယောင်းနှင့် အနည်းငယ်တောက်ပြောင်နေပြီး ၎င်းသည် စိုထိုင်းမှုနှင့် နွေးထွေးမှုကို ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဆန်ကို ရိုးရှင်းသော မြေကြီးဆန်သော ပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲတွင် ထားရှိပြီး အောက်ဖော်ပြပါ ဆိုင်းဘုတ်တွင် "ဆန်လုံးညို" ဟု စာလုံးထူထူဖြင့် "110 CAL" ဟု ရေးထားသည်။ ၎င်း၏ ညာဘက်တွင် ကင်ထားသော ကြက်ရင်အုံကို သစ်သားပန်းကန်ပေါ်တွင် ပြသထားပြီး မီးကင်အမှတ်အသားများနှင့် ရွှေညိုရောင်မျက်နှာပြင်ဖြင့် မြင်နိုင်သည်။ ကြက်သားအပိုင်းအစများကို သပ်ရပ်စွာ စီစဉ်ထားပြီး အောက်ဖော်ပြပါ ဆိုင်းဘုတ်တွင် "ကြက်ကင်" ဟု "165 CAL" ဟု ရေးထားသည်။ ဤအရာနှစ်ခုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် အသင့်အတင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် မျှတသော အရင်းအမြစ်များကို ကိုယ်စားပြုသည်။
ကြည့်ရှုသူ၏မျက်လုံးသည် ညာဘက်သို့ ပိုမိုရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ အစားအစာများသည် တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုကြွယ်ဝပြီး ပိုမိုအရသာရှိလာပါသည်။ ချိစ်ဘာဂါသည် အလယ်-ညာဘက်နေရာတွင် နေရာယူထားပြီး အမဲသားပတ်တီ၊ အရည်ပျော်ချိစ်၊ ဆလတ်ရွက်နှင့် နှမ်းစေ့ပေါင်မုန့်တို့ ပါဝင်သည်။ အသားဖွဲ့စည်းပုံများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပြီး တောက်ပြောင်သောချိစ်၊ ကြွပ်ရွသောဆလတ်ရွက်နှင့် ကင်ထားသောပေါင်မုန့်တို့သည် လက်တွေ့ဆန်သော ပုံဖော်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ဆိုင်းဘုတ်တွင် "ချိစ်ဘာဂါ" ဟု "၂၈၀ ကယ်လိုရီ" ဟု ရေးထားပြီး ယခင်အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ သိသိသာသာ တိုးလာကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
ချိစ်ဘာဂါရဲ့ ညာဘက်မှာ ပြင်သစ်ကြော်နဲ့ ကြက်ကြော်တစ်ပွဲ ပြသထားပါတယ်။ အာလူးကြော်တွေက ရွှေရောင်သန်းပြီး ကြွပ်ရွနေပြီး စက္ကူခွက်ထဲမှာ ပုံထားပြီး ကြက်ကြော်တွေကတော့ ကြွပ်ရွပြီး အရောင်အသွေးစုံလင်ပါတယ်။ အောက်က ဆိုင်းဘုတ်မှာ "အာလူးကြော်နဲ့ ကြက်ကြော်" လို့ "400 CAL" လို့ ရေးထားပြီး ဆီပူနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက အဆီပါဝင်မှုကြောင့် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ စွမ်းအင်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပါတယ်။
ညာဘက်အစွန်ဆုံးမှာ ပုံက ချောကလက်ကိတ်အချပ်နဲ့အတူ ချောကလက်ဘားတွေနဲ့ သကြားလုံးတွေနဲ့အတူ အဆုံးသတ်သွားပါတယ်။ ကိတ်မုန့်မှာ ချောကလက်စပွန်ချ်နဲ့ အလွှာပေါင်းများစွာနဲ့ frosting တွေပါဝင်ပြီး အလင်းရောင်ကို ပြန်ဟပ်တဲ့ တောက်ပြောင်တဲ့ မျက်နှာပြင်ရှိပါတယ်။ အောက်က ဆိုင်းဘုတ်မှာ "Chocolate Cake" လို့ ရေးထားပြီး "450 CAL" လို့ ရေးထားပြီး ပြသထားတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိတ်မုန့်ရဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အသားနဲ့ အညိုရင့်ရောင်တွေက တစ်ဖက်စွန်းက ဖရဲသီးရဲ့ တောက်ပတဲ့ လိမ္မော်ရောင်နဲ့ သိသိသာသာ ကွာခြားပြီး ကယ်လိုရီ ပြောင်းလဲမှုကိုလည်း ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။
အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံသည် ဟန်ချက်ညီပြီး မျှတကာ အစားအစာတစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နေရာယူထားပြီး ရှင်းလင်းသောအညွှန်းတစ်ခုပါရှိသည်။ မီးအလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး နွေးထွေးသောကြောင့် အစားအစာများ၏ သဘာဝအရောင်များနှင့် အသားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သစ်သားနောက်ခံနှင့် ကျောက်သင်ပုန်းပုံစံ ဆိုင်းဘုတ်များသည် ပညာပေးမှုနှင့် ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ခံစားရစေသည့် စည်းလုံးညီညွတ်သော အလှတရားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
ဤပုံသည် စွမ်းအင်ပါဝင်မှု ကွဲပြားသော အစားအစာများကို ယှဉ်တွဲဖော်ပြခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ၏ အယူအဆကို ထိရောက်စွာ ဖော်ပြပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား စားသုံးမှုပမာဏနှင့် အစားအစာရွေးချယ်မှုသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ಒಟ್ಟಾರೆကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို စဉ်းစားရန် အားပေးသည်။ ရွှေဖရုံသီးနှင့် သုပ်များမှ ချောကလက်ကိတ်အထိ တိုးတက်မှုသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပမာဏများသော အစားအစာများမှ ကယ်လိုရီများပြီး ပမာဏနည်းသော သရေစာများအထိ ရောင်စဉ်တန်းကို သရုပ်ဖော်သည်။ အမြင်အာရုံရှင်းလင်းမှု၊ လက်တွေ့ကျသော အသွင်အပြင်နှင့် ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားမှုတို့သည် အာဟာရအသိပညာပေးမှု၊ အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တင်ဆက်မှုများအတွက် အကောင်းဆုံးပညာရေးဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ အမှတ်တံဆိပ်ပါ ပစ္စည်းများ မပါဝင်ခြင်းက စီးပွားဖြစ်ဆက်စပ်မှုများထက် အာဟာရနှိုင်းယှဉ်မှုတွင်သာ အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။ ထို့ကြောင့် ပုံသည် အစားအစာအားလုံးသည် မျှတသောအစားအစာတွင် ကိုက်ညီနိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆကို နားလည်ခြင်းသည် အသိပညာရှိပြီး သတိရှိသော စားသောက်မှုဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသော သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ပုံသည်- ရွှေဖရုံသီး- တစ်နှစ်ပတ်လုံး စားသုံးသင့်သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော စူပါအစားအစာ