လိမ္မော်သီးစားခြင်း– သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့် အရသာရှိသည့်နည်းလမ်း

သော့သွားယူမှုများ

• လိမ္မော်သီးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
• သဘာဝ အချိုဓာတ်က သူတို့ကို နှစ်သက်တဲ့ အသီးတစ်မျိုး ဖြစ်စေတယ်။
• လိမ္မော်သီးကို ရောစပ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လိမ္မော်သီးစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

အလတ်စားလိမ္မော်သီးတစ်လုံးသည် အလေးချိန် ၁၄၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်သော အာဟာရပရိုဖိုင်ပါရှိပြီး ၎င်းကို ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ အဆီ 0.2 ဂရမ်သာ ရှိပြီး ဆိုဒီယမ် 66 ကယ်လိုရီ ပါ၀င်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှာ သကြား ၁၂ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၂.၈ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီးမှာ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A 14 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် နေ့စဉ် ဗီတာမင် C ၏ 92% နီးပါးရှိသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကော်လာဂျင်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးမှာ နေ့စဉ် ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ၅ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်တာကြောင့် အရိုးနဲ့ သွေးဖိအားကို ကူညီပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပိုများပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် hesperidin နှင့် naringenin ကဲ့သို့သော flavonoids များပါဝင်သည်။ ဒါတွေက နာတာရှည်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီး - ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်

လိမ္မော်သီးသည် ဗီတာမင်စီအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ oxidative stress ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် လိမ္မော်သီးသည် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

လိမ္မော်သီးကလည်း ကော်လာဂျင်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ Collagen သည် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေသည်။ ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီးဟာ သင့်အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဒီအပင်တွေကို အများစုစားတဲ့သူတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် အာဟာရပိုမိုရရှိရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးခံစားခွင့်များသည် ၎င်းတို့ကို သရေစာ သို့မဟုတ် ဟင်းပွဲများ ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

လိမ္မော်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု

လိမ္မော်သီးသည်အရသာရှိရုံမျှမက; ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အလတ်စား လိမ္မော်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပါသည်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်းက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးသားအတွက် ကောင်းပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

၎င်းသည် သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာကို မှီဝဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် နှလုံးအတွက်ပါ ကောင်းပါတယ်။

လိမ္မော်သီးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

လိမ္မော်သီးသည် ဗီတာမင်နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသော သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် C၊ flavonoids နှင့် carotenoids များရှိသည်။ ဤအရာများသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာနေစေရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်သည်။

လိမ္မော်သီးက သင့်သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ပိုတက်စီယမ်များစွာပါဝင်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဒါက သင့်နှလုံးစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်းက LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိုလက်စထရောအမျိုးအစားက သင့်နှလုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ လျှော့စားတာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ flavonoids တွေက သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ

လိမ္မော်သီးမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အစွမ်းထက်သော antioxidants များဖြစ်သည့် flavonoids နှင့် carotenoids များ အပြည့်ရှိသည်။ hesperidin နှင့် quercetin ကဲ့သို့သော ဖလေဗိုနွိုက်များသည် ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ beta-cryptoxanthin အပါအဝင် ကာရိုတီးနွိုက်များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဖိအားကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် လိမ္မော်သီးသည် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် ဤအရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းများကို ရရှိစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

လိမ္မော်သီးက ရောင်ရမ်းမှုကို ဘယ်လို တိုက်ဖျက်နိုင်သလဲ။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကြီးမားသောအန္တရာယ်ဖြစ်ပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။ လိမ္မော်သီးသည် ဤအန္တရာယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် antioxidants များရှိသည်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

• ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ထုတ်ကာ ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• လိမ္မော်သီးရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေကြောင့်လည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် သင့်အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ လိမ္မော်သီးကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားကာ နာတာရှည်ရောဂါအန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီး- သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်း

သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက် လိမ္မော်သီးသည် သင့်အစားအစာတွင် အဓိကကျပါသည်။ သံဓာတ်များများစားစားမရှိပေမယ့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင်စီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အပင်ထွက်အစားအစာတွေကနေ သံဓာတ်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ သင့်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလျှင် လိမ္မော်သီးသည် သင့်အစားအစာအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ရန် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသည်။ လိမ္မော်သီးကို သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

• အရသာ နှင့် ဗီတာမင် C တို့အတွက် လိမ္မော်ရောင် အချပ်များဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• အာဟာရမြှင့်တင်ရန်အတွက် ကိုက်လန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်ရည်တို့ဖြင့် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ချက်ထားတဲ့ ပဲနီစေ့တွေကို တွဲပြီး လိမ္မော်သီး အပိုင်းလေးတွေနဲ့ တွဲစားပါ။

ဤပေါင်းစပ်မှုများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးကာ သွေးအားနည်းခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးသည် အစားအသောက်များတွင် တက်ကြွပြီး အရည်ရွှမ်းသော အရသာကို တိုးစေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လိမ္မော်သီးစားခြင်း၏ ရေဓာတ်အကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်သီးသည် ရေ 87% ခန့်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားရန် ကောင်းမွန်သည်။ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် နေ့စဉ် ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ ရေသည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး အာဟာရနှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။

ကောင်းသောရေဓာတ်သည် သွေးထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ချွေးထွက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ကို အေးမြစေမယ့် သွေးစီးဆင်းမှုအတွက် အရေးကြီးတယ်။ လိမ္မော်သီးသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော အရည်များကို ရရှိရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများမှ ရေသောက်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးအဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေစေရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု

သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော သရေစာများဖြစ်ပြီး အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားရပေ။ လိမ္မော်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရစေပြီး အလွန်အကျွံ မစားမိအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လိမ္မော်သီးသည် သင့်အစားအစာများ သို့မဟုတ် သရေစာများအပြင် အရသာရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကယ်လိုရီအတွက် စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ သင့်အစားအစာတွင် အလွယ်တကူ လိုက်ဖက်နိုင်စေပါသည်။

လိမ္မော်သီးမျိုးကွဲများနှင့် ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်သီးသည် အနံ့အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိပါသည်။ Navel၊ Cara Cara နှင့် Blood လိမ္မော်သီးများသည် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခုစီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် အထူးတစ်ခုခုကို ထည့်ပေးသည်။

Navel လိမ္မော်သီးများသည် ချိုသောအရသာရှိပြီး အခွံခွာရလွယ်ကူသော အသားအရေအတွက် ကျော်ကြားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့် သရေစာ သို့မဟုတ် အစားအစာများတွင်မဆို အရည်ရွှမ်းသော ချိုမြိန်မှုကိုလည်း ထည့်ပေးသည်။

Cara Cara လိမ္မော်သီးများသည် ပန်းရောင်နီရောင်အသားနှင့် ချိုမြိန်သောအရသာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး Antioxidants များ အပြည့်ရှိသည်။ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားချင်သူတွေအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

သွေးလိမ္မော်သီးများသည် အနီရောင် နက်နဲသော အရောင်ရှိပြီး ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ အရသာကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိရုံသာမက anthocyanins ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

လိမ္မော်သီးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ခြင်းက အစားအသောက်ကို ပိုစိတ်လှုပ်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့၏ထူးခြားသောအရသာများနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအတွက် အရောင်နှင့် အာဟာရကို ယူဆောင်လာပါသည်။

လိမ္မော်သီး၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

လိမ္မော်သီးသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့ကိုစားပြီးနောက် ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လက္ခဏာများသည် အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အခြားလိမ္မော်သီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများသည် လိမ္မော်သီးကို တုံ့ပြန်နိုင်ခြေ ပိုများနိုင်သည်။ ဤဖြစ်နိုင်သောတုံ့ပြန်မှုများအကြောင်း သိရန် အရေးကြီးသည်။

လိမ္မော်သီးသည် အက်စစ်ဓာတ်ပါသောကြောင့် အချို့သူများအတွက် ပြဿနာရှိနိုင်သည်။ အစာအိမ်နဲ့ အစာမျိုပြွန် reflux ရောဂါ (GERD) ရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် လိမ္မော်သီးစားပြီးနောက် ရင်ပူခြင်းနှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အများစုအတွက်၊ လိမ္မော်သီးသည် ဘေးကင်းပြီး အရသာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုများအကြောင်း သိထားခြင်းဖြင့် လိမ္မော်သီးကို နှစ်သက်မှု ပိုကောင်းစေနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီးလုံးနှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးနဲ့ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ မတူညီတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးမှာ 62 ကယ်လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅.၄ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၃.၁ ဂရမ်လောက် ပါရှိပါတယ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် ၈ အောင်စတွင် ကယ်လိုရီ ၁၁၂၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၆ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ၀.၅ ဂရမ်သာ ပါရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါသော ဤကြီးမားသော ခြားနားချက်သည် အစာချေဖျက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အသီးအနှံတွေမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အတွက်လည်း သင့်ကို အပြည့်အဝ ခံစားရစေသည်။ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးက သင့်ကို ပိုကြာရှည်ခံစေတဲ့အတွက် အစာလျှော့စားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းသော လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

နှစ်မျိုးလုံးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရည်ဖျော်တာက carotenoids နဲ့ flavonoids လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်အချို့ကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည် အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးဆုံးရှုံးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံး စားသုံးခြင်းက သကြားဓာတ်နည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတာကြောင့် ပိုကောင်းပါတယ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သကြားဓာတ်ကို လွန်ကဲစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

သင့်အစားအသောက်တွင် လိမ္မော်သီးများ ထည့်သွင်းရန် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ

လိမ္မော်သီးသည်အရသာရှိရုံမျှမက; သူတို့မှာလည်း အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်ရှိတယ်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ပိုမိုအရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးအပိုင်းများကို သင့်အသုပ်တွင်ထည့်၍ ချိုမြိန်စေသည်။
• ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးဟင်းချက်နည်းများ မြှင့်တင်ရန် marinades တွင် လိမ္မော်သီးကို အသုံးပြုပါ။
• လတ်ဆတ်သောသရေစာအတွက် ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ လှီးထားသောလိမ္မော်သီးကို ရောမွှေပါ။
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဖျော်ရည်များတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။
• အသီးအနှံများလှစေရန်အတွက် လိမ္မော်ရောင်အချပ်များပါသော ထိပ်တန်းပန်ကိတ်များ သို့မဟုတ် waffles။

ဤအကြံဉာဏ်များသည် လိမ္မော်သီးကို ခံစားရန် မည်မျှရိုးရှင်းကြောင်း ပြသသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအစာများတွင် အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဆက်တိုက်ထည့်သည်။ သင့်စိတ်ကြိုက် ဟင်းလျာအသစ်များကို ရှာဖွေပြီး သင့်အစားအစာကို မျှတနေစေရန် မတူညီသောပေါင်းစပ်မှုများကို စမ်းကြည့်ပါ။

နိဂုံး

လိမ္မော်သီးကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ရောစပ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ဒီအသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ antioxidants တွေလို အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပါတယ်။ ရင်ခေါင်းနှင့် သွေးလိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစားများဖြင့် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပါသည်။

လိမ္မော်သီးက အရသာကောင်းရုံထက်မကဘူး။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး ရေဓာတ်ကို ထိန်းပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် သင့်အာဟာရအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် သင့်အစားအစာများတွင် လိမ္မော်သီးထည့်ကြည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့၏အရသာကို ခံစားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ပေးဆောင်သည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဘဝအတွက် အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။