ရုပ်ပုံ- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဖရဲသီး မနက်စာ ဖြန့်ခင်းနည်း
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၈:၂၈
နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်အောက်တွင် ပုံစံထုတ်ထားသော ရွှေဖရုံသီးပန်ကိတ်၊ ඕ့မီးလ်၊ ဒိန်ချဉ်ပန်းကန်များ၊ မုဖင်များနှင့် ရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အာဗော်ကာဒိုပေါင်မုန့်ကင်တို့ကို ပြသထားသည့် တက်ကြွသော ဆောင်းဦးရာသီ မနက်စာ ပျံ့နှံ့နေပါသည်။
Healthy Pumpkin Breakfast Spread
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤပုံသည် ဆောင်းဦးရာသီနံနက်ခင်း၏ နွေးထွေးမှုနှင့် ကြွယ်ဝမှုကို ပြန်လည်အမှတ်ရစေသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးနံနက်စာ၏ လှပစွာစီစဉ်ထားသော၊ အရည်အသွေးမြင့် ရှုခင်းဓာတ်ပုံကို တင်ပြထားပါသည်။ ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံကို ထားရှိပြီး ၎င်း၏ အမွေးအမှင်နှင့် အသားသည် ရွှေဖရုံသီးအခြေခံ ဟင်းလျာများ၏ ကြည်လင်ပြတ်သားသော လိမ္မော်ရောင်နှင့် ရွှေရောင်အရောင်များကို မြေကြီးရောင်နောက်ခံအဖြစ် ထည့်သွင်းပေးပါသည်။ အလင်းရောင်သည် တောက်ပသော်လည်း နူးညံ့ပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ စီးဆင်းနေပြီး ကြမ်းတမ်းသောအရိပ်များမပါဘဲ အသားနှင့် အရောင်များကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် အစားအစာကို လင်းစေပါသည်။
စားပွဲအလယ်ဗဟိုတွင် ရွှေညိုရောင်သန်းပြီး ဖောင်းကြွနေသော ရွှေဖရုံသီးပန်ကိတ်အထပ်တစ်ထပ်ကို အဖြူရောင်ကြွေပန်းကန်ပေါ်တွင် သပ်ရပ်စွာ အလွှာလိုက်စီထားသည်။ မီးရောင်အောက်တွင် တလက်လက်တောက်ပနေသော မေပယ်ရည်အစက်အပြောက်များ၊ ကင်ထားသော ပီကန်စေ့များ ပြန့်ကျဲနေပြီး ရွှေဖရုံစေ့များဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော ခရင်မ်ဒိန်ချဉ်တစ်တုံးဖြင့် ပန်ကိတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ ရည်သည် အထပ်၏အောက်ခြေတွင် အနည်းငယ်စီးကျနေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဟင်းလျာများ၏ နွေးထွေးသောအရောင်များကို ထင်ဟပ်စေသည်။
ပန်ကိတ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်မှာ ကျောက်ပန်းကန်ပြားထဲမှာ ဖရဲသီး ඕ့မီးလ်ပန်းကန်တစ်ချပ်တင်ထားပြီး မျက်နှာပြင်မှာ ငှက်ပျောသီးစိတ်၊ ပီကန်စေ့နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ဖြူးထားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ඕ့မီးလ်ရဲ့ အသားက နူးညံ့ပြီး နွေးထွေးတဲ့ပုံပေါက်ပြီး အငွေ့တွေက နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ လတ်ဆတ်နေတာကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ရွှေရောင်ဇွန်းတစ်ချောင်းဘေးမှာ ရှိနေပြီး အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေရောထားတဲ့ ပန်းကန်ငယ်တစ်ချပ်ကလည်း အနီးအနားမှာ ရိုးရာပုံစံလေး ဖန်တီးထားပါတယ်။
လက်ရာရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ အဖြူရောင်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ဂရန်နိုလာ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သဖန်းသီးစိတ်တွေနဲ့ ပျားရည်အနည်းငယ်တို့နဲ့ အပေါ်ကနေ တင်ထားတဲ့ ရွှေဖရုံသီးဒိန်ချဉ်ကို ထည့်ထားပါသေးတယ်။ သဖန်းသီးတွေက ရွှေဖရုံသီးရဲ့ လိမ္မော်ရောင်နဲ့ ပန်းကန်ခွက်ယောက်တွေရဲ့ ကြားနေအဖြူရောင်တွေနဲ့ လှပစွာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ ပန်းကန်ရောင်သန်းတဲ့ အရောင်ကို မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒီပန်းကန်လုံးအောက်မှာ ရွှေဖရုံသီးထောင်းထားတဲ့ ပေါင်မုန့်ကင်တစ်ချပ်ကို ရွှေဖရုံသီးထောင်းနဲ့ ဖြန့်ပြီး အာဗိုကာဒိုအစိတ်တွေ၊ ရွှေဖရုံစေ့တွေနဲ့ မိုက်ခရိုဂရင်းရွက်တွေနဲ့ အလွှာလိုက် တင်ထားပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ကင်ကို သစ်သားလှီးဖြတ်ဘုတ်ပေါ်မှာ တင်ထားပြီး နောက်မှာ ရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စီထားပြီး မုန့်အစအနတွေရဲ့ အသားက မြင်သာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။
ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်မှာ ဖန်အိုးထဲက parfait မှာ ရွှေဖရုံသီးအနှစ်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ granola အလွှာတွေကို တစ်လှည့်စီခင်းထားပြီး အပေါ်ကနေ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့တွေကို လှီးထားတာ တွေ့ရပါတယ်။ အိုးရဲ့ ဖောက်ထွင်းမြင်ရမှုက အလွှာတစ်ခုစီရဲ့ အရောင်နဲ့ အသွင်အပြင်ကို ထင်ရှားစေပြီး လိမ္မော်ရောင်၊ ခရင်မ်ရောင်နဲ့ အညိုရောင်တို့ရဲ့ အမြင်အာရုံစည်းချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ညာဘက်မှာတော့ သံဒယ်အိုးထဲမှာ ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကြက်ဥကြော်ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကင်ထားတဲ့ ရွှေဖရုံသီးအတုံးလေးတွေနဲ့ ဖြည့်ထားပါတယ်။ ဒယ်အိုးရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ မျက်နှာပြင်က တောက်ပတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အစားအစာရဲ့ တက်ကြွမှုကို အလေးပေးဖော်ပြနေပါတယ်။
နောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ပြန်ကြည့်လျှင် သစ်သားဘုတ်တစ်ခုတွင် အပေါ်ပိုင်းအနည်းငယ်ကွဲပြီး ရွှေရောင်သန်းနေသော ရွှေရောင်ဖရုံသီးမုန့်များစွာကို ပြသထားပြီး အတွင်းပိုင်းစိုစွတ်မှုကို ညွှန်ပြနေသည်။ မုန့်များနှင့် ပန်ကိတ်များကြားတွင် ကင်ထားသော ရွှေဖရုံသီးတုံးလေးများပါသည့် အဖြူရောင်ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံးရှိပြီး အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး ရွှေဖရုံသီးအပြင်အဆင်ကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ အပေါ်ညာဘက်ထောင့်တွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်သည် ကြည်လင်သော ပယင်းရောင်ဖြင့် တောက်ပနေပြီး ဘေးတွင် နို့အမြှုပ်များနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်အနည်းငယ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်လတ်တေးတစ်ခွက်ရှိသည်။
နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များက လက်ရာကို ပိုမိုကြွယ်ဝစေသည်- ඕ့မီးလ်အနီးတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြန့်ကျဲနေသော သစ်ကြံပိုးခေါက်ချောင်းများ၊ ပန်ကိတ်အနီးတွင် ရွှေဖရုံစေ့ပန်းကန်ငယ်တစ်ခုနှင့် ညာဘက်တွင် သစ်သားခွက်တစ်ခုပါသော ပျားရည်ပုလင်းတစ်လုံး။ အညိုရောင်ပိတ်ချောတစ်ရှူးသည် စားပွဲ၏ဘယ်ဘက်အစွန်းပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖုံးအုပ်ထားပြီး ရိုးရာအလှတရားကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အထိအတွေ့ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
ပုံရဲ့ အလုံးစုံလေထုဟာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ကာ ရာသီအလိုက် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဂုဏ်ပြုထားတဲ့ ပုံစံမျိုးပါ။ ချောမွေ့တဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ቅመရည်ကနေ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ granola နဲ့ အစေ့တွေအထိ အသွင်အပြင်တွေရဲ့ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုက ကြည့်ရှုသူကို အရသာနဲ့ ရနံ့တွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်တဲ့ အာရုံခံစားမှုကြွယ်ဝမှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အစီအစဉ်က သဘာဝကျပေမယ့် သေချာစွာ စီစဉ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။ ဟင်းလျာတစ်ခုချင်းစီက နွေးထွေးတဲ့ အရောင်တွေရဲ့ သဟဇာတဖြစ်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပျံ့နှံ့မှုကို စားချင်စရာကောင်းရုံသာမက အမြင်အာရုံကိုလည်း ကဗျာဆန်ဆန် ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီပုံမှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ဆောင်းဦးရာသီ မနက်စာရဲ့ အနှစ်သာရကို ဖမ်းယူထားပြီး ရွှေဖရုံသီးဟာ ချိုမြိန်တဲ့၊ အရသာရှိတဲ့၊ ခရင်မ်လိုအရသာရှိတဲ့ နဲ့ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွအရသာရှိတဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ အဓိကနေရာယူထားပါတယ်။ ဒါဟာ သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်းနဲ့ ရာသီအလိုက် ထွက်ကုန်တွေရဲ့ အလှတရားကို ဂုဏ်ပြုပြီး မျက်စိနဲ့ စိတ်ကူးစိတ်သန်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ပွဲတော်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
ပုံသည်- ရွှေဖရုံသီး- တစ်နှစ်ပတ်လုံး စားသုံးသင့်သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော စူပါအစားအစာ