Зошто велосипедизмот е една од најдобрите вежби за вашето тело и ум

Четири велосипедисти се тркаат на сончев пат во аеродинамична положба. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Клучни заклучоци

• Возењето велосипед ја подобрува кардиоваскуларната кондиција и мускулната сила.
• Придобивките од возењето велосипед за менталното здравје вклучуваат намален стрес и подобрено расположение.
• Поддржува здраво управување со телесната тежина со намалување на нивоата на телесни масти.
• Возењето велосипед придонесува за помало влијание врз животната средина како опција за одржлив транспорт.
• Редовното возење велосипед ја поттикнува заедницата и социјалната интеракција.

Вовед во возењето велосипед како здравствена активност

Возењето велосипед е динамична форма на аеробни вежби, привлечна за широк спектар на нивоа на физичка подготвеност. Може да се ужива во различни средини, од повремени возења во соседството до интензивни тренинзи на предизвикувачки терен. Оваа разновидност го прави возењето велосипед достапно за луѓе од сите возрасти, охрабрувајќи ги да го вклучат во нивните дневни рутини. Без разлика дали е за патување до работа, слободно време или натпреварувачки настани, возењето велосипед нуди флексибилна опција.

Здравствените придобивки од возењето велосипед одат подалеку од обично уживање. Го подобрува кардиоваскуларното здравје, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања и висок крвен притисок. Лице од 75 килограми може да согори околу 544 калории на час со умерено темпо од 19 километри на час. Дури и со лежерна брзина од 5,5 километри на час, може да согори 272 калории. Овие бројки ја истакнуваат ефикасноста на возењето велосипед како редовна аеробна вежба, подобрувајќи ја целокупната кондиција.

Оние кои редовно возат велосипед забележуваат подобрувања во мускулната сила, вклучувајќи ги квадрицепсите, јадрото, рацете, рамената, листовите и тетивите. Ритмичкото движење, исто така, ја подобрува рамнотежата и координацијата, помагајќи во ублажување на болката и вкочанетоста во зглобовите. За многумина, возењето велосипед станува забавен начин за одржување на физичкото здравје и уживање во неговите бројни придобивки.

Како и со секоја физичка активност, важно е да се земат предвид мерките на претпазливост. Лицата со кардиоваскуларни проблеми или проблеми со зглобовите треба да се консултираат со својот здравствен работник пред да започнат со рутина на возење велосипед. Растечката заедница на велосипедисти создава средина што е корисна и за личната благосостојба и за јавното здравје.

Физички придобивки од возењето велосипед

Возењето велосипед значително ја подобрува физичката кондиција преку подобрување на кардиоваскуларното здравје. Го зајакнува срцето, правејќи го поефикасно во пумпањето крв. Студиите покажуваат дека возењето велосипед може да го намали ризикот од срцеви заболувања и рак за речиси 50%, што ги истакнува неговите здравствени придобивки. Оние кои возат велосипед често забележуваат намалување на настинките за 40%, благодарение на посилниот имунолошки систем.

Возењето велосипед исто така ја зголемува мускулната сила, главно во долниот дел од телото. Ги таргетира мускулите како што се глутеусите, тетивите, квадрицепсите и листовите. Овие мускули стануваат посилни, придонесувајќи за целокупната кондиција.

Малата природа на возењето велосипед ги намалува ризиците од повреди, што го прави погоден за сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност. Го подобрува здравјето на мускулите и кардиоваскуларниот систем, како и координацијата и рамнотежата. Една студија покажа дека возењето велосипед само еден час неделно може значително да ја подобри рамнотежата.

Придобивки од возењето велосипед за ментално здравје

Возењето велосипед е моќна алатка за подобрување на менталното здравје. Тоа предизвикува ослободување на ендорфини, допамин и серотонин, што го подобрува расположението. Возачите често чувствуваат олеснување од стресот од ритмичкото движење на велосипедот, што ги стабилизира менталните функции и ја зголемува креативноста.

Редовното возење велосипед не само што ја зголемува самодовербата, туку ги ублажува и симптомите на депресија и анксиозност. Студиите покажуваат дека возењето велосипед од 30 до 60 минути, три до пет пати неделно, значително го подобрува менталното здравје. Го намалува нивото на кортизол, намалувајќи го стресот и напнатоста во телото.

Возењето велосипед, исто така, ги изострува когнитивните функции со стимулирање на раст на нови мозочни клетки и подобрување на комуникацијата во мозокот. Ова е благодет за постарите возрасни лица кои имаат за цел да го одржат својот ум бистар. Возењето велосипед на отворено ја подобрува внимателноста, дозволувајќи им на поединците да се поврзат со природата и да најдат смиреност.

Групните активности со возење велосипед помагаат во борбата против осаменоста и изолацијата. Споделувањето искуства со возење велосипед гради односи и нуди можност за обработка на мисли, помагајќи во ослободување од стрес. Возењето велосипед е клучен дел од холистичкиот пристап кон менталната благосостојба.

Возењето велосипед како вежба со низок интензитет

Возењето велосипед е вежба со низок интензитет која е нежна за зглобовите. Совршена е за луѓе од сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност. Оваа активност ги активира главните мускулни групи како што се задните лопати, квадрицепсите и глутеусите. Исто така, го зајакнува јадрото и го подобрува кардиоваскуларното здравје.

Во споредба со активности со висок интензитет како трчањето, возењето велосипед има помал ризик од повреда. Идеално е за оние на рехабилитација или бараат побезбеден начин да се подобрат во форма. Редовното возење велосипед ја подобрува функцијата на срцето и белите дробови, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања и мозочни удари.

Интензитетот на возењето велосипед може да се прилагоди за да одговара на нивото на физичка подготвеност на секого. Одлично е и за почетници и за искусни спортисти. За разлика од тренинзите со голем интензитет, возењето велосипед е полесно за колковите, колената и стапалата. Ова е голем плус за постари лица или за оние со проблеми со зглобовите.

Возењето велосипед може да го подобри и менталниот фокус. Потребно е внимание за навигација по патеки и управување со сообраќајот. Додавањето други вежби со низок интензитет, како пливање или јога, може да ја направи вашата фитнес рутина уште подобра.

Велосипедист на живописен селски пат опкружен со зеленило и брановидни ридови под мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Велосипедизам и губење на тежина

Возењето велосипед се појавува како врвен избор за слабеење. Може да согори од 400 до 750 калории на час, во зависност од вашата тежина, брзина и вид на возење велосипед. Ова согорување на калории го прави возењето велосипед клучен играч во намалувањето на мастите, особено при висок интензитет.

Интервалниот тренинг додава слој на придобивки, забрзувајќи го метаболизмот до 36 часа по вежбањето. Велосипедизмот со висок интензитет го оптоварува телото силно, што доведува до зголемено согорување на калории. Додавањето искачувања нагоре или ридести терени бара уште поголем напор, зголемувајќи ја потрошувачката на енергија.

Митот за „зона за согорување на масти“ е побиен; возењето велосипед со висок интензитет е поефикасно за слабеење. Оваа вежба не само што согорува калории, туку и го подобрува односот моќ-тежина, зголемувајќи ја кондицијата.

Стремежот кон дефицит од 500 калории дневно е добар почеток за губење на тежината. Консумирањето на 2 g/kg телесна тежина во протеини помага во зачувувањето на мускулите, кои се од витално значење за силата за време на губењето маснотии. Додавањето тренинг за сила во рутините за возење велосипед помага во одржувањето на мускулната маса и го подобрува здравјето.

Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) е клучен за забрзување на метаболизмот и помагање во губењето на мастите. За оптимални резултати, комбинирајте го возењето велосипед со исхрана богата со хранливи материи, но со ниска содржина на калории. Оваа комбинација ги подобрува перформансите и кондицијата.

Подобрување на вашата целокупна благосостојба преку возење велосипед

Додавањето на возење велосипед во вашата дневна рутина промовира здрави навики кои го подобруваат и физичкото и менталното здравје. Оваа активност ја зголемува дневната физичка активност, помагајќи во поздраво регулирање на телесната тежина. Исто така, поттикнува позитивни промени во животниот стил.

Студиите покажуваат дека редовните велосипедисти забележуваат значително намалување на стресот и анксиозноста. Велосипедизмот може да го намали ризикот од смртност до 41%, што доведува до подолг и поздрав живот. Менталното здравје, исто така, има корист, бидејќи многумина доживуваат намален стрес и депресија преку возење велосипед. Интересен факт е дека 18% повеќе велосипедисти пријавуваат повисоки нивоа на среќа од оние кои не возат велосипед.

Возењето велосипед во природа може да ја намали напнатоста и лутината, промовирајќи когнитивни подобрувања. Ова е корисно за учениците, бидејќи здравото тело поддржува здрав ум. Возењето велосипед може да го намали и отсуството од училиште, помагајќи им на учениците да одржат подобро присуство.

Возењето велосипед не е само соло активност; тоа поттикнува социјални врски. Тимските спортови и возењето велосипед го подобруваат менталното здравје, создавајќи споделени искуства што го зголемуваат задоволството од животот. Во просек, редовните велосипедисти забележуваат зголемување на задоволството од животот за 15%, што ги покажува придобивките и од индивидуалните и од заедничките аспекти.

Велосипедист вози педали по живописен пат со брановидни ридови и златна сончева светлина под чисто сино небо. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Велосипедизмот и неговата улога во превенцијата на болести

Редовното возење велосипед нуди бројни здравствени придобивки, значително намалувајќи го ризикот од хронични заболувања. Ова вклучува кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2. Студиите покажуваат дека редовното возење велосипед може да го намали ризикот од смртност за 17% во споредба со оние кои не возат велосипед. Возењето велосипед само 91 минута неделно може да го намали ризикот од смртност за 28%.

Оние кои возат велосипед подолго, во просек 357 минути неделно, имаат 35% помал ризик. Возењето велосипед до работа е уште покорисно, со 41% помал ризик од смртност кај над 80.000 патници во Велика Британија. UK Biobank откри дека возењето велосипед помалку од 30 милји неделно го намалува вкупниот ризик од смртност за 32%. Ова се зголемува на 40% за оние кои возат велосипед повеќе од тоа растојание.

Возењето велосипед е непроценливо за справување со дијабетесот кај возрасните. Данска студија покажа дека возењето велосипед на средни години го намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 20%. За оние кои го контролираат дијабетесот, возењето велосипед ја намалува смртноста од сите причини за 24% во споредба со оние кои не возат велосипед. Ова ја покажува улогата на велосипедизмот во спречувањето и справувањето со болести.

Дневното возење велосипед за возрасни над 60 години го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 11%. Возењето велосипед 20 минути или повеќе дневно се смета за енергична физичка активност. Го подобрува обемот на половината, крвниот притисок и нивото на холестерол. Овој доказ ја нагласува важноста на возењето велосипед во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања и поддршката на целокупното здравје.

Еколошките придобивки од возењето велосипед

Возењето велосипед игра значајна улога во намалувањето на индивидуалните јаглеродни отпечатоци, што го прави клучна опција за одржлив транспорт. Помага во ублажување на сообраќајните метежи и го намалува загадувањето на воздухот и бучавата во градовите. Студиите покажуваат дека возењето велосипед може значително да ги намали емисиите од транспортот. За секоја измината милја, потребата од моторни возила се намалува, што доведува до значително намалување на загадувачите како CO2 и азот диоксид.

Инвестирањето во велосипедска инфраструктура води до создавање зелени површини што го подобруваат физичкото и менталното здравје. Овие области не само што го подобруваат квалитетот на воздухот, туку и ги прават средините побезбедни за физичка активност. Луѓето кои избираат да возат велосипед или да пешачат уживаат во подобро ментално здравје, благодарение на почистиот воздух и пријатните рекреативни простори.

Активното патување до работа промовира поздрав начин на живот. Возењето велосипед или пешачење за секојдневно патување може да го намали ризикот од смртност за најмалку 10%. Исто така, го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2, нагласувајќи го позитивното влијание на возењето велосипед врз јавното здравје. Со избирање велосипеди, заедниците можат да ги зачуваат природните простори, придонесувајќи за позелена планета.

Тивката природа на велосипедите, исто така, го намалува бучавото, создавајќи помирна урбана средина. Придобивките од возењето велосипед се протегаат подалеку од индивидуалното здравје, придонесувајќи за одржлива иднина. Истакнувањето на важноста на возењето велосипед поттикнува премин кон еколошки практики, правејќи ги градовите подобри места за живеење.

Велосипедизам за сите нивоа на физичка подготвеност

Возењето велосипед е разновидна вежба што одговара на секого, без оглед на нивото на физичка подготвеност. Почетниците можат да започнат со кратки цели, како што се 30-минутни возења, и постепено да го зголемуваат времето. Возењето велосипед три пати неделно може значително да ја подобри физичката подготвеност.

Не станува збор само за возење друмски велосипедизам. Стационарните велосипеди се совршени за почетници, бидејќи им овозможуваат да се навикнат на вртење педали и да изградат издржливост. Овие велосипеди имаат и прилагодлив отпор, што им овозможува на велосипедистите да ги прилагодат своите тренинзи.

Како што велосипедистите се чувствуваат поудобно, тие можат да воведат тренинзи со повисок интензитет. Возењата за време на викендот можат да станат подолги, а сесиите во текот на работната недела можат да вклучуваат интензитет „во најслатките точки“. Оваа комбинација го прави тренингот интересен и ги зголемува подобрувањата во физичката кондиција. Додавањето четврто возење може да доведе до уште поголеми подобрувања.

Социјалните придобивки од возењето велосипед

Возењето велосипед делува како моќна алатка за социјална интеракција, помагајќи им на луѓето да се поврзат и да останат активни. Го поттикнува ангажманот во заедницата, дозволувајќи им на поединците да запознаваат нови пријатели и да откриваат заеднички интереси. Семејствата кои возат велосипед заедно честопати забележуваат значително подобрување на нивната целокупна благосостојба, што ја истакнува улогата на возењето велосипед во подобрувањето на социјалното здравје.

Разновидните велосипеди, како што се тандем велосипедите и транспортните велосипеди, ги подобруваат искуствата со групно возење велосипед. Овие колективни авантури помагаат во борбата против осаменоста и го подобруваат менталното здравје. Редовното возење велосипед може да го намали и ризикот од депресија, што го прави од витално значење и за социјалното и за емоционалното здравје.

Преку велосипедски настани и локални клубови, врските во заедницата стануваат посилни. Програми како „Велосипедизам без возраст“, кои работат во 37 земји, нудат превоз за над 50.000 постари лица, поттикнувајќи меѓугенерациски врски. Ваквите иницијативи ги зајакнуваат ранливите групи, обезбедувајќи пристап до образование, здравствена заштита и економски можности.

Возењето велосипед е исто така корисно за животната средина, придонесувајќи за почист воздух и јавно здравје. Велосипедистите произведуваат помалку емисии на стакленички гасови од невелосипедистите. Со усвојување на одржливо патување до работа, возењето велосипед поддржува здравствени иницијативи, намалувајќи го загадувањето и спасувајќи животи.

Велосипедист држи растение во сончево урбано опкружување со зеленило, велосипедски патеки и медицинска установа. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Безбедносни мерки на претпазливост при возење велосипед

Безбедноста при возење велосипед е врвен приоритет за сите ентузијасти. Почитувањето на сообраќајните правила е клучно за личната безбедност и безбедноста на велосипедската заедница. Носењето кацига е од витално значење, бидејќи може да го намали ризикот од повреди на главата до 70%. Важно е да се осигурате дека кацигата правилно одговара и ги исполнува безбедносните стандарди.

Во урбаните средини, се случуваат речиси три четвртини од смртните случаи кај велосипедистите. Видливоста е клучна за безбедноста. Носете светла облека, рефлектирачки материјал и светла за да бидете видливи, дури и при слаба осветленост. Секогаш возете во иста насока како и сообраќајот и свртувајте на сигнали за да бидете предвидливи за возачите. Велосипедските ленти обезбедуваат безбеден простор, намалувајќи ги конфликтите со возилата.

Бидете свесни за состојбата на патот и сообраќајот е од суштинско значење. Секогаш проверувајте за возила на раскрсниците и влезовите и следете ги сигналите за пешаци на тротоарите. Држете ги двете раце на кормилото и обезбедете предмети за да ја одржите контролата. Избегнувајте тротоари каде што возилата можеби не очекуваат да видат велосипеди.

Изберете рути со помалку сообраќај и помали ограничувања на брзината за да ги намалите ризиците од судир. Светлата или рефлектирачка облека ја зголемува видливоста и безбедноста. Посетувањето часови по безбедност може да ги подобри вештините за навигација во сообраќајот и да ја зголеми самодовербата. Користењето рачни сигнали им ги соопштува намерите на возачите, намалувајќи ги шансите за несреќа на раскрсниците.

Велосипедска инфраструктура: растечки тренд

Низ целите Соединети Американски Држави, градовите се фокусираат на велосипедската инфраструктура за подобрување на здравјето и активноста. Тие создаваат наменски велосипедски ленти и патеки за велосипеди. Ова не само што го прави возењето велосипед побезбедно, туку и ги вклучува луѓето во урбанистичкото планирање. Како што возењето велосипед станува сè попопуларно, градовите трошат повеќе на овие проекти. Тие сакаат да се осигурат дека сите можат да уживаат во возењето велосипед.

Истражувањата покажуваат дека повеќе велосипедски патеки водат до подобро здравје. Градовите со велосипедски ленти имаат помалку стрес кај велосипедистите, почист воздух и помалку бучава. Овие подобрувања помагаат да се создаде поздрава животна средина. Тие се клучни во борбата против физичката неактивност, која е поврзана со дебелина и срцеви заболувања, како што истакнуваат Центрите за контрола и превенција на болести.

Исто така, студиите покажуваат дека добрите велосипедски патеки можат да ги направат патиштата побезбедни. Повеќе велосипедисти значат побезбедни улици, што го прави возењето велосипед забавен и безбеден начин на движење. Во ЕУ, подобрите велосипедски патеки заштедиле 513 милијарди евра годишно во трошоци за здравство. Ова ја истакнува важноста на инвестирањето во велосипедска инфраструктура за јавното здравје.

Подемот на електричните велосипеди и нивните здравствени импликации

Електричните велосипеди станаа омилени за оние кои сакаат да ги уживаат бенефициите на возењето велосипед без вообичаениот физички напор. Овие електрични велосипеди доаѓаат со мал мотор, што го олеснува патувањето на подолги растојанија и освојувањето тешки терени. Студија од 2017 година покажа дека електричните велосипеди нудат умерена активност на рамни површини и енергична активност на угорници. Ова го прави возењето велосипед достапно за луѓе од сите нивоа на физичка подготвеност.

Корисниците на електрични велосипеди имаат тенденција да возат почесто и подалеку од традиционалните велосипедисти. Ова ја подобрува нивната рутина на вежбање, подобрувајќи го и физичкото и менталното здравје. Возењето велосипед, вклучително и со електрични велосипеди, покажано е дека го намалува стресот, го подобрува расположението и ја подобрува когнитивната функција.

И покрај нивните придобивки, се покренати загрижености за безбедноста. Истражувањата покажуваат дека возачите на електрични велосипеди се соочуваат со поголем ризик од тешки повреди во сообраќајни несреќи, честопати со автомобили. Холандска студија од 2017 година покажа дека електричните велосипеди се вклучени во 2,9% од несреќите, но во 27,6% од смртните случаи. Исто така, повредите од несреќи со електрични велосипеди се потешки од оние од традиционални велосипеди.

Како што електричните велосипеди добиваат на популарност, од витално значење е да се научат возачите на безбедноста. Познавањето на ризиците и здравствените придобивки од електричните велосипеди може да доведе до побезбедно и попријатно искуство со возење велосипед за сите.

Разбиени вообичаени митови за велосипедизмот

Возењето велосипед е популарна активност, но сепак е опкружено со многу заблуди. Овие митови можат да ги спречат луѓето да уживаат во бројните придобивки од возењето велосипед. Од суштинско значење е да се разбијат овие митови за да се охрабрат повеќе луѓе да учествуваат.

Еден вообичаен мит е дека за ефикасно возење велосипед е потребна скапа опрема. Експертите велат дека достапните велосипеди и компоненти се доволни за да се уживаат здравствени придобивки. Ова го прави возењето велосипед достапно за пошироката популација.

Некои веруваат дека возењата пократки од 20 милји се бесмислени. Сепак, дури и кратките возења нудат придобивки за менталното здравје, како што е ослободување од стрес. Лесните возења и деновите за закрепнување се исто така од витално значење за спречување на прегорување и повреди.

Перцепциите за безбедноста додаваат уште еден слој на заблуди. Многумина го сметаат велосипедизмот за опасен, но статистиката докажува дека е еден од најбезбедните начини на транспорт. Овој факт ги уверува луѓето да возат велосипед за здравје без страв од безбедносни проблеми.

Некои се двоумат да почнат да возат велосипед затоа што не се чувствуваат во форма. Возењето велосипед всушност гради мускули и издржливост, што го прави одлична почетна точка за фитнес. Конечно, непријатноста околу седиштата на велосипедот е честа загриженост. Наоѓањето на вистинското седиште може значително да ја подобри удобноста, овозможувајќи подолги и попријатни возења.

Четири лица возат велосипед заедно по патека со дрвја на силна сончева светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Совети за вклучување на возење велосипед во вашата дневна рутина

Додавањето на возење велосипед во вашиот секојдневен живот е едноставно и корисно. Еве неколку совети за возење велосипед за да го направите природен дел од вашата рутина:

• Патување до работа: Возењето велосипед до работа лесно се вклопува во вашиот ден. Погрижете се вашето работно место да има објекти како што се соблекувални, тушеви и безбеден простор за складирање велосипеди.
• Возење велосипед од дома: Велосипедите за вежбање во затворен простор со дигитални монитори се одлични за оние кои работат од дома. Тие го прават возењето велосипед практичен дел од вашата рутина.
• Семејни возења со велосипед: Возењата со велосипед со семејството ја подобруваат физичката кондиција и создаваат моменти на зближување. Тие исто така ги учат децата за безбедноста на патот.
• Членување во велосипедски клуб: Членството во локален велосипедски клуб ја зголемува социјалната мотивација. Ве охрабрува редовно да возите велосипед.
• Користење на велосипедизмот како превоз: Користете го велосипедот за кратки патувања како што се враќање на децата од училиште, обврски или волонтирање. Тоа е одличен начин за справување со секојдневните задачи.
• Планирање живописни велосипедски возења: Откријте нови места со возење велосипед низ паркови и области со цветни дрвја. Тоа го прави возењето велосипед позабавно.
• Одржување на велосипеди: Редовното одржување на велосипедот и организирањето на вашата опрема за велосипедизам ви гарантираат дека секогаш ќе бидете подготвени за возење.
• Пријавување за велосипедски настани: Придружете се на локални велосипедски настани или добротворни возења. Тоа ве мотивира и ве држи посветени на возењето велосипед.
• Придобивки за менталното здравје: Редовното возење велосипед го подобрува менталното здравје. Ве прави да се чувствувате поприсутни и поврзани.
• Придобивки за физичко здравје: Дневното возење велосипед е одличен тренинг. Исто така, го зајакнува вашиот дигестивен систем и го намалува ризикот од заболување.

Заклучок

Возењето велосипед нуди повеќе од само физичка кондиција; го подобрува целокупното здравје. Го подобрува кардиоваскуларното здравје и ја подобрува менталната јасност и емоционалната стабилност. Оваа активност, исто така, ги зајакнува врските во заедницата, што е од витално значење во денешниот брз свет.

Од клучно значење е возењето велосипед да биде достапно за сите, без оглед на полот или социоекономскиот статус. И покрај тековните предизвици како што се проблемите со сообраќајот и инфраструктурата, придобивките од возењето велосипед се огромни. Тој промовира поздрав начин на живот и поддржува одржлива животна средина.

Поттикнувањето на возењето велосипед во секојдневните рутини може да им користи на заедниците и на граѓанскиот ангажман. Како што одиме напред, инвестирањето во велосипедска инфраструктура и намалувањето на бариерите е клучно. Ова ќе ги ослободи сите здравствени придобивки од возењето велосипед за сите.

Дополнително читање

Ако ви се допадна овој пост, можеби ќе ви се допаднат и овие предлози:

• Зошто тренингот за сила е од суштинско значење за вашето здравје
• Како пливањето го подобрува физичкото и менталното здравје
• Зошто пешачењето може да биде најдобрата вежба која не ја правите доволно