စပျစ်သီး၏ အစွမ်း- ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုး

သော့သွားယူမှုများ

• စပျစ်သီးများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• စပျစ်သီးကို စားသုံးခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးမှုအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• စပျစ်သီးတွေမှာ free radicals တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ antioxidants တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

Grapefruits မိတ်ဆက်

စပျစ်သီးများသည် ၎င်းတို့၏ ချိုမြိန်သော အရသာကြောင့် လူသိများသော အပူပိုင်း လိမ္မော်သီးများ ဖြစ်သည်။ သူတို့သည် ကာရေဘီယံမှ လာကြပြီး ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်းရှိသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ လန်းဆန်းသောအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူကြိုက်များလာကြသည်။

စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ စပျစ်သီး၏ ကွဲပြားသောအရောင်များသည် အမျိုးအစားများစွာရှိသည်ကိုပြသပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

စပျစ်သီးစားခြင်းက သင့်အစားအစာတွေကို ပိုအရသာရှိပြီး အာဟာရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားကောင်းပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် စပျစ်သီးကိုထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေသည်။

စပျစ်သီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

စပျစ်သီးတွေမှာ အာဟာရဓါတ်တွေ အများကြီးပါပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါသည်။ ယင်းသည် ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အစားအသောက်အတွက်မဆို ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ စပျစ်သီးအလတ်စား တစ်ဝက်ခန့်တွင် ကယ်လိုရီ 41-52 ခန့်ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

ဤအသီးသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၃ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်ခန့် ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး အစားအစာတွေကို ပိုကျေနပ်စေတယ်။ စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် C ပါ၀င်တာကြောင့် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 43% ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဗီတာမင် A ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 8% လည်းရှိသည်။

စပျစ်သီးများသည် ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ သီယာမင်းနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်ကောင်းများ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ကျန်းမာစေသည်။ ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် စပျစ်သီးသည် ကောင်းမွန်စွာစားရန် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီ ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်း။

စပျစ်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဒီလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ပမာဏများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးအလတ်စားတစ်မျိုးက သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်စီကို 100% ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စပျစ်သီးကို ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် C သည် ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ဆဲလ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော ပိုးမွှားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ၏ ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ရောဂါများကို အမြန်တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် စပျစ်သီးကိုထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို တိုးတက်စေသည်။

စပျစ်သီးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

စပျစ်သီးတွေဟာ ဗီတာမင် C ကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ပိုကောင်းစေပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် A လည်း ပါ၀င်ပြီး အရေပြားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ထို့အပြင် စပျစ်သီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို တွန်းလှန်ပေးသည့် antioxidants များရှိသည်။ ဒီ antioxidants တွေဟာ သစ်သီးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် B နဲ့ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ စပျစ်သီးကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဖျားနာမှုကို တွန်းလှန်ရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

စပျစ်သီးစားခြင်းက သင့်နှလုံးကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အဓိကသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို မျှတအောင်ထိန်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကို ရှောင်ရှားရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

စပျစ်သီးများသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် LDL ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသော အမျှင်ဓာတ်များ သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောများ ရှိသည်။ ဒါက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေတယ်။

လေ့လာမှုများအရ စပျစ်သီးကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည်ဟု သိရသည်။ ဒါကြောင့် စပျစ်သီးကို နှလုံးကျန်းမာစေချင်သူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေပါတယ်။

Grapefruits တွင် Fiber ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

စပျစ်သီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာအတွက် ကောင်းပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကောင်းသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

စပျစ်သီးစားခြင်းက ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို ပြသသည်။

အမျှင်ဓာတ်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေသည်၊ ၎င်းသည် သင်စားသည့်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ စပျစ်သီးကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသော အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် စပျစ်သီးများ

စပျစ်သီးတွေဟာ ကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ရေများစွာပါဝင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမစားဘဲ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် စပျစ်သီးအစာများတွင် သရေစာများ သို့မဟုတ် အစားအစာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တချို့လူတွေက စပျစ်သီးက အဆီတွေကို သူ့ဘာသာသူ လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်ထဲ ထည့်တဲ့အခါ ကူညီပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ အထူးဒြပ်ပေါင်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

• ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• ရေပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်မှု သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။

Antioxidant ကြွယ်ဝသော စပျစ်သီးများ

စပျစ်သီးသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် C ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်အရေပြားနှင့် ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ Beta-carotene က သင့်အမြင်အာရုံနဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

စပျစ်သီးတွင် အဓိက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သော Lycopene သည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့ ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စပျစ်သီးစားခြင်းက သင့်အစားအစာအတွက် အနံ့အရသာကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ Antioxidants တွေက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ free radical တွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

စပျစ်သီးနှင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

စပျစ်သီးသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်အောက်ဆီလိတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ဖော့စဖိတ်ကျောက်များ မဖြစ်ပေါ်အောင် တားဆီးပေးသည့် citric acid ပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် citric acid သည် ဆီးကို အယ်ကာလီပိုဖြစ်စေပြီး citrate ပမာဏကို တိုးစေပြီး ကျောက်တည်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စပျစ်သီးတွေဟာ ရေဓာတ် 90% နီးပါးပါ၀င်ပါတယ်။ စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းက ဆီးကို ပျော့သွားစေတယ်။ ၎င်းသည် ကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို တားဆီးပေးသည်။ သင့်ကျောက်ကပ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

စပျစ်သီးစားခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး citric acid ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ယင်းကြောင့် စပျစ်သီးသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အရသာရှိသော မဟာမိတ်ဖြစ်လာသည်။

စပျစ်သီး၏ ရေဓာတ် အကျိုးကျေးဇူးများ

စပျစ်သီးများသည် ရေဓာတ် 88% ခန့်ပါဝင်ပြီး ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေများများသောက်ချင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။ စပျစ်သီးအလတ်စားတစ်ဝက်စားခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် စပျစ်သီးကိုထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအသီးအနှံများသည် ရေငတ်ခြင်းကို ကျေနပ်စေရုံသာမက အရေးကြီးသော အာဟာရများကိုလည်း ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်မှာ ရေဓာတ် 90% ပါဝင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ စပျစ်သီးကဲ့သို့သော ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။ Grapefruit သည် အရသာရှိပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော သရေစာဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

စပျစ်သီးများ ပါဝင်သော အစားအသောက်များ

စပျစ်သီးများသည် နေ့စဥ်စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သော စွယ်စုံရသစ်သီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လန်းဆန်းသောအရသာနှင့် အရောင်အသွေးသည် ဟင်းလျာများကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။ အစိမ်းကြိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ ချက်ပြုတ်သည်ဖြစ်စေ ရောစပ်ထားသည်ဖြစ်စေ စပျစ်သီးသည် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းသည်။

ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များအတွက်၊ ပျော့ပျောင်းသောလှည့်ကွက်ကိုထည့်ရန် အသုပ်များတွင် စပျစ်သီးများထည့်ရန် စဉ်းစားပါ။ arugula နှင့် avocados ပါသော ဂရိတ်ဖရုသီးသုပ်သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို သရေစာအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်သည်၊ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အရသာအတွက် သကြားအညိုဖြန်းဖြင့် ပြုတ်ထားနိုင်သည်။ Smoothies သည် စပျစ်သီးကို အခြားအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အစွမ်းထက်ပြီး အရောင်အသွေးစုံသော ရောစပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မနက်စာတွင် စပျစ်သီးကို ရောစပ်ခြင်းသည်လည်း ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို လန်းဆန်းစေသော စပျစ်သီးတစ်ဝက်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့နှင့်အတူ နံနက်ခင်းဖျော်ရည်အဖြစ် ရောမွှေလိုက်ပါ။ စပျစ်သီးဟင်းလျာများစွာဖြင့် ရရှိနိုင်သော မှန်ကန်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်အရသာကို စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းစေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။

စပျစ်သီး၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

စပျစ်သီးသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့သောလူများအတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ အချဉ်ဓာတ်က GERD ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ရင်ပူနေရင် စပျစ်သီးဘယ်လောက်စားလဲ စောင့်ကြည့်ပါ။

စပျစ်သီးများသည် သင့်ဆေးဝါးများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် statin နှင့် အချို့သောသွေးပေါင်ကျဆေးများကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အချို့သောဆေးဝါးများကို ချေဖျက်ရာတွင် နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဒါက ဒီဆေးတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးတွေသောက်နေတယ်ဆိုရင် စပျစ်သီးမစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ဆေးဝါးများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် သင့်အား စပျစ်သီးကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို မည်သည့်ပြဿနာမျှ မရှိဘဲ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သော Grapefruit ကိုရွေးချယ်ပါ။

စပျစ်သီးကို ရွေးရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်။ အကောင်းဆုံးကို ရွေးရန်၊ မှည့်နေပြီး အရည်အသွေး၏ လက္ခဏာများကို ရှာဖွေပါ။

• အရောင်- တောက်ပသောအရောင်ရှိသော စပျစ်သီးကို ရွေးချယ်ပါ။ များသောအားဖြင့် သူတို့မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုများတယ်။
• အလေးချိန်- ပိုလေးသော စပျစ်သီးများသည် အရည်ရွှမ်းသည်။ ၎င်း၏အရွယ်အစားအတွက် ပိုလေးသည်ဟု ခံစားရသည့်အရာကို ရွေးပါ။
• အရောင်အသွေး- နူးညံ့မှုအနည်းငယ်ရှိသော စပျစ်သီးအနှစ်သည် မှည့်သည်။ အလွန်ပျော့ပျောင်းလွန်း၍ အမှည့်လွန်သွားနိုင်သည်။
• ရနံ့ : အနံ့ ကောင်းကောင်း ဆိုသည်မှာ လတ်ဆတ်ပြီး အရည်အသွေး ကောင်းသည်။

စပျစ်သီးဝယ်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို မှတ်ထားပါ။ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုသည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး ကျန်းမာစေသည်။

စပျစ်သီးကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပြီး စပျစ်သီးဖျော်နည်း

စပျစ်သီးများဟာ အနံ့အရသာနဲ့ ကွဲထွက်ပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကို တစ်ဝက်လောက်လှီးပြီး အပိုင်းတွေကို ဇွန်းနဲ့စားနိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ သရေစာအတွက် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ အခွံခွာပါ။

ဂရိတ်ဖရုသီးကို အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဆားဆာများတွင် ထည့်ခြင်းသည် အရသာကို အမှန်တကယ် တိုးစေသည်။ အရသာက ဟင်းပွဲတွေကို ပိုစိတ်လှုပ်ရှားစေတယ်။

အခန်းအပူချိန်မှာ ဂရိတ်ဖရုသီးစားခြင်းက အရသာပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏တင်းမာမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်ကို ဖြန်းပေးပါ။ Grapefruit သည် ပင်လယ်စာများနှင့်လည်း ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပြီး ပေါ့ပါးသော အစားအစာများတွင် အရသာရှိစေပါသည်။

စပျစ်သီးများကို မှန်ကန်စွာ သိမ်းဆည်းခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်နေစေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ လှီးဖြတ်ပြီးပြီဆိုရင်တော့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ လေလုံတဲ့ပုံးထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို အရည်ရွှမ်းပြီး အရသာရှိသော ကြာရှည်ခံစေသည်။

စပျစ်သီး၏ ယေဘုယျ အကျိုးကျေးဇူးများ

စပျစ်သီးသည် ဗီတာမင်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော ထူးခြားသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးစားခြင်းဟာ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးဖိအားကို ထိန်းပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C အများအပြားဖြင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရောဂါများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

စပျစ်သီးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းဖို့အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး အာဟာရဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့၏ သဘာဝအချိုသည် သကြားပါသော သရေစာများအတွက် အရသာရှိသော လဲလှယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် စပျစ်သီးကိုထည့်ခြင်းက ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ လန်းဆန်းသောအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများက ၎င်းတို့ကို သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အရသာရှိစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နိဂုံး

စပျစ်သီးတွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ကိုက်လိုက်တိုင်းတွင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ရောင်စုံအသီးအနှံများသည် အရသာကောင်းမွန်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် စပျစ်သီးကို သင့်နေ့စဉ် အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို လှီးဖြတ်ကာ၊ ဖျော်ရည်များတွင် သို့မဟုတ် အရသာရှိသော အသုပ်အနှစ်အဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ စပျစ်သီးများသည် စွယ်စုံရရှိပြီး ဟင်းအမယ်များစွာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်အစားအသောက်မှာ စပျစ်သီးကို ထည့်တဲ့အခါ အရသာရှိတဲ့အသီးကို စားရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်နေပါသည်။ စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ပိုမိုတက်ကြွစေပါသည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။