ရုပ်ပုံ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးအတွက် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များနှင့် ဖရဲသီးအာဟာရ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၉:၅၁
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏ဗိုက်ကို ပွေ့ချီထားပြီး ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ဗီတာမင်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖရဲသီးစိတ်များ၊ ဖရဲသီးဖျော်ရည်နှင့် ချီယာစေ့များကို ပြသထားသည့်ဘေးတွင် ပြသထားသည့် ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့် ရှုခင်းပုံသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဖရဲသီးအာဟာရ၏ အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြနေသည်။
Prenatal Vitamins and Watermelon Nutrition for Pregnancy Health
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
အရည်အသွေးမြင့် ရှုခင်းဓာတ်ပုံတစ်ပုံသည် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ အာဟာရဓာတ်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးတို့ကို မြင်သာအောင် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် နွေးထွေးပြီး ဖိတ်ခေါ်မှုရှိသော မြင်ကွင်းတစ်ခုကို တင်ပြထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များနှင့် လတ်ဆတ်သော ဖရဲသီးတို့ကို အနီးကပ်ပြသထားပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ညာဘက်ခြမ်းတွင် သူမ၏ဝမ်းဗိုက်ကို ညင်သာစွာပွေ့ဖက်ထားပုံတို့ကြားတွင် ဂရုတစိုက်ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးထားသည်။ ဤအချက်များပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဂရုစိုက်မှု၊ အာဟာရနှင့် မျှော်လင့်ချက်တို့၏ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ဖန်တီးပေးပြီး အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
ဘယ်ဘက်မှာ "Prenatal Vitamins" လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ အဖြူရောင်ပလတ်စတစ်ပုလင်းတစ်လုံးကို ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ထင်ရှားစွာ တွေ့ရပါတယ်။ တံဆိပ်က ရိုးရှင်းပြီး ယေဘုယျကျပြီး တကယ့်အမှတ်တံဆိပ်နာမည်တွေကို မသုံးဘဲ ပန်းရောင်နဲ့ မီးခိုးရောင်စာသားကို ရဲရင့်စွာ ရေးထားပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ သေးငယ်တဲ့စာသားက "Supports Healthy Pregnancy" လို့ ရေးထားပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ DHA၊ သံဓာတ်နဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလို အဓိကအာဟာရဓာတ်တွေကို မီးမောင်းထိုးပြထားတဲ့ အိုင်ကွန်တွေနဲ့ အတိုချုံးစကားစုတွေနဲ့အတူ ရေးထားပါတယ်။ ပုလင်းက ပွင့်နေပြီး အဖြူရောင်အဖုံးက အနီးအနားမှာ ရှိနေပြီး အလှဆင်ပြသမှုသက်သက်ထက် တက်ကြွစွာအသုံးပြုဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ပုလင်းရှေ့တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးအမျိုးမျိုးကို သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲထားသည်။ နူးညံ့သော ပန်းရောင်ဆေးတောင့်များ၊ အဖြူရောင် လေးထောင့်ဆေးတောင့်များ၊ အညိုရောင်နှင့် အညိုဖျော့ဖျော့ အဝိုင်းဆေးတောင့်များနှင့် ငါးကြီးဆီ သို့မဟုတ် အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆင်တူသော ကြည်လင်သော ရွှေရောင်ဆေးတောင့်များ ရှိသည်။ ဆေးတောင့်များကို မာကျောသောမျဉ်းကြောင်းများအစား လျော့ရဲရဲ သဘာဝပုံစံဖြင့် စီစဉ်ထားပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးသည် နေ့စဉ်ဗီတာမင်များကို ပြင်ဆင်ထားသည့် လက်တွေ့ဘဝအခိုက်အတန့်ကဲ့သို့ ထင်ဟပ်စေသည်။ ပုံသဏ္ဌာန်များ၊ အရောင်များနှင့် အသားများ ရောနှောထားခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုတွင် အာဟာရဓာတ်များစွာ အတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်လေ့ရှိသည်ဟူသော အယူအဆကို အမြင်အားဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
ဗီတာမင်များ၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် အဖြူရောင်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုတွင် မှည့်နေသော ဖရဲသီး၏ တြိဂံပုံ အချပ်များစွာကို ထားရှိသည်။ အချပ်များကို အနည်းငယ်ထပ်နေသော ယပ်တောင်ပုံစံဖြင့် စီစဉ်ထားပြီး အစေ့ငယ်များပါသော တောက်ပသော အနီရောင်အသားကို ပြသထားသည်။ အချပ်တစ်ခုစီတွင် အနီရောင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အစိမ်းရောင်ရင့်ရောင်အခွံကြားတွင် အဖြူရောင်အလွှာပါးတစ်ခုပါရှိပြီး အရောင်များ၏ နှစ်သက်ဖွယ် ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ပန်းကန်အနီးတွင် ဖရဲသီးအတုံးငယ်အနည်းငယ်ကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လတ်ဆတ်သော ပူဒီနာအကိုင်းအခက်တစ်ခုသည် အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်နှင့် လတ်ဆတ်သော မြင်ကွင်းကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ဖရဲသီးသည် အရည်ရွှမ်းပြီး လန်းဆန်းစေသောပုံပေါက်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ သဘာဝချိုမြိန်မှုနှင့် သစ်သီးများ၏ အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို ကိုယ်စားပြုသည်။
ပန်းကန်နောက်မှာ ထက်ခြမ်းခြမ်းထားတဲ့ ဖရဲသီးကြီးတစ်လုံးကို အတွင်းပိုင်းကို ကြည့်ရှုသူဘက်ကို မျက်နှာမူထားပေးပါတယ်။ အနီရောင်အသားက ကြွယ်ဝပြီး ပြည့်ဝနေကာ မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက်မှာ အနက်ရောင်အစေ့တွေ ပြန့်ကျဲနေပါတယ်။ အပြင်ဘက်အခွံက အစိမ်းရောင်ဖြစ်ပြီး အစင်းကြောင်းဖျော့ဖျော့လေးတွေနဲ့ အနားသတ်က အခွံကနေ အသားကို ကူးပြောင်းနေတာကို ပြသနေပါတယ်။ နောက်ခံမှာရှိတဲ့ ဒီဖရဲသီးကြီးဟာ ပေါကြွယ်ဝမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရာကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေပါတယ်။ သစ်သီးတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေအောက်က ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်က နွေးထွေးမှုနဲ့ အသားဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ပိုးမွှားကင်းစင်တဲ့ ဆေးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ထက် အိမ်လိုပေါ့ပါးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။
ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ဖရဲသီးဖျော်ရည်အပြည့်ထည့်ထားတဲ့ ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးကို အချပ်တွေပါတဲ့ ပန်းကန်ပြားရဲ့နောက်မှာ အနည်းငယ်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်က လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့အရောင်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ တောက်ပတဲ့အနီရောင်ရှိပါတယ်။ ဖန်ခွက်ပေါ်က အငွေ့ပျံခြင်းက အေးမြပြီး လန်းဆန်းစေတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုကို ညွှန်ပြနေပြီး ဖန်ပုလင်းကနေ အနီရောင်ပိုက်တစ်ခု ထွက်နေတာက ကြည့်ရှုသူကို တစ်ငုံသောက်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်နေပါတယ်။ ဖန်ပုလင်းက ရိုးရှင်းပြီး အမှတ်တံဆိပ်မပါဝင်ဘဲ စီးပွားဖြစ်လိုဂိုတွေ ဒါမှမဟုတ် ထုတ်ကုန်အမည်တွေကို ရှောင်ရှားထားပါတယ်။ ဖျော်ရည်ရှိနေခြင်းက ဖရဲသီးကို အစိုင်အခဲသစ်သီးအဖြစ်ရော ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတဲ့ သောက်စရာအဖြစ်ပါ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ သောက်သုံးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။
နောက်ခံမှုန်ဝါးဝါးတွင်၊ ဖျော်ရည်အိုးအနီးတွင် ချီယာစေ့အညိုရောင်များဖြင့် ပြည့်နေသော အဖြူရောင်ပန်းကန်ငယ်တစ်ခုကို မြင်နိုင်သည်။ ချီယာစေ့များသည် မြင်ကွင်းသို့ အာဟာရဓာတ်အလွှာတစ်ခု ထပ်ထည့်ပေးပြီး မွေးဖွားခြင်းမတိုင်မီ ဗီတာမင်များနှင့် သစ်သီးနှစ်မျိုးလုံးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များနှင့် အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များကို ဖော်ပြသည်။ ပန်းကန်လုံးသည် ရိုးရှင်းပြီး အနည်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် အစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အသားနှင့် အရောင်ရင့်များမှတစ်ဆင့် အမြင်အာရုံကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေပါသည်။ နောက်ခံမှုန်ဝါးမှုကြောင့် ဤအရာများကို အဓိကအကြောင်းအရာများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အကြောင်းအရာကို ညွှန်ပြနေပါသည်။
ပုံရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ ရင်ဘတ်ကနေ ပေါင်တံတွေအထိ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ သူမရဲ့ မျက်နှာကို မမြင်ရတာကြောင့် သီးခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ လက္ခဏာထက် သူမရဲ့ ဗိုက်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ လူတိုင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံကို အာရုံစိုက်စေပါတယ်။ သူမဟာ ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ ညင်သာစွာ ပုံဖော်ထားတဲ့ ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့ ကိုယ်ကျပ်အင်္ကျီနဲ့ ပခုံးပေါ်မှာ နူးညံ့တဲ့ မီးခိုးရောင်ဖျော့ဖျော့ ကာဒီဂန်ကို ဝတ်ဆင်ထားပါတယ်။ သူမရဲ့ အဝတ်အစားအရောင်တွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တံဆိပ်ရဲ့ ပန်းရောင်နဲ့ ဖရဲသီးရဲ့ အနီရောင်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်ညီပြီး တည်ငြိမ်ပြီး တက်ကြွတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
အမျိုးသမီးရဲ့လက်တွေကို သူမရဲ့ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာ ညင်သာစွာတင်ထားပါတယ်။ သူမရဲ့ညာဘက်လက်ကို ဗိုက်အောက်မှာထားပြီး ထောက်ပံ့ပေးထားပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို အပေါ်ဘက်မှာထားပြီး ကွေးညွှတ်မှုကို ကာကွယ်တဲ့အမူအရာနဲ့ ပွေ့ဖက်ထားပါတယ်။ ဒီပုံစံက ချစ်ခင်မှု၊ သတိပဋ္ဌာန်နဲ့ သူမရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတဲ့ကလေးနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုခံစားချက်ကို ဖော်ပြပါတယ်။ သူမရဲ့လက်တွေနဲ့ ပေါ်နေတဲ့လက်မောင်းတွေရဲ့ အသားအရေအရောင်က နွေးထွေးပြီး သဘာဝကျပုံရပြီး ညင်သာတဲ့အလင်းရောင်က သူမရဲ့ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို အရိပ်အယောင်မပြဘဲ ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုကတော့ နူးညံ့မှုနဲ့ စိတ်ချမှုပါပဲ။
ဓာတ်ပုံထဲက အလင်းရောင်က လင်းပြီး ညီညာတာကြောင့် အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံးကို အလင်းပြန်မှု ဒါမှမဟုတ် အလွန်အမင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်တွေ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဗီတာမင်တွေနဲ့ ဖရဲသီးအောက်က ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်မှာ မြင်သာတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေနဲ့ အနည်းငယ်ချို့ယွင်းချက်တွေရှိပြီး စရိုက်လက္ခဏာကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး မြင်ကွင်းကို လက်တွေ့ဆန်တဲ့ နေ့စဉ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အခြေခံထားပါတယ်။ နောက်ခံကို ညင်သာစွာ မှုန်ဝါးထားတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဗီတာမင်တွေ၊ ဖရဲသီးနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ အဓိကအချက်တွေအဖြစ် ရှိနေမှာပါ။
ပုံထဲက အရောင်ဟန်ချက်ညီမှုကို ဂရုတစိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားပါတယ်။ ဖရဲသီးနဲ့ ဖျော်ရည်ရဲ့ တောက်ပတဲ့ အနီရောင်တွေက မျက်စိကို ဆွဲဆောင်ပြီး စွမ်းအင်၊ ရေဓာတ်နဲ့ သဘာဝချိုမြိန်မှုကို နှိုးဆွပေးပါတယ်။ မီးမဖွားမီ ဗီတာမင်ပုလင်းနဲ့ အမျိုးသမီးရဲ့ တင့်အင်္ကျီပေါ်က ပန်းရောင် အသားပေးဖော်ပြချက်တွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနဲ့ မိခင်စောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဆက်စပ်ပေးပါတယ်။ သစ်သားမျက်နှာပြင်က ကြားနေအရောင်တွေ၊ မီးခိုးရောင် ကာဒီဂန်နဲ့ အဖြူရောင်ပန်းကန်နဲ့ ပုလင်းတို့က တောက်ပတဲ့အရောင်တွေကို လွှမ်းမိုးမှုမရှိစေဘဲ တည်ငြိမ်တဲ့နောက်ခံကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
အလုံးစုံသော် ဓာတ်ပုံသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အမြင်အာရုံဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြထားပြီး မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များနှင့် ဖရဲသီးကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၏ အပြန်အလှန် ဖြည့်စွက်အခန်းကဏ္ဍများကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။ ပြန့်ကျဲနေသော ဆေးပြားများနှင့် ဆေးတောင့်များသည် အာရုံကြောပြွန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သွေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သံဓာတ်၊ ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် DHA နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ကိုယ်စားပြုပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် အစေ့များသည် အစားအစာအပြည့်အစုံပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် သဘာဝအမျှင်ဓာတ်တို့ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ ဝမ်းဗိုက်ကို ညင်သာစွာဖက်ထားခြင်းသည် ဤဒြပ်စင်များကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အစားအသောက်နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်မှုများသည် မွေးဖွားခြင်းဆီသို့ ကျန်းမာပြီး မျှော်လင့်ချက်ရှိသော ခရီးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
လက်တွေ့ကမ္ဘာရှိ အမှတ်တံဆိပ်လိုဂိုများ သို့မဟုတ် သီးခြားထုတ်ကုန်အမည်များ မပါဝင်ခြင်းကြောင့် စီးပွားဖြစ်ကြော်ငြာများထက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အယူအဆများအပေါ် အာရုံစိုက်စေသည်။ ပုံသည် မျှော်မှန်းချက်ကြီးမားသော်လည်း ခိုင်မာပြီး ကြည့်ရှုသူများအား ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွေ့အကြုံတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှစ်မျိုးလုံးကို မည်သို့ပေါင်းစပ်နိုင်မည်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ဓာတ်ပုံသည် အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုအဖြစ်နှင့် မျှတသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို သိမ်မွေ့သော ပညာပေးသတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ပုံသည်- ဖရဲသီး- သင်ပိုမိုမကြာခဏစားသုံးသင့်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် စူပါအသီး