Байгалийн тайвшруулах эм: Триптофаны нэмэлтүүд яагаад стресс тайлахын тулд татагдах болсон бэ?

Гол арга хэмжээ

• Триптофан нэмэлтүүд нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг.
• Тэд нойрны чанарыг сайжруулж, нойрыг сайжруулдгаараа алдартай.
• Энэхүү чухал амин хүчил нь сэтгэл санааны тогтвортой байдалд нөлөөлдөг серотонины үйлдвэрлэлд тусалдаг.
• Судалгаагаар триптофаныг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад ашиглахыг дэмждэг.
• Эдгээр нэмэлтүүдийг оруулах нь эрүүл унтах хэв маягийг бий болгож чадна.
• Триптофан нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Триптофан гэж юу вэ?

Триптофан нь олон тооны физиологийн процессуудад чухал ач холбогдолтой амин хүчил юм. Бие махбодь үүнийг гаргаж чадахгүй тул бид үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой. Энэ нь уургийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй бөгөөд эд эсийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Триптофан нь серотонины урьдал бодис болж, сэтгэлийн байдал, нойронд нөлөөлдөг.

Триптофаны хоёр хэлбэр байдаг: бие махбодид хэрэглэж болох L-триптофан, хязгаарлагдмал функцтэй D-триптофан. Бид хэрэгцээгээ хангахын тулд цацагт хяруул, тахиа зэрэг амьтны гаралтай уураг хэрэглэж болно. Самар, үр зэрэг ургамлын гаралтай сонголтууд нь энэхүү чухал амин хүчлийг өгдөг.

Триптофан хэрхэн серотонин болж хувирдаг

L-триптофаныг хэрэглэсний дараа триптофан бодисын солилцоо гэж нэрлэгддэг нарийн төвөгтэй процесст ордог. Энэ процесс нь үүнийг 5-гидрокситриптофан (5-HTP) болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь серотонины үйлдвэрлэлд чиглэсэн чухал алхам юм. Серотонин нь нейротрансмиттерийн хувьд сэтгэлийн байдал, нойр, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд амин чухал юм.

Триптофаныг серотонин болгон хувиргахад B6, B2 гэх мэт тусгай витамин шаардлагатай байдаг. Эдгээр витаминууд нь серотонины үйлдвэрлэлд шаардлагатай ферментийн урвалд чухал үүрэгтэй. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь мэдрэлийн дамжуулагчийн эрүүл түвшинг дэмждэг. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Триптофаны нэмэлтүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Триптофан бэлдмэл нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар эрүүл мэндийн олон давуу талыг авчирдаг. Судалгаанаас харахад серотонин ихсэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай илүү тайван, нөхөн сэргээх нойронд хүргэдэг.

Энэ нь мөн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Хангалттай триптофантай хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд сайжирч, тайван байдаг. Энэ нь триптофаны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг онцолж байна.

Өөр нэг давуу тал нь өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Триптофан нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд бидний өвдөлтийг мэдрэх мэдрэмжийг өөрчилдөг. Энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралд илүү тохь тухтай гэсэн үг юм. Триптофаныг хангалттай хэмжээгээр хангах нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, унтах, өвдөлт намдаахад хүргэдэг.

Триптофаны хүнсний эх үүсвэр

Триптофан, чухал амин хүчил нь янз бүрийн хоолонд, ялангуяа уураг ихтэй хоолонд элбэг байдаг. Хоолны триптофаны нийтлэг эх үүсвэрүүд нь:

• Турк
• Тахианы мах
• Загас
• Өндөг
• Бяслаг, сүү зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• Самар, үр
• Шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь триптофаны хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Серотониныг оновчтой үйлдвэрлэхийн тулд төмөр, витамин В6, В2 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.

Триптофаны нэмэлтүүдийн нийтлэг хэрэглээ

Триптофан бэлдмэлийг янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд хэрэглэдэг. Тэд ихэвчлэн нойргүйдэлд тусалдаг бөгөөд нойртой тэмцэж буй хүмүүст тусалдаг. Тэд мөн нойрны апноэ болон бусад нойрны эмгэгийг тайвшруулдаг.

Өөр нэг гол хэрэглээ бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах явдал юм. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын тулд эдгээр нэмэлтүүдийг хайж болно. Зарим нь тэдгээрийг PMDD-ийн шинж тэмдгийг удирдахад ашигладаг.

Тэдний алдартай хэдий ч шинжлэх ухааны нотолгоог харах нь чухал юм. Одоогийн судалгаагаар эдгээр хэрэглээг хязгаарлагдмал дэмжлэг үзүүлж байгааг харуулж байна. Эдгээр хэсэгт триптофаны үр нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Триптофаны болзошгүй гаж нөлөө

Олон хүмүүс триптофан бэлдмэлийг тустай гэж үздэг ч гаж нөлөө үзүүлдэг. Зарим хэрэглэгчид толгой өвдөх, ядрах, хуурай ам зэрэг нийтлэг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ходоод гэдэсний замын эмгэгүүд нь ихэвчлэн дотор муухайрах, суулгахад хүргэдэг.

Хүнд тохиолдолд нойрмоглох, нүд нь бүдгэрч болно. Энэ нь шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхэд болгоомжтой байх нь чухал болгодог. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм. Тэд танд аливаа эрсдэлийг ойлгоход тусална.

Триптофаны хэрэглээтэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэл

Триптофан нэмэлтүүд нь ашиг тустай хэдий ч хэрэглэгчдийн мэдэж байх ёстой эрүүл мэндийн тодорхой эрсдэлтэй байдаг. Хамгийн ноцтой санаа зовоосон асуудлын нэг бол эозинофили-миалги хам шинж (EMS) -тэй холбоотой байх явдал юм. Энэхүү ховор боловч амь насанд аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдал нь 1980-аад оны сүүлээр гарсан тахал өвчний үед бохирдсон триптофан бэлдмэлтэй холбоотой байв. Энэ бохирдлын улмаас олон хүмүүс булчинд хүчтэй өвдөж, эрүүл мэндийн бусад ноцтой хүндрэлүүдээр шаналж байсан.

Триптофантай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын түүхийг харгалзан нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавих нь амин чухал юм. Триптофан бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож байгаа хүмүүст анхаарах хэд хэдэн зүйл байна.

• Бохирдлын эрсдлийг багасгахын тулд нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдээс худалдаж аваарай.
• Ямар нэгэн шинэ нэмэлт хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Булчингийн ер бусын өвдөлт, эрүүл мэндийн байдал өөрчлөгдөх гэх мэт аливаа сөрөг хариу урвалыг анхаарч үзээрэй.

Триптофаны эрүүл мэндийн эрсдлийг ойлгох нь хэрэглэгчдэд мэдээлэлтэй сонголт хийхэд тусална. Аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, болзошгүй сөрөг үр дагавраас сэрэмжтэй байх нь эдгээр нэмэлтүүдийн талаар илүү ашигтай туршлага олж авахад хүргэдэг.

Триптофан бэлдмэлээс хэн татгалзах ёстой вэ?

Зарим хүмүүс триптофан нэмэлтийг авч үзэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эх, нялх хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй тул эдгээр нэмэлтүүдээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Сувилахуйн болон эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст триптофаныг болгоомжтой хэрэглэх нь чухал юм.

Зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүст тусгай эсрэг заалтууд байдаг. Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) ба моноамин оксидазын дарангуйлагч (MAOIs) хэрэглэдэг хүмүүс триптофан бэлдмэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр эмийг триптофантай хослуулах нь серотонины синдром зэрэг ноцтой гаж нөлөөг үүсгэдэг.

Элэгний өвчтэй хүмүүс триптофан бэлдмэлийг болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Элэгний үйл ажиллагааны алдагдалтай хүмүүст триптофаны бодисын солилцоонд нөлөөлж, хүндрэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь триптофан нэмэлтийг авч үзэх гэж буй хэн бүхэнд амин чухал юм.

Триптофаны нэмэлтийг авч үзэх

Триптофаны бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хувийн эрүүл мэндийн түүх, одоо хэрэглэж буй эм, хоолны дэглэм зэргийг үнэл. Хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул аюулгүй байдлын үнэлгээг хувь хүн бүрээр хийх шаардлагатай болдог.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь эмийн харилцан үйлчлэл, эрүүл мэндийн байдлын талаар ойлголт өгөх боломжтой. Тэд нэмэлтүүд нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээ, зорилгод нийцэж байгааг баталгаажуулдаг.

Дүгнэж хэлэхэд, триптофан бэлдмэлийг авч үзэхэд аюулгүй байдал чухал байдаг. Эрүүл мэндийн хүчин зүйлсийг нарийвчлан судлах, мэргэжлийн удирдамж зайлшгүй шаардлагатай. Сайн мэдээлэлтэй байх нь хүмүүст эрүүл мэнд, эрүүл мэндийнхээ талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Триптофан эсрэг 5-HTP нэмэлтүүд

Триптофан ба 5-HTP нь серотонины үндсэн прекурсорууд юм. Тэд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх зорилготой боловч бие махбодид өөрөөр ажилладаг. Цацагт хяруул, самар зэрэг хоолонд агуулагддаг триптофан нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Нөгөөтэйгүүр, 5-HTP нь триптофаны шууд дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь серотониныг нэмэгдүүлэхэд илүү хурдан сонголт болдог.

Нэмэлт харьцуулалт нь эдгээр хоёр нэгдлүүдийн хоорондох мэдэгдэхүйц ялгааг онцолж өгдөг.

• Триптофан: Серотонин болохоосоо өмнө 5-HTP болгон хувиргах шаардлагатай бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд нөлөөлөхөд удаан хугацаа шаардагдана.
• 5-HTP: Эхний хувиргах алхмыг алгасаж, хэрэгцээтэй хүмүүсийн сэтгэл санааг хурдан тайлах боломжтой.

Эдгээр нэмэлтүүдийг авч үзэх хүмүүсийн хувьд эдгээр ялгааг ойлгох нь чухал юм. Аль аль нь ашигтай байж болох ч триптофан ба 5-HTP-ийн хоорондох сонголт нь эрүүл мэндийн зорилго, шаардлагад нийцэх ёстой.

Триптофаны ашиг тусын талаархи шинжлэх ухааны судалгаа

Олон тооны эмнэлзүйн судалгаагаар триптофан нэмэлтийн ашиг тусыг судалсан. Судлаачид түүний сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад үзүүлэх нөлөөг сонирхож байна. Судалгааны үр дүнд триптофаны түвшин болон сэтгэл санааны зохицуулалтын хоорондын холбоо байгааг харуулж байна. Энэ нь триптофан өндөр түвшин нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө гэсэн үг юм.

Зарим судалгаанууд нотолгоонд суурилсан ач холбогдолтой ашиг тусыг олж илрүүлсэн бөгөөд гол төлөв сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Тэд триптофан нэмэлтүүд нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Хэдийгээр ирээдүйтэй үр дүн гарсан ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нарийн төвөгтэй байдал нь триптофан бэлдмэлийг эмчилгээнд хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар гүнзгий судлахыг шаарддаг.

Хоолны дэглэмийн триптофаны түвшинд үзүүлэх нөлөө

Хоолны триптофаны түвшинд үзүүлэх нөлөө нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хоолны зарим харилцан үйлчлэл нь бие махбодид энэ чухал амин хүчлийг хэр сайн шингээж авахад ихээхэн нөлөөлдөг. Нүүрс ус ихтэй хоол нь ихэвчлэн инсулины түвшинг нэмэгдүүлснээр триптофаны шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цусны урсгалаас бусад амин хүчлүүдийг гадагшлуулж, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ. Серотонин бол сэтгэл санааны зохицуулалттай холбоотой гол нейротрансмиттер юм.

Үүний эсрэгээр, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь гол зүйл юм. Шаардлагатай шим тэжээлгүй хоолны дэглэм нь бие махбодид триптофаныг нэгтгэх чадварыг саатуулдаг. Уургийн эх үүсвэр, нүүрс усны төрөл, хоол тэжээлийн ерөнхий олон янз байдлын хослол нь шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулж эсвэл муутгадаг. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хувьд эдгээр хоолны динамикийг ойлгох нь чухал юм.

Триптофаны бодит хэрэглээ

Триптофаны практик хэрэглээ нь хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулах янз бүрийн арга замыг нээж өгдөг. Триптофанаар баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг нэмснээр хүмүүс нойрны чанарыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна. Эдгээр үйлдлүүд нь олон хүмүүст ашигтай байдаг.

Хэд хэдэн програмууд нь триптофаны нэмэлт ашиг тусыг харуулдаг:

• Хоолны дэглэмийг тохируулах замаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар нойрны чанарыг сайжруулах.
• Стресс эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулахад тусалдаг сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг дэмжих.
• Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, илүү тэнцвэртэй, тайван байдлыг бий болгоно.

Эдгээр ашиг тусын тулд триптофан хэрэглэх сонирхолтой хүмүүс эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Триптофаныг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар тэд сэтгэлийн байдал, амьдралын чанарыг сайжруулах байгалийн аргыг олж чадна.

Дүгнэлт

Триптофан бол эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг амин чухал амин хүчил юм. Энэхүү триптофаны хураангуй нь түүний серотонины үйлдвэрлэлд гүйцэтгэх үүргийг онцолж, сэтгэлийн байдал, нойрны чанарт нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн ач холбогдлыг ойлгох нь хувь хүмүүст хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлийн талаар мэдээлэлтэй сонголт хийхэд тусалдаг.

Триптофан нэмэлт нь ашиг тустай байж болох ч болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм, болзошгүй гаж нөлөө, эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөх нь триптофаныг эрүүл мэндийн практикт аюулгүй, үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.

Хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн сонирхол нэмэгдэж байгаа нь триптофаны үүрэг ролийг үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хоолны дэглэм ба нэмэлт тэжээлийг хослуулсан тэнцвэртэй хандлага нь эрүүл мэндийн оновчтой үр дүнд хүргэдэг. Энэ арга нь энэхүү чухал амин хүчлийн аль алиных нь нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Эмнэлгийн татгалзал