Պսիլիումի կեղևներ առողջության համար. բարելավում է մարսողությունը, նվազեցնում է խոլեստերինը և աջակցում է քաշի կորստին

Օրգանական պսիլիումի կեղևի փոշու խոշորացված պատկեր՝ փափուկ կույտով, չեզոք ֆոնի վրա: Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Հիմնական Takeaways

• Պսիլիումի կեղևը հարուստ է լուծվող սննդային մանրաթելերով։
• Կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է մարսողական համակարգի առողջությանը:
• Նրանք կարող են օգնել կառավարել խոլեստերինի մակարդակը՝ սրտի ավելի լավ առողջության համար:
• Psyllium-ը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը՝ խթանելով հագեցվածությունը:
• Այս բնական մանրաթելերի աղբյուրը նպաստում է արյան շաքարի առողջ վերահսկմանը:

Psyllium Husks-ի ներածություն

Psyllium-ի կեղևը գալիս է Plantago ovata բույսի սերմերից, որը հիմնականում հանդիպում է Հնդկաստանում: Դրանք սննդային մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են։ Այս բնական բաղադրիչը հայտնի է իր լուծողական հատկություններով, որոնք ապահովում են բազմաթիվ առողջական օգուտներ, բացի միայն մարսողությունից:

Psyllium-ի կեղևը հատուկ է, քանի որ նրանք կարող են շատ ջուր կլանել: Սա օգնում է պահպանել աղիների շարժումները կանոնավոր՝ աջակցելով առողջ մարսողական համակարգին: Նրանք նաև գործում են որպես նախաբիոտիկներ՝ կերակրելով աղիքներում լավ բակտերիաներին: Պսիլիումի կեղևի օգտակար հատկությունների մասին իմանալը ցույց է տալիս, թե ինչպես դրանք կարող են բարելավել մեր առողջությունը շատ առումներով:

Ինչ են Psyllium Husks-ը:

Psyllium-ի կեղևները գալիս են Plantago ovata բույսի սերմերից: Այս բույսը հանդիպում է Ասիայում և Միջերկրական ծովում: Այն հարուստ է լուծվող մանրաթելերով, ինչը հիանալի է դարձնում առողջ սննդակարգի համար:

Psyllium-ի կեղևները հայտնի են ջուրը կլանելու ունակությամբ: Նրանք կազմում են գելանման նյութ, որն օգնում է մարսողությանը: Սա բանալին է հասկանալու համար, թե ինչ են psyllium husks-ը:

Դրանք լուծվող մանրաթելերի աղբյուր են՝ ի տարբերություն այլ սննդային մանրաթելերի։ Լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրի մեջ և օգնում մարսողությանը: Այն ավելի սահուն է դարձնում աղիների շարժումները՝ ավելացնելով կղանքի զանգվածը՝ աջակցելով մարսողության առողջությանը:

Պսիլիումի կեղևի եզակի բաղադրությունն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Ձեր սննդակարգում psyllium ավելացնելը կարող է բարելավել աղիների աշխատանքը և ընդհանուր առողջությունը:

Psyllium Husks-ի մարսողական առողջության օգուտները

Psyllium-ի կեղևը հիանալի է ձեր մարսողական առողջության համար: Նրանք օգնում են փորկապին` հեշտացնելով կղանքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք կլանում են ջուրը և աթոռը դարձնում ավելի փափուկ:

Անկանոն աղիքներ ունեցող մարդիկ թեթևանում են պսիլիումով: Այն օգնում է կանոնավոր պահել աղիների շարժումները և կանխում է անհարմարությունը:

Պսիլիումի կեղևը նաև գործում է որպես նախաբիոտիկներ: Նրանք օգնում են լավ բակտերիաների աճին ձեր աղիքներում: Առողջ աղիքները մարսողության բանալին են և ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը:

Պսիլիումի ավելացումը ձեր սննդակարգին օգնում է փորկապության դեպքում և կանխում այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են թութքը: Ավելի առողջ մարսողական համակարգը նշանակում է ավելի լավ կյանք: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ և կենսունակ կզգաք:

Սրտի առողջություն և խոլեստերինի կառավարում

Ձեր սիրտը առողջ պահելը լավ զգալու բանալին է: Խոլեստերինի կառավարումը դրա մեծ մասն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պսիլիումի կեղևը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինը կամ «վատ» խոլեստերինը:

Պսիլիումի կեղևի ամենօրյա օգտագործումը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը: Սա կարող է նվազեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը:

Ուսումնասիրությունը դիտարկել է բազմաթիվ հետազոտական փաստաթղթեր: Պարզվել է, որ ձեր սննդակարգում պսիլիումի կեղև ավելացնելը կարող է բարելավել խոլեստերինի մակարդակը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և խցանված զարկերակները:

Պսիլիումի կեղևը հիանալի է սրտի առողջության համար: Նրանք լավ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ ուտել: Պսիլիումի կեղևի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ձեր սիրտը լավ վիճակում պահել:

Psyllium Husks և քաշի կառավարում

Psyllium-ի կեղևները առանցքային են քաշը կառավարելու համար՝ ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալով: Նրանք ձեր սննդակարգին ավելացնում են բնական մանրաթելեր: Սա օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ուտելուց առաջ պսիլիումի կեղև են ընդունում, ավելի քիչ են ուտում: Նրանք նաև նիհարում են։ Սա հիանալի է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը:

Պսիլիումի կեղևների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նվազեցնել գոտկատեղի չափը: Այն կատարյալ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն ավելի առողջ դառնալ: Ձեր կերակուրներին պսիլիումի կեղև ավելացնելը կարող է ձեզ ավելի բավարարված զգալ:

Psyllium Husks և արյան շաքարի վերահսկում

Psyllium-ի կեղևը հիանալի է նրանց համար, ովքեր փորձում են վերահսկել արյան շաքարը, ինչպես շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են նվազեցնել ծոմ պահելու արյան շաքարը և բարելավել հեմոգլոբինի A1c մակարդակը: Սա առանցքային է ժամանակի ընթացքում գլյուկոզի կառավարման համար:

Իմանալը, թե ինչպես են պսիլիումի կեղևները ազդում արյան շաքարի վրա, կարևոր է շաքարախտի խնամքի համար: Ահա որոշ առավելություններ.

• Ուտելուց հետո կարող է նվազեցնել արյան շաքարի բարձրացումը:
• Կարող է նպաստել հագեցվածության զգացմանը, ինչը կարող է օգնել քաշի վերահսկմանը:
• Աջակցում է ընդհանուր մարսողական առողջությանը՝ նպաստելով կայուն էներգիայի մակարդակին:

Թեև հետազոտությունը լավ տեսք ունի, մենք ավելի շատ ուսումնասիրությունների կարիք ունենք: Եթե մտածում եք արյան շաքարի վերահսկման համար psyllium-ի կեղև օգտագործելու մասին, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, որոնք համապատասխանում են ձեր կարիքներին:

Psyllium Husks-ի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Պսիլիումի կեղևը օգտակար է ձեր մարսողական առողջության համար: Սակայն որոշ մարդկանց մոտ դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Ընդհանուր խնդիրները ներառում են գազ և փքվածություն, հիմնականում նոր օգտվողների կամ չափազանց շատ ուտողների համար:

Այլ կողմնակի ազդեցությունները կարող են լինել ստամոքսի ցավերը և փորլուծությունը: Որքան վատ են այս ախտանիշները, կարող են տարբեր լինել: Խելացի է սկսել փոքր չափաբաժնից՝ տեսնելու, թե ինչպես եք արձագանքում:

Եթե դուք զգում եք ծանր անհանգստություն, օրինակ՝ շատ գազեր կամ փքվածություն, ժամանակն է հարմարվելու: Կամ գուցե ցանկանաք խոսել բժշկի հետ: Այս կողմնակի ազդեցությունների մասին իմանալը կարող է օգնել ձեզ առանց անհանգստության վայելել psyllium husks-ի առավելությունները:

Psyllium Husk-ի տարբեր ձևեր

Psyllium-ը հայտնի է իր առողջապահական օգուտներով և ունի տարբեր ձևեր: Այս ձևերը ապահովում են տարբեր նախասիրություններ և օգտագործում: Այս ձևերի մասին իմանալը կօգնի ձեզ ընտրել լավագույնը ձեր կարիքների համար:

• Psyllium Husk: Սա ամենաբնական ձևն է, որը պատրաստված է psyllium սերմի արտաքին ծածկույթից: Այն հեշտ է խառնել սմուզիի կամ մածունի մեջ:
• Հատիկներ. սրանք մի փոքր վերամշակված պսիլիումի կեղևներ են: Նրանք ունեն ավելի կոպիտ հյուսվածք և հիանալի են թխված մթերքներին ավելացնելու կամ ճաշատեսակների վրա շաղ տալու համար:
• Փոշի: Psyllium փոշի մանրացված է: Հեշտ է խառնել հեղուկների մեջ: Այս ձևը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են հարթ հյուսվածք իրենց խմիչքների կամ ճաշ պատրաստելու մեջ:
• Պարկուճներ. Պսիլիում ընդունելու հեշտ միջոցի համար փորձեք պարկուճներ: Նրանք հարմար են և նախապատրաստություն չեն պահանջում:

Յուրաքանչյուր ձև ունի իր առավելությունները: Ճիշտ ընտրելը կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել psyllium-ը: Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք փոշի, պարկուճներ, հատիկներ կամ ամբողջ կեղևը, ձեր սննդակարգում պսիլիում ավելացնելը հեշտ է և համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին:

Psyllium Husks-ի պատշաճ չափաբաժին

Պսիլիումի կեղևի ճիշտ քանակի իմացությունը կարևոր է առողջության համար առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Գումարը, որը դուք պետք է վերցնեք, կարող է փոխվել՝ ելնելով ձեր առողջական նպատակներից և կարիքներից: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ օրական 7-15 գրամը լավ է աշխատում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 20-ից 25 գրամ խմելը, շատ ջրով, կարող է մեծացնել psyllium-ի օգուտները: Սա կարող է ավելի շատ օգնել ձեր մարսողական համակարգին: Սկսեք փոքր քանակությամբ և կամաց-կամաց ավելացրեք այն, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք արձագանքում, քանի որ բոլորի մարմինը տարբեր է:

Ահա մի քանի խորհուրդ psyllium-ի ճիշտ դեղաչափը գտնելու համար.

• Սկսեք փոքր չափաբաժնով և աստիճանաբար ավելացրեք ավելին, ըստ անհրաժեշտության:
• Ստամոքսի խնդիրներից խուսափելու համար համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք:
• Խոսեք բուժաշխատողի հետ, եթե առողջական որևէ խնդիր ունեք:

Փայտե սեղանի վրա պսիլիումի կեղևով լի ապակե տարա՝ կողքին չափիչ գդալով։ Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Ինչպես ներառել psyllium-ի կեղևը ձեր սննդակարգում

Ձեր կերակուրներին պսիլիումի կեղև ավելացնելը հեշտ և զվարճալի է: Պսիլիումով ձեր սնունդն ավելի առողջ դարձնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելացնել մանրաթելերով հարուստ այս բաղադրիչը ձեր ամենօրյա կերակուրներին.

• Ձեր սմուզիներին ավելացրեք պսիլիումի կեղևներ՝ մանրաթելերի ավելացման համար: Այն լավ խառնվում է և խտացնում է հյուսվածքը:
• Շաղ տալ psyllium ձեր առավոտյան հացահատիկի կամ վարսակի ալյուրի մեջ: Սա կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը և հագեցվածությունը:
• Ներառեք psyllium հացաբուլկեղենի մեջ, ինչպիսիք են կեքսը կամ հացը: Այն կարող է բարելավել հյուսվածքը՝ միաժամանակ ավելացնելով սննդային արժեք:
• Պսիլիումը խառնեք մածունի կամ կաթնաշոռի մեջ։ Սա ստեղծում է ավելի առողջ խորտիկի տարբերակ, որը ձեզ ավելի երկար կպահի կուշտ զգալու համար:
• Ինտեգրեք psyllium-ը ապուրների կամ սոուսների մեջ՝ որպես խտացնող միջոց՝ չազդելով համի վրա:

Օգտագործելով այս խորհուրդները, դուք հեշտությամբ կարող եք psyllium-ը դարձնել ձեր սննդակարգի մի մասը: Դուք ավելի շատ կվայելեք ձեր սիրելի ուտեստները:

Հետազոտություններ և ուսումնասիրություններ, որոնք աջակցում են Psyllium Husk-ի օգուտներին

Շատ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս psyllium husk-ի օգուտները: Այն օգնում է մարսողությանը և հսկողության տակ է պահում խոլեստերինի մակարդակը: Կլինիկական փորձարկումները լավ արդյունքներ են ցույց տվել նրանց համար, ովքեր ամեն օր ուտում են պսիլիումի կեղև:

Մետավերլուծությունները ուսումնասիրել են բազմաթիվ հետազոտություններ: Նրանք պարզել են, որ psyllium-ը նվազեցնում է LDL խոլեստերինը: Սա psyllium-ը դարձնում է հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Psyllium-ն օգնում է նաև քաշի կառավարմանը: Մարդիկ, ովքեր ուտում էին այն, ավելի քիչ քաղց էին զգում: Սա ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել վերահսկել, թե որքան ենք մենք ուտում առանց սննդանյութերի կորստի:

Մի խոսքով, հետազոտությունն աջակցում է պսիլիումի կեղևների օգտագործմանը ավելի լավ առողջության համար: Քանի որ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են հայտնվում, ավելի շատ մարդիկ հետաքրքրված են այն ավելացնելով իրենց սննդակարգում:

Ո՞վ պետք է խուսափի Psyllium Husks-ից:

Psyllium-ի կեղևն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Սակայն որոշ մարդիկ չպետք է օգտագործեն դրանք: Անվտանգության և առողջության համար կարևոր է իմանալ, թե ումից խուսափել դրանցից:

Նրանք, ովքեր ալերգիկ են psyllium-ից, չպետք է ընդունեն այն: Ալերգիկ ռեակցիաները կարող են լինել թեթև կամ ծանր: Աղիքային խանգարման խնդիրներ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան psyllium օգտագործելը:

Մյուսները, որոնք պետք է խուսափեն psyllium-ից, ներառում են կուլ տալու հետ կապված խնդիրներ կամ կերակրափողի նեղացում: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք նույնպես պետք է բժշկական խորհրդատվություն ստանան այն օգտագործելուց առաջ: Յուրաքանչյուր մարդու առողջական վիճակը տարբեր է, ուստի ավելի լավ է անհատական խորհրդատվություն ստանալ:

• Ալերգիկ ռեակցիաներ psyllium- ին
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են աղիների խանգարումը
• Կուլ տալու դժվարություն կամ կերակրափողի կծկում
• Հղիություն կամ կրծքով կերակրում առանց բժշկական խորհրդատվության

Մի խոսքով, իմանալը, թե ով պետք է խուսափի psyllium husks-ից, կարևոր է խելացի ընտրություն կատարելու համար: Միշտ ստուգեք բուժաշխատողի հետ, եթե վստահ չեք:

Զգուշացումներ Psyllium Husks-ի օգտագործման ժամանակ

Psyllium-ի կեղևն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Սակայն, դա կարեւոր է օգտագործել դրանք ուշադիր. Որոշ խորհուրդներին հետևելը ապահովում է անվտանգ օգտագործումը և խուսափել խնդիրներից:

Նախ, շատ ջուր խմեք պսիլիումով: Այս մանրաթելերը ներծծում են ջուրը, որը կարող է խցանումներ առաջացնել, եթե դուք խոնավացված չեք: Կառչեք առաջարկվող քանակից՝ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված պահելու համար:

Բացի այդ, psyllium-ը կարող է ազդել, թե ինչպես է ձեր մարմինը կլանում դեղամիջոցները: Դա կարող է դանդաղեցնել, թե ինչպես են նրանք աշխատում: Միշտ խոսեք բժշկի հետ նախքան psyllium-ը սկսելը, եթե որևէ դեղամիջոց եք ընդունում:

Psyllium-ը անվտանգ օգտագործելու համար սկսեք մի քիչից և ավելացրեք ավելին ըստ անհրաժեշտության: Դիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Այսպիսով, դուք կարող եք վայելել psyllium-ի առավելություններն առանց ռիսկերի:

Եզրակացություն

Psyllium-ի կեղևն ավելին է, քան պարզապես օգնում է մարսողությանը: Նրանք նաև բարելավում են սրտի առողջությունը, օգնում են վերահսկել քաշը և կառավարել արյան շաքարը: Ձեր սննդակարգին պսիլիումի կեղև ավելացնելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու առողջությունը:

Հիշեք, որ psyllium-ը սովորաբար անվտանգ է, բայց պետք է զգուշությամբ օգտագործվի: Այն հիանալի հավելում է առողջ սննդակարգին, երբ այն ճիշտ օգտագործվում է: Սա ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է այն խելամտորեն օգտագործել ձեր առօրյայում:

Պսիլիումի օգտագործումը իսկապես կարող է օգնել ձեր առողջությանը: Մտածեք, թե ինչպես դա կարող է բարելավել ձեր կյանքը և խելամտորեն ընտրեք: Դա ձեր բարեկեցությունը բարձրացնելու բնական միջոց է:

Լրացուցիչ ընթերցանություն

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս գրառումը, ձեզ կարող են նաև դուր գալ այս առաջարկները.

• Կոֆեինից այն կողմ. Հանգիստ կենտրոնացում Բակոպա Մոննիերի հավելումներով
• Բնության քաղցրավենիք. ինչու են արմավները արժանի տեղ ձեր սննդակարգում
• Ավելի ծանր մարզվեք, ավելի սուր մտածեք. կրեատինի մոնոհիդրատի բազմակողմանի ուժը