Per què caminar pot ser el millor exercici que no estàs fent prou

Grup de sis adults caminant junts per un sender pintoresc a l'aire lliure a la llum del matí. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Conclusions clau

• Caminar a pas lleuger millora la resistència i ajuda a cremar calories.
• Només una caminada de 10 minuts diaris pot contribuir als objectius d'exercici recomanats.
• Caminar promou el control del pes i redueix el risc de malalties cròniques.
• Caminar regularment pot millorar la salut mental i la memòria.
• Caminar enforteix els ossos i ajuda a prevenir l'osteoporosi.

Introducció als beneficis de caminar

Caminar és un exercici fonamental que ofereix diverses millores per a la salut i serveix com a punt d'entrada accessible per a una millor forma física. Ajuda a mantenir un pes saludable i facilita la pèrdua de pes. Caminar a pas lleuger regularment pot prevenir o controlar afeccions de salut com ara malalties del cor, accidents cerebrovasculars, hipertensió arterial, càncer i diabetis tipus 2. També millora la forma cardiovascular i la resistència muscular.

Afegir caminar a pas lleuger a la teva rutina pot enfortir els ossos i els músculs. També millora l'estat d'ànim, la cognició, la memòria i la qualitat del son. Durant les caminades, l'estrès i la tensió sovint disminueixen, cosa que porta a un millor benestar emocional. Moltes persones noten que com més caminen (més ràpid, més lluny i més sovint), més grans són els beneficis per a la salut que experimenten.

L'entrenament per intervals, que combina períodes de caminada ràpida amb passejades tranquil·les, és eficaç per a la forma cardiovascular i la crema de calories. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA suggereix que els adults facin almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa setmanalment. Caminar és una excel·lent opció per a això.

Incorporar estiraments després de caminar pot millorar la flexibilitat i minimitzar el risc de lesions. Caminar fomenta la consciència plena, cridant l'atenció sobre l'entorn i augmentant els beneficis psicològics. Pràctiques com la meditació budista caminant destaquen com centrar-se en el moviment pot reduir la pressió arterial i alleujar la depressió. Les passejades per la natura, a través de boscos o al llarg de rius, disminueixen les emocions negatives com l'ansietat, la fatiga i la confusió. Adoptar caminar com a forma d'exercici pot generar millores substancials per a la salut, convertint-lo en un aspecte clau de qualsevol rutina de benestar.

Comprendre la importància de l'activitat física regular

L'activitat física regular és vital per mantenir la salut i el benestar. Activitats com caminar ofereixen nombrosos beneficis, cosa que les converteix en una opció pràctica. Caminar és una forma d'activitat aeròbica moderada que ajuda a controlar el pes cremant calories. Si afegiu activitat regular a la vostra rutina, podeu reduir el risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars i afeccions com la síndrome metabòlica i la diabetis tipus 2. També millora la salut mental, reduint els símptomes de depressió i ansietat alhora que millora l'estat d'ànim a través de substàncies químiques del cervell.

L'activitat regular també millora la força i la resistència muscular, augmentant els nivells d'energia. Molts troben que caminar millora la qualitat del son, cosa que porta a un inici del son més ràpid i a un descans més profund. També pot tenir un impacte positiu en la salut sexual, augmentant l'energia i la confiança, i ajudant a l'excitació i la funció erèctil.

Caminar pot ser una activitat social, que permet connectar amb amics i familiars en un entorn saludable. Millora la funció cognitiva, beneficiant tant els nens com els adults. Caminar regularment ajuda a controlar el pes accelerant la crema de calories i millorant el metabolisme. Els estudis demostren que caminar uns 150 minuts setmanals pot reduir significativament els riscos per a la salut.

En conclusió, no es pot exagerar la importància de l'exercici. Amb els nombrosos beneficis de caminar, es recomana com una manera senzilla però eficaç de millorar la salut.

Caminar: un camí senzill cap a la forma física

Caminar és un exercici senzill que millora la forma física sense necessitat d'equipament costós ni entrenament complex. La majoria de les persones ja caminen entre 3.000 i 4.000 passos diaris, cosa que estableix les bases per a una activitat regular. Si integres caminar a la teva rutina, pots millorar dràsticament la teva salut física.

Els estudis demostren que caminar regularment ofereix nombrosos avantatges per a la salut. Augmenta la ingesta d'oxigen i enforteix el cor, millorant la circulació i reduint la pressió arterial. Els moviments suaus també alenteixen la progressió de l'artritis, mantenen la densitat òssia i tonifiquen els músculs.

Caminar beneficia no només el cos, sinó també la ment i les emocions. Les persones que caminen regularment reporten menys estrès, millor estat d'ànim i millor son. Caminar pot fer que et sentis més jove i vibrant, cosa que impacta positivament en la teva perspectiva de vida.

Per a principiants o persones amb problemes de salut, és recomanable consultar un metge abans de començar. L'equipament essencial inclou calçat còmode i amb bon suport. Una bona rutina de caminar inclou un escalfament de 5 minuts, 15 minuts de caminar a pas lleuger, una postura correcta i moviments de braços. Acabeu amb un refredament i estiraments suaus.

Caminar 3 o 4 vegades per setmana permet augmentar gradualment la durada i la intensitat. Aquest enfocament augmenta la resistència sense sobrecarregar el cos. Mantenir-se hidratat és clau; beveu mig litre d'aigua abans i després de caminar, i beveu aigua a glops cada 20 minuts durant.

L'ús d'un podòmetre o d'un monitor d'activitat física pot augmentar la motivació, convertint caminar en un objectiu mesurable. Amb un esforç constant, aquesta senzilla rutina pot conduir a millores substancials tant en la salut física com en la mental.

Persona caminant a pas de pressa per un camí sinuós del parc envoltada d'arbres verds sota un cel brillant. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Salut cardiovascular i caminar

Caminar regularment millora significativament la salut cardiovascular. No només promou un estil de vida més saludable, sinó que també redueix el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars. Els estudis demostren que caminar almenys 30 minuts al dia pot millorar considerablement la salut cardíaca. Caminar ajuda a reduir el colesterol LDL, millora la circulació i controla la pressió arterial de manera eficaç.

Caminar amb moderació, com ara aconseguir 4.000 passos diaris, també ofereix beneficis cardiovasculars. Aquesta activitat prevé l'augment de pes, un factor clau per mantenir la salut cardíaca. També ajuda a controlar la hipertensió i la diabetis, que són factors de risc per a les malalties cardiovasculars.

Per a les persones amb problemes de cor, caminar és segur i enforteix el múscul cardíac. També redueix el risc d'esdeveniments cardiovasculars. Estudis observacionals relacionen l'augment de la caminada amb un menor risc de malalties cardiovasculars. Una metaanàlisi va trobar que caminar 30 minuts diaris, cinc dies a la setmana, redueix el risc de malaltia coronària en un 19%.

Els beneficis de caminar s'apliquen a totes les edats, des dels joves fins a la gent gran. Els programes basats en podòmetres augmenten els nivells de caminar, fomentant l'activitat física. Incorporar caminar a les rutines diàries, com ara els desplaçaments, afavoreix la salut cardíaca i promou un estil de vida actiu.

Control del pes caminant

Caminar és una eina poderosa per controlar el pes i perdre quilos. Caminar regularment ajuda a crear un dèficit calòric, que és clau per a la pèrdua de pes. Els estudis també mostren que caminar després dels àpats ajuda a controlar els nivells de sucre en sang, millorant la salut en general.

La Clínica Mayo recomana caminar de 45 minuts a una hora, cinc o sis vegades per setmana, per a una pèrdua de pes substancial. Per a aquells amb vides atrafegades, és beneficiós dividir les caminades en sessions més petites al llarg del dia. L'ús d'un telèfon intel·ligent o un dispositiu portàtil per fer un seguiment dels passos augmenta la motivació i la responsabilitat en el vostre procés de control de pes.

Per augmentar la intensitat de les teves caminades, prova de caminar costa amunt o fes servir entrenament per intervals. Afegir moviments de braços també pot augmentar la crema de calories. Centra't en la constància, no en controlar estrictament les calories o la distància, per a un progrés sostenible.

Comença amb un ritme moderat i porta calçat còmode per gaudir i beneficiar-te de caminar. Caminar a un ritme ràpid durant 30 minuts pot cremar unes 150 calories, cosa que ajuda a controlar el pes. Això contribueix a la despesa calòrica total.

Caminar també ajuda a preservar la massa muscular magra, cosa que augmenta la taxa metabòlica i ajuda a mantenir el pes. Redueix el greix abdominal, disminuint el risc de problemes de salut relacionats amb l'excés de pes. Les investigacions indiquen que el 94% de les persones que aconsegueixen mantenir el pes inclouen caminar a la seva rutina diària.

El Departament de Salut i Serveis Humans recomana almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada setmanalment. Fins i tot petites quantitats d'activitat física contribueixen al control del pes i milloren el benestar general. Combinar caminar amb una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i cereals integrals donarà suport encara més als teus objectius de control de pes.

Beneficis cognitius de caminar

Caminar augmenta significativament les funcions cognitives, millorant la salut cerebral i l'agudesa mental. Caminar a l'aire lliure, en particular, té un efecte profund en el rendiment cognitiu. Només 15 minuts de caminar a l'aire lliure poden millorar la resposta neuronal P300, relacionada amb l'atenció i la memòria. Això no es veu en les caminades d'interior.

Els caminants a l'aire lliure també mostren una disminució significativa en els temps de reacció durant les tasques cognitives. Aquesta millora relaciona directament els factors ambientals amb el rendiment cognitiu. Demostra que els entorns a l'aire lliure són més beneficiosos per a la claredat mental que caminar sols.

Estudis de neuroimatge revelen que l'exercici a l'aire lliure activa l'escorça prefrontal, vital per a les funcions executives. Caminar regularment, almenys 1 milla diàriament, redueix el risc de deteriorament cognitiu en un 50% a mesura que envellim. Això suggereix l'efecte protector de caminar sobre la salut cognitiva.

Els beneficis de caminar van més enllà de la funció cognitiva immediata. Augmenta el volum de les àrees del cervell, essencials per al raonament i la resolució de problemes. La millora de la capacitat aeròbica derivada de caminar està relacionada amb volums més grans de l'hipocamp, cosa que ajuda a la memòria.

En conclusió, caminar és vital per mantenir i millorar les funcions cognitives, protegint contra el deteriorament cognitiu amb l'edat. El vincle entre caminar i la cognició destaca la necessitat de caminar regularment en les rutines diàries per a una salut cerebral òptima.

Persona caminant per un camí de parc assolellat amb arbres, flors i un estany tranquil al fons. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Benestar emocional i caminar

Caminar és una manera senzilla però poderosa de millorar la salut mental. No només millora l'estat d'ànim, sinó que també ajuda a controlar l'ansietat i la depressió. La recerca demostra que caminar per la natura té un efecte més profund sobre l'estat d'ànim que caminar per les ciutats. Aquesta connexió amb la natura pot reduir l'ansietat i fomentar un sentiment d'unitat.

Caminar sota la llum del sol també pot millorar el benestar mental. La teràpia amb llum solar és eficaç per tractar la depressió, inclosa la que no és estacional. Caminar augmenta el flux sanguini al cervell, cosa que afecta positivament el sistema de resposta a l'estrès del cos.

Caminar amb altres persones pot amplificar aquests beneficis. Caminar en equip redueix les emocions negatives, disminueix el risc de depressió i augmenta l'autoestima. Caminar regularment, fins i tot durant períodes curts, pot millorar significativament la salut mental.

Enfortiment dels músculs i els ossos

Caminar és un exercici fonamental per a la salut musculoesquelètica, centrat en els ossos i els músculs. És una activitat de suport de pes que és clau per construir i mantenir la densitat òssia. Això és fonamental per evitar l'osteoporosi. Caminar no només enforteix els ossos, sinó que també augmenta la resistència muscular.

Afegir caminar a pas lleuger a la rutina diària pot millorar considerablement l'equilibri i la coordinació. Això és vital per reduir el risc de caigudes i fractures, principalment en adults grans. Fins i tot caminades curtes a pas lleuger de 10 minuts poden ajudar a mantenir la salut òssia mitjançant exercici regular i moderat.

Els beneficis de caminar van més enllà dels ossos, ja que enforteixen els músculs de les cames que els sostenen i els enforteixen. Com a activitat de baix impacte, caminar és accessible a persones de totes les edats. És una part clau per assolir l'objectiu de 50 exercicis d'impacte moderat setmanals.

Caminar a pas lleuger, a velocitats de 5 a 6 quilòmetres per hora, és molt eficaç per enfortir els ossos i els músculs. Prevé la pèrdua òssia i augmenta la densitat, cosa que destaca la importància de caminar en les rutines d'exercici. Caminar regularment pot millorar significativament la salut musculoesquelètica amb el pas del temps.

Primer pla de les cames d'una persona caminant per un camp verd il·luminat pel sol amb passes fortes. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

El paper de caminar en la funció immunitària

Caminar regularment reforça el sistema immunitari, cosa que juga un paper important en la salut i l'exercici. Una caminada de 30 a 45 minuts mobilitza cèl·lules immunitàries vitals com les cèl·lules assassines naturals (NK) i les cèl·lules T citotòxiques. Aquestes cèl·lules són essencials per combatre els patògens. Aquest exercici moderat millora la immunovigilància, ajudant el cos a combatre les infeccions de manera més eficaç.

Caminar millora la circulació de citocines antiinflamatòries, cosa que afavoreix la salut metabòlica i la defensa immunitària. A diferència de l'exercici intens, que pot debilitar temporalment el sistema immunitari, caminar de manera consistent redueix el risc d'infeccions. Els estudis mostren una disminució del 43% en els problemes respiratoris superiors durant 12 setmanes amb caminar regularment.

Caminar també millora la circulació d'immunoglobulines, augmentant la immunitat de la mucosa i reduint el risc d'infecció. Fins i tot pot alentir el deteriorament immunitari relacionat amb l'edat, ajudant a combatre les malalties cròniques associades a l'envelliment.

Caminar estimula el metabolisme de la glucosa i els lípids, cosa que potencia la funció immunitària i la salut en general. La recerca indica que una caminada ràpida de 20 a 30 minuts pot activar eficaçment les cèl·lules immunitàries. Això fa que caminar sigui una activitat fonamental per a un sistema immunitari fort i un benestar general.

Interaccions socials a través de caminar

Caminar és més que una simple forma d'exercici; és una activitat social poderosa. Millora la salut física i enforteix els vincles socials. Caminar amb amics o unir-se a sessions d'exercici en grup pot augmentar la motivació i fomentar connexions significatives. Aquest aspecte comunitari condueix a relacions més fortes a través de trobades freqüents i xerrades informals.

Els barris amb elements per caminar, com ara voreres i parcs, ofereixen moltes oportunitats per socialitzar. Els residents poden intercanviar salutacions amb el cap o converses breus, enriquint la comunitat. Aquestes interaccions ajuden a combatre l'aïllament social, comú a les zones urbanes, fomentant un sentiment de pertinença.

Introduir les reunions a peu a la vida laboral pot millorar la col·laboració i la creativitat. Caminar amb els companys en un ambient relaxat fomenta el diàleg obert. Aquest enfocament promou l'activitat física i enforteix les relacions laborals a través de converses significatives.

La tradició italiana de La Passeggiata, on famílies i amics passegen junts, destaca els beneficis socials de caminar. Mostra com aquestes interaccions construeixen una comunitat solidària. Caminar també exposa les persones a diferents cultures i experiències, enriquint les interaccions socials en societats diverses.

Millors pràctiques per fer que caminar sigui eficaç

Per maximitzar els beneficis de caminar, hi ha diverses tècniques que poden millorar la vostra experiència i els vostres resultats. Comenceu mantenint una bona postura per optimitzar la mecànica corporal. Poseu-vos drets, activeu el tors i balancegeu els braços des de les espatlles per a un moviment eficient. El calçat adequat és essencial; trieu sabates que proporcionin un suport i un amortiment adequats.

Els escalfaments i els refredaments són components integrals. Dedica uns minuts a caminar a un ritme suau abans de passar a caminar ràpid. Després de caminar, inclou estiraments que treballin els panxells, els isquiotibials i els quàdriceps per millorar la flexibilitat i prevenir lesions.

Incorporar estils de marxa variats millora tant els resultats cardiovasculars com la motivació. Considera l'entrenament a intervals alternant entre caminar a pas lleuger i córrer. Aquest enfocament no només augmenta la freqüència cardíaca, sinó que també afegeix emoció a la teva rutina. Caminar en diferents entorns pot enriquir la teva experiència; ja sigui en entorns urbans o parcs bonics, cadascun ofereix beneficis únics.

Seguir consells per caminar, com ara utilitzar bandes de resistència lleugeres o portar manuelles lleugeres, pot ajudar a activar més grups musculars. Caminar en pendents, ja sigui en turons o cintes de córrer, pot desafiar encara més el teu cos i millorar la crema de calories. La constància és clau; adaptar les tècniques de caminar a una rutina diària pot ajudar a desenvolupar hàbits duradors en només unes setmanes.

Caminar també pot ser una activitat social. Ja sigui amb un amic o un company pelut, compartir l'experiència pot millorar la motivació i crear connexions duradores. Gaudir de la natura també pot tenir beneficis psicològics, reduint l'estrès i millorant l'estat d'ànim.

Integrant aquests consells i tècniques per caminar, crearàs una rutina de caminar més eficaç. Aquesta rutina no només promou la salut física sinó també el benestar emocional.

Crear una rutina de caminar

Crear una rutina de caminar constant és clau per incorporar l'exercici a la vida diària. Un enfocament estructurat millora la salut general i consolida els hàbits d'exercici positius. Comença amb objectius assolibles, com ara caminar durant 15 minuts al dia i augmenta'ls 5 minuts setmanalment. Intenta caminar 150 minuts setmanalment per obtenir beneficis per a la salut, com ara una millor salut de les articulacions, circulació i estat d'ànim.

Triar horaris específics per a les passejades ajuda a establir un horari fiable. Els matins d'hora o les tardes solen ser ideals per a molts. Seleccionar rutes agradables també fomenta la sostenibilitat de la rutina. Penseu en camins en parcs, al voltant dels barris o pistes interiors els dies de pluja. Aquesta varietat manté la motivació alta i evita l'avorriment.

La tecnologia pot millorar la teva rutina. Fes servir aplicacions o dispositius per fer un seguiment del progrés i celebrar els èxits. Superar barreres com el mal temps o la poca energia requereix flexibilitat. Ajustar les rutines caminant cap a dins o en diferents moments ajuda a mantenir la coherència.

Centreu-vos en una bona postura i porteu calçat esportiu còmode per a una millor experiència. Si teniu problemes de salut, consulteu un metge abans de començar. Quan creeu una rutina, canvieu només un factor a la vegada per seguretat i eficàcia. Incloeu dies de descans per permetre la recuperació i fomentar una rutina duradora.

Seguiment del progrés en la marxa

El seguiment de l'activitat física és clau per mesurar el progrés de la forma física i mantenir la motivació. Els monitors d'activitat física i les aplicacions mòbils ajuden a controlar les milles caminades, els passos, la durada i les calories cremades. Aquestes dades mostren patrons de salut i guien els ajustos de la rutina.

Portar un diari ofereix un espai per reflexionar sobre el progrés físic i emocional. Augmenta la motivació al llarg del temps. Escriure a mà enforteix la connexió ment-cos, promovent la consciència plena i l'alleujament de l'estrès. Sense un seguiment, els èxits poden esvair-se, reduint la motivació.

Establir una línia de base fent una mitjana de passos setmanals ajuda a establir objectius realistes. Els objectius a curt termini, com ara afegir 1.000 passos diaris, donen suport a ambicions a llarg termini, com ara arribar als 10.000 passos. Els estudis demostren que caminar almenys 7.000 passos diaris pot allargar la vida. Caminar a pas ràpid durant almenys 30 minuts diaris és el millor per a la salut.

Molts monitors d'activitat també mesuren la freqüència cardíaca i la qualitat del son, juntament amb els passos. Aquesta informació és essencial per fer un seguiment del progrés i mantenir-se informat. Començar amb intervals de caminada de 10-15 minuts diaris pot crear hàbits duradors. El seguiment del progrés estableix objectius assolibles i celebra les millores, augmentant la satisfacció i els èxits.

Trobar la motivació per caminar constantment

Mantenir la motivació per caminar pot ser un repte, però és essencial per a una rutina constant. Establir objectius assolibles i incrementals és clau per mantenir el compromís. Per exemple, intentar caminar 30 minuts després d'esmorzar pot crear un hàbit fiable. Caminar durant 30-45 minuts, cinc vegades per setmana, pot reduir significativament el risc de mort prematura per diverses malalties. Això destaca la importància de l'activitat física regular.

Caminar amb amics no només augmenta la motivació per fer exercici, sinó que també el fa més agradable. Descobrir noves rutes per caminar o afegir activitats divertides, com ara ballar a la plaça o la Zumba, fa que les passejades siguin atractives. Escoltar música o podcasts durant les passejades també pot millorar el gaudi, animant-te a mantenir-te actiu.

El mal temps pot ser un obstacle per caminar a l'aire lliure. Planificar activitats a l'interior, com ara el ioga, ajuda a mantenir la motivació malgrat els reptes externs. Fins i tot cinc minuts caminant en dies de baixa motivació poden conduir a una rutina més constant.

Fer un seguiment del progrés a través d'un diari o una aplicació de fitness és una eina poderosa per mantenir la motivació. Reflexionar sobre els assoliments de salut i benestar reforça els beneficis de mantenir-se actiu. Centrar-se en valors personals, com ara passar temps de qualitat amb la família durant les passejades, pot aprofundir en el compromís i la connexió amb l'activitat.

Persona caminant per un camí forestal assolellat envoltada d'arbres frondosos i flors silvestres. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Riscos i consideracions potencials en caminar

Caminar sovint es considera un exercici de baix impacte, però hi ha diversos riscos que cal tenir en compte. Les superfícies irregulars poden causar relliscades i caigudes, una font comuna de lesions evitables. Les distraccions com ara utilitzar telèfons mòbils, llegir o portar massa coses també poden provocar accidents. Apressar-se o participar en converses mentre es camina augmenta el risc d'accidents.

Triar el calçat adequat és una consideració clau per a la seguretat. Depenent de l'entorn, utilitzeu sabates antilliscants o botes amb punta d'acer per reduir el risc de lesions. Mantenir les voreres netes i assegurar els cables mentre netegeu els vessaments amb promptitud pot prevenir accidents en zones públiques i privades.

El 2022, 7.522 vianants van perdre la vida en incidents de trànsit, una taxa d'un cada 70 minuts. Els vianants han d'utilitzar les voreres sempre que sigui possible. Quan creueu els carrers, utilitzeu sempre els passos de vianants i mireu en totes direccions per seguretat. Eviteu les zones properes a les entrades de vehicles i els aparcaments on els vehicles puguin fer marxa enrere.

Els conductors també tenen un paper fonamental en la seguretat dels vianants. Han de conduir a velocitats segures en zones amb vianants. Cediu el pas als vianants als passos de vianants i atureu-vos bé abans per garantir la visibilitat. L'alcohol i les drogues perjudiquen tant els conductors com els vianants, augmentant significativament els riscos d'accident. Les persones grans i els nens són més vulnerables i necessiten mesures de seguretat addicionals.

Conclusió

Caminar destaca com un exercici versàtil i impactant, que ofereix nombrosos beneficis per a la salut. Millora la salut cardiovascular, ajuda a controlar el pes i potencia la funció cognitiva. També juga un paper important en el benestar emocional. Amb només 30 minuts de caminada d'intensitat moderada la majoria dels dies, les persones poden gaudir d'aquest exercici de baix impacte. No requereix cap equipament especial, cosa que el fa accessible a tothom.

Caminar regularment no només redueix les taxes de mortalitat, sinó que també redueix eficaçment el risc de malalties cardiovasculars. Serveix com a remei natural per millorar la salut mental i alleujar els símptomes de depressió i ansietat. Creant una rutina de caminar manejable, fent un seguiment del progrés i establint objectius específics, les persones poden cultivar un hàbit de fitness sostenible. Aquest hàbit enriqueix les seves vides.

Considera contactar amb amics o unir-te a un grup de caminants per obtenir més suport. Recorda que cada pas pot conduir a canvis transformadors en el teu camí cap a la salut. Caminar és una opció poderosa per viure millor.

Lectures addicionals

Si t'ha agradat aquesta publicació, també et poden agradar aquests suggeriments:

• Per què l'entrenament de força és essencial per a la vostra salut
• Com el CrossFit transforma el teu cos i la teva ment: beneficis recolzats per la ciència
• Senderisme per a la salut: com recórrer els senders millora el vostre cos, cervell i estat d'ànim