ရုပ်ပုံ- အရွက်စိမ်းများ အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက် Infographic

ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ

အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)

• AVIF (143 KB)
• WebP (349 KB)
• JPEG (616 KB)

အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)

• AVIF (289 KB)
• WebP (729 KB)
• JPEG (1.7 MB)

အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)

• AVIF (435 KB)
• WebP (1.2 MB)
• JPEG (3.1 MB)

အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)

• AVIF (616 KB)
• WebP (1.9 MB)
• JPEG (5.1 MB)

ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)

• တင်နေတုန်းပဲ... ;-)

ပုံဖော်ပြချက်

ဤပုံသည် လူကြိုက်များသော အရွက်စိမ်းအမျိုးမျိုး၏ အာဟာရဆိုင်ရာ နှိုင်းယှဉ်ချက်ကို ဘေးချင်းယှဉ်တင်ပြထားသည့် အသေးစိတ်ကျပြီး ရုပ်ထွက်ကောင်းမွန်သော ရှုခင်းပုံ ရုပ်ပုံဖြစ်သည်။ အလုံးစုံဒီဇိုင်းသည် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး တက်ကြွကာ အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ရှုပ်ထွေးသော အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် နားလည်ရလွယ်ကူစေရန် ရည်ရွယ်ထားပြီး ပိုမိုဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုနိုင်ရန် လုံလောက်သော အနက်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ပုံရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာ အလျားလိုက်အလယ်ဗဟိုမှာ "အရွက်စိမ်းတွေရဲ့ အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက်" လို့ စာလုံးကြီးတွေနဲ့ ရေးထားတဲ့ ခေါင်းစဉ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ စကားလုံးတွေကို အဖြူရောင်နဲ့ အဝါရောင်ပေါင်းစပ်ပြီး နွေးထွေးတဲ့ သစ်သားနောက်ခံနဲ့ ထင်ရှားစွာ ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ သစ်သားအသွင်အပြင်က infographic ကို သဘာဝကျပြီး ကျေးလက်ဆန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး မီးဖိုချောင်စားပွဲ ဒါမှမဟုတ် လယ်သမားဈေးဆိုင်ပေါ်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ထွက်ကုန်တွေ ခင်းကျင်းထားတဲ့ အတွေးအခေါ်ကို နှိုးဆွပေးပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်က အနည်းငယ်စတိုင်ကျပေမယ့် ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး ပုံရဲ့ အဓိကအာရုံစိုက်မှုက မတူညီသော အရွက်စိမ်းတွေရဲ့ အာဟာရအရည်အသွေးတွေကို နှိုင်းယှဉ်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း ကြည့်ရှုသူထံ ချက်ချင်းအချက်ပြပါတယ်။

ခေါင်းစဉ်အောက်မှာတော့ အရွက်စိမ်းငါးမျိုးပါဝင်တဲ့ အလျားလိုက်ဓာတ်ပုံတန်းတစ်တန်းရှိပါတယ်။ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံချင်းစီကို သပ်ရပ်စွာဘောင်ခတ်ပြီး ဘယ်ကနေညာကို လှပစွာပုံဖော်ထားပါတယ်။ အစိမ်းရောင်တွေကို အောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်း စီစဉ်ထားပါတယ်- ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးမှာ ကေးလ်၊ နောက်မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာရူဂူလာ၊ ရိုမိန်းရွက်နဲ့ နောက်ဆုံးမှာတော့ ညာဘက်အစွန်ဆုံးမှာ ဆွစ်ချတ်ရွက်တွေပါ။ အရွက်စိမ်းတစ်ရွက်ချင်းစီကို လတ်ဆတ်ပြီး စားချင်စဖွယ်ကောင်းတဲ့ အခြေအနေမှာ ဖော်ပြထားပြီး၊ ကြွပ်ရွတဲ့အရွက်တွေနဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့အရောင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကေးလ်က မှောင်ပြီးကောက်ကွေးတဲ့အရွက်တွေအဖြစ် ပေါ်လာပြီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ချောမွေ့ပြီး နက်ရှိုင်းတဲ့အစိမ်းရောင်အရွက်တွေအဖြစ် ပြသထားပါတယ်။ အာရူဂူလာမှာ ပိုပြီးနူးညံ့ပြီး အနည်းငယ်ချွန်ထက်တဲ့အရွက်တွေရှိပါတယ်။ ရိုမိန်းရွက်ကို ရှည်လျားပြီး ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်အရွက်တွေနဲ့ ခိုင်မာတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ ပုံဖော်ထားပြီး ဆွစ်ချတ်ရွက်ကို ကျယ်ပြန့်တဲ့အစိမ်းရောင်အရွက်တွေနဲ့ ထင်ရှားတဲ့အနီရောင်ပင်စည်တွေနဲ့ ပြသထားပြီး ဖွဲ့စည်းမှုကို အရောင်တောက်ပြောင်စေပါတယ်။

ဓာတ်ပုံတစ်ပုံချင်းစီအောက်တွင် အရွက်စိမ်း၏အမည်ကို ညွှန်ပြသည့် တံဆိပ်တစ်ခုရှိသည်။ ဤတံဆိပ်များသည် အစိမ်း၊ အဖြူနှင့် အဝါရောင်ခေါင်းစဉ်များကို ရောနှောအသုံးပြုထားပြီး စာသားကို ဖတ်ရလွယ်ကူစေပြီး လတ်ဆတ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိကအကြောင်းအရာနှင့် ကိုက်ညီသော ညီညွတ်သောအရောင်ပေါင်းစပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ "Kale," "Spinach," "Arugula," "Romaine," နှင့် "Swiss Chard" အမည်များကို ကော်လံများအဖြစ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားထားပြီး အထက်ပါဓာတ်ပုံနှင့် အောက်ပါအာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ပုံများနှင့် အညွှန်းများတန်းအောက်တွင်၊ infographic ၏ အဓိကကိုယ်ထည်ကို ဇယားတစ်ခုအဖြစ် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဇယား၏ ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးတွင် အာဟာရအမျိုးအစားများကို စာရင်းပြုစုထားသော ဒေါင်လိုက်အစိမ်းရောင်ကော်လံတစ်ခုရှိသည်။ ဤကော်လံသည် ဇယားတစ်လျှောက် အလျားလိုက်ဆန့်တန်းထားသော အချက်အလက်တန်းများအတွက် ဒဏ္ဍာရီအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ အာဟာရအမျိုးအစားများကို အဖြူရောင်စာသားဖြင့် ရေးသားထားပြီး "တစ်ကြိမ်စာ (၁ ခွက် - အစိမ်း)၊" "ကယ်လိုရီ၊" "ဗီတာမင်အေ၊" "ဗီတာမင်စီ၊" "ဗီတာမင်ကေ၊" "ဖောလိတ်၊" "ကယ်လ်စီယမ်၊" "သံဓာတ်" နှင့် "အမျှင်ဓာတ်" တို့ ပါဝင်သည်။ ဤကော်လံ၏ အစိမ်းရောင်နောက်ခံသည် ဇယား၏ ကျန်အပိုင်းတွင် အသုံးပြုထားသော အရောင်ဖျော့ဖျော့များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အာဟာရအညွှန်းများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထင်ရှားစေပြီး ကြည့်ရှုသူများအား မည်သည့်အတန်းသည် မည်သည့်အာဟာရနှင့် ကိုက်ညီသည်ကို လျင်မြန်စွာ ခွဲခြားသိရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအာဟာရကော်လံ၏ ညာဘက်တွင်၊ ဇယားကို အရွက်စိမ်းတစ်ခုစီအတွက် တစ်ခုစီ ဒေါင်လိုက်အပိုင်းငါးပိုင်း ပိုင်းခြားထားသည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ တစ်ခွက်စာ အာဟာရပါဝင်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် ဂဏန်းတန်ဖိုးများ သို့မဟုတ် ရာခိုင်နှုန်းများ ပါဝင်သည်။ အပြင်အဆင်သည် ဇယားကွက်ကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး အတန်းတစ်ခုစီကို အလျားလိုက်မျဉ်းကြောင်းများဖြင့် သိမ်မွေ့စွာ ပိုင်းခြားထားသောကြောင့် ဇယားကို စနစ်တကျနှင့် ပြည့်စုံသော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

စားသုံးမှု (ခွက် ၁ ခွက် - အစိမ်း)" အတန်းတွင်၊ ကော်လံတစ်ခုစီတွင် သက်ဆိုင်ရာ အရွက်စိမ်းဓာတ်ပုံအောက်တွင် "ခွက် ၁ ခွက်" ဟု ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖော်ပြထားပြီး နှိုင်းယှဉ်မှုသည် တူညီသော စားသုံးမှုပမာဏကို အခြေခံထားကြောင်း ပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား ကယ်လိုရီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကွာခြားမှုသည် ပမာဏကွဲပြားခြင်းထက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုစီ၏ မွေးရာပါဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ကယ်လိုရီ" ဟု အမည်ပေးထားသော နောက်တန်းတွင် အရွက်စိမ်းတစ်ခုစီ၏ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆကို ပြသထားသည်။ ကေးလ်ကို "၃၅" ကယ်လိုရီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို "၇" ကယ်လိုရီ၊ အာရူဂူလာကို "၅" ကယ်လိုရီ၊ ရိုမိန်းကို "၁၅" ကယ်လိုရီ နှင့် ဆွစ်ချတ်ဒ်ကို "၇" ကယ်လိုရီဖြင့် ဖော်ပြထားသည်။ ဤတန်ဖိုးများက အရွက်စိမ်းအများစုတွင် ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး ကေးလ်သည် ငါးမျိုးထဲတွင် ကယ်လိုရီအသိပ်သည်းဆုံးဖြစ်ပြီး အာရူဂူလာနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အထူးသဖြင့် ပေါ့ပါးကြောင်း ပေါ်လွင်စေသည်။

နောက်ပိုင်းအတန်းများသည် အဓိကဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အဓိကထားသည်။ "ဗီတာမင်အေ" အတန်းတွင်၊ ဇယားသည် နေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) ၏ ရာခိုင်နှုန်းတန်ဖိုးများကို အသုံးပြုသည်။ ကေးလ်သည် "206% DV"၊ "56% DV"၊ "arugula" "47% DV"၊ "romaine" "82% DV" နှင့် Swiss chard "44% DV" တို့ကို ပေးစွမ်းသည်ဟု ပြသထားသည်။ ဤအတန်းသည် ကေးလ်နှင့် romaine တို့သည် မျက်စိ၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်အေ၏ အထူးကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်များဖြစ်ကြောင်း အမြင်အားဖြင့် အလေးပေးဖော်ပြသည်။

ဗီတာမင် C" အတန်းတွင်လည်း နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ၏ ရာခိုင်နှုန်းများကို အလားတူဖော်ပြထားသည်- "80% DV" တွင် ကေးလ်၊ "14% DV" တွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ "20% DV" တွင် အာရူဂူလာ၊ "20% DV" တွင် ရိုမိန်းနှင့် "30% DV" တွင် ဆွစ်ချတ်တို့ဖြစ်သည်။ ဤတန်ဖိုးများသည် ကေးလ်နှင့် ဆွစ်ချတ်တို့သည် ဗီတာမင် C ကို အထူးအားပေးစွမ်းပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်က အနည်းငယ်သာ ပေးစွမ်းကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင် K" အတန်းမှာ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တချို့အတွက် ကိန်းဂဏန်းတွေက သိသိသာသာမြင့်မားပါတယ်။ ကေးလ်ကို "684% DV"၊ "181% DV"၊ "arugula" "90% DV"၊ "48% DV" နဲ့ "374% DV" မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီအတန်းက အရွက်စိမ်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကေးလ်နဲ့ ဆွစ်ချတ်တို့ဟာ သွေးခဲခြင်းနဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးမှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ ဗီတာမင် K အလွန်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။

ဖောလိတ်" အတန်းတွင် ပိုမိုအလယ်အလတ်ရာခိုင်နှုန်းများကို ပြသထားသည်- "၉% DV" တွင် ကေးလ်၊ "၁၅% DV" တွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ "၆% DV" တွင် အာရူဂူလာ၊ "၁၆% DV" တွင် ရိုမိန်းနှင့် "၇% DV" တွင် ဆွစ်ချတ်ဒ်။ ဤနေရာတွင် ရိုမိန်းနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့သည် ဆဲလ်ကွဲပွားမှုနှင့် အချို့သောမွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်ဘီတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဖောလိတ်၏ အနည်းငယ်ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များအဖြစ် ထင်ရှားပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်" အတန်းတွင် အောက်ပါတို့ကို ဖော်ပြထားသည်- ကေးလ် "9% DV"၊ "ဟင်းနုနွယ်ရွက်" "3% DV"၊ "arugula" "4% DV"၊ "romaine" "2% DV" နှင့် Swiss chard "6% DV"။ ဤတန်ဖိုးများသည် ဤနှိုင်းယှဉ်ချက်တွင် ကေးလ်နှင့် Swiss chard တို့သည် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ကယ်လ်စီယမ်ပိုမိုပေးစွမ်းသော်လည်း အားလုံးသည် အနည်းဆုံး အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

သံဓာတ်" အတန်းမှာ၊ ဇယားမှာ ကေးလ်ကို "6% DV"၊ "5% DV"၊ "4% DV"၊ "3% DV" နဲ့ "8% DV" မှာ ပြသထားပါတယ်။ ဆွစ်ချတ်ဟာ သံဓာတ် ငါးမျိုးထဲမှာ အပြင်းထန်ဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကေးလ်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေကလည်း သိသာထင်ရှားတဲ့ ပမာဏကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ "အမျှင်ဓာတ်" အတန်းမှာ တစ်ခွက်စာ အမျှင်ဓာတ် ဂရမ်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်- ကေးလ် "၂.၅ ဂရမ်"၊ "၀.၇ ဂရမ်"၊ "အာရူဂူလာ" "၀.၄ ဂရမ်"၊ "၁ ဂရမ်" နဲ့ "၁.၅ ဂရမ်"။ ဒီအတန်းက ကေးလ်နဲ့ ဆွစ်ချတ်တို့ဟာ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို မြင်သာအောင် ပြသနေပါတယ်။

ဇယား၏အောက်ခြေတွင်၊ infographic ၏အကျယ်ကို လွှမ်းခြုံထားသော "ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်!" ဟု ရေးထားသော ရဲရင့်သော အဝါရောင်စာသားပါသည့် အစိမ်းရောင် banner တစ်ခုရှိသည်။ ဤ banner သည် နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး၊ အရွက်စိမ်းများသည် ကျန်းမာသော အစားအစာတွင် အဖိုးတန် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်ကြောင်း အလုံးစုံသော သတင်းစကားကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ အစိမ်းရောင်နှင့် အဝါရောင် ရွေးချယ်မှုသည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှု၏ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အဓိကအချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ဤဆိုင်းဘုတ်အောက်တွင် အခြားကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ ရုပ်ပုံငယ်များ ပါရှိသည်- လှီးထားသော အာဗော်ကာဒိုသီးတစ်လုံး၊ လှီးထားသော သံပုရာသီးတစ်လုံးနှင့် ဘရိုကိုလီတစ်စိတ်။ ဤရုပ်ပုံများကို သိမ်မွေ့စွာ၊ အလှဆင်ထားသောပုံစံဖြင့် စီစဉ်ထားပြီး အဓိကနှိုင်းယှဉ်ဇယားမှ အာရုံမပျံ့လွင့်စေဘဲ အမြင်အာရုံစိတ်ဝင်စားမှုကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် မျှတသော အာဟာရဓာတ်တို့၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အဓိပ္ပာယ်ကို ဖော်ပြရန် ကူညီပေးပြီး အရွက်စိမ်းများသည် ကွဲပြားပြီး ရောင်စုံသော ပန်းကန်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ပုံတစ်လျှောက်လုံးရှိ အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး ဟန်ချက်ညီညီရှိသောကြောင့် စာသားနှင့် အမြင်အာရုံအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေပါသည်။ အရောင်များသည် ကြွယ်ဝသော်လည်း အလွန်အကျွံပြည့်ဝခြင်းမရှိပါ၊ အစိမ်းရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် မြေကြီးရောင်များသည် palette ကို လွှမ်းမိုးထားသည်။ သစ်သားနောက်ခံသည် နွေးထွေးမှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိသော စားပွဲနှင့် သန့်ရှင်းသော စာလုံးပုံစံသည် infographic ကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်ပြီး ချောမွေ့သောအသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ခေါင်းစဉ်၊ ဓာတ်ပုံများ၊ ဇယားနှင့် ဘန်နာအားလုံးကို ကြည့်ရှုသူ၏မျက်လုံးကို အပေါ်မှအောက်သို့ သဘာဝအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးသည့်ပုံစံဖြင့် ချိန်ညှိထားခြင်းဖြင့် အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံသည် သဟဇာတဖြစ်သည်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် ဤ infographic သည် ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာရူဂူလာ၊ ရိုမိန်းနှင့် ဆွစ်ချတ်တို့၏ အာဟာရကွာခြားချက်များကို ပြည့်စုံပြီး အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီ၊ ဗီတာမင်အေ၊ စီနှင့် ကေ၊ ဖောလိတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အဓိကအာဟာရဓာတ်များကို မီးမောင်းထိုးပြထားသောကြောင့် အရွက်စိမ်းများကို နှိုင်းယှဉ်လိုသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် မည်သည့်အရွက်များ ပါဝင်ရမည်ကို အသိပေးရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်လိုသူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်သော ကိုးကားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

ပုံသည်- Bok Choy ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- ဤအာဟာရဓာတ် စွမ်းအားဖြင့် သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ