ရုပ်ပုံ- ဖရဲသီးအာဟာရမှတစ်ဆင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၉:၅၁
ဖရဲသီးအာဟာရမှတစ်ဆင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှုကို သရုပ်ဖော်သည့် အရည်အသွေးမြင့် ရှုခင်းပုံ။ အားကစားသမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ဖြည့်နေစဉ် ပြေးလမ်းပေါ်တွင် လတ်ဆတ်သောဖရဲသီးကို ထင်ရှားစွာပြသထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် သဘာဝအားကစားအာဟာရတို့ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။
Athletic Performance Improvement Through Watermelon Nutrition
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းကို အခြေခံ၍ ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသော ဓာတ်ပုံသည် သဘာဝအာဟာရ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တို့အကြား ဆက်နွယ်မှုကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော တက်ကြွသော ပြင်ပအားကစားမြင်ကွင်းတစ်ခုကို တင်ပြထားသည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အခြေအနေအတွင်း ထည့်သွင်းထားစဉ်တွင် လတ်ဆတ်သောဖရဲသီးကို အဓိကအမြင်အာရုံဒြပ်စင်အဖြစ် အလေးပေးဖော်ပြရန် ဖွဲ့စည်းမှုကို ဂရုတစိုက်ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ ပုံကို တောက်ပသော သဘာဝနေ့အလင်းရောင်တွင် ရိုက်ကူးထားပြီး မြင်ကွင်းတစ်လျှောက်တွင် ကြည်လင်ပြတ်သားသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များ၊ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းသော အရောင်များနှင့် လက်တွေ့ဆန်သော အသွင်အပြင်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ မြင်ကွင်းအနက်တိမ်သည် ရှေ့မျက်နှာပြင်သည် အလွန်ထက်မြက်နေစေပြီး နောက်ခံသည် တဖြည်းဖြည်း နူးညံ့လာပြီး ကြည့်ရှုသူ၏အာရုံကို ဖရဲသီးဆီသို့ တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပေးသည်။
ရှေ့မျက်နှာစာတွင် အစိမ်းရင့်ရောင် အစင်းကြောင်းများဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသော ကြီးမားသော ဖရဲသီးတစ်လုံးရှိပြီး အခွံတွင် အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ အစိုဓာတ်အနည်းငယ်သည် မျက်နှာပြင်တွင် ကပ်ငြိနေပြီး လတ်ဆတ်မှုနှင့် အေးမြသော အပူချိန်ကို ညွှန်ပြနေပြီး ရေခဲသေတ္တာမှ မကြာသေးမီက ဖယ်ရှားထားခြင်း သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောထားခြင်းဟူသော အထင်အမြင်ကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ ဖရဲသီးတစ်လုံးလုံးဘေးတွင် လတ်ဆတ်ပြီး အရည်ရွှမ်းသော အနီရောင်အသားကို ပေါ်လွင်စေသော အချပ်ကြီးတစ်ခု ရှိပြီး အခွံနှင့် အသီးကို ခွဲထားသော အဖြူရောင်အလွှာပါးတစ်ခု ပါရှိသည်။ အသားထဲတွင် မှောင်သော အစေ့များစွာကို သဘာဝအတိုင်း စွဲကပ်နေပြီး လက်တွေ့ဆန်မှုနှင့် အသားကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ အဓိကအချပ်ပတ်လည်တွင် သန့်ရှင်းသော အနားသတ်များနှင့် နေရောင်ခြည်ကို ထင်ဟပ်စေသော တောက်ပသော မျက်နှာပြင်များပါရှိသော တြိဂံပုံ ဖရဲသီးအပိုင်းအစများစွာကို စီစဉ်ထားသည်။ အသီးများသည် ဖွဲ့စည်းပုံ၏ အောက်ဘယ်ဘက်အပိုင်းကို နေရာယူထားပြီး ဘောင်၏အလယ်ဗဟိုသို့ သဘာဝအတိုင်း ဆန့်ထွက်နေပြီး ခိုင်မာသော အမြင်အာရုံကို ဖန်တီးပေးသည်။
ဖရဲသီးသည် ပြင်ပပြေးလမ်း၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်တည်ရှိသည်။ လမ်းကြောင်းပစ္စည်း၏ တစ်ခုချင်းစီသော အစေ့များနှင့် သေးငယ်သော အပြစ်အနာအဆာများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပြီး လက်တွေ့ဆန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ချောမွေ့ပြီး တောက်ပြောင်သော သစ်သီးနှင့် သိမ်မွေ့သော ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အဖြူရောင်ဆေးသုတ်ထားသော လမ်းကြောင်းအမှတ်အသားသည် ရှေ့မျက်နှာပြင်ကို ဖြတ်ကျော်သွားသောကြောင့် အဓိကအကြောင်းအရာမှ အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ အားကစားပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
နောက်ခံတွင် လက်ပြတ်ရှပ်အင်္ကျီ၊ ဘောင်းဘီတိုနှင့် အပြေးဖိနပ်များပါဝင်သော ရိုးရှင်းသော အနက်ရောင်အားကစားဝတ်စုံကို ဝတ်ဆင်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်သော အားကစားသမားတစ်ဦး ရပ်နေသည်။ အားကစားသမားသည် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အနားယူချိန်အတွင်း ပြေးလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ထိုင်နေပြီး မြင်သာသော အမှတ်တံဆိပ်၊ လိုဂိုများ သို့မဟုတ် အမှတ်အသားပုံများ မပါဝင်သော ရိုးရိုးအားကစားပုလင်းမှ ရေသောက်နေစဉ် ရိုက်ကူးထားသည်။ ပြေပြစ်သော ထိုင်နေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် အခိုက်အတန့်ကို ဖော်ပြပေးသည်။ ဖရဲသီးကို အလေးပေးဖော်ပြရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုံစိုက်မှုမရှိဘဲ အားကစားသမား၏ ကြွက်သားများသော လက်မောင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မှတ်မိနိုင်ဆဲဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကျန်းမာသောဘဝ၏ အဓိကအချက်များကို အမြင်အာရုံဖြင့် အားဖြည့်ပေးနေသည်။
အားကစားသမားရဲ့နောက်ကွယ်မှာ စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ သစ်ပင်တန်းတစ်ခုက အောက်ဘက်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကို ဘောင်ခတ်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ መልእክትကို ဖြည့်စွက်ပေးတဲ့ သဘာဝပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သစ်ပင်တွေရဲ့အပေါ်မှာ နေရောင်ခြည်ကို ဖြန့်ကျက်ပေးပြီး တောက်ပပြီး စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေတဲ့ လေထုကို ဖန်တီးပေးတဲ့ နူးညံ့ပြီး ပါးလွှာတဲ့ မိုးကောင်းကင်ပြာကြီး ဖြန့်ကျက်ထားပါတယ်။ သဘာဝအလင်းရောင်က ပုံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဖရဲသီးခွံမှာ လက်တွေ့ကျကျ ပေါ်လွင်စေတဲ့ အလင်းတန်းတွေ၊ စိုစွတ်တဲ့ သစ်သီးမျက်နှာပြင်မှာ သိမ်မွေ့တဲ့ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို မလွှမ်းမိုးဘဲ အနက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးတဲ့ ညင်သာတဲ့ အရိပ်တွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာသော အနီရောင်၊ ကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်၊ နက်ရှိုင်းသောအပြာရောင်နှင့် ပြေးလမ်းမှ နွေးထွေးသောကြားနေအရောင်များဖြင့် လွှမ်းမိုးထားသည်။ ဤဖြည့်စွက်အရောင်များသည် အယ်ဒီတာ့အာဘော်ဆောင်းပါးများ၊ ကျန်းမာရေးစာစောင်များ၊ အားကစားအာဟာရဝက်ဘ်ဆိုက်များ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဘလော့ဂ်များ၊ ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများ၊ ပညာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများ၊ ကြော်ငြာအယူအဆများနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံများကို အာရုံစိုက်သည့် တင်ဆက်မှုများအတွက် သင့်လျော်သော သန့်ရှင်းပြီး ဖိတ်ခေါ်မှုရှိသော အလှတရားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခိုင်မာသောအမြင်အာရုံဆန့်ကျင်ဘက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ရုပ်ပုံသည် စာသားထပ်ဆင့်မှုများ သို့မဟုတ် ပရိုမိုးရှင်းဂရပ်ဖစ်များကို မှီခိုခြင်းမရှိဘဲ လတ်ဆတ်မှု၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ သက်လုံကောင်းမှုနှင့် သဘာဝအာဟာရကို ဖော်ပြပေးသည်။
သဘောတရားအရ ဓာတ်ပုံသည် အစားအစာများကို တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့် မည်သို့ဆက်စပ်နိုင်သည်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ဖရဲသီးသည် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ လန်းဆန်းသောအရသာနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို အမြင်အာရုံဖြင့် ကိုယ်စားပြုပြီး အားကစားသမားသည် အသီးအနှံကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုတို့နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် နောက်ခံအခြေအနေကို ပေးစွမ်းသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ပုံသည် တိကျသောသိပ္ပံနည်းကျအခိုင်အမာပြောဆိုချက်များ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခိုင်အမာပြောဆိုချက်များကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံအရ ကြားနေဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် မျှတသောအာဟာရ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် အခြေခံသည့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောလူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာသတင်းစကားကို အကြံပြုထားသည်။
ပုံအတွင်း မည်သည့်နေရာတွင်မျှ စီးပွားဖြစ် အမှတ်တံဆိပ် မပေါ်ပါ။ အဝတ်အစား၊ ဖိနပ်၊ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် သောက်ရေပုလင်းများသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ပြီး စီးပွားဖြစ်၊ အယ်ဒီတာ၊ ပညာရေးနှင့် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံသည် ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသောကြောင့် အနာဂတ်ဒီဇိုင်းဒြပ်စင်များ၊ ခေါင်းစဉ်များ သို့မဟုတ် ပရိုမိုးရှင်းမိတ္တူများကို လိုအပ်ပါက ထည့်သွင်းနိုင်သည့် ကောင်းကင်နှင့် နောက်ခံ၏ အစိတ်အပိုင်းများတွင် ကျယ်ပြန့်သော အနုတ်လက္ခဏာနေရာလွတ်ကို ခွင့်ပြုသည်။ အလုံးစုံတင်ဆက်မှုသည် ခေတ်မီ၊ သန့်ရှင်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် အလွန်လက်တွေ့ကျသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးအာဟာရဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် ဒစ်ဂျစ်တယ်နှင့် ပုံနှိပ်မီဒီယာနှစ်မျိုးလုံးတွင် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်စေသည်။
ပုံသည်- ဖရဲသီး- သင်ပိုမိုမကြာခဏစားသုံးသင့်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် စူပါအသီး