Эрүүл мэндэд тустай Psyllium Husks: Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Үр, хальсны нунтаг, үйрмэг, гель зэрэг псиллиумын янз бүрийн хэлбэрүүд нь модон аяга, халбагатай хөдөөгийн модон ширээн дээр байрлуулсан байдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Псиллиумын хальс нь уусдаг хоолны эслэгээр баялаг.
• Тогтмол хэрэглээ нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Тэд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг.
• Псиллиум нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлснээр жингээ хянахад тусалдаг.
• Энэхүү байгалийн гаралтай эслэгийн эх үүсвэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл хянах боломжийг олгодог.

Псиллиум хальсны танилцуулга

Псиллиумын хальс нь голчлон Энэтхэгт байдаг Plantago ovata ургамлын үрнээс гардаг. Эдгээр нь эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэхүү байгалийн гаралтай орц найрлага нь хоол боловсруулахаас гадна эрүүл мэндэд олон ашиг тустай, туулгах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай.

Псиллиум хальс нь их хэмжээний ус шингээж чаддагаараа онцгой юм. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгаж, хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмждэг. Тэд мөн пребиотик үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гэдэс доторх сайн бактерийг тэжээдэг. Псиллиум хальсны ашиг тусын талаар мэдэх нь тэдгээр нь бидний эрүүл мэндийг олон талаар хэрхэн сайжруулж болохыг харуулж байна.

Псиллиум хальс гэж юу вэ?

Псиллиумын хальс нь Plantago ovata ургамлын үрнээс гардаг. Энэ ургамал нь Ази болон Газар дундын тэнгисээс олддог. Энэ нь уусдаг эслэгээр баялаг тул эрүүл хооллолтонд маш сайн.

Псиллиум хальс нь ус шингээх чадвараараа алдартай. Тэд хоол боловсруулахад тусалдаг гель шиг бодис үүсгэдэг. Энэ нь псиллиум хальс гэж юу болохыг ойлгоход чухал юм.

Эдгээр нь бусад хоолны эслэгээс ялгаатай нь уусдаг эслэгийн эх үүсвэр юм. Уусдаг эслэг нь усанд уусдаг бөгөөд хоол боловсруулалтад тусалдаг. Энэ нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжснээр гэдэсний хөдөлгөөнийг жигд болгодог.

Псиллиум хальсны өвөрмөц найрлага нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Хоол хүнсэндээ псиллиум нэмэх нь гэдэсний үйл ажиллагаа болон ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Модон аяга, халбаганд хийсэн псиллиум нэмэлт капсулуудыг хув өнгийн шил, үр, хальсны нунтагтай хамт хөдөөгийн модон ширээн дээр байрлуулсан. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Псиллиум хальсны хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Псиллиумын хальс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд маш сайн. Эдгээр нь өтгөнийг гадагшлуулахад хялбар болгосноор өтгөн хаталтыг намдаахад тусалдаг. Учир нь тэд усыг шингээж, өтгөнийг зөөлрүүлдэг.

Гэдэсний хөдөлгөөн жигд бус байдаг хүмүүс псиллиумаар тайвширдаг. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгаж, таагүй мэдрэмжээс сэргийлдэг.

Псиллиумын хальс нь пребиотик үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь таны гэдсэнд сайн бактери үржихэд тусалдаг. Эрүүл гэдэс нь хоол боловсруулахад чухал үүрэгтэй бөгөөд дархлааны системийг сайжруулдаг.

Хоол хүнсэндээ псиллиум нэмэх нь өтгөн хаталтыг намдааж, геморрой зэрэг асуудлаас урьдчилан сэргийлдэг. Хоол боловсруулах систем эрүүл байх нь илүү сайхан амьдралыг илэрхийлдэг. Та илүү тав тухтай, эрч хүчтэй байх болно.

Зүрхний эрүүл мэнд ба холестерины менежмент

Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн гол түлхүүр юм. Холестерины менежмент нь үүний нэг том хэсэг юм. Судалгаанаас харахад псиллиумын хальс нь LDL холестеролыг буюу "муу" холестеролыг бууруулахад тусалдаг.

Өдөр бүр псиллиум хальс хэрэглэх нь нийт холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний асуудал үүсэх магадлалыг бууруулж болзошгүй.

Олон судалгааны материалыг судалсан нэгэн судалгаагаар хоолны дэглэмдээ псиллиумын хальс нэмэх нь холестерины түвшинг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь цусны даралт ихсэх, артерийн бөглөрөл зэрэг зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Псиллиум хальс нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн. Эдгээр нь зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүст сайн. Псиллиум хальсыг тогтмол идэх нь зүрхийг тань хамгийн сайн хэлбэрт байлгахад тусалдаг.

Псиллиум хальс болон жингийн менежмент

Псиллиумын хальс нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд мэдрүүлснээр жингээ хянах гол түлхүүр юм. Эдгээр нь таны хоолонд байгалийн эслэг нэмдэг. Энэ нь танд бага идэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг.

Судалгаагаар хоолны өмнө псиллиум хальс хэрэглэдэг хүмүүс бага иддэг болохыг харуулж байна. Тэд мөн жин хасдаг. Энэ нь жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээж буй хүмүүст маш сайн.

Псиллиум хальс хэрэглэх нь биеийн жингээ хасаж, бэлхүүсний хэмжээг багасгахад тусална. Энэ нь эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьдог илүүдэл жинтэй хүмүүст төгс тохирно. Хоолондоо псиллиум хальс нэмэх нь таныг илүү их цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, зүрх судасны систем, холестерин, цусан дахь сахар, хэвийн байдал болон жингийн менежментийн ашиг тусыг тайлбарласан дүрс бүхий псиллиум капсулын шилийг харуулсан инфографик. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Псиллиум хальс ба цусан дахь сахарын хяналт

Псиллиум хальс нь чихрийн шижинтэй хүмүүс гэх мэт цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахыг хичээдэг хүмүүст маш сайн байдаг. Судалгаагаар тэд өлсгөлөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, гемоглобины A1c түвшинг сайжруулж чаддаг болохыг харуулж байна. Энэ нь цаг хугацааны явцад глюкозыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чихрийн шижин өвчний үед псиллиумын хальс цусан дахь сахарт хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх нь чухал юм. Энд зарим ашиг тусыг дурдъя.

• Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг бууруулж болзошгүй.
• Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хянах боломжийг олгодог.
• Хоол боловсруулах эрхтний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, энергийн түвшинг тогтвортой байлгахад хувь нэмэр оруулна.

Судалгаа сайн харагдаж байгаа ч бидэнд илүү их судалгаа хэрэгтэй байна. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд псиллиум хальс хэрэглэх талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны хэрэгцээнд тохирсон зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Псиллиум хальсны болзошгүй гаж нөлөө

Псиллиум хальс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд сайн. Гэхдээ зарим хүмүүст гаж нөлөө үзүүлдэг. Нийтлэг асуудалд хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэг орно, ялангуяа шинээр хэрэглэгчдэд эсвэл хэт их иддэг хүмүүст.

Бусад гаж нөлөөнд ходоод өвдөх, суулгах зэрэг орно. Эдгээр шинж тэмдгүүд хэр зэрэг хүндэрч байгаа нь харилцан адилгүй байж болно. Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харахын тулд бага тунгаар эхлэх нь ухаалаг хэрэг юм.

Хэрэв та хий их хэмжээгээр хуримтлагдах эсвэл гэдэс дүүрэх зэрэг хүнд таагүй мэдрэмж төрж байвал дасан зохицох цаг болжээ. Эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эдгээр гаж нөлөөний талаар мэдэх нь танд псиллиум хальсны ашиг тусыг таагүй мэдрэмжгүйгээр эдлэхэд тусална.

Псиллиум хальсны янз бүрийн хэлбэрүүд

Псиллиум нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай бөгөөд янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. Эдгээр хэлбэрүүд нь өөр өөр сонголт, хэрэглээнд зориулагдсан. Эдгээр хэлбэрийн талаар мэдэх нь танд хэрэгцээндээ хамгийн сайныг нь сонгоход тусална.

• Псиллиум хальс: Энэ бол псиллиум үрийн гаднах бүрхүүлээс гаргаж авсан хамгийн байгалийн хэлбэр юм. Үүнийг смүүти эсвэл тарагтай хольж хэрэглэхэд хялбар.
• Мөхлөг: Эдгээр нь бага зэрэг боловсруулсан псиллиум хальс юм. Тэдгээр нь илүү бүдүүн бүтэцтэй бөгөөд гурилан бүтээгдэхүүнд нэмэх эсвэл аяга таваг дээр цацахад тохиромжтой.
• Нунтаг: Псиллиум нунтаг нь нарийн нунтаглагдсан байдаг. Үүнийг шингэн зүйлд холиход хялбар. Энэ хэлбэр нь ундаа эсвэл хоол хийхдээ жигд бүтэцтэй байхыг хүсдэг хүмүүст төгс тохирно.
• Капсул: Псиллиумыг амархан уухын тулд капсулыг туршаад үзээрэй. Эдгээр нь тохиромжтой бөгөөд ямар ч бэлтгэл шаарддаггүй.

Хэлбэр бүр өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг. Зөв хэлбэрийг сонгох нь псиллиумыг илүү үр дүнтэй болгож чадна. Та нунтаг, капсул, мөхлөг эсвэл бүхэл хальсыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран псиллиумыг хоол хүнсэндээ нэмэх нь амархан бөгөөд таны амьдралын хэв маягт тохирно.

Псиллиум хальсны зөв тун

Псиллиум хальсыг зөв хэмжээгээр мэдэх нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын гол түлхүүр юм. Таны уух ёстой хэмжээ нь таны эрүүл мэндийн зорилго, хэрэгцээнээс хамааран өөрчлөгдөж болно. Ихэнх хүмүүс өдөрт 7-15 грамм хэрэглэх нь сайн үр дүнтэй гэж үздэг.

Судалгаагаар өдөрт 20-25 грамм их хэмжээний усаар даруулж уух нь псиллиумын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь таны хоол боловсруулах системд илүү их тустай байж магадгүй юм. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул бага хэмжээгээр эхэлж, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ харахын тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Псиллиумын зөв тунг олох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Бага тунгаар эхэлж, шаардлагатай бол аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Ходоод гэдэсний асуудлаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай.
• Хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц.

Хажууд нь хэмжих халбагатай модон ширээн дээр псиллиумын хальстай шилэн лонхтой. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Хоол хүнсэндээ псиллиум хальсыг хэрхэн оруулах вэ

Хоолондоо псиллиумын хальс нэмэх нь амархан бөгөөд хөгжилтэй. Псиллиумаар хоолоо эрүүл болгох олон арга бий. Энэхүү эслэгээр баялаг орцыг өдөр тутмын хоолондоо нэмэхэд туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

• Эслэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд смүүтидээ псиллиумын хальс нэмнэ. Энэ нь сайн холилдож, бүтэцийг өтгөрүүлнэ.
• Өглөөний цайндаа эсвэл овьёосны будаагаа цацаарай. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална.
• Маффин эсвэл талх гэх мэт гурилан бүтээгдэхүүнд псиллиум нэмж болно. Энэ нь бүтцийг сайжруулж, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.
• Псиллиумыг тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай хольж хэрэглэнэ. Энэ нь таныг цатгалан мэдрэмжийг удаан хадгалах эрүүл зуушны сонголтыг бий болгоно.
• Амтанд нөлөөлөхгүйгээр өтгөрүүлэгч бодис болгон псиллиумыг шөл эсвэл сүмсэнд нэмнэ.

Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та псиллиумыг хоолны дэглэмийнхээ нэг хэсэг болгож чадна. Та дуртай хоолоо бүр ч ихээр идэх болно.

Псиллиум хальсны ашиг тусыг дэмжих судалгаа, судалгаа

Олон судалгаагаар псиллиум хальсны ашиг тусыг харуулсан байдаг. Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд холестерины түвшинг хянаж байдаг. Эмнэлзүйн туршилтууд өдөр бүр псиллиум хальс иддэг хүмүүст сайн үр дүн үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Мета-анализууд олон судалгааг судалж үзсэн. Тэд псиллиум нь LDL холестеролыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь псиллиумыг эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүст маш сайн сонголт болгодог.

Псиллиум нь жингээ хянахад тусалдаг. Үүнийг идсэн хүмүүс өлсгөлөнг бага мэдэрдэг байсан. Энэ нь шим тэжээлээ алдалгүйгээр хэр их идэхээ хянах боломжтойг харуулж байна.

Товчхондоо, судалгаагаар эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд псиллиумын хальс хэрэглэхийг дэмжиж байна. Илүү олон судалгаа гарах тусам илүү олон хүн үүнийг хоол хүнсэндээ нэмэх сонирхолтой болж байна.

Псиллиум хуснаас хэн зайлсхийх ёстой вэ?

Псиллиумын хальс нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Гэхдээ зарим хүмүүс тэдгээрийг хэрэглэж болохгүй. Аюулгүй байдал, эрүүл мэндийн хувьд хэнээс зайлсхийхээ мэдэх нь чухал юм.

Псиллиумд харшилтай хүмүүс үүнийг хэрэглэж болохгүй. Харшлын урвал нь хөнгөн эсвэл хүнд хэлбэрээр илэрч болно. Гэдэсний түгжрэлийн асуудалтай хүмүүс псиллиум хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Псиллиумаас зайлсхийх бусад зүйлд залгих асуудалтай эсвэл улаан хоолой агшдаг хүмүүс багтдаг. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд хэрэглэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хүн бүрийн эрүүл мэнд өөр өөр байдаг тул хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.

• Псиллиумд харшлын урвал үзүүлэх
• Гэдэсний түгжрэл гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний асуудлууд
• Залгихад хүндрэлтэй эсвэл улаан хоолой агших
• Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр жирэмслэлт эсвэл хөхүүл үед

Товчхондоо, хэн псиллиум хальснаас зайлсхийх ёстойг мэдэх нь ухаалаг сонголт хийхэд чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.

Псиллиум хальс хэрэглэх үед анхаарах зүйлс

Псиллиумын хальс нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Гэхдээ тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх нь чухал юм. Зарим зөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь аюулгүй хэрэглээг баталгаажуулж, асуудлаас зайлсхийх болно.

Эхлээд псиллиумтай их хэмжээний ус уугаарай. Эдгээр эслэгүүд усыг шингээдэг бөгөөд хэрэв та шингэнээ алдвал бөглөрөл үүсгэж болзошгүй. Хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй байлгахын тулд санал болгосон хэмжээг баримтална уу.

Түүнчлэн, псиллиум нь таны бие эмийг хэрхэн шингээхэд нөлөөлж болно. Энэ нь тэдгээрийн үйлчлэлийг удаашруулж болзошгүй. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол псиллиумыг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.

Псиллиумыг аюулгүй хэрэглэхийн тулд бага хэмжээгээр эхэлж, шаардлагатай бол нэмж хэрэглээрэй. Бие махбодь тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглаарай. Ингэснээр та псиллиумын ашиг тусыг эрсдэлгүйгээр эдлэх боломжтой.

Төвийг сахисан дэвсгэр дээр зөөлөн овоолж буй органик псиллиумын хальсны ойрын зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дүгнэлт

Псиллиум хальс нь зөвхөн хоол боловсруулахад туслахаас гадна зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хянах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Хоол хүнсэндээ псиллиум хальс нэмэх нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Псиллиум нь ихэвчлэн аюулгүй боловч болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Зөв хэрэглэвэл эрүүл хооллолтонд маш сайн нэмэлт болдог. Энэ нь үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа ухаалгаар ашиглах нь хэр чухал болохыг харуулж байна.

Псиллиум хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр тустай. Энэ нь таны амьдралыг хэрхэн сайжруулж, ухаалгаар сонголт хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ бол таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах байгалийн арга юм.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Ногоон алт: байцаа яагаад таны тавган дээр байх ёстой вэ?
• Салат бэлтгэхээс эхлээд өдөр тутмын тун хүртэл: алимны цууны нэмэлтүүдийн гайхмаар ашиг тус
• Селенийн супер одууд: Бразил самрын гайхалтай хүч