Дугуй унах нь таны бие махбод, оюун санаанд тохирох хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг яагаад

Нартай зам дээр аэродинамик байрлалтай уралдаж буй дөрвөн дугуйчин. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Дугуй унах нь зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
• Дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Энэ нь биеийн өөхний түвшинг бууруулснаар эрүүл жингийн менежментийг дэмждэг.
• Тогтвортой тээврийн хэрэгсэл болохын хувьд дугуй унах нь байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Тогтмол дугуй унах нь нийгэм болон нийгмийн харилцааг дэмждэг.

Эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа болох дугуй унах тухай танилцуулга

Дугуй унах нь аэробикийн дасгалын динамик хэлбэр бөгөөд биеийн тамирын олон түвшний хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг энгийн хорооллын аялалаас эхлээд хүнд хэцүү газар дээрх эрчимтэй дасгалууд хүртэл янз бүрийн орчинд эдлэх боломжтой. Энэхүү олон талт байдал нь дугуй унахыг бүх насны хүмүүст хүртээмжтэй болгож, тэднийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг уриалдаг. Ажил руугаа явах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх эсвэл тэмцээн уралдаанд оролцох зэргээр дугуй унах нь уян хатан сонголтыг санал болгодог.

Дугуй унахын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь зүгээр л таашаалаас давж гардаг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг. 150 фунт жинтэй хүн цагт 12 милийн дундаж хурдаар цагт 544 калори шатааж чаддаг. Цагт 5.5 милийн зайтай байсан ч 272 калори шатааж чаддаг. Эдгээр тоо баримт нь дугуй унах нь тогтмол аэробикийн дасгалын үр нөлөөг харуулж, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.

Тогтмол дугуй унадаг хүмүүс дөрвөн толгойт булчин, гол булчин, гар, мөр, шилбэ, гуяны булчингийн хүч сайжирч байгааг анзаардаг. Хэмнэлттэй хөдөлгөөн нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаахад тусалдаг. Олон хүний хувьд дугуй унах нь бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах, олон тооны ашиг тусыг нь хүртэх хөгжилтэй арга болдог.

Бусад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч үзэх нь чухал юм. Зүрх судасны асуудалтай эсвэл үе мөчний асуудалтай хүмүүс дугуй унах дасгалаа эхлүүлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өсөн нэмэгдэж буй дугуйчдын нийгэмлэг нь хувийн сайн сайхан байдал болон олон нийтийн эрүүл мэндэд ашиг тустай орчныг бүрдүүлдэг.

Дугуй унахын бие махбодийн ашиг тус

Дугуй унах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулснаар биеийн тамирыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь зүрхийг бэхжүүлж, цус шахах үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог. Судалгаагаар дугуй унах нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бараг 50% -иар бууруулдаг болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг онцолж байна. Дугуй ундаг хүмүүс дархлааны систем нь илүү хүчтэй байдаг тул ханиад томуу тусах нь 40% -иар буурдаг.

Дугуй унах нь голчлон биеийн доод хэсгийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өгзөг, гуяны булчин, дөрвөн толгойт толгой, шилбэний булчин зэрэг булчингуудад чиглэгддэг. Эдгээр булчингууд нь илүү хүчтэй болж, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дугуй унах нь бага нөлөөтэй шинж чанартай тул гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, бүх насны болон биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Энэ нь булчин болон зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Долоо хоногт ердөө нэг цаг дугуй унах нь тэнцвэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфин, допамин, серотониныг ялгаруулдаг. Унагчид ихэвчлэн дугуйн хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөс стресс тайлагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг тогтворжуулж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол дугуй унах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг намдаана. Судалгаанаас харахад долоо хоногт гурваас таван удаа 30-60 минутын турш дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь кортизолын түвшинг бууруулж, биеийн стресс, хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

Дугуй унах нь тархины шинэ эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, тархины харилцаа холбоог сайжруулснаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хурцалдаг. Энэ нь оюун ухаанаа хурц байлгахыг эрмэлздэг ахмад настнуудад зориулсан ач тус юм. Гадаа дугуй унах нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, хүмүүст байгальтай холбогдож, тайван байдлыг олох боломжийг олгодог.

Бүлгийн дугуй унах үйл ажиллагаа нь ганцаардал, тусгаарлалттай тэмцэхэд тусалдаг. Дугуй унах туршлагаа хуваалцах нь харилцаа холбоог бий болгож, бодлоо боловсруулах боломжийг олгодог бөгөөд стрессийг тайлахад тусалдаг. Дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн цогц хандлагын гол хэсэг юм.

Бага нөлөөтэй дасгал болгон дугуй унах

Дугуй унах нь үе мөчний үйл ажиллагаанд бага нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Энэ нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст төгс тохирно. Энэ дасгал нь гуяны булчин, дөрвөн толгойт толгой, өгзөгний булчин зэрэг гол булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг. Мөн гол булчинг бэхжүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гүйлт гэх мэт өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаатай харьцуулахад дугуй унах нь гэмтэх эрсдэл багатай байдаг. Энэ нь нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах илүү аюулгүй аргыг хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Тогтмол дугуй унах нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулдаг.

Дугуй унах эрчмийг хэний ч биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулж болно. Энэ нь анхлан суралцагч болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой. Өндөр нөлөөтэй дасгалуудаас ялгаатай нь дугуй унах нь ташаа, өвдөг, хөлөнд илүү хялбар байдаг. Энэ нь ахмад настан эсвэл үе мөчний асуудалтай хүмүүст том давуу тал юм.

Дугуй унах нь оюун санааны төвлөрлийг сайжруулдаг. Замаа олох, замын хөдөлгөөнийг зохицуулахад анхаарал хандуулах шаардлагатай. Усанд сэлэх, йог гэх мэт бусад бага нөлөөтэй дасгалуудыг нэмэх нь таны фитнессийн дэглэмийг улам сайжруулж чадна.

Байгалийн зөөлөн гэрэлд ногоон байгууламж, гулсмал толгодоор хүрээлэгдсэн үзэсгэлэнт хөдөө зам дээр дугуйчин. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дугуй унах ба жин хасах

Дугуй унах нь жин хасах хамгийн сайн сонголт болж байна. Энэ нь таны жин, хурд, дугуй унах төрлөөс хамааран цагт 400-750 калори шатааж чадна. Энэхүү илчлэгийн шаталт нь дугуй унахыг өөх тосыг бууруулах гол хүчин зүйл болгодог бөгөөд энэ нь ялангуяа өндөр эрчимтэй үед тохиолддог.

Интервалтай дасгал нь дасгал хийснээс хойш 36 цаг хүртэл бодисын солилцоог сайжруулж, ашиг тусын давхаргыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр эрчимтэй дугуй унах нь бие махбодийг хүчтэй шахаж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг. Өгсүүр өгсүүр эсвэл толгодтой газар нэмэх нь бүр ч их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Өөх шатаах бүс" гэсэн домог няцаагдсан; өндөр эрчимтэй дугуй унах нь жин хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн илчлэг шатаахаас гадна хүч-жингийн харьцааг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.

Өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдалд орох нь жин хасах сайн эхлэл юм. Биеийн жингийн 2г/кг уураг хэрэглэх нь булчинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тос алдах үед хүч чадалд чухал үүрэгтэй. Дугуй унах дасгалд хүчний бэлтгэл нэмэх нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT) нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг гол түлхүүр юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дугуй унахыг шим тэжээлээр баялаг боловч илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглээрэй. Энэхүү хослол нь гүйцэтгэл болон бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.

Дугуй унах замаар ерөнхий сайн сайхан байдлаа сайжруулах

Өдөр тутмын хэвшилдээ дугуй унахыг нэмэх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг эрүүл зуршлуудыг бий болгодог. Энэхүү үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, жингээ эрүүл байлгахад тусалдаг. Мөн амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг дэмждэг.

Судалгаагаар тогтмол дугуй унадаг хүмүүсийн стресс, түгшүүр мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулж байна. Дугуй унах нь нас баралтын эрсдлийг 41% хүртэл бууруулж, урт удаан, эрүүл амьдрахад хүргэдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч тустай бөгөөд олон хүн дугуй унах замаар стресс, сэтгэл гутралыг бууруулдаг. Сонирхолтой баримт бол дугуй унадаггүй хүмүүсээс 18% илүү аз жаргалын түвшин өндөр байдаг гэж мэдээлсэн явдал юм.

Байгальд дугуй унах нь хурцадмал байдал, уур хилэнг бууруулж, танин мэдэхүйн сайжруулалтыг дэмждэг. Энэ нь сурагчдад ашигтай, учир нь эрүүл бие махбодь нь эрүүл оюун ухааныг дэмждэг. Дугуй унах нь мөн хичээл таслах явдлыг бууруулж, сурагчдын ирцийг сайжруулахад тусалдаг.

Дугуй унах нь зөвхөн ганцаарчилсан үйл ажиллагаа биш; энэ нь нийгмийн холбоог дэмждэг. Багийн спорт болон дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг хамтын туршлагыг бий болгодог. Дунджаар тогтмол дугуйчид амьдралын сэтгэл ханамжийг 15%-иар нэмэгдүүлдэг нь хувь хүний болон нийтийн аль алиных нь ашиг тусыг харуулж байна.

Цэлмэг хөх тэнгэрийн дор гүвээ толгод, алтан нарны туяа бүхий үзэсгэлэнт зам дээр дугуйчин гишгэж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дугуй унах ба түүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг

Тогтмол дугуй унах нь олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай бөгөөд архаг өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнд зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин орно. Судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь дугуйчин бус хүмүүстэй харьцуулахад нас баралтын эрсдлийг 17%-иар бууруулдаг болохыг харуулж байна. Долоо хоногт ердөө 91 минут дугуй унах нь нас баралтын эрсдлийг 28%-иар бууруулдаг.

Долоо хоногт дунджаар 357 минут дугуйгаар удаан явдаг хүмүүсийн эрсдэл 35%-иар буурдаг. Ажилдаа дугуйгаар явах нь бүр ч илүү ашигтай бөгөөд Их Британийн 80,000 гаруй зорчигчдын дунд нас баралтын эрсдэл 41%-иар буурдаг. UK Biobank-ийн судалгаагаар долоо хоногт 30 милээс бага зам туулах нь нийт нас баралтын эрсдэлийг 32%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь уг зайнаас хол зайд дугуйгаар явдаг хүмүүсийн хувьд 40% болж нэмэгддэг.

Дугуй унах нь насанд хүрэгчдийн чихрийн шижин өвчний менежментэд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой. Данийн нэгэн судалгаагаар дунд насны дугуй унах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 20%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Чихрийн шижин өвчнийг эмчилж буй хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь дугуйчин бус хүмүүстэй харьцуулахад бүх шалтгаант нас баралтыг 24%-иар бууруулдаг. Энэ нь дугуй унах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зохицуулахад ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

60-аас дээш насны насанд хүрэгчид өдөр бүр дугуй унах нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг 11%-иар бууруулдаг. Өдөрт 20 ба түүнээс дээш минут дугуй унах нь биеийн хүчний идэвхтэй хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь бүсэлхийн тойрог, цусны даралт, холестерины түвшинг сайжруулдаг. Энэхүү нотолгоо нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд дугуй унах ач холбогдлыг онцолж байна.

Дугуй унах нь байгаль орчны ашиг тус

Дугуй унах нь хувь хүний нүүрстөрөгчийн ул мөрийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг тогтвортой тээврийн гол сонголт болгодог. Энэ нь замын түгжрэлийг бууруулж, хотуудын агаар, дуу чимээний бохирдлыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаагаар дугуй унах нь тээврийн хэрэгслээс ялгарах утааг мэдэгдэхүйц хэмжээгээр бууруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Дугуйгаар явсан миль тутамд автомашины хэрэгцээ буурч, CO2 болон азотын давхар исэл зэрэг бохирдуулагч бодисын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Дугуй унах дэд бүтцэд хөрөнгө оруулах нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг ногоон байгууламжийг бий болгоход хүргэдэг. Эдгээр газрууд нь агаарын чанарыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийхэд аюулгүй орчныг бүрдүүлдэг. Дугуй унах эсвэл алхахаар сонгосон хүмүүс цэвэр агаар, зугаатай амралтын газруудын ачаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулдаг.

Идэвхтэй ажил руугаа явах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмждэг. Өдөр тутмын аялалд дугуй унах эсвэл алхах нь нас баралтын эрсдлийг дор хаяж 10% -иар бууруулдаг. Энэ нь мөн зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дугуй унах нь олон нийтийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг онцолж байна. Дугуй сонгосноор олон нийт байгалийн орон зайг хамгаалж, илүү ногоон гарагийг бий болгоход хувь нэмэр оруулж чадна.

Дугуйн чимээгүй байдал нь дуу чимээний бохирдлыг бууруулж, хотын илүү тайван орчныг бүрдүүлдэг. Дугуй унахын ашиг тус нь хувь хүний эрүүл мэндээс гадна тогтвортой ирээдүйд хувь нэмэр оруулдаг. Дугуй унахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх нь байгаль орчинд ээлтэй дадал зуршил руу шилжихийг дэмжиж, хотуудыг амьдрахад илүү тохиромжтой газар болгодог.

Бүх түвшний фитнесст зориулсан дугуй унах

Дугуй унах нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой олон талын дасгал юм. Анхан шатны хүмүүс 30 минутын дугуй унах гэх мэт богино зорилгоос эхэлж, аажмаар хугацааг нь нэмэгдүүлж болно. Долоо хоногт гурван удаа дугуй унах нь биеийн тамирыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.

Энэ нь зөвхөн замын дугуйн тухай биш юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй нь шинээр эхэлж буй хүмүүст төгс тохирно, тэдэнд дөрөө гүйлгэж дасаж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгодог. Эдгээр дугуйнууд нь мөн тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул дугуйчид дасгалаа тохируулах боломжийг олгодог.

Морьтонууд илүү тав тухтай болохын хэрээр илүү өндөр эрчимтэй дасгалуудыг нэвтрүүлж болно. Амралтын өдрүүдийн дугуй уналт уртсаж, ажлын өдрүүдийн дугуй уналтад "амттай" эрчим нэмж болно. Энэхүү хослол нь бэлтгэлийг сонирхолтой байлгаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Дөрөв дэх дугуй уналт нэмснээр бүр ч илүү сайжирч болно.

Дугуй унахын нийгмийн ашиг тус

Дугуй унах нь нийгмийн харилцааны хүчирхэг хэрэгсэл болж, хүмүүсийг холбож, идэвхтэй байхад нь тусалдаг. Энэ нь олон нийтийн оролцоог дэмжиж, хувь хүмүүст шинэ найз нөхөдтэй болж, нийтлэг сонирхлыг нээх боломжийг олгодог. Хамтдаа дугуй унадаг гэр бүлүүд ерөнхий сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаардаг бөгөөд энэ нь нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулахад дугуйн үүргийг онцолж өгдөг.

Хамтдаа дугуй, тээврийн дугуй гэх мэт олон төрлийн дугуй нь бүлгийн дугуй унах туршлагыг сайжруулдаг. Эдгээр хамтын адал явдлууд нь ганцаардлыг даван туулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол дугуй унах нь сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулж, нийгмийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дугуйн арга хэмжээ болон орон нутгийн клубуудээр дамжуулан олон нийтийн холбоо бэхжиж байна. 37 оронд үйл ажиллагаа явуулдаг "Насгүй дугуй унах" зэрэг хөтөлбөрүүд нь 50,000 гаруй ахмад настнуудад дугуйгаар үйлчлүүлэх боломжийг олгож, үе хоорондын холбоог бэхжүүлдэг. Ийм санаачилга нь эмзэг бүлгийн хүмүүсийг чадавхжуулж, боловсрол, эрүүл мэндийн үйлчилгээ, эдийн засгийн боломжуудад хүрэх боломжийг олгодог.

Дугуй унах нь байгаль орчинд ашиг тустай бөгөөд цэвэр агаар, нийгмийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Дугуйчид дугуйчин бус хүмүүсээс хүлэмжийн хийн ялгарлыг бага ялгаруулдаг. Тогтвортой ажил руугаа явах замыг баримталснаар дугуй унах нь эрүүл мэндийн санаачилгыг дэмжиж, бохирдлыг бууруулж, амь насыг аврахад тусалдаг.

Ногоон байгууламж, дугуйн зам, эмнэлгийн байгууламж бүхий наранд туссан хотын орчинд ургамал барьж буй дугуйчин. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Унадаг дугуй унах үеийн аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Дугуй унах аюулгүй байдал бол бүх сонирхогчдын хувьд нэн тэргүүний зорилт юм. Замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрдөх нь хувийн аюулгүй байдал болон дугуйчдын нийгэмлэгийн аюулгүй байдлын түлхүүр юм. Толгойн гэмтлийн эрсдлийг 70% хүртэл бууруулж чаддаг тул малгай өмсөх нь маш чухал юм. Малгай зөв таарч, аюулгүй байдлын стандартыг хангасан эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Хот суурин газарт дугуйчны улмаас нас баралтын бараг дөрөвний гурв нь тохиолддог. Үзэгдэх орчин нь аюулгүй байдлын хувьд чухал ач холбогдолтой. Гэрэл багатай үед ч харагдахын тулд тод хувцас, гэрэл ойлгогч хэрэгсэл, гэрлээр яваарай. Жолооч нарт урьдчилан таамаглах боломжтой байхын тулд замын хөдөлгөөн болон гэрлэн дохио эргэхтэй үргэлж нэг чиглэлд яваарай. Дугуйн зам нь аюулгүй орон зайг бүрдүүлж, тээврийн хэрэгсэлтэй зөрчилдөхөөс сэргийлдэг.

Замын нөхцөл байдал болон замын хөдөлгөөний талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм. Уулзвар болон зам дээр тээврийн хэрэгсэл байгаа эсэхийг үргэлж шалгаж, явган хүний зам дээрх явган хүний дохиог дагаж мөрдөөрэй. Жолооны хүрдийг хоёр гараараа барьж, хяналтаа хадгалахын тулд эд зүйлсээ бэхлээрэй. Тээврийн хэрэгсэл дугуй харахгүй байж магадгүй явган хүний замаас зайлсхий.

Мөргөлдөөний эрсдэлийг бууруулахын тулд замын хөдөлгөөн багатай, хурдны хязгаарлалт удаантай маршрутуудыг сонгоорой. Тод эсвэл гэрэл ойлгогч хувцас нь харагдах байдал болон аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлын хичээлд суух нь замын хөдөлгөөний навигацийн ур чадварыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гар дохио ашиглах нь жолооч нарт санаа бодлоо илэрхийлж, уулзвар дээр ослын магадлалыг бууруулдаг.

Дугуйн дэд бүтэц: Өсөн нэмэгдэж буй чиг хандлага

АНУ даяар хотууд эрүүл мэнд, идэвхжилийг сайжруулахын тулд дугуйн дэд бүтцэд анхаарлаа хандуулж байна. Тэд тусгай дугуйн зам, дугуйн зам бий болгож байна. Энэ нь дугуй унахыг аюулгүй болгохоос гадна хүмүүсийг хот төлөвлөлтөд оролцуулдаг. Дугуй унах нь улам бүр түгээмэл болж байгаа тул хотууд эдгээр төслүүдэд илүү их мөнгө зарцуулж байна. Тэд хүн бүр дугуй унахаас таашаал авах боломжтой эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна.

Судалгаагаар дугуйн зам их байх нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Дугуйн замтай хотууд дугуйчдын дунд стресс бага, агаар цэвэр, дуу чимээ бага байдаг. Эдгээр сайжруулалтууд нь эрүүл орчин бүрдүүлэхэд тусалдаг. Өвчний хяналтын төвүүдийн онцолсноор эдгээр нь таргалалт, зүрхний өвчинтэй холбоотой бие махбодийн идэвхгүй байдалтай тэмцэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түүнчлэн, судалгаагаар сайн дугуйн зам нь замыг илүү аюулгүй болгодог болохыг харуулж байна. Илүү олон дугуйчин байх тусам гудамж илүү аюулгүй болж, дугуй унах нь хөгжилтэй, аюулгүй хөдөлгөөний арга зам болдог. Европын Холбоонд илүү сайн дугуйн зам нь эрүүл мэндийн зардлыг жилд 513 тэрбум еврогоор хэмнэсэн. Энэ нь олон нийтийн эрүүл мэндийн төлөө дугуйн дэд бүтцэд хөрөнгө оруулахын ач холбогдлыг онцолж байна.

Цахилгаан дугуйн өсөлт ба тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Цахилгаан дугуй нь ердийн биеийн хүчний ачаалалгүйгээр дугуй унах давуу талыг хүсдэг хүмүүсийн дуртай зүйл болжээ. Эдгээр цахилгаан дугуйнууд нь жижиг мотортой тул хол зайд аялах, хүнд хэцүү газрыг даван туулахад хялбар болгодог. 2017 оны судалгаагаар цахилгаан дугуй нь тэгш газарт дунд зэргийн хөдөлгөөн, өгсүүр замд эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг санал болгодог болохыг тогтоожээ. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст дугуй унах боломжийг олгодог.

Цахилгаан дугуй хэрэглэгчид уламжлалт дугуйчдаас илүү олон удаа, хол явах хандлагатай байдаг. Энэ нь тэдний дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Цахилгаан дугуй зэрэг дугуй унах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

Ашиг тустай хэдий ч аюулгүй байдлын талаарх санаа зовоосон асуудлууд гарч ирсэн. Судалгаагаар цахилгаан дугуй унаж буй хүмүүс осол аваарт, ихэвчлэн машинтай холбоотойгоор хүнд гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг болохыг харуулж байна. 2017 онд хийсэн Нидерландын судалгаагаар цахилгаан дугуй нь ослын 2.9%-д, нас баралтын 27.6%-д нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, цахилгаан дугуйн ослын гэмтэл нь уламжлалт дугуйнаас илүү хүнд байдаг.

Цахилгаан дугуй түгээмэл болж байгаа тул жолооч нарт аюулгүй байдлын талаар заах нь чухал юм. Цахилгаан дугуйны эрсдэл болон эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг мэдэх нь хүн бүрт илүү аюулгүй, илүү тааламжтай дугуй унах боломжийг олгоно.

Дугуй унах тухай нийтлэг домог арилсан нь

Дугуй унах нь түгээмэл үйл ажиллагаа боловч олон буруу ойлголтоор хүрээлэгдсэн байдаг. Эдгээр буруу ойлголтууд нь хүмүүсийг дугуй унах олон тооны ашиг тусыг хүртэхэд саад болдог. Илүү олон хүнийг оролцоход урамшуулахын тулд эдгээр буруу ойлголтуудыг няцаах нь чухал юм.

Үр дүнтэй дугуй унахын тулд үнэтэй хэрэгсэл шаардлагатай гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр боломжийн үнэтэй дугуй болон эд ангиуд нь эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхэд хангалттай юм. Энэ нь дугуй унах боломжийг илүү өргөн хүрээний хүн амд хүртээмжтэй болгодог.

Зарим хүмүүс 20 милээс богино зайд дугуй унах нь утгагүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч богино зайд дугуй унах нь стресс тайлах гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Хялбар дугуй унах, эдгэрэх өдрүүд нь түлэгдэлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

Аюулгүй байдлын талаарх ойлголт нь буруу ойлголтын өөр нэг давхаргыг нэмж байна. Олон хүн дугуй унахыг аюултай гэж үздэг ч статистик мэдээллээр энэ нь хамгийн аюулгүй тээврийн хэрэгслийн нэг болохыг нотолж байна. Энэ баримт нь хүмүүсийг аюулгүй байдлын асуудлаас айхгүйгээр эрүүл мэндийнхээ төлөө дугуй унахыг баталгаажуулдаг.

Зарим хүмүүс бие галбир муутай байгаагаа мэдэрч дугуй унахаас эргэлздэг. Дугуй унах нь булчин болон тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог тул бие бялдрын чийрэгжилтийн маш сайн эхлэл болдог. Эцэст нь хэлэхэд, дугуйн суудлын тав тухгүй байдал нь нийтлэг асуудал юм. Зөв суудлыг олох нь тав тухыг эрс сайжруулж, илүү урт, илүү тааламжтай аялал хийх боломжийг олгодог.

Нарны гэрэлд модтой замаар дөрвөн хүн хамтдаа дугуй унаж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Өдөр тутмын хэвшилдээ дугуй унахыг оруулах зөвлөмжүүд

Өдөр тутмын амьдралдаа дугуй унах нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй. Дугуй унах дасгалыг өдөр тутмын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Ажил руугаа явах зам: Ажил руугаа дугуйгаар явах нь таны өдөр тутмын амьдралд амархан багтах болно. Ажлын байрандаа хувцас солих өрөө, шүршүүр, дугуйн аюулгүй хадгалах газар гэх мэт тоног төхөөрөмж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гэрээсээ дугуй унах: Дижитал дэлгэцтэй дотор дасгалын дугуй нь гэрээсээ ажилладаг хүмүүст маш тохиромжтой. Эдгээр нь дугуй унахыг таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болгодог.
• Гэр бүлийн дугуйн аялал: Гэр бүлээрээ дугуй унах нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, харилцаа холбоог бий болгодог. Мөн хүүхдүүдэд замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын талаар заадаг.
• Дугуйн клубт элсэх: Орон нутгийн дугуйн клубын нэг хэсэг байх нь нийгмийн урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таныг тогтмол дугуй унахыг дэмждэг.
• Тээвэрлэлтэд дугуй унах нь: Сургуульд хүргэх, даалгавар гүйцэтгэх эсвэл сайн дурын ажил хийх гэх мэт богино аялалд дугуй унах нь өдөр тутмын ажлуудаа зохицуулах гайхалтай арга юм.
• Үзэсгэлэнт газруудаар дугуй унах төлөвлөгөө гаргах: Цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэглэдэг модтой газруудаар дугуй унаж шинэ газруудыг нээгээрэй. Энэ нь дугуй унахыг илүү тааламжтай болгодог.
• Дугуйгаа арчлах: Дугуйгаа тогтмол арчилж, дугуйн хэрэгслээ цэгцлэх нь таныг үргэлж дугуй унахад бэлэн байлгах болно.
• Дугуйн арга хэмжээнд бүртгүүлэх: Орон нутгийн дугуйн арга хэмжээ эсвэл буяны аялалд нэгдээрэй. Энэ нь таныг урам зоригтой болгож, дугуй унахад тууштай байхад тусална.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус: Тогтмол дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь таныг илүү их байгаа, холбоотой гэдгийг мэдрүүлдэг.
• Бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: Өдөр бүр дугуй унах нь маш сайн дасгал юм. Энэ нь мөн хоол боловсруулах системийг сайжруулж, өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

Дүгнэлт

Дугуй унах нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтээс гадна ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, оюун санааны тодорхой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү үйл ажиллагаа нь өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд чухал ач холбогдолтой нийгмийн холбоог бэхжүүлдэг.

Хүйс болон нийгэм, эдийн засгийн байдлаас үл хамааран бүх хүнд дугуй унахыг хүртээмжтэй болгох нь чухал юм. Замын хөдөлгөөн, дэд бүтцийн асуудал зэрэг бэрхшээлүүд үргэлжилж байгаа ч дугуй унах нь асар их ашиг тустай. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжиж, тогтвортой орчныг дэмждэг.

Өдөр тутмын амьдралдаа дугуй унахыг дэмжих нь олон нийт болон иргэдийн оролцоонд ашиг тустай. Цаашид дугуйн дэд бүтцэд хөрөнгө оруулалт хийж, саад бэрхшээлийг бууруулах нь чухал юм. Энэ нь дугуй унах нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд бүрэн ашиг тусыг нээж өгөх болно.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Хүч чадлын дасгал яагаад эрүүл мэндэд чухал вэ?
• Усанд сэлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
• Алхах нь яагаад таны хангалттай хийж чадахгүй байгаа хамгийн сайн дасгал байж болох вэ?