Ил задалсан кешью: Таны сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх амттай арга

Тааран даавуу, цацсан самартай хөдөөгийн модон ширээн дээр модон халбагатай кешью самарны аяга. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Кешью самар нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай.
• Тэд эрүүл өөх тос, уураг, чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг.
• Хоол хүнсэндээ кешью самар оруулах нь жингээ хянахад тустай байж магадгүй юм.
• Кешью самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадварыг сайжруулж чадна.
• Тэдгээр нь олон талын хэрэглээтэй бөгөөд янз бүрийн хоолны хэрэглээнд ашиглаж болно.
• Кешью самарны тэжээллэг чанарыг ойлгох нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Кешью самар гэж юу вэ?

Кешью самар нь кешью модны жимс болох кешью алимнаас гардаг. Энэ мод нь анх Бразилаас гаралтай боловч одоо дэлхий даяар тариалагддаг. Тэдгээр нь баялаг, самарлаг амттай бөгөөд түүхий эсвэл шарсан хэлбэрээр иддэг.

Хэдийгээр тэдгээрийг самар гэж нэрлэдэг ч кешью самар нь үнэндээ үр юм. Энэ нь тэднийг хоол хийхэд онцгой болгодог.

Кешью самарны бүтэц нь самар болон шүүслэг жимс болох кешью алимыг агуулдаг. Гэхдээ кешью самар нь хортой ургамал шиг хортой тос агуулдаг. Энэ тосыг халах үед арилгадаг тул идэхэд аюулгүй болгодог.

Кешью мод болон түүний самарны талаар мэдэх нь тэдний амт, олон талт байдлыг үнэлэхэд бидэнд тусалдаг.

Кешью самарны тэжээллэг чанарын танилцуулга

Кешью самарны тэжээллэг чанарын талаар мэдэх нь хоол хүнсэндээ нэмэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд чухал юм. 28 грамм (1 унц) порц нь ойролцоогоор 157 калори агуулдаг. Энэ бол гайхалтай зууш юм. Энэ порцоос та дараах зүйлсийг авах болно.

• 5 грамм уураг
• 12 грамм ихэвчлэн ханаагүй өөх тос
• 9 грамм нүүрс ус, үүнд 1 грамм эслэг орно

Кешью самар нь чухал эрдэс бодисоор баялаг. Өдөр тутмын зэсийн хэрэгцээний 69%-ийг агуулдаг. Мөн магнийн 20%-ийг, мөн цайр, төмрийг агуулдаг. Эдгээр нь эрч хүч, ясны эрүүл мэнд, дархлааны системийг сайжруулахад тусалдаг.

Кешью самарны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Кешью самар тогтмол идэх нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. Эдгээр нь эрүүл өөх тос, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд энэ нь тэднийг маш тэжээллэг болгодог.

Нэг гол ашиг тус нь зүрхэнд тустай. Судалгаагаар кешью самар идэх нь зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь холестерины түвшинг сайжруулж чадна.

Жингээ хянахыг хичээж буй хүмүүст кешью самар тустай. Эдгээр нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг. Энэ нь танд бага идэж, эрүүл хооллолттой байхад тусална.

Тэд мөн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндээ хянаж байхыг хүсдэг хүмүүст сайн.

Кешью самарны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар мэдэж авах нь таны хоолны дэглэмийг хэрхэн сайжруулж болохыг харахад тусална. Эдгээр нь эрүүл амьдралын хэв маягт маш сайн нэмэлт болдог.

Антиоксидантаар баялаг

Кешью самар нь эрүүл байхын гол түлхүүр болох антиоксидантаар баялаг. Эдгээр нь олон тооны полифенол болон каротиноид агуулдаг. Эдгээр нь исэлдэлтийн стресс болон үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Кешью самар идэх нь таны эсийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Энэ гэмтэл нь олон өвчинтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ кешью самар нэмэх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Кешью самар дахь антиоксидантууд нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусалж магадгүй юм. Судалгаагаар эдгээр нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулж болохыг харуулж байна. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч одоогийн нотолгоо нь ирээдүйтэй байна.

Шарсан кешью самар нь түүхийгээс ч илүү их антиоксидант агуулдаг байж магадгүй юм. Энэ нь эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болгодог. Хоол хүнсэндээ кешью нэмэх нь бие махбодийн хамгаалалтыг дэмжих амттай арга байж болно.

Жингээ хянахад тусалж магадгүй

Олон хүн кешью самар зэрэг нь илчлэг ихтэй учраас жин нэмдэг гэж боддог. Гэхдээ судалгаагаар тэдгээр нь жин хасахад тусалдаг байж магадгүй гэж үздэг. Учир нь тэдгээр нь бүрэн шингэдэггүй тул илчлэгийн нөлөөг нь бууруулдаг.

Кешью самар нь уураг, эслэгээр баялаг. Эдгээр шим тэжээл нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тэднийг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Хоол хүнсэндээ кешью самар нэмэх нь жингээ хянах ухаалаг арга байж болно.

Зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг

Кешью самар идэх нь зүрхэнд маш их ашиг тустай. Эдгээр амттай самар нь холестерины түвшинг хянахад тусалдаг. Судалгаагаар кешью самар идэх нь муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэхүү тэнцвэр нь эрүүл зүрхний түлхүүр юм.

Түүнчлэн, кешью самартай хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Цусны даралт бага байх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг. Кешью самар нь магнигаар баялаг бөгөөд энэ нь зүрхний үйл ажиллагаанд тусалж, эрүүл мэндийг тань хамгаалдаг.

Зөөлөн бүдгэрсэн дэвсгэр дээр дулаан алтан гэрэлд гялалзаж, зүрх хэлбэртэйгээр байрлуулсан ноолуурын самар. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж магадгүй

Кешью самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах маш сайн сонголт болж байна. Эдгээр нь нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй. Эдгээр нь идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг тул сайн зууш болдог.

Судалгаагаар кешью самар идэх нь таны биеийг инсулинд илүү мэдрэмтгий болгодог болохыг харуулж байна. Энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх гол түлхүүр юм. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийг эрүүл байхад тусалдаг.

Хоолондоо кешью самар нэмэх нь маш энгийн. Эдгээр нь салат, смүүти хийхээс гадна жоронд өтгөн суурь болгон хэрэглэхэд маш сайн. Тэдгээрийг хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний боломжит ашиг тус

Судалгаагаар хоол хүнсэндээ кешью самар нэмэх нь кешью самарны ашиг тусыг чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь инсулины түвшинг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Кешью самар нь элсэн чихэр багатай ч эслэг ихтэй. Эдгээр нь хурдан зууш хийхэд төгс тохирно. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг муу нүүрс усыг орлодог. Кешью самар нь эрүүл өөх тос, уураг, эслэг агуулсан тул хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цатгалан байлгадаг.

Хоол хүнсэндээ кешью самар оруулах нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Эдгээр нь эрүүл мэндэд чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд кешью самар зэрэг тэжээллэг зууш сонгох нь ухаалаг алхам юм.

Кешью самарны хоолны олон талт байдал

Кешью самар нь амт, бүтэцээрээ олон хүний дуртай. Энэ нь салат, шарсан төмс, тэр ч байтугай нарийн боовонд ч амт нэмдэг. Түүхий эсвэл шарсан эсэхээс үл хамааран ямар ч хоолонд онцгой мэдрэмж төрүүлдэг.

Хоол хийхдээ кешью самар хэрэглэх нь энгийн хоолыг онцгой болгож чадна. Эдгээр нь гоймон эсвэл хүнсний ногоонд тансаг мэдрэмж нэмэх өтгөн сүмс хийхэд маш сайн. Мөн эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүнгүй бяслагны гол орц бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасгадаг хүмүүст төгс тохирно.

Кешью самар нь зөвхөн үндсэн хоолонд зориулагдаагүй. Мөн смүүти, өглөөний цайны аяга эсвэл амттантай хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Олон талт хэрэглээ нь олон гал тогоонд дуртай болгодог бөгөөд янз бүрийн амт, хоолны дэглэмийн хэрэгцээнд нийцдэг.

Нарны тусдаг гал тогооны лангуун дээр карри, тахиа, сэвсгэр, смүүти зэрэг төрөл бүрийн ноолуурын тавагнууд. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кешью самарны хэрэглээний болзошгүй сул талууд

Кешью самар олон хүний хувьд амттай зууш байж болох ч анхаарах ёстой эрсдэлүүд байдаг. Кешью самар эсвэл бусад модны самарны харшилтай хүмүүсийн хувьд бага хэмжээгээр ч гэсэн хүнд хэлбэрийн урвал үүсгэж болно. Шинж тэмдгүүдэд загатнах, хавдах, онцгой тохиолдолд анафилакс орно. Өвчтэй хүмүүс кешью самраас хол байх нь чухал юм.

Түүнчлэн, кешью самар нь тэжээллэг боловч хэт их идэх нь хэт их илчлэг ялгаруулдаг. Эдгээр нь эрчим хүч ихтэй бөгөөд их хэмжээгээр идвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Кешью самарыг аюулгүй хэрэглэхийн тулд тэдгээрийг дунд зэрэг идэх нь чухал юм. Давсгүй, хуурай шарсан эсвэл түүхий сортуудыг сонгох нь давсалсан эсвэл шарсан самарт агуулагдах нэмэлт тос, давснаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Зөв порцын хэмжээг төлөвлөх нь эрсдэлээс зайлсхийхийн зэрэгцээ ашиг тусыг нь хүртэхэд тусална. Хэр их идэж байгаагаа хянах нь тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахад тусална. Ингэснээр та хоолондоо кешью самарыг аюулгүй нэмж болно.

Хоол хүнсэндээ кешью самар хэрхэн оруулах вэ

Хоолондоо кешью самар нэмэх нь тэднийг илүү амттай, эрүүл болгодог. Эдгээр нь олон хоолонд сайн тохирдог. Түргэн зууш хийхийн тулд тэдгээрийг зуушны холимог дээр нэмж үзээрэй. Эсвэл өтгөн амт оруулахын тулд салатанд цацаж болно.

Эрүүл зууш хайж байна уу? Кешью самар дангаар нь эсвэл хатаасан жимстэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Энэ хольц нь өлсгөлөнг хангаж, шим тэжээлийн сайн хослолыг өгдөг. Илүү өтгөн болгохын тулд кешью самрын тосыг шарсан талх эсвэл овъёос, тарагтай хамт хэрэглээрэй.

Хоол хүнсэндээ кешью самар хэрэглэх зарим зөвлөгөөг энд оруулав: нэмэлт тэжээл авахын тулд тэдгээрийг смүүти болгон хольж хутгана. Будаа эсвэл хүнсний ногооны амттай нэмэлт хийхийн тулд халуун ногоотой хамт шарна. Сонирхолтой, эрүүл хоол хийхийн тулд тэдгээрийн олон талт байдлыг ашиглаарай.

Веган хоолны дэглэм дэх кешью самарны үүрэг

Кешью самар нь веган хоолны дэглэмийн гол түлхүүр юм. Эдгээр нь эрүүл өөх тос, ургамлын гаралтай уураг ихтэй. Эдгээр нь таныг эрч хүчээр хангаж, сайн тэжээллэг байлгадаг. Тэдний өтгөн бүтэц нь сүүн бүтээгдэхүүн орлуулагч гэх мэт олон жоронд төгс тохирно.

Веган тогооч нар амттай, сүүн бүтээгдэхүүнгүй хоолонд кешью самар хэрэглэх дуртай. Тэд өтгөн бяслаг, амттан хийдэг. Кешью самар нь амт, өтгөн мэдрэмжийг нэмдэг тул амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнгүйгээр хоолыг онцгой болгодог.

Кешью самарыг агуулахдаа нэмэх нь олон төрлийн хоол хийх сонголтыг нээж өгдөг. Та тэдгээрийг дангаар нь идэх эсвэл сүмс, смүүти, зууш болгон ашиглаж болно. Эдгээр нь веган хоолыг хөгжилтэй, сэтгэл ханамжтай болгодог.

Ард талд нь өтгөн ногоон навчисаар дамжин байгалийн гэрэл шингэсэн тансаг модон аяганд шарсан кашью. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кешью самрын тос болон цөцгийний хувилбарууд

Кешью самарны тос болон цөцгий нь хоолны амтыг сайжруулдаг сүүн бүтээгдэхүүний гайхалтай орлуулагч юм. Кешью самарны тосыг шарсан кешью самарыг жигд зуурмаг болгон нунтаглаж хийдэг. Энэ нь эрүүл өөх тос, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул танд тустай.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнгүй өтгөн бүтэцтэй хоол хайж байна уу? Кешью самрын кремний жорыг туршаад үзээрэй. Зөөлөн, өтгөн холимог хийхийн тулд дэвтээсэн кешью самрыг усаар холино. Ургамлын гаралтай амт оруулахын тулд шөл, сүмс эсвэл амттандаа хэрэглээрэй.

Кешью самрын тос, цөцгий зэргийг сүүн бүтээгдэхүүний оронд хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь танд сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр амттай хоол идэх боломжийг олгоно. Ингэснээр та ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг баримтлахын зэрэгцээ баялаг амтыг мэдрэх болно.

Кешью самар хадгалах зөвлөмжүүд

Кешью самарыг зөв хадгалах нь амт, эрүүл мэндэд тустай байхын гол түлхүүр юм. Агаар оруулахгүйн тулд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална уу. Энэ нь тэднийг муудахаас сэргийлнэ. Савыг сэрүүн, хуурай газар, дулаан, чийгнээс хол байлга.

Удаан хадгалахын тулд хөргөгчинд эсвэл хөлдөөх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь кешью самарыг муудахаас сэргийлэх хамгийн сайн аргууд юм. Хөлдөөхдөө хөлдөөгчид аюулгүй савыг ашиглаж, шинэхэн байлгахын тулд сайтар битүүмжилнэ үү.

Кешью самар арчлахад хэрэгтэй хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

• Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд кешью самарыг нарны гэрлээс хол байлга.
• Хяналтыг хялбарчлахын тулд хадгалах савнуудаа худалдан авсан огноогоор нь шошголоорой.
• Агаарт өртөхөөс зайлсхийхийн тулд зөвхөн идэхэд бэлэн болсон үедээ л савыг нээнэ үү.

Кешью самар хадгалах эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та тэдгээрийн баялаг амт, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг илүү удаан хугацаанд эдлэх боломжтой.

Дүгнэлт

Кешью самар нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах шим тэжээлээр баялаг. Эдгээр нь таны зүрхэнд тустай, жингээ хянаж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг. Хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь амттай бөгөөд танд тустай.

Эдгээр нь зууш хийхэд ч тохиромжтой. Кешью самар нь шаржигнуур бүтэцтэй бөгөөд таны тэжээллэг хэрэгцээг хангадаг. Та тэдгээрийг түүхийгээр нь, шарсан эсвэл өтгөн сүмстэй нь идэж болно. Зүгээр л дунд зэрэг идэхээ санаарай.

Хоол хүнсэндээ кешью самар нэмэх нь ухаалаг сонголт юм. Тэд гайхалтай амттай бөгөөд эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд салат, смүүти эсвэл хурдан зууш болгон хэрэглээрэй!

Зөөлөн байгалийн хажуугийн гэрэлтүүлгийн дор тансаг модон гадаргуу дээр шинэхэн ноолуурын самарны ойрын зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Чавганы хүч: Амтат жимс, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
• Тахианы мах: Таны биеийг туранхай, цэвэр аргаар тэжээнэ
• Халбага эрүүл мэнд: Тарагны давуу тал