လိမ္မော်သီးစားခြင်း– သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့် အရသာရှိသည့်နည်းလမ်း

လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီးခြင်းတောင်းကို လတ်ဆတ်သော အသီးများနှင့် အရွက်များကို လှီးဖြတ်ဘုတ်နှင့် ဓားပါသည့် ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားသည်. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• လိမ္မော်သီးဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေရဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• သဘာဝချိုမြိန်မှုက ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်ဖွယ်အသီးတစ်မျိုးဖြစ်စေပါတယ်။
• လိမ္မော်သီးပါဝင်ခြင်းက ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

အလတ်စားလိမ္မော်သီးတစ်လုံးဟာ ၁၄၀ ဂရမ်လောက်ရှိပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ ၆၆ ဝန်းကျင်ပါဝင်ပြီး အဆီ ၀.၂ ဂရမ်သာပါဝင်ပြီး ဆိုဒီယမ်လည်း မပါဝင်ပါဘူး။ လိမ္မော်သီးမှာလည်း သကြား ၁၂ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၂.၈ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတွင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်အေ ၁၄ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် နေ့စဉ် ဗီတာမင်စီ၏ ၉၂% နီးပါး ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကော်လာဂျင်အတွက် အဓိကကျသည်။ လိမ္မော်သီးတွင် တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ ၅% လည်း ပါဝင်သောကြောင့် အရိုးများနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို အထောက်အကူပြုသည်။

လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေထက်ပိုပြီး ပါဝင်ပါတယ်။ hesperidin နဲ့ naringenin လိုမျိုး flavonoids တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက နာတာရှည်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးများ- ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခု

လိမ္မော်သီးဟာ ဗီတာမင်စီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီးဟာ ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

လိမ္မော်သီးဟာ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကော်လာဂျင်က အသားအရေကို ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေပြီး တင်းရင်းစေကာ အရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီးဟာ အသားအရေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အပင်တွေကို အများဆုံးစားတဲ့သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးထည့်စားခြင်းဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုရရှိစေဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက သူတို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ မုန့် ဒါမှမဟုတ် အစားအစာဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု

လိမ္မော်သီးတွေဟာ အရသာရှိရုံသာမက အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အလတ်စားလိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်ဟာ အစာချေဖျက်မှုအတွက် အဓိကကျပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လိမ္မော်သီးတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

၎င်းသည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို လိုက်နာရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။

လိမ္မော်သီးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

လိမ္မော်သီးဟာ ဗီတာမင်နဲ့ အပင်ဒြပ်ပေါင်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ၊ ဖလေဗိုနွိုက်နဲ့ ကာရိုတီနွိုက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါက နှလုံးစနစ်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်းသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကိုလက်စထရောအမျိုးအစားသည် သင့်နှလုံးအတွက် မကောင်းပါ။ ၎င်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။

လိမ္မော်သီးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ နှလုံးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ flavonoids က သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသော infographic. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

လိမ္မော်သီးတွင်တွေ့ရှိရသော antioxidants များ

လိမ္မော်သီးမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့ antioxidant တွေပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အစွမ်းထက် antioxidant တွေဖြစ်တဲ့ flavonoids နဲ့ carotenoids တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ hesperidin နဲ့ quercetin လိုမျိုး flavonoids တွေက ဆဲလ်တွေကို free radical တွေကြောင့် ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ beta-cryptoxanthin အပါအဝင် carotenoids တွေဟာ oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဤ antioxidants များသည် လိမ္မော်သီးများကို ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် free radicals များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးများ ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဤအရေးကြီးသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ရရှိစေသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ လိမ္မော်သီးတွေက ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်လဲ

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုဟာ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကြီးတစ်ခုပါ။ လိမ္မော်သီးဟာ ဒီခြိမ်းခြောက်မှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဗီတာမင်တွေနဲ့ ဗီတာမင်စီလိုမျိုး antioxidants တွေ ပါဝင်ပြီး oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်-

• ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုညွှန်းကိန်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• လိမ္မော်သီးရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးတွေထည့်စားတာက သင့်ရဲ့အရသာခံဖုတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ လိမ္မော်သီးကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခုဆီကို ဦးတည်နေပြီး နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနေပါတယ်။

လိမ္မော်သီးများ- သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝနည်းလမ်း

လိမ္မော်သီးဟာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက် သင့်အစားအစာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ သံဓာတ်များများစားစားမရှိပေမယ့် ဗီတာမင်စီ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အပင်ထွက်အစားအစာတွေကနေ ရရှိတဲ့ သံဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် လိမ္မော်သီးဟာ သင့်အစားအစာတွေမှာ အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာတစ်ခုပါပဲ။

သင့်အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးထည့်ဖို့က လွယ်ကူပြီး အရသာရှိပါတယ်။ လိမ္မော်သီးကို သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အရသာနှင့် ဗီတာမင်စီ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လိမ္မော်သီးစိတ်များဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ကို သုံးဆောင်ပါ။
• အာဟာရဓာတ် မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ကိုက်လန်၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ လိမ္မော်ရည်တို့နဲ့ smoothie တစ်ခွက် ပြုလုပ်ပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲစေ့များကို တွဲဖက်ပြီး လိမ္မော်သီးစိတ်များနှင့်အတူ ကျွေးပါ။

ဤပေါင်းစပ်မှုများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ လိမ္မော်သီးများသည် အစားအစာများတွင် ကြည်လင်ပြီး အရည်ရွှမ်းသောအရသာကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ပူနွေးသောအလင်းရောင်အောက်တွင် တောက်ပနေသော အရည်ရွှမ်းသောအပိုင်းများရှိသော လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်း၏ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်သီးမှာ ရေဓာတ် ၈၇% လောက်ပါဝင်တာကြောင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ လိမ္မော်သီးလိုမျိုး ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေစားသုံးခြင်းက နေ့စဉ်ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်ကို အများကြီးအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရေဟာ အစာချေဖျက်မှုအတွက် အဓိကကျပြီး အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ မစင်တွေကို ရွှေ့ပြောင်းပေးပါတယ်။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းက သွေးပမာဏနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ချွေးထွက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အေးမြနေစေဖို့ သွေးစီးဆင်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လိမ္မော်သီးဟာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့အတူ လိုအပ်တဲ့ အရည်ဓာတ်တွေကို ရရှိဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးများမှရရှိသောရေကို သောက်သုံးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်များကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာလည်ပတ်နေစေရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း

သင့်အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးတွေထည့်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရစေပါဘူး။ လိမ္မော်သီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးမိတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လိမ္မော်သီးသည် သင့်အစားအစာများ သို့မဟုတ် မုန့်များတွင် အရသာရှိသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့် ကယ်လိုရီအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သင့်အစားအစာတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါသည်။

လိမ္မော်သီးအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်သီးတွေမှာ အရသာအမျိုးမျိုးနဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ Navel၊ Cara Cara နဲ့ Blood လိမ္မော်သီးတွေဟာ အကြိုက်ဆုံးတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အထူးတစ်ခုခု ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။

ဗိုက်လိမ္မော်သီးများသည် ၎င်းတို့၏ ချိုမြိန်သောအရသာနှင့် အခွံခွာရလွယ်ကူခြင်းတို့ကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်စီ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်မုန့် သို့မဟုတ် အစားအစာတွင်မဆို အရည်ရွှမ်းသော ချိုမြိန်မှုကိုလည်း ပေါင်းထည့်ပေးသည်။

Cara Cara လိမ္မော်သီးတွေမှာ ပန်းရောင်-နီရဲရဲ အသားရှိပြီး ချိုမြိန်တဲ့ ချဉ်တဲ့အရသာရှိပါတယ်။ သူတို့က ကြည့်ကောင်းပြီး antioxidants တွေ အပြည့်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

သွေးလိမ္မော်သီးများသည် ၎င်းတို့၏ နက်ရှိုင်းသောအနီရောင်နှင့် ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ အရသာအတွက် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိရုံသာမက အန်သိုဆိုင်ယာနင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

လိမ္မော်သီးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ခြင်းက အစားအစာတွေကို ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ထူးခြားတဲ့အရသာတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံအတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာတွေမှာ အရောင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ယူဆောင်လာပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

လိမ္မော်သီးဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လူအများနှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ စားပြီးရင် ဓာတ်မတည့်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ အရေပြားမှာ အဖုအပိမ့်တွေထွက်တာ၊ ယားယံတာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခြား citrus အသီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများသည် လိမ္မော်သီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဤဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုများအကြောင်း သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

လိမ္မော်သီးတွေမှာလည်း အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် တချို့လူတွေအတွက် ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ gastroesophageal reflux disease (GERD) ဝေဒနာရှင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးစားပြီးနောက် ရင်ပူခြင်းနဲ့ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

အများစုအတွက် လိမ္မော်သီးသည် ဘေးကင်းပြီး အရသာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများအကြောင်း သိရှိထားခြင်းသည် လိမ္မော်သီးကို ပိုမိုနှစ်သက်စေနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံး vs. လိမ္မော်ရည်

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးနှင့် လိမ္မော်ရည်တွင် အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ မတူညီပါ။ အလတ်စားလိမ္မော်သီးတစ်လုံးတွင် ကယ်လိုရီ ၆၂ ခန့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅.၄ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ၃.၁ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ လိမ္မော်ရည် ၈ အောင်စတွင် ကယ်လိုရီ ၁၁၂၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၆ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ၀.၅ ဂရမ်သာပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကွာခြားချက်ကြီးသည် အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အသီးအနှံတွေမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာလည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးအလုံးလိုက်က ဗိုက်ပြည့်နေစေတာကြောင့် အစားနည်းနည်းစားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ လိမ္မော်ရည်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

နှစ်မျိုးစလုံးမှာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လိမ္မော်ရည်သောက်တာက ကာရိုတီနွိုက်နဲ့ ဖလေဗိုနွိုက်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်ရည်က အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုရလွယ်ကူစေပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးစားခြင်းက သကြားနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ပိုများတာကြောင့် ပိုကောင်းပါတယ်။ လိမ္မော်ရည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သကြားများလွန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

အရည်ရွှမ်းသောလိမ္မော်သီးများသည် ပူနွေးသောသဘာဝအလင်းရောင်အောက်တွင် ပျော့ပျောင်းသောနောက်ခံကိုဆန့်ကျင်ဘက်အလွှာတွင်စီစဉ်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်မှာ လိမ္မော်သီးတွေ ထည့်သွင်းဖို့ တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းများ

လိမ္မော်သီးတွေက အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာကိုမဆို ပိုပြီးအရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးထည့်ဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ချိုမြိန်တဲ့ အရသာအတွက် လတ်ဆတ်တဲ့ လိမ္မော်သီးစိတ်တွေကို သုပ်ထဲ ထည့်ပါ။
• ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါး ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် marinade များတွင် လိမ္မော်ခွံကို အသုံးပြုပါ။
• လန်းဆန်းစေမယ့် မုန့်အတွက် လှီးထားတဲ့ လိမ္မော်သီးတွေကို ဒိန်ချဉ်ထဲ ရောမွှေပါ။
• ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် လိမ္မော်ရည်ကို smoothie များတွင် ထည့်သွင်းသောက်သုံးပါ။
• ပန်ကိတ် သို့မဟုတ် ဝါဖယ်ပေါ်တွင် အသီးအနှံအရသာအတွက် လိမ္မော်သီးစိတ်များဖြင့် အပေါ်မှ ဖုံးအုပ်ပါ။

ဒီအကြံဉာဏ်တွေက လိမ္မော်သီးကို စားသုံးဖို့ ဘယ်လောက်ရိုးရှင်းလဲဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။ သူတို့က သင့်အစားအစာတွေကို အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး ဟင်းလျာအသစ်တွေကို ရှာဖွေပြီး သင့်အစားအစာကို မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ မတူညီတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

နိဂုံး

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးတွေမှာ ဗီတာမင်စီနဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ Navel နဲ့ Blood Oranges လိုမျိုး မတူညီတဲ့ အမျိုးအစားတွေနဲ့ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုတော့ ရှိပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတွေက အရသာကောင်းရုံတင်မကပါဘူး။ နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး အာဟာရဓာတ်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် လိမ္မော်သီးကို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့၏အရသာကို ခံစားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ပေးဆောင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝအတွက် လိမ္မော်သီးကို သင့်အစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။

အရည်ရွှမ်းသောလိမ္မော်သီးလှီးဖြတ်ထားသော လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးသည် အဖြူရောင်နောက်ခံကို အလင်းရောင်ဖျော့ဖျော့အောက်တွင်ရှိသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• Peach Perfect: ပိုကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ချိုမြိန်တဲ့လမ်း
• Hazelnuts Uncracked: အစွမ်းထက်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူသေးငယ်သောအခွံမာသီး
• အစေ့အဆန်များ - Oats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မြှင့်တင်နည်း