ပိုမိုလေးလံ၍ ပြတ်သားစွာ တွေးခေါ်ပါ- Creatine Monohydrate ၏ ဘက်စုံသုံး စွမ်းအား

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• Creatine monohydrate သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။
• ဤဖြည့်စွက်စာသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိရောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• သုတေသနသည် Creatine ၏ သိမြင်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။
• အထိရောက်ဆုံး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာ မှတ်ယူကြသည်။

Creatine ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ ။

Creatine သည် arginine၊ glycine နှင့် methionine ဟူသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ တက်ကြွနေချိန်တွင် creatine သည် adenosine triphosphate (ATP) စတိုးဆိုင်များကို ပြန်လည်ဖြည့်သွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ATP သည် ဆဲလ်များအတွင်း စွမ်းအင်လွှဲပြောင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ATP အဆင့်များသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ creatine ၏ 50% ခန့်သည် အနီရောင်အသားများနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှ လာပါသည်။ ကျန်တာတွေကို အသည်း၊ ပန်ကရိယနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေမှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။

Creatine ၏ ဖြည့်စွက်ယန္တရားများသည် ကြွက်သားများရှိ phosphocreatine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ATP ကို ပြန်လည်ပေါင်းစပ်ရန် စွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုများကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

Creatine Monohydrate နားလည်ခြင်း။

Creatine monohydrate သည် ဖြည့်စွက်စာအတွက် အသုံးအများဆုံး creatine အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ၎င်းတို့၏စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အဓိကရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အမှုန့်များ၊ တက်ဘလက်များ၊ ဆေးတောင့်များနှင့် စွမ်းအင်ဘားများကဲ့သို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသော နှစ်သက်မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

လေ့လာမှုအရ creatine monohydrate သည် အခြားပုံစံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါသည်။ အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်း၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Creatine သည် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအသောက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။

Creatine Monohydrate ဖြင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။

Creatine monohydrate သည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် အဓိက ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ အမြန်စွမ်းအင်လိုအပ်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုတွင် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့ creatine ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောအစည်းအဝေးများကြားတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အလေးမခြင်း၊ အပြေးအလွှားနှင့် အဖွဲ့လိုက် အားကစားများကဲ့သို့သော အားကစားသမားများအတွက် ကြီးမားသော အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် 15% တိုးလာကြောင်း သုတေသနက ထောက်ပြသည်။

ကာယဗလသမားများနှင့် အပြေးသမားများသည် creatine မှ အမှန်တကယ် အကျိုးအမြတ်များကို မြင်တွေ့ခဲ့ကြရသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး တစ်ကိုယ်ရည်စွမ်းဆောင်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲများတွင် အသင်းသားများ၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

Creatine monohydrate သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားမျှင်အသစ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် ရေများတိုးလာခြင်းသည်လည်း လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် creatine သည် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုအချက် 1 (IGF-1) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အဓိကကျသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် ခံနိုင်ရည်အား လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်နှင့် ကြွက်သားအရွယ်အစားကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သိသိသာသာ ကြွက်သားများ တက်လာနိုင်သည်။ Creatine သည် အားကစားသမားများအား မကြာခဏနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်နိုင်စေခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဒါက သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

Creatine Monohydrate နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

Creatine monohydrate သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမက၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ ဦးနှောက်က ATP ကို အများကြီးသုံးတယ်၊ အဓိကအားဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အာရုံစိုက်နေချိန်။ Creatine သောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ phosphocreatine ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ATP ကို ပိုမိုရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ အစားအစာမှ creatine အလုံအလောက် မရရှိသူများအတွက် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် creatine စားသုံးမှုနည်းသူများသည် creatine ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်ကို မြင်တွေ့နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် Creatine ၏အခန်းကဏ္ဍကိုလည်း အစောပိုင်းသုတေသနများက အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ဦးနှောက်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အပြည့်အဝနားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Creatine Monohydrate

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းဖြစ်စဉ်သို့ဝင်ရောက်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်- sarcopenia၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးစေသည်။ Creatine သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကြွက်သားတက်ခြင်းထက် ပိုပေးသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် creatine ဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် sarcopenia ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီနိုင်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကိုရရှိစေသည်။ Creatine သည် ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တိုးစေရုံသာမက လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား အချိန်ပိုကြာအောင် အမှီအခိုကင်းစွာ နေထိုင်နိုင်စေပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် Creatine ၏ ဘေးကင်းမှုကို ကောင်းမွန်စွာ ချမှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင် creatine ထည့်သွင်းရန် ပိုမိုအကြံပြုထားသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အားကောင်းသောဗျူဟာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

Creatine Monohydrate ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Creatine monohydrate ကို အကြံပြုထားသော ပမာဏဖြင့် သောက်သောအခါ ၎င်း၏ ဘေးကင်းမှုအတွက် လူသိများသည်။ လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်အသုံးပြုနိုင်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း ပြသထားသည်။ ငါးနှစ်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာသောလူများတွင် သိသာထင်ရှားသောဆိုးကျိုးများမတွေ့ရှိရပါ။ ဖြည့်စွက်စာထည့်သွင်းစဉ်းစားသူများအတွက် ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အချို့သောအုပ်စုများသည် သတိထားသင့်သည်။ နဂိုရှိပြီးသား ကျောက်ကပ်အခြေအနေများ သို့မဟုတ် တိကျသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိသူများသည် မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ် အကဲဖြတ်မှုကို သေချာစေသည်။

creatine monohydrate ၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ-

• ရေကို ထိန်းထားနိုင်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း။
• အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း မအီမသာဖြစ်တာမျိုး ရှားပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာအသစ်တစ်ခုခုကို စတင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်းက creatine ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

Creatine Monohydrate ကို ဘယ်သူတွေသုံးဖို့ စဉ်းစားသင့်လဲ။

Creatine monohydrate သည် ပြင်းထန်မှု ၊ အချိန်တို အားကစား သမားများ အတွက် အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည် အပြေးပြိုင်ပွဲ၊ ပါဝါအပြေးပြိုင်ပွဲနှင့် အဖွဲ့လိုက်အားကစားများတွင် အားကစားသမားများအတွက် ဂိမ်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်ဓာတ်သည် ပေါက်ကွဲလှုပ်ရှားမှုများအတွက် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အားကစားသမားတွေအတွက်တင်မကပါဘူး။ creatine သည် ကြွက်သားထုထည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ချိန်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများ၊ creatine နည်းပါးသော အစားအစာများသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရပါသည်။ Creatine သည် ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများပင်လျှင် creatine မှ အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုပင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ creatine သည် အားကစားသမားများမှသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကျယ်ပြန့်သော လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အဖိုးတန်ပါသည်။

Creatine Monohydrate ကို အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

Creatine monohydrate အား အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အမျိုးမျိုးသော စွမ်းဆောင်ရည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ထိရောက်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို whey protein နှင့် တွဲစားခြင်းသည် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

ဘီတာ-အေလနင်းနှင့် အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAAs) တို့နှင့် ရောစပ်ခြင်းသည် ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးနိုင်သည်။ ဒါတွေက ကြွက်သားတွေရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။ Beta-alanine နှင့် BCAAs များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဤပေါင်းစပ်မှုများသည် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ကဖင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်များသော ပမာဏများသည် creatine ၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။ creatine ကို ပိုကြီးသော အားဖြည့်ဆေးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုသည့်အခါ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြင့် ဘေးကင်းရေးကို အမြဲဦးစားပေးဆောင်ရွက်ပါ။ ၎င်းသည် ရွေးချယ်ထားသော creatine ပေါင်းစပ်မှုများသည် တစ်ဦးချင်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဘုံဒဏ္ဍာရီများ

Creatine ဒဏ္ဍာရီများသည် ဤရေပန်းစားသောဖြည့်စွက်စာ၏ နားလည်မှုကို တိမ်မြုပ်စေတတ်သည်။ ကျယ်ပြန့်သောအယူအဆတစ်ခုက Creatine သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေခြင်းမရှိကြောင်း ဆက်တိုက်ပြသသည်။

နောက်ထပ် ပျံ့နှံ့နေတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုကတော့ creatine ဟာ သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာက အဆီစုပုံခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရေဓာတ်နဲ့ ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ Creatine ဖြည့်စွက်စာမှ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများသာ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်ဟု လူများစွာက ယုံကြည်ကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ creatine သည် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး များစွာသောသူများအတွက် စွယ်စုံရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

creatine ကို စဉ်းစားသူတိုင်းအတွက် ဤဖြည့်စွက်အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို ဖြေရှင်းရန်မှာ အဓိကဖြစ်သည်။ အသိပေးသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည် သုံးစွဲသူများအား မလိုအပ်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရှောင်ရှားနေစဉ် ဖြည့်စွက်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်စေပါသည်။

Creatine Monohydrate ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်း

Creatine Monohydrate ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် နေ့စဉ် ၃-၅ ဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လူအချို့သည် 5-7 ရက်ကြာနေ့စဉ် 20 ဂရမ်ခန့်သောက်သောအဆင့်ကိုရွေးချယ်သည်။ သို့သော်လည်း မှန်မှန် ကန်ကန် လျှော့သောက်ပါက အလားတူ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။

အကောင်းဆုံး creatine စုပ်ယူမှုအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစာ သို့မဟုတ် အစာနှင့်အတူ ယူဆောင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အင်ဆူလင်သည် creatine ကို သင့်ကြွက်သားများထဲသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန် creatine ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင် ရေဓာတ်ရှိနေရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဤကာလအတွင်း ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Creatine Monohydrate ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သုတေသနနှင့် အထောက်အထား

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနများက creatine monohydrate ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကျယ်တဝင့် အတည်ပြုထားသည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် သက်သေပြထားသည်။ လေ့လာမှုများအရ creatine ဖြည့်စွက်စာသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များကြားတွင် ၎င်းအား ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းကို အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များကြားတွင် နှစ်သက်စေသည်။

မကြာသေးမီက တွေ့ရှိချက်များအရ creatine သည် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သို့မဟုတ် creatine ပမာဏနည်းသောသူများတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ International Society of Sports Nutrition သည် ၎င်း၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အတည်ပြုကြေညာချက်များ ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် creatine ၏ အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စွာလေ့လာပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ခိုင်မာစေသည်။

နိဂုံး

Creatine monohydrate သည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် နှင့် ကျန်းမာရေး အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြု ဖြည့်စွက်ထားသော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်း၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လေ့လာမှုများအရ creatine monohydrate သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ ကာယစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသော အားကစားသမားများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ အသိပေးဖြည့်စွက်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များကို အမြဲလိုက်နာပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် လူနေမှုပုံစံများပေါ်အခြေခံ၍ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အစီအစဉ်များဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် creatine monohydrate ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်