Грейпфрутын хүч: Эрүүл мэндэд туслах супер жимс

Гол арга хэмжээ

• Усан үзэм нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм.
• Витамин С их хэмжээгээр агуулдаг тул дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
• Усан үзэм хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
• Тэд жингээ хянах, алдахад тусалдаг.
• Грэйпфрут нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидантаар дүүрэн байдаг.

Усан үзмийн жимсний танилцуулга

Грэйпфрут бол чихэрлэг, амтат амтаараа алдартай халуун орны цитрус жимс юм. Тэд Карибын тэнгисээс ирсэн бөгөөд урт удаан түүхтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд шинэлэг амт, эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай болсон.

Усан үзэм нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Эдгээр нь бидний биеийг сайн ажиллуулахад тусалдаг. Усан үзмийн янз бүрийн өнгө нь олон төрөл байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн амт, эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Усан үзэм идэх нь таны хоолыг илүү амттай, тэжээллэг болгодог. Тэд салат, жүүс эсвэл хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Хоол хүнсэндээ усан үзэм нэмбэл эрүүл хооллолтыг илүү тааламжтай болгоно.

Грэйпфрутийн тэжээллэг чанар

Усан үзэм нь маш сайн тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Тэд витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь тэднийг ямар ч хоолны дэглэмд төгс болгодог. Дунд зэргийн бэрсүүт жүржийн тал нь ойролцоогоор 41-52 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт сайнаар нөлөөлдөг.

Энэ жимс нь 13 грамм нүүрс ус, 2 грамм хүнсний эслэг өгдөг. Эслэг нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг тул хоолыг илүү сэтгэл ханамжтай болгодог. Грэйпфрут нь мөн С витаминаар баялаг бөгөөд таны өдөр тутмын хэрэгцээний 43%-ийг хангадаг. Мөн өдөр тутмын А аминдэмийн 8%-ийг агуулдаг.

Усан үзэм нь кали, фолат, тиамин, магни зэрэг эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр шим тэжээл нь таны биеийг сайн ажиллуулж, эрүүл байлгахад тусалдаг. Усан үзэм нь илчлэг багатай, тэжээллэг бодисоор баялаг тул зөв хооллоход хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Витамин С-ийн өндөр агууламж

Усан үзэм нь витамин С-ээр баялаг тул танд энэ чухал шим тэжээлийг их хэмжээгээр өгнө. Нэг дундаж усан үзэм нь таны өдөр тутмын витамин С-ийн хэрэгцээг 100% хангаж чадна. Энэ нь бэрсүүт жүржийг эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд маш сайн сонголт болгодог.

Витамин С нь хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны эсийг хортой нян, вирусын гэмтлээс хамгаалдаг. Энэ нь таны дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өвчнийг хурдан даван туулахад тусалдаг. Хоолондоо усан үзэм нэмэх нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирч, таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Усан үзэм ба дархлааны системийг дэмжинэ

Усан үзэм нь витамин С-ийн ачаар дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин С нь биеийг халдварыг илүү сайн даван туулахад тусалдаг. Усан үзэм нь мөн А аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсыг эрүүл, хүчтэй байлгаж, дархлааны системийг дэмждэг.

Мөн усан үзэм нь бие махбод дахь хортой стресстэй тэмцдэг антиоксидант агуулдаг. Эдгээр антиоксидантууд нь жимсэнд агуулагдах В витаминтай сайн үйлчилж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд бэрсүүт жүрж идэх нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодийг өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Зүрхний эрүүл мэндийн ашиг тус

Усан үзэм идэх нь таны зүрхэнд маш их тустай. Тэд цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах гол эрдэс болох калигаар дүүрэн байдаг. Цусны даралтыг тэнцвэртэй байлгах нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.

Усан үзэм нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тэд LDL холестерин буюу "муу" холестериныг бууруулдаг эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь таны зүрхийг эрүүлжүүлэхэд тусална.

Судалгаанаас харахад усан үзэм байнга идэх нь цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь бэрсүүт жүржийг зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болгодог.

Грейпфрут дахь эслэгийн ашиг тус

Усан үзэм нь эслэгээр баялаг тул тэнцвэртэй хооллолтод тохиромжтой. Эслэг нь эрүүл гэдэсний гол түлхүүр бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Мөн хоол боловсруулахад чухал үүрэгтэй гэдэсний сайн бактерийг дэмждэг.

Усан үзэм идэх нь холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Тэдгээрийн эслэг нь холестеролыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь эслэг зүрхний эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг харуулж байна.

Мөн эслэг нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хэр их идэхээ хянахад тусалдаг. Усан үзэм идэх нь жингээ барихад туслах амттай арга юм.

Жин менежмент ба усан үзэм

Грэйпфрут нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад тохиромжтой. Тэд маш их устай тул хэт их идэхгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Ийм учраас тэд усан үзмийн хоолны дэглэмд хөнгөн зууш эсвэл хоолонд тохиромжтой.

Зарим хүмүүс усан үзэм нь өөх тосыг өөрөө шатаадаг гэж боддог. Гэхдээ судалгаагаар тэнцвэртэй хооллолтонд нэмбэл тусалдаг гэж үздэг. Усан үзэм дэх тусгай нэгдлүүд нь таны биед илчлэгийг илүү сайн шатаахад тусалдаг.

• Бага илчлэг агууламж нь жингээ хянахад тусалдаг.
• Усны өндөр агууламж нь цатгалан, өлсгөлөнг бууруулдаг.
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасахад туслах болно.

Антиоксидантаар баялаг бэрсүүт жүрж

Усан үзэм нь таны эрүүл мэндэд тустай антиоксидантуудын агуу эх үүсвэр юм. Эдгээр нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд таны дархлаа болон арьсанд тусалдаг. Усан үзэм дэх бета-каротин нь таны алсын хараа болон дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Усан үзмийн гол антиоксидант болох ликопен нь түрүү булчирхайн хорт хавдар гэх мэт хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Усан үзэм идэх нь таны хоолонд амт нэмж, эрүүл мэндэд тустай. Усан үзэм дэх антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, зүрхний өвчин болон зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Усан үзэм ба бөөрний чулуунаас урьдчилан сэргийлэх

Усан үзэм нь бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх амттай арга юм. Эдгээр нь кальцийн оксалат, кальцийн фосфатын чулуу үүсэхийг зогсоодог нимбэгийн хүчил агуулдаг. Учир нь нимбэгийн хүчил нь шээсийг шүлтлэг болгож, цитратыг ихэсгэж, чулуу үүсэхэд хүндрэл учруулдаг.

Усан үзэм нь маш их чийгшүүлдэг бөгөөд бараг 90% ус агуулдаг. Усан үзмийн шүүс уух нь шээсийг шингэлэхэд тусалдаг. Энэ нь чулуу үүсэхээс сэргийлдэг бодис юм. Энэ нь бөөрийг эрүүл байлгах сайхан арга юм.

Усан үзэм идэх нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулах хөгжилтэй, эрүүл сонголт байж болно. Эдгээр нь таныг чийгшүүлж, нимбэгийн хүчилээр хангахад тусалдаг. Энэ нь бэрсүүт жүржийг бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг амттай холбоотон болгодог.

Грэйпфрутын чийгшүүлэх ашиг тус

Усан үзэм нь 88% устай, чийгтэй байлгахад маш сайн сонголт юм. Тэд илүү их ус уухыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хагас дунд зэргийн бэрсүүт жүрж идэх нь таны өдөр тутмын чийгшлийн хэрэгцээг хангахад тусална.

Хоол хүнсэндээ усан үзэм нэмэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулна. Эдгээр жимс нь таны цангааг хангаад зогсохгүй чухал шим тэжээлийг өгдөг. Эдгээр нь таны биеийг чийгшүүлэх амттай арга юм.

Усан үзмийн шүүс нь 90%-ийн усны агууламжтай тул таны биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Грэйпфрут зэрэг усаар баялаг жимс уух нь таныг чийгшүүлж, эрүүл байлгадаг. Грэйпфрут бол амттай, чийгшүүлэгч хөнгөн зууш бөгөөд танд хэрэгтэй.

Грэйпфрутыг хоолны дэглэмд оруулах

Грэйпфрут бол өдөр тутмын хоолоо төлөвлөхөд хялбар байдаг олон төрлийн жимс юм. Тэдний шинэлэг амт, тод өнгө нь аяга тавагны амтыг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Энэ нь тэднийг ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болгодог. Усан үзэм нь түүхий, чанаж болгосон эсвэл хольсон эсэхээс үл хамааран амттай жор хийх янз бүрийн сонголтыг санал болгодог.

Энгийн хоолны санааг авахын тулд салатанд усан үзэм оруулахыг бодоорой. Аругула, авокадо бүхий бэрсүүт жүржийн салат нь тэжээллэг, амттай байдаг. Тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон идэж болно, бор элсэн чихэр цацаж, амттай амттан болно. Смүүти бол бэрсүүт жүржийг бусад жимс, хүнсний ногоотой хослуулах өөр нэг гайхалтай арга бөгөөд үр дүнд нь эрч хүч, өнгөлөг холимог бий болгодог.

Усан үзэмийг өглөөний цайнд оруулах нь бас сонголт юм. Өдрийг сэргээгч бэрсүүт жүржээр эхлүүл, эсвэл өглөөний смүүти болгон бууцай, гадил жимсний хамт холино. Маш олон бэрсүүт жүржтэй хоол байдаг тул таны амтыг өдөөх зөв жорыг олох нь тааламжтай бөгөөд эрүүл байх болно.

Усан үзэмний болзошгүй гаж нөлөө

Усан үзэм нь таны эрүүл мэндэд тустай боловч зарим хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэдний хүчиллэг нь таны ходоодыг хямрааж болзошгүй бөгөөд энэ нь GERD-тэй хүмүүст муу юм. Хэрэв та цээж хорсож байвал хэр их бэрсүүт жүрж идэж байгаагаа ажиглаарай.

Усан үзэм таны эмэнд хэрхэн нөлөөлж болох талаар бодох нь бас чухал юм. Эдгээр нь таны бие статин, цусны даралт ихсэх эм зэрэг зарим эмийг хэрхэн задлахыг удаашруулж чадна. Энэ нь эдгээр эмийг хэт сайн ажиллуулж, гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та эдгээр эмийг ууж байгаа бол бэрсүүт жүрж идэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Эдгээр гаж нөлөө болон таны эмэнд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэх нь бэрсүүт жүржийг аюулгүйгээр амтлахад тусална. Ингэснээр та тэдний эрүүл мэндийн ашиг тусыг ямар ч асуудалгүйгээр авах боломжтой.

Усан үзэмийг зөв сонгох

Усан үзэм сонгох нь хөгжилтэй байж болно. Хамгийн сайныг нь сонгохын тулд боловсорч гүйцсэн, чанарын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.

• Өнгө: Грэйпфрутыг тод өнгөтэй сонгоорой. Тэд ихэвчлэн илүү их шим тэжээлтэй байдаг.
• Жин: Хүнд бэрсүүт жүрж нь илүү шүүслэг байдаг. Хэмжээгээрээ илүү хүнд санагддаг нэгийг нь сонго.
• Бүтэц: Бага зэрэг зөөлөн, хатуу бэрсүүт жүрж боловсорч гүйцсэн. Хэт зөөлөн нь хэт боловсорч гүйцсэн байж магадгүй.
• Үнэр: Сайхан үнэр гэдэг нь шинэхэн, чанартай гэсэн үг.

Усан үзэм худалдаж авахдаа эдгээр зөвлөмжийг санаарай. Зөв сонголт нь тэднийг илүү тааламжтай, эрүүл болгодог.

Грейпфрутыг хэрхэн бэлдэж, амтлах вэ

Грэйпфрут амт нь тэсэрч, олон янзаар амталж болно. Та тэдгээрийг хагас болгон хувааж, сегментийг халбагаар идэж болно. Эсвэл хөнгөн зууш хийхийн тулд жүрж шиг хальсалж болно.

Салса эсвэл салатанд бэрсүүт жүрж нэмэх нь амтыг үнэхээр сайжруулдаг. Энэ нь амтат хоолыг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгодог.

Өрөөний температурт усан үзэм идэх нь илүү амттай болгодог. Үүн дээр элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал цацаж, амтыг нь тэнцвэржүүлж үзээрэй. Усан үзэм нь далайн хоолтой маш сайн зохицож, хөнгөн хоолонд сайхан өнгө нэмдэг.

Усан үзэмийг зөв хадгалах нь шинэхэн байлгах гол түлхүүр юм. Тэднийг сэрүүн, хуурай газар хадгална. Хэрэв та хэрчсэн бол хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хийнэ. Энэ нь тэднийг илүү урт хугацаанд шүүслэг, амттай байлгах болно.

Усан үзмийн ерөнхий ашиг тус

Грэйпфрут бол витамин, антиоксидантаар баялаг гайхалтай жимс юм. Эдгээр нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах түлхүүр юм. Усан үзэм идэх нь холестеролыг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн байлгаснаар зүрхэнд тустай.

Тэд мөн их хэмжээний витамин С-ээр таны дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь таныг өвчинтэй илүү сайн тэмцэхэд тусална.

Усан үзэм нь жингээ хянахад маш сайн байдаг. Тэдний эслэг нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг тул эрүүл хооллоход хялбар болгодог. Нэмж дурдахад тэдний байгалийн амтлаг амт нь чихэрлэг зуушаар амттай солигддог.

Хоол хүнсэндээ усан үзэм нэмэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Тэдний шинэ сэргэг амт, эрүүл мэндийн давуу талууд нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах амттай арга болгодог.

Дүгнэлт

Усан үзэм нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг эрүүл мэндийн ашиг тусаар дүүрэн байдаг. Тэд илчлэг багатай боловч шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Энэ нь тэднийг ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн сонголт болгож, хазах бүрт чухал амин дэм, эрдэс бодисыг өгдөг.

Эдгээр өнгөлөг жимс нь гайхалтай амттай төдийгүй таны биед олон талаар тусалдаг. Тэд таны дархлааг бэхжүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд өдөр тутмын хоолондоо усан үзэм нэмж оруулаарай. Та тэдгээрийг хэрчсэн, смүүти эсвэл амтат салаттай амтлагчаар амтлах боломжтой. Усан үзэм нь олон талт бөгөөд олон төрлийн хоолыг сайжруулж, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

Хоол хүнсэндээ усан үзэм нэмбэл та зүгээр л амттай жимс иддэггүй. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгож байна. Грэйпфрутыг тогтмол идэх нь таныг илүү эрүүл, эрч хүчтэй болгож чадна.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Энэ хуудсанд нэг буюу хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн шинж чанарын талаарх мэдээллийг агуулсан болно. Ийм өмч нь ургац хураах улирал, хөрсний нөхцөл, малын халамжийн нөхцөл, орон нутгийн бусад нөхцөл гэх мэт зэргээс шалтгаалан дэлхий даяар өөр өөр байж болно. Өөрийн нутаг дэвсгэрт хамаарах тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг орон нутгийн эх сурвалжаас байнга шалгаж байгаарай. Олон улс оронд хоолны дэглэмийн албан ёсны заавар байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн хоолны эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.