ရုပ်ပုံ- အာလူးနှင့်အတူ သင့်တော်သော အစားအစာအချိုးအစားကို ပြသသည့် ပန်းကန်နည်းလမ်းပုံ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၆:၃၅:၀၆
ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဝက်၊ အဆီနည်းပရိုတင်း လေးပုံတစ်ပုံနှင့် အာလူး လေးပုံတစ်ပုံတို့ဖြင့် မျှတသောအစားအစာကို ပြသထားသည့် သရုပ်ဖော်ပန်းကန်နည်းလမ်းပုံ။ သန့်ရှင်းပြီး ပညာပေးပုံပါ infographic အပြင်အဆင်တွင် အညွှန်းတပ်ထားသော အပိုင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးမှု အကြံပြုချက်များ ပါဝင်သည်။
Plate Method Diagram Showing Ideal Meal Proportions with Potatoes
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤပုံသည် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာတစ်ခု တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပန်းကန်ပြားနည်းလမ်းကို ရှင်းပြရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မြင့်မားသော ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးရှိသော၊ ရှုခင်းကို အခြေခံသည့် ပညာရေးဆိုင်ရာ infographic တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသည် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံကို သန့်ရှင်းသော ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်းဒြပ်စင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး အာဟာရပညာပေးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများအတွက် သင့်လျော်သော အသိပညာပေး ရုပ်ပုံတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလုံးစုံအသွင်အပြင်သည် တောက်ပပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိ၊ ခေတ်မီပြီး အလယ်ပန်းကန်ကို ထင်ရှားစွာ ထင်ရှားစေရန် ကူညီပေးသည့် သိမ်မွေ့သော အရိပ်များပါသည့် အဖြူရောင်နောက်ခံကို အသုံးပြုထားသည်။ ဒီဇိုင်းသည် အစားအစာ၏ သဘာဝအရောင်များဖြင့် အသားပေးထားသော ကန့်သတ်ထားသော အရောင်ပြားနှင့် အလေးပေးရန်အတွက် ရောင်စုံမျဉ်းကြောင်းအနည်းငယ်ကို အခြေခံထားသည်။
ပုံအတွင်းအလယ်ဗဟိုတွင် အပေါ်မှ ထောင့်မှန်နီးပါးထောင့်ဖြင့် မြင်ရသော ကြီးမားသော အဝိုင်းပုံ အဖြူရောင် ညစာပန်းကန်တစ်ခုရှိသည်။ အစက်ချထားသော အဖြူရောင် ပိုင်းခြားမျဉ်းကြောင်းများသည် ပန်းကန်ကို အကြံပြုထားသော အစားအစာအချိုးအစားကို ကိုယ်စားပြုသည့် ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ထားသော အပိုင်းသုံးပိုင်းအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်။ ပန်းကန်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် ရည်ရွယ်ထားပြီး ညာဘက်ခြမ်းကို အပေါ်ပိုင်းကို အဆီနည်းပရိုတင်းအတွက် လေးပုံတစ်ပုံနှင့် အောက်ပိုင်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအတွက် လေးပုံတစ်ပုံအဖြစ် ညီတူညီမျှ ပိုင်းခြားထားသည်။ အချိုးအစားများသည် အမြင်အာရုံအရ ဟန်ချက်ညီပြီး ချက်ချင်းနားလည်နိုင်သောကြောင့် ကြည့်ရှုသူသည် ပူးတွဲပါ အညွှန်းများကို ဖတ်ရန်မလိုဘဲ အကြံပြုထားသော ဖြန့်ဖြူးမှုကို သိရှိနိုင်စေပါသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဏ္ဍသည် ပန်းကန်၏ထက်ဝက်ခန့်ကို နေရာယူထားပြီး ရောင်စုံလတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။ မြင်သာသောပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် အရွက်စိမ်းရောင်ဆလတ်၊ ဘရိုကိုလီပွင့်များ၊ သခွားသီးစိတ်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်နှင့် အနီနှင့်အဝါရောင် ငရုတ်ပွကြီးအစင်းများ ပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သဘာဝအတိုင်း ထပ်တူကျသော အသားနှင့် အစိမ်း၊ အနီနှင့် အဝါရောင်အရိပ်အမျိုးမျိုးဖြင့် စီစဉ်ထားပြီး လတ်ဆတ်မှုနှင့် မျိုးစုံမှုရှိသည်ဟု ခံစားရစေသည်။ အစားအစာတိုင်း၏ ထက်ဝက်ကို ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သင့်ကြောင်း အကြံပြုချက်ကို အားဖြည့်ရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပေါများစွာ ပြုလုပ်ထားသည်။
အပေါ်ညာဘက် လေးပုံတစ်ပုံတွင် ပန်ကာပုံစံ စီထားသော ကင်ထားသော အဆီနည်း ကြက်ငှက်အသားများကို အချပ်လိုက် လှီးဖြတ်ထားသည်။ အချပ်များတွင် အညိုရောင်ဖျော့ဖျော့ ကင်ထားသော အမှတ်အသားများနှင့် အတွင်းပိုင်းစိုစွတ်မှုကို ပြသထားပြီး အဆီများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ဂရုတစိုက် ချက်ပြုတ်ထားကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သေးငယ်သော်လည်း မျှတသော အစားအစာတွင် ၎င်း၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြနိုင်လောက်အောင် များပြားသည်။ ကြားနေအညိုရောင်နှင့် ရွှေရောင်များသည် ဘေးရှိ တက်ကြွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ထိရောက်စွာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
အောက်ညာဘက် လေးပုံတစ်ပုံတွင် ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော ကင်ထားသော အာလူးငယ်များ ပါရှိသည်။ အာလူးများတွင် အညိုရောင်ဖျော့ဖျော့ အခွံများပါရှိပြီး ရွှေရောင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အစိမ်းရောင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အလှဆင်ထားသည်။ ၎င်းတို့၏ နေရာချထားမှုသည် အစားအစာ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းကို ပြသထားပြီး ကစီဓာတ်များသော အစားအစာတစ်ခု၏ ဥပမာအဖြစ် အာလူးကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။ အာလူးများကို ပန်းကန်၏ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ကို ဖြည့်ရန် သပ်ရပ်စွာ အုပ်စုဖွဲ့ထားပြီး infographic တွင် တင်ပြထားသော ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
ပန်းကန်ပြားအထက်တွင် "ပန်းကန်နည်းလမ်း" ဟု ရေးထားသော ကြီးမားသော စာလုံးကြီးတစ်ခုနောက်တွင် ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခု ဖန်တီးရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသော သေးငယ်သည့် ခေါင်းစဉ်ငယ်တစ်ခု ပါရှိသည်။ စာလုံးပုံစံသည် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး sans-serif ဖြစ်ကာ အလွယ်တကူ ဖတ်ရလွယ်ကူသည်။ ခေါင်းစဉ်သည် အလယ်ပန်းကန်ပြားနှင့် အမြင်အားဖြင့် ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် ရုပ်ပုံ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်ကို ချမှတ်ပေးသည်။
ပန်းကန်ကို ဝန်းရံထားသော callout box သုံးခု။ ဘယ်ဘက်ရှိ အစိမ်းရောင် callout သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းကို ညွှန်ပြပြီး ပန်းကန်၏ထက်ဝက်တွင် ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး ပါဝင်သင့်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ညာဘက်ရှိ အပြာရောင် callout သည် ပရိုတင်းအပိုင်းကို ညွှန်ပြပြီး ပန်းကန်၏ လေးပုံတစ်ပုံကို အဆီနည်းသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ဖြင့် ဖြည့်ရန် အကြံပြုသည်။ ၎င်းအောက်ရှိ လိမ္မော်ရောင် callout သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းကို ညွှန်ပြပြီး ပန်းကန်၏ လေးပုံတစ်ပုံတွင် ဂျုံကြမ်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ သို့မဟုတ် အာလူးကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သင့်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ချိတ်ဆက်မျဉ်းပါးများသည် callout တစ်ခုစီကို ပန်းကန်ပေါ်ရှိ ၎င်း၏သက်ဆိုင်ရာအပိုင်းနှင့် မြင်သာအောင် ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဆက်နွယ်မှုများကို ချက်ချင်းထင်ရှားစေသည်။
infographic ရဲ့ အောက်ဘယ်ဘက်ထောင့်မှာ မီးသီးအိုင်ကွန်ငယ်လေးပါတဲ့ သီးခြား tip box တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီ panel က bullet list အနေနဲ့ တင်ပြထားတဲ့ တိုတိုတုတ်တုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်သတိပေးချက်တွေကို ပေးပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေက အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အနည်းဆုံးပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တာ၊ ရေသောက်တာနဲ့ ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ဗိုက်ပြည့်တာကို အာရုံစိုက်တာကို အားပေးပါတယ်။ tip box ကို အဓိကပန်းကန်နဲ့ မြင်သာအောင် ခွဲထားပေမယ့် ပျော့ပျောင်းတဲ့ဘောင်တွေ၊ လုံးဝိုင်းတဲ့ထောင့်တွေနဲ့ ကန့်သတ်ထားတဲ့အရောင်တွေကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် စတိုင်ကျစွာ တသမတ်တည်းရှိနေပါတယ်။
နောက်ခံသည် သန့်ရှင်းပြီး အများစုမှာ အဖြူရောင်ဖြစ်ပြီး သိမ်မွေ့သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများနှင့် နူးညံ့သော အရိပ်များသည် ပညာပေးအကြောင်းအရာမှ အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ အနက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး ပျံ့နှံ့နေပုံရပြီး ကြမ်းတမ်းသော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး အစားအစာအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုသည် အနုပညာဆန်သော ရှုပ်ထွေးမှုထက် ရှင်းလင်းမှု၊ နားလည်နိုင်မှုနှင့် ချက်ချင်းနားလည်နိုင်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
အလုံးစုံသော် infographic သည် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံ၊ အချိုးကျပန်းကန်ခွဲဝေမှုများ၊ ရှင်းလင်းချက်အညွှန်းများနှင့် တိကျသော အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပန်းကန်နည်းလမ်းကို ဖော်ပြပေးသည်။ အမြင်အာရုံအဆင့်ဆင့်သည် ကြည့်ရှုသူကို ခေါင်းစဉ်မှ ပန်းကန်အထိ၊ ထို့နောက် ရှင်းလင်းချက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အထောက်အကူပြု အကြံပြုချက်များဆီသို့ သဘာဝအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်ကာ ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော တင်ဆက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းပရိုတင်းနှင့် အာလူးများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသသည့် နားလည်ရလွယ်ကူသော ပညာပေးပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။
ပုံသည်- အာလူး၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- ပြီးပြည့်စုံသော အာဟာရလမ်းညွှန်