ရုပ်ပုံ- လိမ္မော်သီးအတွက် သင့်လျော်သော ပမာဏနှင့် စားသုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များ
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၇:၂၈:၂၃
လက်တွေ့ကျသော သစ်သီးဓာတ်ပုံများ၊ အသက်အရွယ်အလိုက် ကျွေးမွေးရန် အကြံပြုချက်များ၊ အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများအတွက် သင့်လျော်သော သန့်ရှင်းပြီး အမှတ်တံဆိပ်ကင်းစင်သော ဒီဇိုင်းတို့ဖြင့် လိမ္မော်သီးပမာဏနှင့် စားသုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် ပညာပေး ရှုခင်း infographic။
Proper Portion Sizes and Intake Guidelines for Tangerines
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းအခြေပြု ပညာပေး infographic သည် အကြံပြုထားသော လိမ္မော်သီးပမာဏနှင့် လက်တွေ့စားသုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များကို အမြင်အာရုံဖြင့် ဟန်ချက်ညီစွာ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို တင်ပြထားပါသည်။ အလုံးစုံဒီဇိုင်းသည် သန့်ရှင်းသော အာဟာရရည်ညွှန်းချက် အပြင်အဆင်နှင့် နွေးထွေးပြီး သဘာဝအစားအစာဓာတ်ပုံများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုကို အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသည် ရှင်းလင်းစွာခွဲခြားထားသော panel များကို အသုံးပြု၍ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပညာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာကို အာရုံစိုက်ပြီး ညာဘက်ခြမ်းသည် လင်းထိန်ပြီး နူးညံ့သောအလင်းရောင်ရှိသော မီးဖိုချောင်ပုံစံပတ်ဝန်းကျင်တွင် လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးများ၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော still life အစီအစဉ်ကို ပြသထားသည်။
infographic ရဲ့ အပေါ်ဆုံးမှာ "TANGERINES" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်ကြီးတစ်ခု ပါရှိပြီး နောက်မှာ အကြောင်းအရာက ပမာဏနဲ့ စားသုံးမှု လမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့ သက်ဆိုင်ကြောင်း ဖော်ပြတဲ့ ခေါင်းစဉ်ခွဲတစ်ခု ပါရှိပါတယ်။ စာလုံးပုံစံက ရဲရင့်ပြီး ခေတ်မီကာ ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး အရောင်ဖျော့ဖျော့ ကြားနေနောက်ခံနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ အစိမ်းရောင်ရင့် စာလုံးတွေကို အသုံးပြုထားပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်နေရာကို အောက်က ရှင်းလင်းချက်စာသားနဲ့ လိမ္မော်ရောင် ပိုင်းခြားမျဉ်းပါးလေး ခြားထားပါတယ်။
ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် လိမ္မော်သီးများသည် ဗီတာမင်စီ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ သဘာဝအတိုင်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသော မိတ်ဆက်စာပိုဒ်တိုတစ်ခု ပါရှိသည်။ သင့်လျော်သော ပမာဏသည် လူများအား သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်လာသော သကြားဓာတ်များကို မလိုအပ်ဘဲ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပြီး အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်စေကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။ စာသားကို ဖတ်ရလွယ်ကူသော စာကြောင်းများစွာဖြင့် ကျယ်ဝန်းသော နေရာလွတ်များဖြင့် စီစဉ်ထားသည်။
ဗဟိုပညာရေးကဏ္ဍသည် "PORTION SIZES" ဟု အမည်ပေးထားသော မှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်ဆိုင်းဘုတ်ဖြင့် စတင်သည်။ ဤဆိုင်းဘုတ်အောက်တွင် အရွယ်အစားတူညီသော သတင်းအချက်အလက်ပြားသုံးခုကို အလျားလိုက်ဘေးချင်းယှဉ်၍ ထားရှိသည်။ ပြားတစ်ခုစီသည် မတူညီသောအသက်အရွယ်အုပ်စုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ပထမပြားသည် အသက်နှစ်နှစ်မှ ရှစ်နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်များအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး နေ့စဉ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှ နှစ်လုံးအထိ အကြံပြုထားသည်။ ဒုတိယပြားသည် အသက်ကိုးနှစ်မှ ၁၈ နှစ်အရွယ် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို လွှမ်းခြုံထားပြီး နေ့စဉ် လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးမှ သုံးလုံးအထိ အကြံပြုထားသည်။ တတိယပြားသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး နေ့စဉ် လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးမှ လေးလုံးအထိ အကြံပြုထားသည်။ အကြံပြုချက်တစ်ခုစီကို ကျွေးမွေးရန် အကြံပြုချက်ကို ရုပ်လုံးပေါ်လွင်စေရန်အတွက် အခွံခွာထားသော သို့မဟုတ် တစ်ခုလုံးရှိသော လိမ္မော်သီး၏ လက်တွေ့ကျသော ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံနှင့်အတူ တွဲဖက်ထားသည်။
အောက်ဆုံးပညာပေးအပိုင်းသည် "စားသုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များ" ဟု အမည်ပေးထားသော အခြားအစိမ်းရောင်ခေါင်းစဉ်ဖြင့် စတင်သည်။ ထောင့်မှန်စတုဂံကတ်လေးကတ်သည် infographic ၏အကျယ်တစ်လျှောက်တွင် ကျယ်ပြန့်သည်။ ကတ်တစ်ခုစီတွင် ရှင်းလင်းချက်စာသားအထက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံအစိမ်းရောင်အိုင်ကွန်တစ်ခုပါရှိသည်။ ပထမကတ်တွင် လူတစ်ဦး၏ နေ့စဉ်အသီးအနှံစားသုံးမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လိမ္မော်သီးကို ထည့်သွင်းခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးထားသည်။ ဒုတိယကတ်တွင် သကြားစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်နေသူများအတွက် ညဉ့်နက်ပိုင်း အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရင်း နေ့ခင်းဘက် သရေစာများ သို့မဟုတ် အစားအစာများနှင့်အတူ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ တတိယကတ်သည် စာဖတ်သူများအား တစ်နေ့လုံး အသီးအနှံစားသုံးမှုကို မျှတစေရန်နှင့် အသက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် ပမာဏကို ချိန်ညှိရန် သတိပေးသည်။ စတုတ္ထကတ်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်နှင့်ဆက်စပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲနေသူများသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်းအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို စောင့်ကြည့်နေစဉ် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုအပိုင်းအခြား၏ အောက်ဆုံးအဆင့်ကို နှစ်သက်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။
အောက်ခြေတစ်လျှောက်တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တစ်ခုပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သော အစိမ်းရောင် အောက်ခြေစာတန်းတစ်ခု ပါရှိသည်။ အကြံပြုချက်တွင် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော မုန့်တစ်ခုဖန်တီးရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လိမ္မော်သီးကို ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးမှုရဲ့ ညာဘက်တစ်ဝက်ဟာ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အစားအစာဓာတ်ပုံရိုက်ကူးမှုအတွက် အာရုံစိုက်ထားပါတယ်။ အလတ်စား သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးဟာ အရောင်ဖျော့ဖျော့ စားပွဲခုံပေါ်မှာ ရှိနေပြီး လိမ္မော်ရောင် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးချင်းစီကို ထည့်ထားပါသေးတယ်။ အသီးတွေမှာ သဘာဝအတိုင်း ချိုင့်ခွက်လေးတွေနဲ့ လတ်ဆတ်မှုကို ညွှန်ပြတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ အသားပေးပုံတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးရှေ့မှာတော့ သပ်ရပ်စွာ ခွဲထားတဲ့ အပိုင်းအစလေးတွေနဲ့ လုံးဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး ရှိပါတယ်။ စားပွဲခုံပေါ်မှာ သဘာဝအတိုင်း ပြန့်ကျဲနေတဲ့ အပိုင်းအစလေးတွေက အမြင်အာရုံကို ဖန်တီးပေးပြီး ပမာဏ ပမာဏဆိုင်ရာ အယူအဆကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ အသီးအချို့ဘေးမှာ အစိမ်းရောင်အရွက်တစ်ရွက် ရှိနေပြီး အရောင်ဆန့်ကျင်ဘက်နဲ့ လတ်ဆတ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။
နောက်ခံကို မှုန်ဝါးစေပြီး အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် နွေးထွေးသော ကြားနေအရောင်များပါရှိကာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော မီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် ထမင်းစားခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေါ်လွင်စေသည်။ နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်သည် ပညာရေးဆိုင်ရာ ပြားများနှင့် သစ်သီးဝလံများကို လင်းစေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်မရှိဘဲ နူးညံ့သောအရိပ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အလုံးစုံအရောင်ပေါင်းစပ်မှုသည် လိမ္မော်ရောင်၊ အစိမ်းရောင်၊ ခရင်မ်ရောင်နှင့် သစ်သားအရောင်ဖျော့ဖျော့များကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာကာ ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော အသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
ပုံတွင် မည်သည့်နေရာတွင်မျှ စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၊ လိုဂိုများ၊ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၊ ထုပ်ပိုးမှုများ သို့မဟုတ် မှတ်မိနိုင်သော အမှတ်တံဆိပ်များ မပါဝင်ပါ။ ဒီဇိုင်းသည် လုံးဝပညာပေးပြီး ယေဘုယျကျသည်။ infographic သည် ခေါင်းစဉ်များ၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အချက်အလက်အကန့်များ၊ အိုင်ကွန်များ၊ အထောက်အပံ့ပေးသော ဓာတ်ပုံများနှင့် မျှတသော နေရာလွတ်များကို စနစ်တကျပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အာဟာရဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကို ဖော်ပြပေးသည်။ အလုံးစုံတင်ဆက်မှုသည် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်ကာ အသိပညာပေးသည့်အပြင် အမြင်အာရုံကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်သောကြောင့် အထွေထွေအာဟာရပညာပေးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဆောင်းပါးများ သို့မဟုတ် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ဝဘ်အကြောင်းအရာများအတွက် သင့်လျော်သည်။
ပုံသည်- အကျိုးကျေးဇူးများကို အခွံခွာပါ- လိမ္မော်သီးများသည် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှကောင်းမွန်သနည်း။