ရုပ်ပုံ- ကြက်သွန်မြိတ်ပါဝင်သော ၇ ရက်ကြာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအစီအစဉ်

ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ

အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,659 x 948)

• AVIF (128 KB)
• WebP (256 KB)
• JPEG (506 KB)

အရွယ်အစားကြီး (3,318 x 1,896)

• AVIF (251 KB)
• WebP (557 KB)
• JPEG (1.3 MB)

အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,977 x 2,844)

• AVIF (370 KB)
• WebP (890 KB)
• JPEG (2.4 MB)

အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,636 x 3,792)

• AVIF (498 KB)
• WebP (1.3 MB)
• JPEG (3.8 MB)

ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 599,186)

• တင်နေတုန်းပဲ... ;-)

ပုံဖော်ပြချက်

ဤရှုခင်းကို အခြေခံသည့် infographic သည် ရောင်စုံချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်မြိတ်များကို အသုံးပြုထားသည့် အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခုနစ်ရက်တာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအစီအစဉ်ကို တင်ပြထားသည်။ ဒီဇိုင်းတွင် သန့်ရှင်းသောအဖြူရောင်နောက်ခံကို အသုံးပြုထားပြီး လတ်ဆတ်မှု၊ အာဟာရနှင့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ပုံ၏အပေါ်ဆုံးအလယ်ဗဟိုတွင် ကြော့ရှင်းသော serif စာလုံးကြီးများဖြင့် “၇ ရက်တာ အစားအစာအစီအစဉ်” ခေါင်းစဉ်ကို ပြသထားပြီး အောက်တွင် “ကြက်သွန်မြိတ်များပါဝင်သည်” ဟူသောစာပိုဒ်ကို လက်ရေးပုံစံ အစိမ်းရောင်စာလုံးဖြင့် ရေးသားထားသည်။ ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် သေးငယ်သော subtitle တစ်ခုဖြင့် “ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ။ လတ်ဆတ်သောအရသာများ။ ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများ” ဟု ရေးထားသည်။ အလုံးစုံဖွဲ့စည်းမှုသည် မျှတပြီး ခေတ်မီပြီး နူးညံ့သောအလင်းရောင်နှင့် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံများကို ချောမွေ့စွာ အယ်ဒီတာ့အာဘော်ပုံစံဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။

ပုံရဲ့ အပေါ်ဘယ်ဘက်ထောင့်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်အများအပြားကို ထောင့်ဖြတ်ပုံစံနဲ့ စီစဉ်ထားပြီး စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ ပင်စည်တွေ၊ ဖျော့ဖျော့အဖြူရောင် အဖူးတွေနဲ့ နူးညံ့တဲ့ အမြစ်အမျှင်တွေကို ပြသထားပါတယ်။ အပေါ်ညာဘက်ထောင့်မှာ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်ကွင်းတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ရိုးရာသစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးက ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရာကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်အပိုင်းလေးတွေကို အပြင်အဆင်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်းတစ်ဝိုက်မှာ အလှဆင်ပြီး ဖြန့်ကျက်ထားပါတယ်။

infographic ရဲ့ အဓိကအပိုင်းကို ဒေါင်လိုက် panel ခုနစ်ခုနဲ့ ပိုင်းခြားထားပြီး၊ တစ်ပတ်ကို တစ်ရက်စီအတွက် panel တစ်ခုစီ ပါဝင်ပါတယ်။ panel တစ်ခုချင်းစီမှာ ရက်အရေအတွက်ကို ဖော်ပြထားတဲ့ အဖြူရောင်စာသားပါတဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ အစိမ်းရောင် header bar တစ်ခု၊ ချက်ပြုတ်နည်းအမည်၊ အစားအစာဓာတ်ပုံကြီးတစ်ပုံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအကြောင်း အတိုချုံးဖော်ပြချက်တစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။

ပထမနေ့တွင် “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အုမ္မလက်” ပါဝင်သည်။ ပုံတွင် ရွှေရောင်ခေါက်ထားသော အုမ္မလက်တစ်ခုကို လှီးထားသော ကြက်သွန်မြိတ်များဖြင့် အလှဆင်ထားပြီး အဖြူရောင်ပန်းကန်ပေါ်တွင် ခရမ်းချဉ်သီးစိတ်များနှင့် အရွက်စိမ်းများဖြင့် တွဲဖက်ထားသည်။ ပူးတွဲပါ ဖော်ပြချက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မနက်စာနှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

ဒုတိယနေ့မှာ “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် Quinoa ပန်းကန်” ကို တင်ဆက်ပါတယ်။ ပန်းကန်ထဲမှာ ပဲစင်းငုံ၊ သခွားသီးအတုံးလေးတွေ၊ မုန်လာဥနီပါးပါးလှီးထားတာနဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်တွေ အများကြီး လှီးထားတာတွေနဲ့ ရောထားတဲ့ ပွယောင်းယောင်း quinoa တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရောင်စုံအပိုင်းလေးတွေနဲ့ စီစဉ်ထားပြီး တက်ကြွပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ကောက်နှံပန်းကန် တင်ဆက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဖော်ပြချက်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ၊ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်ဆော့စ်တွေကို အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်။

တတိယနေ့မှာ “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ပဲဟင်းချို” ကို ပြသထားပါတယ်။ ပဲဟင်းချိုအထူကြီးတစ်ပန်းကန်ကို ကြက်သွန်မြိတ်လှီးထားတာတွေ အများကြီးနဲ့ ထိပ်မှာတင်ထားပါတယ်။ မြင်သာတဲ့ 깍둑썰기 မုန်လာဥနီနဲ့ ပဲဟင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး မြေကြီးလို အသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အောက်ကစာသားမှာ ဒီအစားအစာက နွေးထွေးပြီး နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

၄ ရက်မြောက်နေ့တွင် “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့်ကြော်ထားသော တို့ဖူး” ကို ပြသထားသည်။ ဟင်းလျာတွင် ရွှေရောင်တို့ဖူးအတုံးများကို ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ပွနီနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ကြော်ထားပြီး အားလုံးကို တောက်ပြောင်သော အရသာရှိသော ဆော့စ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်မြိတ်အချပ်များကို အစားအစာပေါ်တွင် ဖြူးထားသည်။ ဖော်ပြချက်တွင် ချက်နည်း၏ မြန်ဆန်ပြီး အပင်အခြေခံ သဘောသဘာဝနှင့် ၎င်း၏ ကြက်သွန်မြိတ်အရသာကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

၅ ရက်မြောက်နေ့မှာ “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ပုစွန်ထမင်း” ကို မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ပုံမှာ ပုစွန်၊ ပဲစိမ်းနှင့် ကြက်သွန်မြိတ်တို့နဲ့အတူ ပန်းရောင်နဲ့ ဖောင်းကြွနေတဲ့ ထမင်းဟင်းလျာကို ပြသထားပါတယ်။ ပုစွန်တွေက ပန်းရောင်နဲ့ ဖောင်းကြွနေပြီး ဖျော့တော့တဲ့ ထမင်းနဲ့ အစိမ်းရောင်တောက်တောက် အလှဆင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ ဖော်ပြချက်စာသားက ဟင်းလျာရဲ့ ကျေနပ်ဖွယ်အရသာနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်။

၆ ရက်မြောက်နေ့မှာ “ကြက်သွန်မြိတ်နဲ့ ကန်စွန်းဥပန်ကိတ်” ပါဝင်ပါတယ်။ ရွှေရောင်ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ ပန်ကိတ်အထပ်ရှည်တစ်ခုကို အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် ချဉ်တဲ့မုန့်တစ်တုံးနဲ့ ထိပ်မှာတင်ပြီး ကြက်သွန်မြိတ်လှီးထားတာတွေနဲ့ အလှဆင်ထားပါတယ်။ ပန်ကိတ်တွေက ချိုတာထက် အရသာရှိပုံရပြီး ရိုးရိုးအိမ်လုပ် အသားနဲ့ပါ။ ဒီဟင်းလျာက မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာပေါ့ပေါ့ပါးပါးအတွက် သင့်တော်တယ်လို့ ဖော်ပြချက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

၇ ရက်မြောက်နေ့မှာ အစားအစာအစီအစဉ်ကို “ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် သခွားသီးသုပ်” နဲ့ အဆုံးသတ်ပါတယ်။ သခွားသီးပါးပါးလှီးထားတာတွေကို နှမ်းစေ့နဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်အပိုင်းအစတွေနဲ့ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ စီထားပါတယ်။ သုပ်က ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး လန်းဆန်းစေကာ တောက်ပြောင်တဲ့ ဆော့စ်က ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပါးပါးလေး ဖုံးအုပ်ထားပါတယ်။ ပူးတွဲပါစာသားမှာ ဒါကို လေးလံတဲ့အစားအစာတွေကို ဟန်ချက်ညီစေတဲ့ အေးမြတဲ့ ဘေးထွက်ဟင်းလျာတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားပါတယ်။

infographic ရဲ့အောက်ခြေမှာ အလျားလိုက်အစိမ်းရောင် banner က ကြက်သွန်မြိတ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို မီးမောင်းထိုးပြထားပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ minimalist line icon လေးတွေက အာဟာရဆိုင်ရာ မှတ်စုတိုလေးတွေနဲ့အတူ တွဲဖက်ထားပါတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေမှာ ဗီတာမင် A နဲ့ C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပေးစွမ်းခြင်းနဲ့ ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့အရသာကို ထည့်သွင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအပိုင်းရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ သရုပ်ဖော်ထားတဲ့ ကြက်သွန်မြိတ် icon လေးတစ်ခု ပေါ်လာပါတယ်။

ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်များ၊ အာဟာရဝက်ဘ်ဆိုက်များ၊ အစားအစာစီစဉ်ခြင်းလမ်းညွှန်များ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစာစောင်များအတွက် သင့်လျော်သော ချောမွေ့သော အယ်ဒီတာ့အာဘော် infographic တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုလုံးသည် တသမတ်တည်းရှိသော အကွာအဝေး၊ လုံးဝန်းသောထောင့်မှန်စတုဂံပုံအကန့်များ၊ နူးညံ့သောအရိပ်များနှင့် အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာဓာတ်ပုံများကို အသုံးပြုထားသည်။ အရောင်ပေါင်းစပ်မှုကို အစိမ်းရောင်၊ အဖြူရောင်၊ နွေးထွေးသောရွှေရောင်အစားအစာအရောင်များနှင့် သဘာဝသစ်သားအသားများဖြင့် လွှမ်းမိုးထားပြီး လတ်ဆတ်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ အဓိကအကြောင်းအရာများကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ပုံတွင် မည်သည့်နေရာတွင်မျှ စီးပွားဖြစ်အမှတ်တံဆိပ် သို့မဟုတ် လိုဂိုများ မပါဝင်ပါ။

ပုံသည်- ကြက်သွန်မြိတ်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်