ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രുചികരമായ മാർഗ്ഗം

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ഓറഞ്ച് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്.
• വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ളതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• സ്വാഭാവിക മധുരം അവയെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.
• ഓറഞ്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അവ ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.
• ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓറഞ്ചിന്റെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ

ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ചിന് ഏകദേശം 140 ഗ്രാം ഭാരമുണ്ട്. ഇതിന് മികച്ച പോഷകഗുണമുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇതിൽ ഏകദേശം 66 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 0.2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, സോഡിയം ഇല്ല. ഓറഞ്ചിൽ 12 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 2.8 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകളും ഉണ്ട്.

ഓറഞ്ചിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയിൽ 14 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ എയും ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏകദേശം 92% ഉം ഉണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും കൊളാജനും വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമാണ്. ഓറഞ്ചിൽ ദിവസേനയുള്ള പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും 5% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികൾക്കും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല ഉള്ളത്. ഹെസ്പെരിഡിൻ, നരിൻജെനിൻ തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു പ്രധാന ചോയിസാണ് ഓറഞ്ച്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നുള്ള കോശ നാശത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഓറഞ്ച് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മികച്ച ഒരു ഉപാധിയാക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്തികതയും ഉറപ്പും നിലനിർത്തുന്നു, ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതലും സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് രുചികരമായ ഒരു മാർഗമാണ്. അവയുടെ രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും അവയെ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണ കൂട്ടിച്ചേർക്കലോ ആക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചിലെ നാരുകളുടെ അളവ്

ഓറഞ്ച് രുചികരം മാത്രമല്ല; ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനത്തിന് ഈ നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഓറഞ്ചിലെ നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചും ഹൃദയാരോഗ്യവും

ഓറഞ്ച് ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, വിറ്റാമിനുകളും സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ തരം കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഓറഞ്ചിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ രക്തചംക്രമണവും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓറഞ്ചിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ

ഓറഞ്ച് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും കരോട്ടിനോയിഡുകളും അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഹെസ്പെരിഡിൻ, ക്വെർസെറ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ബീറ്റാ-ക്രിപ്‌റ്റോക്‌സാന്തിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകളും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓറഞ്ചിനെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മികച്ച ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കുന്നത് ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് എങ്ങനെ വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഒരു വലിയ അപകടകാരിയാണ്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ഭീഷണികളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ഓറഞ്ച്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും:

• ഇത് വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓറഞ്ചിലെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച്: ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗം

ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ ഇരുമ്പ് അധികം ഇല്ലെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവോ വിളർച്ചയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പവും രുചികരവുമാണ്. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഓറഞ്ച് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• കൂടുതൽ രുചിക്കും വിറ്റാമിൻ സി യ്ക്കും വേണ്ടി ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത ഒരു ചീര സാലഡ് ആസ്വദിക്കൂ.
• പോഷകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലെ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക.
• തക്കാളി ചേർത്ത് വേവിച്ച പയറ് ജോഡിയാക്കി, ഒരു വശത്ത് ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് വിളമ്പുക.

ഈ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും വിളർച്ച സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ഉജ്ജ്വലവും ചീഞ്ഞതുമായ രുചി നൽകുന്നു. കൂടാതെ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ

ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 87% വെള്ളമാണ്, ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഉത്തമമാണ്. ഓറഞ്ച് പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ദഹനത്തിന് വെള്ളം പ്രധാനമാണ്, പോഷകങ്ങളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ജലാംശം രക്തത്തിന്റെ അളവും ശരീര താപനിലയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് നമ്മൾ വിയർക്കുമ്പോഴോ പരിസ്ഥിതി മാറുമ്പോഴോ നമ്മെ തണുപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ നമുക്ക് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓറഞ്ച് ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

ഓറഞ്ചും ഭാര നിയന്ത്രണവും

ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നില്ല. ഓറഞ്ചിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച് പോലുള്ള നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ രുചികരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഉപയോഗിക്കാം. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, അതിനാൽ കലോറിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചിന്റെ ഇനങ്ങളും അവയുടെ അതുല്യമായ ഗുണങ്ങളും

ഓറഞ്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികളിലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്. നാവൽ, കാര കാര, ബ്ലഡ് ഓറഞ്ച് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടവ. ഓരോന്നും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകത ചേർക്കുന്നു.

മധുരമുള്ള രുചിക്കും തൊലി കളയാൻ എളുപ്പമുള്ള തൊലിക്കും പേരുകേട്ടതാണ് പൊക്കിൾ ഓറഞ്ച്. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ ഇവ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇവ മധുരം നൽകുന്നു.

കാര കാര ഓറഞ്ചിന് പിങ്ക് കലർന്ന ചുവപ്പ് കലർന്ന മാംസളതയും മധുരവും പുളിയുമുള്ള രുചിയുണ്ട്. അവ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

ചുവന്ന നിറത്തിനും ബെറി പോലുള്ള രുചിക്കും പേരുകേട്ടതാണ് രക്ത ഓറഞ്ച്. ഇവ രുചികരം മാത്രമല്ല, ആന്തോസയാനിനുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം ഓറഞ്ച് വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ആവേശകരമാക്കും. അവയുടെ തനതായ അഭിരുചികളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ താക്കോലാണ്. ഓരോ വൈവിധ്യവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിറവും പോഷണവും കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഓറഞ്ചിന്റെ സാധ്യതയുള്ള അലർജികളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഓറഞ്ച് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു പഴമാണ്, പലരും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം അലർജി ഉണ്ടാകാം. ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളോട് അലർജിയുള്ളവർക്ക് ഓറഞ്ച് അലർജി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ സാധ്യമായ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓറഞ്ച് അസിഡിറ്റി ഉള്ളതാണ്, ഇത് ചിലർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) ഉള്ളവരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് കണ്ടേക്കാം. ഓറഞ്ച് കഴിച്ചതിനുശേഷം നെഞ്ചെരിച്ചിലും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മിക്കവർക്കും ഓറഞ്ച് സുരക്ഷിതവും രുചികരവുമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അലർജികളെയും പ്രതികരണങ്ങളെയും കുറിച്ച് അറിയുന്നത് ഓറഞ്ച് ആസ്വദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുഴുവൻ ഓറഞ്ച് vs. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ഓറഞ്ചിനും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിനും വ്യത്യസ്ത പോഷക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 62 കലോറിയും 15.4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 3.1 ഗ്രാം നാരുമുണ്ട്. 8 ഔൺസ് പഴം കഴിക്കുന്ന ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ 112 കലോറിയും 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.5 ഗ്രാം നാരുമുണ്ട്. നാരുകളിലെ ഈ വലിയ വ്യത്യാസം നല്ല ദഹനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ മുഴുവൻ ഓറഞ്ച് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ കുറവായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

രണ്ടിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ജ്യൂസുകൾ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചില പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചില പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം. പക്ഷേ, ഇത് ധാരാളം നാരുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓറഞ്ച് മുഴുവനായും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാര കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ

ഓറഞ്ച് രുചികരം മാത്രമല്ല; പോഷകങ്ങളാലും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഏത് ഭക്ഷണത്തെയും കൂടുതൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കാനുള്ള ചില രസകരമായ വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ സാലഡിന് മധുരം ലഭിക്കാൻ പുതിയ ഓറഞ്ച് കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.
• ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാരിനേറ്റുകളിൽ ഓറഞ്ച് തൊലി ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉന്മേഷദായകമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അരിഞ്ഞ ഓറഞ്ച് തൈരിൽ കലർത്തുക.
• കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി സ്മൂത്തികളിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പഴങ്ങളുടെ രുചി കൂട്ടാൻ മുകളിൽ ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ പുരട്ടി പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഫിളുകൾ വിതറുക.

ഓറഞ്ച് ആസ്വദിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ഈ ആശയങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താനും വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ഈ പഴങ്ങൾ. നാഭി, രക്ത ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത തരം ഓറഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കും.

ഓറഞ്ച് രുചി മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും, ജലാംശം നിലനിർത്താനും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതും ആവേശകരവുമായ രീതിയിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ രുചി ആസ്വദിക്കാനും അവ നൽകുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നേടാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുക.

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.