ရုပ်ပုံ- အားကစားရုံတွင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း

ရုပ်ပုံသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ခွန်အားနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုတို့ ပေါင်းစည်းသည့် အားကစားခန်းမ၏ လေထုအတွင်း ကန့်သတ်ချက်အတွင်း ထားရှိသည့် ပြင်းထန်ပြင်းထန်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှု၏ အခိုက်အတန့်ကို ဖမ်းယူသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၏ အလယ်ဗဟိုတွင် ကြွက်သားတောင့်တင်းသော အမျိုးသားရုပ်သဏ္ဍာန်ရှိပြီး သူ၏ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်သည် အသွင်အပြင်နှင့် အကြောတိုင်းကို အလင်းရောင်နှင့် အရိပ်တို့၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် လင်းထိန်နေသဖြင့် ပြီးပြည့်စုံလုနီးပါးဖြစ်အောင် ထုလုပ်ထားသည်။ အပေါ်စီးမှ မီးမောင်းများသည် နွေးထွေးပြီး စူးစူးစိုက်စိုက် တောက်ပနေသော သူ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တောက်ပနေကာ သူ၏ biceps များ၏ အထွတ်အထိပ်များ၊ သူ၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အချွန်အတက်များ နှင့် သူ့ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ၏ သိပ်သည်းဆကို ပေါ်လွင်စေသည်။ သူ့အရေပြားတလျှောက် ချွေးများရွှဲရွှဲက မြင်ကွင်း၏ လက်တွေ့ဆန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ထိုသို့သောပုံစံရရှိရန် လိုအပ်သည့် အားထုတ်မှုနှင့် ယခုအချိန်တွင် သူ၏အားထုတ်မှု ချက်ခြင်းလက်ငင်းကို အလေးထားပါသည်။

သူ့လက်ထဲတွင်ရှိသော barbell သည် ဖွဲ့စည်းမှုကို ကျောက်ဆူးချထားသည်၊ ၎င်း၏ခိုင်မာသောတည်ရှိမှုသည် စည်းကမ်း၊ ရုန်းကန်မှုနှင့် တိုးတက်မှုတို့ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ သူ၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသည်၊ သူ့လက်ဖျံတစ်လျှောက်ရှိ သွေးပြန်ကြောများ တင်းမာကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အချက်ပြသည်။ ဘားဘဲလ်တွင် ပါရှိသော လေးလံသော သံမဏိပြားများသည် ကြီးထွားမှုကို တွန်းအားပေးသည့် ခံနိုင်ရည်အား ကိုယ်စားပြုသည်၊ စစ်မှန်သော အသွင်ကူးပြောင်းမှု စဉ်ဆက်မပြတ် စိန်ခေါ်မှု လိုအပ်သည်ဟူသော နိယာမအတွက် အမြင်အာရုံ နိယာမတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အားကောင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြွကာ တည်ငြိမ်စွာ ငေးကြည့်နေကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးထားရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် မတုန်မလှုပ်နိုင်သော အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။ ဤလျှပ်တစ်ပြက်အတိုချုပ်တွင်၊ သူသည် ဇွဲလုံ့လစိတ်ဓာတ်နှင့် အထွတ်အထိပ်လူ့စွမ်းဆောင်မှုကို လိုက်စားခြင်းတို့ကို ဖော်ညွှန်းထားသည်။

သူ့နောက်တွင်၊ စက်များ၊ အကွက်များနှင့် အလွတ်အလေးများကို သဲသဲကွဲကွဲ မမြင်နိုင်လောက်အောင် မှုန်ဝါးသွားကာ အားကစားရုံ၏ ပတ်ဝန်းကျင်သည် မှုန်ဝါးလာသည်။ ဤနောက်ခံအသေးစိတ်သည် ပျော့ပျောင်းသော်လည်း၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စည်းကမ်းလောကတွင် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး နာရီပေါင်းမရေမတွက်နိုင်သော ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် သန့်စင်မှုကို ပြသထားသည့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်တွင် အဆုံးစွန်ဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ကိရိယာများ၏ အသံတိတ်သော အသံများသည် လူကိုယ်တိုင်၏ တက်ကြွသော တည်ရှိနေမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမသည် နေရာထိုင်ခင်းတစ်ခုသာမကဘဲ ခွန်အားကို အတုယူနိုင်သော သစ်တုံးတစ်တုံးဖြစ်သည်ဟူသော အယူအဆကို ပေါ်လွင်စေသည်။ အားကစားခန်းမ၏ သိမ်မွေ့သောလေထုသည် အားကစားသမားအပေါ် စူးရှသော မီးမောင်းထိုးပြမှုများနှင့် တွဲလျက်၊ တိုက်ပွဲစင်မြင့်ပေါ်တွင် လင်းနေသော စစ်သည်တော်တစ်ဦးကဲ့သို့ အနည်းကိန်းအာရုံအဖြစ် သူ့ကို အထီးကျန်စေသည်။

သူ့မျက်နှာပေါ်ရှိ အမူအရာသည် ထုထည်-မျက်လုံးရှေ့၊ မေးရိုးအစုံ၊ မျက်ခုံးအနည်းငယ် ကျယ်သွားပါသည်။ ပစ္စုပ္ပန်မှာ လုံးလုံးလျားလျားဖြစ်ခြင်း ၊ ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံမလှုပ်မယှက်ခြင်း၏ အဆုံးအဖြတ်ကို ဖော်ပြခြင်း ဖြစ်၏။ ဤအချိန်သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ရန် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ညှိပေးသည့် ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။ သူ၏အာရုံစူးစိုက်မှုပုံစံသည် ရည်မှန်းချက်အတွက်သာမက ကြီးထွားမှုဆီသို့သွားရာခရီးတွင် လိုအပ်သောအဖော်များအဖြစ် နာကျင်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ခိုင်ခိုင်မာမာလက်ခံမှုကိုလည်း ပြသသည်။ သူ့အရေပြားကို ဖုံးလွှမ်းနေသော ချွေးများသည် အားထုတ်မှု၏ အမှတ်အသားတစ်ခုမျှသာမကဘဲ အပ်နှံမှု၊ စည်းကမ်းနှင့် တိုးတက်မှုကို မဆုတ်မနစ် လိုက်စားခြင်းအတွက် သက်သေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလင်းရောင်သည် အခင်းအကျင်းတွင် အနုပညာနှင့် သင်္ကေတတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်ပါသည်။ အထက်မှအလင်းတန်းများသည် ကြွက်သားများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်ထက် ပို၍လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မျက်မှောက်တွင် ဒဏ္ဍာရီဆန်ဆန်နီးပါးရှိသော ရုပ်တုကို အသက်ထက် ကြီးမားသည့်အရာအဖြစ် မြှင့်တင်ကြသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကျရောက်နေသော အရိပ်များသည် အနက်နှင့် အတိုင်းအတာကို ထွင်းထုထားကာ သူ၏ပုံစံသည် ဂန္တဝင်ပန်းပုရုပ်တုကို မှတ်မိနေသော်လည်း အားကစားနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု၏ ခေတ်သစ်အခြေအနေတွင် အခြေခံထားသည့် ဂန္တဝင်ပန်းပုရုပ်တုကို ပုံဖော်ထားသည်။ ရလဒ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အသားနှင့် ကြွက်သားများအဖြစ်သာမက ပါဝါ၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ထူးချွန်မှုကို လိုက်စားသည့် သက်ရှိထင်ရှားရှိမှုအဖြစ် ဂုဏ်ပြုသည့် အနုပညာနှင့် လက်တွေ့ဆန်မှုကြား အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ရုပ်ပုံသည် အားကစားခန်းမ၌ အခိုက်အတန့်တစ်ခုထက် ပိုမိုဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အနှစ်သာရကို ဖုံးအုပ်ထားပါသည်- ခုခံမှုကို မဆုတ်မနစ်တွန်းလှန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော စည်းကမ်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုကို အထောက်အပံဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မာကျောမှုတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုအောက်တွင် လူသားအသွင်သဏ္ဌာန်ပြုလုပ်သည့် အထိမ်းအမှတ်ပွဲဖြစ်ပြီး ရုန်းကန်မှုနှင့် လက်ရာအပေါ် အပ်နှံထားသည့် ဂုဏ်ကျက်သရေနှစ်ရပ်လုံးကို မီးမောင်းထိုးပြသည့်ပွဲဖြစ်သည်။ ဤသဘောအရ၊ ပုံသည် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရုံမျှသာမဟုတ်၊ သူသည် သူ၏ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်၊ သူ၏ကိုယ်ပိုင်မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ပိုမိုခိုင်မာအားကောင်းလာစေရန်၊ ပိုမိုထက်မြက်လာပြီး ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိရန် အချိန်မကုန်နိုင်သော လူသားများ၏ဆန္ဒကို မြှင့်တင်နေသည်။

ပုံသည်- ပိုမိုလေးလံ၍ ပြတ်သားစွာ တွေးခေါ်ပါ- Creatine Monohydrate ၏ ဘက်စုံသုံး စွမ်းအား