ရုပ်ပုံ- ကင်ထားသော အဆီနည်းကြက်သားနှင့် ရာဒီချီယိုသုပ်နှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၄၉:၄၃
သစ်ကြားသီး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အမှုန့်ကြိတ်ထားသော ဒိန်ခဲတို့ဖြင့် တောက်ပသော ရာဒီချီယိုသုပ်ပေါ်တွင် ကင်ထားသော အဆီနည်းကြက်ရင်အုံပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အစားအစာကို ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးထားသည်။
Weight Loss Meal with Grilled Lean Chicken and Radicchio Salad
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းကို အခြေခံထားသော အစားအစာဓာတ်ပုံသည် ရောင်စုံ ကြက်သွန်နီသုပ်ပေါ်တွင် ကင်ထားသော အဆီနည်း ကြက်ရင်အုံများစွာကို အခြေခံ၍ လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို တင်ပြထားပါသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံကို အနည်းငယ်မြင့်သော ထောင့်မှ ရိုက်ကူးထားသောကြောင့် ကြည့်ရှုသူသည် ပန်းကန်လုံးအတွင်းရှိ အသား၊ အရောင်များနှင့် ဂရုတစိုက် ဟန်ချက်ညီသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တန်ဖိုးထားနိုင်စေပြီး သဘာဝအတိုင်း စားသောက်မှု ရှုထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤပုံသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လတ်ဆတ်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှုတို့၏ အဓိပ္ပာယ်ကို ပေးစွမ်းပြီး အာဟာရ၊ ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
ပုံရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ ကျက်ပြီးသား ကင်ထားတဲ့ ကြက်ရင်အုံကို အပိုင်းအစလေးတွေ ညီညီညာညာ လှီးဖြတ်ထားတာပါပဲ။ ကြက်ရင်အုံက ရွှေရောင်ဖျော့ဖျော့ အပြင်ဘက်မှာ မီးကင်ရာတွေ မြင်သာအောင် ပြသထားပြီး မီးကင်ရာတွေက အလွန်အကျွံ မီးကျွမ်းမသွားဘဲ ဂရုတစိုက် ပြင်ဆင်ထားတာ တွေ့ရပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းက စိုစွတ်ပြီး နူးညံ့ကာ အရည်ရွှမ်းနေပြီး အစားအစာရဲ့ အဓိက အာဟာရ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အဆီနည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကို အလေးပေး ဖော်ပြနေပါတယ်။ အချပ်တွေကို သုပ်ရဲ့ အလယ်ဗဟိုမှာ သပ်သပ်ရပ်ရပ် စီစဉ်ထားတာကြောင့် ပန်းကန်လုံးရဲ့ တစ်ဖက်ကနေ တစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ကြက်သားကို ဝန်းရံထားပြီး ရင့်ရော်သော ဘာဂန်ဒီရောင်၊ ကြက်သွေးရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်တို့ကို တောက်ပသော အဖြူရောင်နံရိုးများဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပြသထားသော ရာဒစ်ချီယိုအရွက်များ၏ တက်ကြွသော ရောနှောမှုရှိသည်။ ရာဒစ်ချီယိုသည် သိသာထင်ရှားသော အရောင်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ၎င်း၏ အနည်းငယ်ကောက်ကွေးပြီး အလွှာလိုက်ရှိသော အရွက်များမှတစ်ဆင့် အမြင်အာရုံကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အသုပ်သည် လတ်ဆတ်ပြီး ကြွပ်ရွနေပုံရပြီး အရွက်တစ်ရွက်စီသည် ညှိုးနွမ်းသွားပုံမပေါ်ဘဲ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ငယ်များကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးလုံးတွင် ဖြန့်ကျက်ထားပြီး တင်ဆက်မှု၏ အလုံးစုံလတ်ဆတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တောက်ပသောအစိမ်းရောင်၏ သိမ်မွေ့သော အသွင်အပြင်များကို ထည့်သွင်းထားသည်။
အသုပ်ပေါ်တွင် ထပ်ဆောင်းထိပ်တင်အဆာပလာများကို ညီညီညာညာ ဖြန့်ကျက်ထားသည်။ သစ်ကြားသီးတစ်ဝက်စီသည် နွေးထွေးသော အညိုရောင်အသွေးများကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းတို့၏ သဘာဝအတိုင်း ချိုင့်ခွက်များပါရှိသော မျက်နှာပြင်များဖြင့် အသားအသွင်အပြင်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးသည်။ အဖြူရောင်ချိစ်အစအနများကို အသုပ်ပေါ်တွင် ဖြူးထားပြီး အလုံးစုံပါဝင်မှုကို မလွှမ်းမိုးဘဲ အမြင်အာရုံတောက်ပမှုနှင့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဂရုတစိုက်ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကင်ထားသောကြက်သားနှင့် ကြက်သွန်မြိတ်များသည် အဓိကအမြင်အာရုံအဖြစ် ရှိနေစေသည်။ ပေါ့ပါးသော ဆော့စ်သည် အသုပ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ဖုံးအုပ်ထားပုံရပြီး အရွက်အချို့ကို ညင်သာစွာ တောက်ပြောင်စေပြီး အလွန်အကျွံ တောက်ပြောင်သော အသွင်အပြင်ကို ရှောင်ရှားပေးသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကျယ်ပြန့်ပြီး ပါးလွှာသော ကြွေပန်းကန်လုံးထဲတွင် ခင်းကျင်းထားပြီး ချောမွေ့သော အဖြူရောင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့် အစားအစာ၏ ကြည်လင်သောအရောင်များကို အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ပန်းကန်လုံးသည် ဘောင်၏အများစုကို နေရာယူထားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဆက်စပ်ပုံဖော်ရန် လုံလောက်သောနေရာချန်ထားပေးပါသည်။ ပန်းကန်လုံးအောက်ရှိ ရိုးရာသစ်သားစားပွဲခုံသည် နွေးထွေးသော သဘာဝအညိုရောင်များနှင့် မြင်သာသော သစ်သားအကြောများကို မိတ်ဆက်ပေးထားပြီး သန့်ရှင်းပြီး အော်ဂဲနစ်အလှတရားကို အားဖြည့်ပေးကာ လတ်ဆတ်သော အိမ်လုပ်အစားအစာများနှင့် တွဲဖက်လေ့ရှိပါသည်။
သဘာဝအလင်းရောင်သည် ဖွဲ့စည်းပုံ၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ ဝင်ရောက်လာပြီး ကြက်သား၊ သုပ်ရွက်များ၊ သစ်ကြားသီးများနှင့် ကြွေပန်းကန်လုံးတစ်လျှောက်တွင် နူးညံ့သော အသားပေးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အလင်းရောင်သည် ကြမ်းတမ်းခြင်းမရှိဘဲ နက်ရှိုင်းမှုနှင့် လက်တွေ့ဆန်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ညင်သာသော အရိပ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလင်းရောင်သည် ကြက်သား၏ ကင်ထားသော မျက်နှာပြင်မှသည် ကြက်သွန်မြိတ်ရွက်များ၏ ကြွပ်ရွသော အနားများနှင့် သစ်ကြားသီး၏ ကြမ်းတမ်းသော ပုံသဏ္ဍာန်များအထိ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏ အသားအရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အလုံးစုံ အလင်းရောင်သည် မျှတပြီး မှောင်သောနှင့် ပေါ့ပါးသော အစိတ်အပိုင်းနှစ်မျိုးလုံးသည် မြင်သာသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။
နောက်ခံသည် မှုန်ဝါးဝါး မြင်ကွင်းကျယ်ဖြင့် မှုန်ဝါးနေပြီး အဓိက အကြောင်းအရာအဖြစ် အစားအစာကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပုံ၏ ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးသည့် ရေခွက်တစ်ခွက် ရှိသည်။ ဘောင်၏ ညာဘက်အစွန်းတစ်လျှောက်တွင် သစ်သားလက်ကိုင်ပါသော ඔප දැමීමပါသော သတ္တုခက်ရင်းဘေးတွင် သပ်ရပ်စွာခေါက်ထားသော ကြားနေအရောင်ရှိသော အဝတ်သုတ်ပုဝါတစ်ထည် ရှိသည်။ ဤအထောက်အကူပြု စားသောက်မှု အစိတ်အပိုင်းများသည် အလယ်ဗဟို အစားအစာ တင်ဆက်မှုနှင့် မယှဉ်ပြိုင်ဘဲ လက်တွေ့ဆန်မှုနှင့် နွေးထွေးမှုကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ အပေါ်ညာဘက်ထောင့်တွင်၊ ကြက်သွန်မြိတ်များ ထပ်ထည့်ထားသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြင်နိုင်သော ဒုတိယပန်းကန်လုံးသည် အဓိက ကျွေးမွေးမှုထက် ကျော်လွန်၍ လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သွယ်ဝိုက်၍ ညွှန်ပြနေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့နေစေသည်။
အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုသည် ကြွယ်ဝသော ဘာဂန်ဒီ၊ ခရမ်းရောင်၊ အဖြူရောင်၊ အစိမ်းရောင်၊ ရွှေညိုရောင်နှင့် နွေးထွေးသော သစ်သားအရောင်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤဟန်ချက်ညီသော ပေါင်းစပ်မှုသည် ကန့်သတ်ချက်များထက် လတ်ဆတ်မှု၊ အာဟာရနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖော်ပြသည့် အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံရိပ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုသည် ဖိတ်ခေါ်မှုနှင့် စစ်မှန်သည်ဟု ခံစားရပြီး အဆီနည်းသော ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အာရုံစိုက်သည့် ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် စားသုံးနိုင်သော လက်တွေ့ကျသော အစားအစာတစ်ခုကို အကြံပြုထားသည်။
မြင်သာသော လိုဂိုများ၊ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှု၊ စီးပွားဖြစ်အမှတ်တံဆိပ် သို့မဟုတ် ခွဲခြားသိရှိနိုင်သော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ မြင်ကွင်းအတွင်း မည်သည့်နေရာတွင်မျှ မပေါ်ပါ။ အရာဝတ္ထုတိုင်းတွင် မည်သည့်စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်ထက်မဆို အစားအစာကိုယ်တိုင်ကို အလေးပေးသည့် သန့်ရှင်းပြီး ယေဘုယျအသွင်အပြင်ရှိသည်။ အလုံးစုံထင်မြင်ချက်မှာ အယ်ဒီတာ့အာဘော်၊ ချက်ပြုတ်နည်းဝက်ဘ်ဆိုက်များ၊ အာဟာရဆောင်းပါးများ၊ ကျန်းမာရေးစာစောင်များ၊ အစားအစာစီစဉ်ခြင်းလမ်းညွှန်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးမှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့် မျှတသောအစားအစာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အဆီနည်းပရိုတင်းစားသုံးမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးသည့် ပညာပေးပစ္စည်းများအတွက် သင့်လျော်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စတိုင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သဘာဝအစားအစာဓာတ်ပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်ဟု ထင်မြင်ယူဆချက်ဖြစ်သည်။
ပုံသည်- Radicchio: ချိုမြိန်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများပါရှိသော ခါးသောအရွက်