ရုပ်ပုံ- ခေတ်မီအားကစားရုံတွင် အားကစားသမားများ အတူတကွ လေ့ကျင့်နေကြသည်

ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ

• ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024): JPEG - WebP
• အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048): JPEG - WebP

ပုံဖော်ပြချက်

ပုံတွင် ခွန်အား၊ စည်းကမ်းနှင့် အားကစားပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည့် ခေတ်မီအလင်းရောင်ကောင်းမွန်စွာရရှိသော အားကစားရုံတစ်ခုအတွင်းရှိ တက်ကြွပြီး ကြည်လင်ပြတ်သားသော မြင်ကွင်းတစ်ခုကို ပြသထားသည်။ ရှေ့တွင် အားကစားသမားနှစ်ဦး (ဘယ်ဘက်မှ အမျိုးသားတစ်ဦးနှင့် ညာဘက်မှ အမျိုးသမီးတစ်ဦး) သည် အလေးမနေစဉ်တွင် တစ်ဦးချင်းစီသည် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် ပေါင်းစပ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ အမျိုးသားအားကစားသမားသည် barbell back squat ကို လေ့ကျင့်နေပြီး သူ၏ဘားကို ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာတင်ထားပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော squat သို့ နှိမ့်ချထားသည်။ သူ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဖြောင့်မတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်နောက်သို့စောင်းထားပြီး သူ၏မျက်နှာအမူအရာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုပြင်းထန်ပြီး လေးလံသောဝန်အောက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူမှုကို ညွှန်ပြသည်။ သူသည် လက်ပြတ်အနက်ရောင်အပေါ်အင်္ကျီနှင့် အနက်ရောင်ဘောင်းဘီတိုကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး အားကစားရုံအလင်းရောင်အောက်တွင် သိမ်မွေ့စွာတောက်ပနေသော ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၊ ခြေသလုံးများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပေါ်လွင်စေသည်။

သူ့ဘေးမှာ အမျိုးသမီးအားကစားသမားက barbell deadlift ကို လေ့ကျင့်နေပါတယ်။ သူမဟာ အမျိုးသားရဲ့ ရှေ့အနည်းငယ်အကွာမှာ ရှိနေပြီး တင်ပါးကို ကွေးညွှတ်ကာ ပြားချပ်ချပ် ကျောရိုးနဲ့ ဒူးအပြင်ဘက်မှာ bar ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါတယ်။ သူမရဲ့ ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ဆွဲထားပြီး အကြည့်တွေက ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်နေတာကလည်း စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကို ဖော်ပြနေပါတယ်။ သူမဟာ ကြွက်သားတွေ သန်မာစေတဲ့ အနက်ရောင် အားကစားဘရာစီယာနဲ့ မီးခိုးရောင်ရင့်ရင့် leggings တွေကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး ခြေထောက်တွေ၊ တင်ပါးတွေနဲ့ ပခုံးတွေကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ သူမရဲ့ ရွှေရောင်ဆံပင်ကို မြင်းမြီးပုံစံ စည်းထားပြီး lift ကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ သူမရဲ့ မျက်နှာကို ကြည်လင်နေစေပါတယ်။

ပတ်ဝန်းကျင်က အားကစားရုံရဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်ပြီး ခေတ်မီတဲ့ ခံစားချက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကနေ မျက်နှာကြက်အထိ မြင့်တဲ့ ပြတင်းပေါက်ကြီးတွေက နေရာကို သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ ပြည့်နှက်စေပြီး လင်းထိန်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ လေထုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာတွေနဲ့ မီးအလင်းရောင်တွေရဲ့ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို မှန်နံရံတွေမှာ မြင်နိုင်ပြီး မြင်ကွင်းကို နက်နဲစေပါတယ်။ အားကစားသမားတွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ သေသပ်စွာ စီစဉ်ထားတဲ့ dumbbell စင်တွေ၊ squat စင်တွေနဲ့ သံမဏိ အထောက်အပံ့ဘောင်တွေက စနစ်တကျ စီစဉ်ထားတဲ့ စက်မှုလုပ်ငန်းနောက်ခံကို ဖန်တီးပေးပြီး မက်တယ်အနက်ရောင်သတ္တုနဲ့ ရာဘာကြမ်းခင်းတွေက သန့်ရှင်းပြီး အဆင့်မြင့် အလှအပကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံက ဟန်ချက်ညီပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ ဖန်တီးထားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်- အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးကို တူညီတဲ့ စကေးနဲ့ ရိုက်ကူးထားပြီး တန်းတူညီမျှမှုနဲ့ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ တစ်ပြိုင်တည်း ကြိုးစားအားထုတ်မှု—သူတို့ဟာ မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နေပေမယ့်—ဟာ မျှဝေလေ့ကျင့်မှု ဒါမှမဟုတ် အဖော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို အကြံပြုထားပြီး လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ အပြန်အလှန် ပံ့ပိုးမှုကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ မြင်ကွင်းတိမ်တာကြောင့် နောက်ခံပစ္စည်းတွေကို မသိမသာ မှုန်ဝါးစေပြီး ကြည့်ရှုသူရဲ့ အာရုံကို အားကစားသမားတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုပေါ်မှာပဲ ထားရှိပါတယ်။ အလုံးစုံပြောရရင် ဓာတ်ပုံက ပရီမီယံ အားကစားရုံတစ်ခုမှာ စေတနာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအား၊ ခေတ်မီကြံ့ခိုင်ရေးယဉ်ကျေးမှုနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် ထူးချွန်မှုကို ရှာဖွေခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေကို ဖော်ပြပါတယ်။

ပုံသည်- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း