ရုပ်ပုံ- ကျန်းမာသော သွေးကြောများအတွက် ဖရဲသီး၏ အာဟာရဓာတ်များ Infographic ဖြင့် ကျန်းမာသောနှင့် မကျန်းမာသော သွေးကြောများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၉:၅၁
သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖရဲသီးအာဟာရဓာတ်များကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် ပညာပေး infographic၊ lycopene၊ citrulline၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C၊ antioxidants နှင့် မကျန်းမာသောနှင့် ကျန်းမာသော သွေးကြောများကို နှိုင်းယှဉ်ပြထားသည်။
Watermelon Nutrients for Healthy Blood Vessels Infographic with Healthy and Unhealthy Artery Comparison
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းအခြေပြု infographic သည် ဖရဲသီးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာဟာရဓာတ်များသည် သွေးကြောများ ကျန်းမာစေရန် မည်သို့ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကို ပညာပေးခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို တင်ပြထားသည်။ အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံကို သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ infographic ပုံစံဖြင့် ဖျော့ဖျော့ခရင်မ်ရောင်နောက်ခံတွင် စီစဉ်ထားပြီး လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံများ၊ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပုံများ၊ အိုင်ကွန်များနှင့် ရှင်းလင်းချက်စာသားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အပြင်အဆင်ကို အဓိကဒေါင်လိုက်အပိုင်းသုံးပိုင်းအဖြစ် အမြင်အာရုံဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် 'ကျန်းမာသော သွေးကြောများအတွက် ဖရဲသီးအာဟာရဓာတ်များ' ဟု ကြီးမားသော ရဲရင့်သော ခေါင်းစဉ်စာသားကို ရေးထားသည်။ ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် ဖရဲသီးတွင် သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များနှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ကြောင်း ရှင်းပြသည့် မိတ်ဆက်စာပိုဒ်တိုတစ်ခု ပါရှိသည်။ ဤမိတ်ဆက်စာသားအောက်တွင် ဖရဲသီး၏ လက်တွေ့ကျသော ပုံများဖြစ်ပြီး အနက်ရောင်အစေ့များနှင့် အစိမ်းရောင်အခွံပါသည့် တောက်ပသော အနီရောင်အသားကို ပြသထားသည့် ထက်ခြမ်းခြမ်းထားသော ဖရဲသီးကြီးတစ်လုံး၊ ရှေ့တွင် တြိဂံပုံ ဖရဲသီးအချပ်များစွာ ထားရှိသည်။ အသီးများကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အရောင်များ၊ သိမ်မွေ့သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများနှင့် သဘာဝအသွင်အပြင်ဖြင့် ပုံဖော်ထားပြီး စားချင်စဖွယ်ကောင်းသော အသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလယ်အပိုင်းတွင် ဒေါင်လိုက်စီစဉ်ထားသော အာဟာရဓာတ်စာရင်းတစ်ခု ပါဝင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီကို စက်ဝိုင်းရောင် အိုင်ကွန်နှင့် ရှင်းလင်းချက်စာသားတို့ဖြင့် တွဲဖက်ထားသည်။ ပထမအာဟာရဓာတ်မှာ Lycopene ဖြစ်ပြီး ရိုးရှင်းသော မော်လီကျူးဂရပ်ဖစ်ပါရှိသော အနီရောင်စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် ကိုယ်စားပြုထားသည်။ ၎င်း၏ပူးတွဲပါစာသားတွင် lycopene ကို သွေးကြောများကို အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အစွမ်းထက် antioxidant တစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားသည်။ ဒုတိယအာဟာရဓာတ်မှာ Citrulline ဖြစ်ပြီး 'NO' အက္ခရာများပါရှိသော အစိမ်းရောင်စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် ကိုယ်စားပြုသည်။ ပူးတွဲပါရှင်းလင်းချက်တွင် citrulline သည် ခန္ဓာကိုယ်အား နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျယ်စေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ တတိယအာဟာရဓာတ်မှာ 'K' အက္ခရာပါသော လိမ္မော်ရောင်စက်ဝိုင်းပုံအတွင်း ပြသထားသည်။ အနီးနားရှိစာသားတွင် ပိုတက်စီယမ်သည် ဆိုဒီယမ်အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သွေးကြောနံရံများအတွင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ရှင်းပြထားသည်။ စတုတ္ထအာဟာရဓာတ်မှာ 'C' အက္ခရာပါသော ခရမ်းရောင်စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် သရုပ်ဖော်ထားသော ဗီတာမင် C ဖြစ်သည်။ ဖော်ပြချက်စာသားတွင် ဗီတာမင် C သည် collagen ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သွေးကြောနံရံများကို ခိုင်မာစေပြီး antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ နောက်ဆုံးအာဟာရဓာတ်မှာ စတိုင်ကျသောအရွက်ပါရှိသော စိမ်းပြာရောင်စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် ပြသထားသော Antioxidants ဖြစ်သည်။ ပူးတွဲပါရှင်းလင်းချက်တွင် antioxidants များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး free radicals များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုမှ သွေးကြောများကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ ပါးလွှာသော ချိတ်ဆက်ထားသောမျဉ်းကြောင်းများသည် ဤအာဟာရဓာတ်အိုင်ကွန်များကို ဒေါင်လိုက်အစီအစဉ်အဖြစ် မြင်သာစွာ ချိတ်ဆက်ထားပြီး infographic အတွင်း ၎င်းတို့၏ဆက်နွယ်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ infographic ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ ဒေါင်လိုက်တည်ရှိနေတဲ့ သွေးကြောတွေရဲ့ ဖြတ်ပိုင်းပုံကြီးနှစ်ခုပါရှိပါတယ်။ အပေါ်ဆုံးပုံမှာ 'မကျန်းမာတဲ့ သွေးသွေးကြော' လို့ အမှတ်အသားပြုထားပြီး အတွင်းသွေးကြောနံရံမှာ တွယ်ကပ်နေတဲ့ အဝါရောင်အနည်အနှစ်ထူတဲ့ သွေးခဲတွေပါဝင်တဲ့ ကျဉ်းမြောင်းနေတဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခုကို သရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်အများအပြားဟာ အလယ်ဗဟိုအပေါက်ကနေ ဖြတ်သန်းသွားလာနေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကန့်သတ်ထားတာကို ရုပ်လုံးပေါ်စေပါတယ်။ မှတ်ချက်ရေးမျဉ်းလေးတွေက သွေးခဲတွေစုပုံလာခြင်းနဲ့ ကျဉ်းမြောင်းနေတဲ့ သွေးကြော lumen ကို ဖော်ထုတ်ပေးပါတယ်။ အပေါ်နဲ့အောက် သွေးကြောပုံတွေကြားမှာ တိုးတက်မှု ဒါမှမဟုတ် အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ညွှန်ပြတဲ့ အောက်ဘက်ကိုညွှန်ပြတဲ့ အနီရောင်မြှားကြီးတစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ အောက်ဆုံးပုံမှာ 'ကျန်းမာတဲ့ သွေးသွေးကြော' လို့ အမှတ်အသားပြုထားပြီး ချောမွေ့ပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ သွေးကြောနံရံတွေနဲ့ အတားအဆီးမရှိတဲ့ အတွင်းပိုင်းရှိတဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခုကို သရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေဟာ မြင်သာတဲ့ သွေးခဲတွေစုပုံခြင်းမရှိဘဲ ကျယ်လာတဲ့ lumen ကနေ လွတ်လပ်စွာစီးဆင်းပြီး သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုကို သရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။ ခန္ဓာဗေဒပုံတွေမှာ လက်တွေ့ဆန်တဲ့ အရိပ်အယောင်၊ အလွှာလိုက် သွေးကြောနံရံတွေနဲ့ အသေးစိတ်သွေးနီဥတွေကို အသုံးပြုပြီး သုံးဖက်မြင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မြင်ယောင်မှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ infographic တစ်လျှောက်မှာ စာလုံးပုံစံက ကြီးမားတဲ့ ထူထဲတဲ့ ခေါင်းစဉ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်စာသားငယ်လေးတွေနဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုထားပြီး အာဟာရဓာတ်တံဆိပ်တွေကို သက်ဆိုင်ရာ အိုင်ကွန်တွေနဲ့ အရောင်ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ အမြင်အာရုံအဆင့်ဆင့်သည် ခေါင်းစဉ်နှင့် ဖရဲသီးပုံရိပ်မှ အာဟာရဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်များအထိ ကြည့်ရှုသူအား သဘာဝအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနှင့် ကျန်းမာသောသွေးကြောများကို ဘေးချင်းယှဉ်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့် နိဂုံးချုပ်ထားသည်။ အရောင်ပေါင်းစပ်မှုတွင် အဓိကအားဖြင့် အနီရောင်၊ အစိမ်းရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ခရမ်းရောင်၊ စိမ်းပြာရောင်၊ ခရင်မ်ရောင်နှင့် သဘာဝခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအရောင်များ ပါဝင်သည်။ အလုံးစုံတင်ဆက်မှုသည် အာဟာရ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရေးအတွက် သင့်လျော်သော ချောမွေ့ပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူသော infographic ဒီဇိုင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ပညာရေးဆိုင်ရာ၊ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်သော መልእክትကို ဖော်ပြသည်။ ပုံတွင် မှတ်မိနိုင်သော စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၊ ကော်ပိုရိတ်လိုဂိုများ၊ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်ထုပ်ပိုးမှုများကို မဖော်ပြထားပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် သစ်သီးပုံရိပ်၊ အာဟာရသဘောတရားများနှင့် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ မြင်ယောင်မှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသော ယေဘုယျပညာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပြီး ဖရဲသီးနှင့်ဆက်စပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေးအကြား ဆက်နွယ်မှုကို ရှင်းပြသည်။
ပုံသည်- ဖရဲသီး- သင်ပိုမိုမကြာခဏစားသုံးသင့်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် စူပါအသီး