ရုပ်ပုံ- Gut-Brain Axis ချိတ်ဆက်မှု

စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ဤရုပ်ပုံ၏ နှလုံးသားတွင် စွမ်းအင်၊ တွေးခေါ်မှုနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုတို့ဖြင့် အသက်ရှင်နေသကဲ့သို့ နွေးထွေးစွာ တောက်ပနေသော ဦးနှောက်၏ တောက်ပသော ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်း၏ရွှေ-လိမ္မော်ရောင်အဆင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှု၏မီးရှူးတန်ဆောင်အဖြစ် ရပ်တည်နေပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုအခြေအနေကို ညွှန်ပြနေသည်။ ထူးထူးခြားခြားအသေးစိတ်ဖြင့်ပြန်ဆိုထားသော ဦးနှောက်သည် အူလမ်းကြောင်း၏အသေးစိတ်ပုံစံ၏အထက်တွင် ရပ်တန့်လုနီးပါးဖြစ်နေသည့် သာလွန်ရုပ်သဏ္ဍာန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကြားတွင် တောက်ပြောင်သော ကြိုးများ သွယ်တန်းထားသည့် ကွန်ရက်တစ်ခု၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း အားကောင်းပြီး အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး၏ အနုစိတ်သော ဆက်သွယ်မှုကို သင်္ကေတပြုသည့်—လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးသော ဆက်ဆံရေးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သိပ္ပံပညာက ပိုမိုအသိအမှတ်ပြုလာနိုင်သော နှစ်လမ်းသွားလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤချည်မျှင်များသည် အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးတို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် မမြင်နိုင်သော ချည်မျှင်များကို ယက်လုပ်ထားသည့် အလင်းတန်းများကဲ့သို့ တောက်ပနေသည်။

အောက်တွင်၊ အစာအိမ်သည် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ တက်ကြွလန်းဆန်းပြီး အသွင်အပြင်ရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုအဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။ ၎င်း၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော ဆံထုံးပုံစံများသည် ကြက်သွေးရောင်နှင့် သန္တာ၏ တက်ကြွသော အရိပ်များဖြင့် ရေချိုးပေးကာ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင် နှစ်မျိုးလုံးကို ညွှန်ပြသည်။ ၎င်းအနီးတစ်ဝိုက်တွင် ရောင်စုံအပင်များနှင့် အကိုင်းအခက်ဖွဲ့စည်းပုံများကို စိတ်ကူးယဉ်ပုံဖော်ခြင်းဖြင့် အဏုဇီဝသစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ ရှင်သန်နေသောဂေဟစနစ်သည် အသက်ဝင်လာသည်။ နက်ရှိုင်းသော အစိမ်းရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့် အပြာရောင်များသည် ကွဲပြားမှုနှင့် ကြွယ်ဝမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သစ်ပင်ပန်းမန်များ စိမ့်ဝင်နေသော အလင်းရောင်သည် ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဤစိမ်းလန်းစိုပြေသော သရုပ်ဖော်ပုံသည် အစာအိမ်သည် အစာခြေစနစ်ထက် ပိုသည်ဟူသော အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးသည်—၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးပြုအဏုဇီဝများ ပြည့်နှက်နေသော သက်ရှိဥယျာဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တည်ငြိမ်မှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် အရောင်အသွေး palette ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသည်။ ဦးနှောက်၏ တောက်ပသော ရွှေရောင်သံများက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော်လည်း အူလမ်းကြောင်းပတ်ဝန်းကျင်၏ အေးမြသာယာသော အရောင်များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ နွေးထွေးမှုနှင့် အေးမြသောလေသံများ၏ ရောယှက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရှာဖွေသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ထင်ဟပ်စေသည်- ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် စွမ်းအင်၊ ငြိမ်သက်မှုဖြင့် နိုးကြားလာစေသည်။ ဤနှစ်မျိုးနှစ်စားသည် စိတ်ခံစားချက်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတို့ကို ပုံဖော်ရန်အတွက် အာရုံကြောဓာတ်၊ ဟော်မုန်းနှင့် အဏုဇီဝရုပ်ကြွင်းများကို တညီတညွတ်တည်း လုပ်ဆောင်သည့် စိတ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကြားတွင် မမြင်နိုင်သော လေးနက်သော၊ မကြာခဏ မမြင်ရသော လက်တွဲမှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။

အလင်းရောင်သည် ဤစည်းလုံးမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို တိုးစေသည်။ ပျော့ပျောင်းပျံ့လွင့်နေသော အလင်းရောင်များသည် မြင်ကွင်းတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားပြီး ၎င်း၏ အေးချမ်းသော ခံစားချက်ကို အနှောက်အယှက်မပြုဘဲ အနက်ရှိုင်းထပ်တိုးသည့် ညင်သာသော အရိပ်များကို ထုတ်ပေးသည်။ အလင်းရောင်သည် ဦးနှောက်အတွင်းမှ ၎င်းကို အစာအိမ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော တောက်ပသော ကြိုးများမှ ထွက်လာပြီး တက်ကြွမှုမှာ ဤဝင်ရိုးကို လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးတွင် ဖြတ်သန်းကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်အတွက် အမြင်ဆိုင်ရာ ဥပမာကို ဖန်တီးပေးသည်—ပြုစုပျိုးထောင်ထားသောအူသည် ကြီးထွားလာသောဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အယူအဆဖြစ်ပြီး တစ်ဖန် ကျန်းမာသောဦးနှောက်သည် အူလမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အော်ဂဲနစ်ပုံစံများနှင့် အာရုံကြောကဲ့သို့ အကိုင်းအခက်များ အပြင်ဘက်တွင် ဖြန့်ကျက်သော အာရုံစူးစိုက်မှုပုံစံများဖြင့် နောက်ခံသည် ပုံရိပ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေသည်။ ဤဒြပ်စင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏ပတ်ဝန်းကျင်ကြား နယ်နိမိတ်များကို မှုန်ဝါးစေပြီး ကျန်းမာခြင်း၏ အလုံးစုံသဘောသဘာဝကို အရိပ်အမြွက်ပြသည်။ မှန်ကန်သောအခြေအနေအောက်တွင် အပင်များသည် မြေသြဇာကောင်းသောမြေတွင် ရှင်သန်ပေါက်ဖွားလာသကဲ့သို့ပင် လူသား၏ microbiome သည်လည်း ကောင်းမွန်စွာ အာဟာရပြည့်ဝစွာ ရှင်သန်ကြီးထွားလာကာ အတွေးအမြင်များ ကြည်လင်လာကာ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ မှုန်ဝါးဝါး၊ စိတ်ကူးယဉ်အိမ်မက်ကဲ့သို့ ဆက်တင်များသည် အချိန်မကုန်နိုင်သော ခံစားချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဤအူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုသည် ရှေးကျပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိကာ လူ့ရှင်သန်မှု၏ ဇီဝဗေဒတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော် တေးရေးသည် သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်ရုံသာမက လူ့ကျန်းမာရေးကို တန်ဖိုးထားလေးမြတ်သည့် အနုပညာကိုလည်း ဖော်ညွှန်းပါသည်။ တောက်ပသော ဦးနှောက်သည် ကြည်လင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ တက်ကြွသောအူသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အာဟာရဓာတ်နှင့် ရောဂါပိုးမွှားများသဟဇာတဖြစ်စေသည်။ တောက်ပသော ဆက်သွယ်မှု လမ်းကြောင်းများသည် ဤနယ်ပယ်နှစ်ခုသည် ဘယ်တော့မှ မခွဲမခွာ ဖြစ်ကြကြောင်းကို ကြည့်ရှုသူအား သတိရစေသည်မှာ စေ့စပ်ဆွေးနွေးမှုတွင် အမြဲတမ်း သိမ်မွေ့နက်နဲပြီး လေးနက်သော နည်းလမ်းများဖြင့် အပြန်အလှန် ပုံဖော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အတွင်းဂေဟစနစ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အမြင်အာရုံကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခု၊ အစားအသောက်၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများတွင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း တက်ကြွမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအပေါ် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် ဖိတ်ခေါ်ချက်ဖြစ်သည်။

ပုံသည်- Gut Feeling- Sauerkraut က ဘာကြောင့် သင့်အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် စူပါအစားအစာဖြစ်တာလဲ။