ရုပ်ပုံ- ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိသော အမျှင်ဓာတ်၏ အစာချေဖျက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၃:၁၂:၀၆
ကော်လာ့ဒ်ရွက်မှရရှိသော အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများနှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းအလွှာကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ မစင်ကို ထုထည်တိုးစေခြင်းနှင့် ပုံမှန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဝမ်းသွားခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို မည်သို့အကျိုးပြုသည်ကို ပြသသည့် အသိပညာပေး ရှုခင်းဆေးပညာဆိုင်ရာ သရုပ်ဖော်ပုံ။
Digestive Benefits of Fiber from Collard Greens
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းကို အခြေခံသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သရုပ်ဖော်ပုံသည် ကော်လာ့ဒ်ရွက်မှရရှိသော အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် လူ့အစာခြေစနစ်ကို မည်သို့ထောက်ပံ့ပေးပြီး မြှင့်တင်ပေးသည်ကို အသေးစိတ်၊ ပညာပေးသည့် အမြင်ကို တင်ပြထားသည်။ ပုံတွင် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ တိကျမှုကို ရှင်းလင်းသော အညွှန်းများ၊ မြားများနှင့် ရှင်းလင်းသော စာသားများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော infographic ကဲ့သို့ စီစဉ်ထားသောကြောင့် ကြည့်ရှုသူသည် ပန်းကန်မှ အူလမ်းကြောင်းသို့ အမျှင်ဓာတ်၏ ခရီးကို အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်ပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို နားလည်နိုင်သည်။
ပုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင်၊ ပခုံးမှတင်ပါးအထိ ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော တစ်ဝက်ပွင့်လင်းမြင်သာသည့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြသထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို ဖော်ပြသည်။ အစာမျိုပြွန်သည် လည်ချောင်းမှဆင်းလာခြင်း၊ အစာအိမ်သည် ဘယ်ဘက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းနေခြင်း၊ အူသိမ်၏ ကောက်ကွေးနေသောကွင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အလယ်ပိုင်းကို နေရာယူထားပြီး အူသိမ်ကိုဝန်းရံထားသော အူမကြီး၏ ထူထဲပြီး ဘောင်ကဲ့သို့ဖွဲ့စည်းပုံ။ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို နွေးထွေးပြီး သဘာဝအရောင်များ—နူးညံ့သောပန်းရောင်၊ မှိန်ဖျော့သောအနီရောင်နှင့် ညင်သာသောအညိုရောင်များ—ဖြင့် သရုပ်ဖော်ထားပြီး ပုံဥပမာကို လက်တွေ့ကျသော်လည်း ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော ဆေးပညာဆိုင်ရာခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပွင့်လင်းမြင်သာမှုသည် ကြည့်ရှုသူအား အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို မှတ်မိစေသည်။
ပုံ၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်၊ သစ်သားပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်ကို ရှေ့တွင် ထင်ရှားစွာ ထားရှိပြီး ကော်လာ့ဒ်ရွက်များစွာကို ခင်းကျင်းထားသည်။ အရွက်များသည် ကြီးမားပြီး စိမ်းလန်းစိုပြေကာ ကြွယ်ဝသော အသားရှိပြီး မြင်သာသော အကြောများနှင့် အရောင်အနည်းငယ် ကွဲပြားမှုများသည် လတ်ဆတ်မှုနှင့် အာဟာရဓာတ် သိပ်သည်းဆကို ညွှန်ပြသည်။ ပန်းကန်ပြားတွင် "ကော်လာ့ဒ်ရွက်များ" ဟူသော စာသားကို သန့်ရှင်းပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူသော ဖောင့်ဖြင့် တံဆိပ်ကပ်ထားသဖြင့် မည်သည့်အစားအစာကို အသားပေးဖော်ပြထားသည်ကို ချက်ချင်းသိသာစေသည်။ ကော်လာ့ဒ်ရွက်များကို ပုံ၏အလယ်ဗဟိုသို့ အနည်းငယ်စောင်းထားပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းသို့ အာရုံကို မြင်သာစွာ ညွှန်ပြသည်။
ကော်လာ့ဒ်ရွက်များအနီးတွင် "အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်" ဟု အမည်ပေးထားသော စက်ဝိုင်းပုံ အတွင်းပိုင်းသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အယူအဆကို ပိုမိုထင်ရှားစေသည်။ ဤအတွင်းပိုင်းတွင်၊ အမျှင်အမျှင်များကို အစိမ်းရောင်နှင့် အညိုရောင်အရိပ်များဖြင့် ချည်မျှင်ကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံများဖြင့် ယှက်နွယ်နေပြီး အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားလာသော အစာမကြေနိုင်သော အပင်အစိတ်အပိုင်းများကို ကိုယ်စားပြုသည်။ မြှားများသည် ကော်လာ့ဒ်ရွက်မှ ဤအမျှင်ထည့်သွင်းမှုအထိ ဆန့်တန်းသွားပြီး ထို့နောက် အူလမ်းကြောင်းဆီသို့ ဆက်လက်တည်ရှိကာ စားသုံးပြီးနောက် အမျှင်ဓာတ်သွားသည့်လမ်းကြောင်းကို မြင်သာအောင် ပြောပြသည်။ ဤမြှားများကို တောက်ပသောအစိမ်းရောင်ဖြင့် အရောင်ခြယ်ထားပြီး အပင်အခြေခံ အစားအစာများနှင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။
ပုံရဲ့အပေါ်ညာဘက်အပိုင်းမှာ နောက်ထပ်ထည့်သွင်းထားတဲ့အရာတစ်ခုကို "သကြားစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်" လို့ တံဆိပ်တပ်ထားပါတယ်။ ဒီအပိုင်းက အူသိမ်ကို အဓိကထားပါတယ်။ ထည့်သွင်းထားတဲ့အရာမှာ အူသိမ်ရဲ့ စတိုင်ကျတဲ့ အတွင်းပိုင်းအလွှာတစ်ခုနဲ့ သေးငယ်ပြီး လုံးဝိုင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တွေက သကြားမော်လီကျူးတွေကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ဒီသကြားမော်လီကျူးတွေထဲက တချို့ကို ပိုနှေးကွေးစွာ ရွေ့လျားတဲ့ မြှားတွေနဲ့ တွဲဖက်ထားပြီး အမျှင်ဓာတ်က သကြားသွေးကြောထဲ ဝင်ရောက်မှုနှုန်းကို ထိန်းညှိပေးတယ်လို့ ညွှန်ပြပါတယ်။ ဒီထည့်သွင်းထားတဲ့အရာအောက်မှာ "တည်ငြိမ်တဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်" ဆိုတဲ့ စကားစုကို ပြသထားပြီး အမျှင်ဓာတ်ရဲ့ စနစ်တကျ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကို အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်တွေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် မြင့်တက်တာနဲ့ ကျဆင်းတာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီထည့်သွင်းထားတဲ့အရာမှာ အရောင်တွေက နူးညံ့တဲ့ အပြာရောင်တွေနဲ့ နွေးထွေးတဲ့ ကြားနေအရောင်တွေကို ရောနှောထားပြီး တည်ငြိမ်မှုဆိုတဲ့ အယူအဆနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ တည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ အမြင်အာရုံကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
အောက်ဘက်ညာဘက်ခြမ်းတွင် ဒုတိယထည့်သွင်းမှုတစ်ခုကို "အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားသည်။ ဤအပိုင်းသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အကျိုးပြုအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအကြား ဆက်နွယ်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ထည့်သွင်းမှုအတွင်းတွင် ဖော်ရွေသော ကာတွန်းပုံသဏ္ဌာန်များကို အစိမ်းရောင်နှင့် အပြာရောင်ရင့်ရင့်ဖြင့် ပြသထားပြီး အချို့တွင် "ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယား" ဟူသော အယူအဆကို ဖော်ပြရန် ရိုးရှင်းသော အပြုံးမျက်နှာများဖြင့် ပြသထားသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများအနီးတွင် "Prebiotics" ဟူသော စကားလုံးပေါ်လာပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်မှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ဤအထောက်အကူဖြစ်စေသော အဏုဇီဝများအတွက် အစားအစာအရင်းအမြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ ဘက်တီးရီးယားများနှင့်အတူ ချောမွေ့ပြီး ကောင်းမွန်စွာ တည်ရှိနေသော အမြှေးပါးနံရံကို "ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းနံရံ" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အူလမ်းကြောင်းအတားအဆီး၏ တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဤထည့်သွင်းမှု၏ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားရုံသာမက အူလမ်းကြောင်းဂေဟစနစ်ကို တက်ကြွစွာ ပြုစုပျိုးထောင်ကြောင်း ပြသရန်ဖြစ်သည်။
ပုံရဲ့ အောက်ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ "ဝမ်းဗိုက်ကို ဖောင်းကြွစေတယ်" လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ အတွင်းပိုင်းပုံက အူမကြီးကို အဓိကထားပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းပုံမှာ အူမကြီးရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဖြတ်ပိုင်းပုံကို ပြသထားပြီး အတွင်းပိုင်းကို ပိုထူပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းတဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ပြည့်နေပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြားနေအညိုရောင်နဲ့ သရုပ်ဖော်ထားပြီး "အူမကြီးလှုပ်ရှားမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း" လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ မြှားက အောက်ဘက်ကို ညွှန်ပြနေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းကြွလာခြင်းက အူမကြီးတစ်လျှောက် မစင်တွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ရွှေ့ပြောင်းပေးတယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဒီပုံက ကော်လာ့ဒ်ရွက်ကနေရတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပုံမှန်ဝမ်းသွားနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
အောက်ညာဘက်ထောင့်တွင်၊ နောက်ထပ်ထည့်သွင်းထားသော ပုံတစ်ပုံကို "ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားသည်။ ဤအပိုင်းသည် အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အညစ်အကြေးများ ရွေ့လျားသွားခြင်း၏ ဇာတ်လမ်းကို ဆက်လက်ဖော်ပြသည်။ ပုံတွင် လမ်းညွှန်မြားဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသော အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အညစ်အကြေးများ အဆင့်ဆင့် ရွေ့လျားသွားပုံကို ပြသထားသည်။ "Easier Passage" တံဆိပ်သည် မြားအောက်တွင် ပေါ်လာပြီး အကျိုးကျေးဇူးကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်- အမျှင်ဓာတ်သည် အရာများကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ ဤနေရာရှိ မြားများကို မြေကြီးညိုရောင်နှင့် နွေးထွေးသော လိမ္မော်ရောင်များဖြင့် အရောင်ခြယ်ထားပြီး ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၏ အယူအဆကို အစာခြေခြင်း၏ သဘာဝစည်းချက်နှင့် ဆက်စပ်ပေးသည်ဟု မြင်သာထင်သာရှိသည်။
ပုံတွင်ဖော်ပြထားသော ရုပ်ပုံတစ်လျှောက်တွင် မတူညီသောအရောင်များ—အစိမ်း၊ အပြာနှင့် အညိုရောင်—တို့သည် မတူညီသောဒြပ်စင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ အစိမ်းရောင်မြှားများသည် collard greens ကို "Dietary Fiber" ထည့်သွင်းမှုနှင့် ထို့နောက် အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အပင်အစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်၏ မူလအစကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အပြာရောင်မြှားများသည် "Slows Sugar Absorption" ထည့်သွင်းမှုကို "Stable Blood Sugar" တံဆိပ်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်မျှတမှုကို အလေးပေးသည်။ အညိုရောင်မြှားများသည် "Ads Bulk to Stool" ထည့်သွင်းမှုကို "Improved Barrel Movements" နှင့် ထို့နောက် "Promotes Regularity" နှင့် "Easier Passage" ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး မစင်စွန့်ထုတ်ခြင်းတွင် အမျှင်ဓာတ်၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ဤမြှားများသည် ကြည့်ရှုသူ၏မျက်လုံးကို ရုပ်ပုံတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးသည့် အမြင်အာရုံစီးဆင်းမှုကို ဖန်တီးပေးပြီး ရှုပ်ထွေးသောအချက်အလက်များကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် နားလည်ရလွယ်ကူစေသည်။
ပုံရဲ့ထိပ်မှာ ရဲရင့်ပြီး အလယ်ဗဟိုမှာ "ကော်လာ့ဒ်စိမ်းရွက်မှ အမျှင်ဓာတ်၏ အစာခြေဖျက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ" လို့ ရေးထားပါတယ်။ စာလုံးပုံစံက ရှင်းလင်းပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်တာကြောင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ပစ္စည်းတွေ၊ ကျန်းမာရေး တင်ဆက်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် လူနာတွေရဲ့ လက်ကမ်းစာစောင်တွေမှာ အသုံးပြုဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ ပုံတစ်ခုလုံးရဲ့ နောက်ခံက နူးညံ့ပြီး ကြားနေအရောင်ဖြစ်ပြီး ဖျော့ဖျော့အညိုရောင်ကနေ အပြာရောင်ဖျော့ဖျော့အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာကြောင့် ကြည့်ရှုသူကို မလွှမ်းမိုးဘဲ တံဆိပ်တွေနဲ့ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေအားလုံး ထင်ရှားပေါ်လွင်စေဖို့ လုံလောက်တဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုသည် နွေးထွေးသောအရောင်နှင့် အေးမြသောအရောင်များကို ဟန်ချက်ညီစေသည်- အစိမ်းရောင်များသည် collard အစိမ်းရောင်များနှင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို လွှမ်းမိုးထားပြီး နွေးထွေးသောအရောင်များသည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ပုံဖော်ပေးသည်။ ဤဆန့်ကျင်ဘက်မှုသည် စည်းလုံးညီညွတ်သော အမြင်အာရုံပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနေစဉ်တွင် အပင်အခြေခံဒြပ်စင်များကို ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံများမှ ခွဲခြားရန် ကူညီပေးသည်။ အလင်းရောင်သည် ညီညာပြီး ဟန်ချက်ညီညီရှိပြီး အရိပ်များမဖြစ်ပေါ်စေဘဲ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၊ အတွင်းထည့်သွင်းမှုများနှင့် မြားများကို နက်ရှိုင်းစေသည့် သိမ်မွေ့သောအရိပ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို မြင့်မားသောရှင်းလင်းမှုနှင့် ထက်မြက်မှုဖြင့် ပုံဖော်ထားပြီး အရွယ်အစားကြီးခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသော resolution တွင်ပင် ရုပ်ပုံကို ဖတ်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ရုပ်ပုံသည် collard greens မှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်နှင့် မည်သို့ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ပြည့်စုံသော အမြင်အာရုံဖြင့် ရှင်းလင်းချက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး၊ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်းအလွှာကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း၊ မစင်ကို ထုထည်တိုးစေပြီး ပုံမှန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဝမ်းသွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ လက်တွေ့ကျသော ခန္ဓာဗေဒကို ရိုးရှင်းသော ပုံကြမ်းများနှင့် ဖော်ရွေသော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဥပစာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံဥပမာသည် ကျောင်းသားများ၊ လူနာများနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သော ကြည့်ရှုသူများ အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော ပရိသတ်အတွက် ရှုပ်ထွေးသော အာဟာရသိပ္ပံကို နားလည်နိုင်စေပါသည်။
ပုံသည်- Collard Greens: သင့်အစားအစာတွင် မပါရှိသော အရွက်စိမ်း