ရုပ်ပုံ- ဖရဲသီးအမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေမှရရှိသော အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၉:၅၁
ရေဓာတ်နှင့် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်မှတစ်ဆင့် ဖရဲသီး၏ အစာခြေကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် Landscape wellness infographic။ လတ်ဆတ်သော ဖရဲသီးအချပ်များ၊ ဖျော်ရည်၊ သစ်သီးတုံးများနှင့် အစာခြေကျန်းမာရေး ပညာပေးအချက်အလက်များကို သန့်ရှင်းပြီး သဘာဝကျသော၊ အမှတ်တံဆိပ်ကင်းစင်သော ဒီဇိုင်းဖြင့် ဖော်ပြထားပါသည်။
Digestive System Health Benefits from Watermelon Fiber and Water
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းအလှအပကို အခြေခံသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံသည် ဖရဲသီး၏ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို အဓိကထားသည့် သန့်ရှင်းတောက်ပြောင်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အမြင်အာရုံဖွဲ့စည်းပုံကို တင်ပြထားသည်။ အလုံးစုံဒီဇိုင်းသည် လူနေမှုပုံစံ အစားအစာဓာတ်ပုံနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ချောမွေ့သော ပညာရေးဆိုင်ရာ infographic နှင့် ဆင်တူသည်။ အရောင်ပေါင်းစပ်မှုကို လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်၊ တက်ကြွသော ဖရဲသီးနီ၊ နူးညံ့သော အဖြူရောင်နှင့် နွေးထွေးသော သဘာဝသစ်သားအရောင်များဖြင့် လွှမ်းမိုးထားပြီး လတ်ဆတ်မှု၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သဘာဝအာဟာရတို့၏ အထင်အမြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ နောက်ခံကို အစိမ်းရောင် အရွက်များနှင့် နွေးထွေးသော နေ့အလင်းရောင်ဖြင့် ညင်သာစွာ မှုန်ဝါးစေပြီး ရှေ့မြင်ကွင်းများကိုသာ အာရုံစိုက်ထားစဉ် အပြင်ဘက်ဥယျာဉ် သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ရသော မီးဖိုချောင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ညွှန်ပြသည်။
ပုံရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ အပေါ်ဆုံးမှာ ခေါင်းစဉ်ကြီးတစ်ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားတဲ့ သတင်းအချက်အလက် အပြင်အဆင်တစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်မှာ "အစာခြေစနစ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ" လို့ အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်စာလုံးကြီးတွေနဲ့ ရေးသားထားပြီး နောက်မှာ "ဖရဲသီးအမျှင်နဲ့ ရေမှ" လို့ ရေးသားထားပါတယ်။ စာလုံးပုံစံက ခေတ်မီပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူကာ တစ်ဖက်က ဓာတ်ပုံပစ္စည်းတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် မျှတပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ ရှင်းလင်းချက်စာသားနဲ့အတူ စက်ဝိုင်းပုံ အိုင်ကွန်ပုံတွေရဲ့ ဒေါင်လိုက်အစီအစဥ်တစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ အိုင်ကွန်တစ်ခုစီမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အစိမ်းရောင် မျဉ်းကြောင်းပုံစံကို အသုံးပြုထားပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ ပညာရေးဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေပါတယ်။
ပထမအပိုင်းတွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ကိုယ်စားပြုသည့် အိုင်ကွန်တစ်ခုနှင့်အတူ အမှန်ခြစ်တစ်ခု ပြသထားပြီး ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ညွှန်ပြနေသည်။ ၎င်းဘေးတွင် "ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်" ဟူသော ရဲရင့်သော ခေါင်းစဉ်ငယ်တစ်ခုပါရှိပြီး ထို့နောက် အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်သည် အူလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျန်းမာသော အူလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးကြောင်း ဖော်ပြသည့် ရှင်းလင်းချက်စာသားပါရှိသည်။ ဒုတိယအပိုင်းတွင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် စတိုင်ကျသော ရေစက်နှစ်စက်ပါရှိသည်။ ၎င်း၏ ပူးတွဲပါ ခေါင်းစဉ်တွင် "ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး နူးညံ့စေသည်" ဟု ရေးသားထားပြီး ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ဝမ်းသွားရလွယ်ကူပြီး ပျော့ပျောင်းသော မစင်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးကြောင်း ရှင်းပြသည့် စာသားပါရှိသည်။ တတိယအပိုင်းတွင် အူလမ်းကြောင်းကာကွယ်မှုနှင့် အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ပံ့ပိုးမှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အစာခြေပုံရိပ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဒိုင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။ ရဲရင့်သော ခေါင်းစဉ်တွင် "အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်" ဟု ရေးသားထားပြီး ပူးတွဲပါ စာသားတွင် အမျှင်ဓာတ်သည် အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအတွက် အာဟာရဓာတ်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာသော အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ စတုတ္ထနှင့် နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင် ရိုးရှင်းသော အစာအိမ်အိုင်ကွန်ကို ပြသထားသည်။ ၎င်း၏ ခေါင်းစဉ်တွင် "အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်" ဟု ရေးသားထားပြီး ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုသည် အစာခြေလုပ်ဆောင်ချက်ကို ချောမွေ့စေရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း ရှင်းပြသည့် စာသားပါရှိသည်။
လက်ရာရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဖရဲသီးကို အခြေခံထားတဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အစားအစာ စီခြယ်မှုပုံစံကို ပြသထားပါတယ်။ ရှေ့မျက်နှာစာမှာ သပ်ရပ်စွာ စီစဉ်ထားတဲ့ တြိဂံပုံ ဖရဲသီးစိတ်လေးစိတ် ကိုင်ထားတဲ့ အဝိုင်းပုံ အဖြူရောင် ကြွေပန်းကန်ပြားတစ်ခု ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ တောက်ပတဲ့ အနီရောင် အသားဟာ ဖျော့ဖျော့ အဖြူရောင် အခွံနဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အစိမ်းရောင် အပြင်ဘက် အခွံနဲ့ လှပစွာ လိုက်ဖက်ညီပါတယ်။ အချပ်အတော်များများထဲမှာ အနက်ရောင် အစေ့ငယ်လေးတွေကို မြင်တွေ့ရပြီး လက်တွေ့ဆန်မှုနဲ့ သဘာဝ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ အသီးတွေဟာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးဖြတ်ထားပြီး စိုစွတ်ကာ အရည်ရွှမ်းနေပြီး နူးညံ့တဲ့ သဘာဝအလင်းရောင်ကို ထင်ဟပ်စေတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ အသားပေးချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ပန်းကန်နောက် အနည်းငယ်အကွာတွင် မြင့်မားပြီး ကြည်လင်သော သောက်ခွက်တစ်လုံးရှိပြီး အပေါ်ဆုံးနီးပါးတွင် တောက်ပသော အနီရောင်ဖရဲသီးဖျော်ရည်များ ပြည့်နေသည်။ ဖျော်ရည်သည် မျက်နှာပြင်အနီးတွင် အမြှုပ်ထသော အလွှာပါးပါးဖြင့် ချောမွေ့သောအသွင်အပြင်ရှိပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ရောစပ်ထားကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဖန်ခွက်သည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ နေ့အလင်းရောင်မှ နူးညံ့သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကို ဖမ်းယူပေးသောကြောင့် အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံမှ အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ လက်တွေ့ဆန်သော အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ညာဘက်နောက်ကျောဘက်သို့ အနည်းငယ်ပို၍ ညီညာစွာလှီးဖြတ်ထားသော ဖရဲသီးတုံးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ရိုးရှင်းသော အဖြူရောင်ကြွေပန်းကန်လုံးတစ်လုံးရှိသည်။ တုံးများသည် ကြွပ်ရွသောအနားသတ်များပါရှိသော တောက်ပသောအနီရောင်အသားကို ပြသထားပြီး လတ်ဆတ်မှုနှင့် ပေါကြွယ်ဝမှု၏ အထင်အမြင်ကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ အချပ်များ၊ ဖျော်ရည်နှင့် တုံးများသည် ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဖရဲသီးကို စားသုံးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာကို ရုပ်မြင်သံကြားဖြင့် ဆက်သွယ်ပေးသည်။
စားပွဲခုံသည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လိုက်ဖက်သော ပါးလွှာသော သဘာဝသစ်သားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သိမ်မွေ့သော အစင်းကြောင်းပုံစံများ ပါရှိသည်။ ခေါက်ထားသော ကြားနေအရောင် အဝတ်စတစ်ရှူးသည် အောက်ညာဘက်ထောင့်တွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တည်ရှိပြီး အဓိကအရာဝတ္ထုမှ အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ နွေးထွေးမှုနှင့် အိမ်တွင်းမီးဖိုချောင်လေထုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အနက်နည်းသော မြင်ကွင်းသည် ရှေ့မြင်ကွင်းတိုင်းကို ကြည်လင်ပြတ်သားစေပြီး နောက်ကွယ်ရှိ ဖြည်းညှင်းစွာ မှုန်ဝါးနေသော အစိမ်းရောင်များက အနက်နှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး လန်းဆန်းစေသော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
ပုံတစ်လျှောက်လုံးတွင် အလင်းရောင်သည် နူးညံ့ပြီး ညီညာကာ သဘာဝကျပြီး အရိပ်များ မရှိပါ။ မြင်ကွင်းသည် သန့်ရှင်းမှု၊ သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ဖော်ပြသည်။ မှတ်မိနိုင်သော စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၊ ကုမ္ပဏီလိုဂိုများ၊ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၊ ထုပ်ပိုးမှုများ သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်ပါ အရာဝတ္ထုများ ပါဝင်သည့် ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်း မည်သည့်နေရာတွင်မျှ မပါဝင်ပါ။ မြင်သာသော အရာတိုင်းသည် ယေဘုယျကျပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အမှတ်တံဆိပ်ကင်းစင်ပုံရသည်။ ပညာပေးပုံစံသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးသော စာသားကို စားချင်စဖွယ် အစားအစာဓာတ်ပုံနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဆောင်းပါးများ၊ ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်များ၊ အာဟာရအရင်းအမြစ်များ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရေး သို့မဟုတ် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးမှုအလေ့အထများ၊ သစ်သီးစားသုံးမှုနှင့် မျှတသော အာဟာရဓာတ်များအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် ဖရဲသီးသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊ ခေတ်မီပြီး ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော အမြင်အာရုံတင်ဆက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကျန်းမာသော အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ရေနှင့် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟူသော အယူအဆကို ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အောင်မြင်စွာ ဖော်ပြထားပါသည်။
ပုံသည်- ဖရဲသီး- သင်ပိုမိုမကြာခဏစားသုံးသင့်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် စူပါအသီး