ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း

လင်းထိန်ပြီး ခေတ်မီသော အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်တွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး အားကစားသမားများသည် အလေးချိန်ရှိသော အလေးမများကို မနေကြသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပေးပါတယ်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမှ ဟန်ချက်ညီမှုတိုးတက်လာခြင်းသည် လဲကျနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုစုပေါင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားသိပ်သည်းဆကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုများမှတစ်ဆင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို နားလည်ခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလေးမများနှင့် ခုခံအားကြိုးများမှတစ်ဆင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့် ကိုက်ညီသော ထူးခြားသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အမြင့်ဆုံးခွန်အား အပါအဝင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် သီးခြားကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေ ဤအမျိုးအစားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘဝအရည်အသွေး အလုံးစုံတိုးတက်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားခွန်အားနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အရိုးများကိုလည်း သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးကာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတွင် အဖြစ်များသော အဆစ်တောင့်တင်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ပါးစေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို နားလည်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် တက်ကြွမှုဆီသို့ တံခါးဖွင့်ပေးသည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုရရှိစေပြီး အဆီထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပြင်းထန်သော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင် ၁၇၀ ရှိသူတစ်ဦးအတွက် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၆၂ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ပေါင် ၁၂၀ ရှိသူတစ်ဦးအတွက် ဤကိန်းဂဏန်းသည် ကယ်လိုရီ ၃၂၆ ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိပြီး ပေါင် ၁၇၀ ရှိသူတစ်ဦးအတွက် ကယ်လိုရီ ၂၃၁ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသူတစ်ဦးအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၆၃ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကြွက်သားတစ်ပေါင်လျှင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီခြောက်ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းပြီး အဆီတွင်ပါဝင်သော ကယ်လိုရီနှစ်ကယ်လိုရီနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အနားယူနေချိန်တွင် လောင်ကျွမ်းပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်သည့်အခါ ဤကွာခြားချက်သည် သိသာထင်ရှားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြွက်သား ၁၀ ပေါင်တက်လာစဉ် အဆီ ၁၀ ပေါင်လျှော့ချခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀ ထပ်မံလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကို ၄.၂% ခန့် တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) လွန်ကဲခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကယ်လိုရီ ၆၀ ထပ်မံလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ချက်ချင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုထက် ကျော်လွန်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအပူချိန်ထိန်းညှိပေးသည့် အပူချိန်ထိန်းညှိမှု (NEAT) သည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ အစိတ်အပိုင်းကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ ၅၀% အထိကို NEAT မှ မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း

အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အဓိကကျတဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အသက်ကြီးသူတွေနဲ့ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဓိကကျပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းက အရိုးကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရိုးပွရောဂါ လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ သင်၏ အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှု၏ ၈၀% မှ ၈၅% တွင် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို များစွာအကျိုးပြုကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရိုးများကို ဝန်ပိစေသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ပေါင်ရိုးလည်ပင်းကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများတွင် အရိုးသတ္တုဓာတ်သိပ်သည်းဆကို တိုးစေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကနှင့် elliptical စက်အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောလူ့အရိုး၏ဖြတ်ပိုင်းအပိုင်းသည် အသေးစိတ်ဖွဲ့စည်းပုံပါရှိသော trabecular နှင့် cortical အလွှာများကိုပြသသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အရိုးပွရောဂါရှိသူတွေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ဟာ ကြွက်သားခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်တွေကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပါတယ်။ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ညင်သာစွာ ပျော့ပျောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခုခံအားကြိုးများ၊ အလေးမများနှင့် အလေးစက်များကဲ့သို့သော ကိရိယာများသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီဖြင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို သေချာစေပြီး အရိုးပွရောဂါရှိသူများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေသည်။

ပုံမှန်ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြောက်လကြာပြီးနောက် သွေးဆုံးပြီးသော အမျိုးသမီးများတွင် ခါးရိုး BMD 1.82% တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အရိုးပွရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး အနားယူချိန်မှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်မလှုပ်ရှားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးတာက အဆီကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သွယ်လျတဲ့အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါတယ်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ လေးပတ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၁.၄% ခန့် ကျဆင်းနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပိုလျှံသော အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ကယ်လိုရီများကို အချိန်အတော်ကြာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများစွာကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီကျစေပြီး ကျစ်လစ်သောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဌာန (CDC) မှ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုရလဒ်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အဆီကျစေရန်သာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ကျစ်လစ်သောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အနားယူချိန်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြင့်မားစေပြီး ကယ်လိုရီများကို အဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် အဆီများကို ထိရောက်စွာ ကျဆင်းစေပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သိသိသာသာ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အသက် ၇၀ ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃၀% ခန့်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ အလုပ်များတွင် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများ စောင့်ရှောက်ရေးဂေဟာတွင် တက်ရောက်ရန် လိုအပ်ချက်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး မသန်စွမ်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အဝလွန်သူများသည် အဆီကျနေစဉ်တွင် ကြွက်သားများကိုလည်း တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးမှတစ်ဆင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ အက သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အလေးမထားသောအင်္ကျီများဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အကြံပြုထားသော အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁၅၀ နှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပင်လျှင် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်ခံရန် ဘယ်တော့မှ နောက်မကျကြောင်း အတည်ပြုပေးပါသည်။

ဒဏ်ရာကာကွယ်ရာတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးကာ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကဲ့သို့သော အဓိကအဆစ်များတစ်ဝိုက်ရှိ ပိုမိုအားကောင်းသော ကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုများမှ ထိခိုက်မှုများနှင့် ဖိစီးမှုများကို စုပ်ယူသည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားမျှခြေကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် မြင့်မားသော သက်ရောက်မှုရှိသော အားကစားများတွင် အားကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးသော လဲကျမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို လျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးသမီး အားကစားသမားများအတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေါင်းမှလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ပခုံးဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကြွက်သားခွန်အား မညီမျှမှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် ပျက်စီးနေသောနေရာများတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို တိုတောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုများသို့ ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကိုလည်း တိုးမြင့်စေပြီး အရိုးများကျိုးခြင်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် လိုအပ်သည့်အခါတွင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူခြင်းသည် နောက်ပြန်ဆုတ်မှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်မှုပမာဏများသည် အစီအစဉ်ကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသည်။

လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထိုင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် တိုးတက်သောဟန်ချက်ညီမှုလှုပ်ရှားမှုများသည် အထိရောက်ဆုံးများထဲတွင် ပါဝင်သည်။

ထိုင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခိုင်ခံ့တဲ့ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ခြင်း၊ ရှေ့ကိုကိုင်းခြင်းနဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေကိုညှစ်ထားရင်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်၊ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခြေထောက်များကိုခွာ၍ရပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းအထိ တိုးတက်လာသည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ မျက်လုံးမှိတ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အနေအထားတစ်ခုစီကို ၁၀ စက္ကန့်ကြာထိန်းထားရန်ဖြစ်ပြီး သင်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၃၀ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံမှုရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ဟန်ချက်မညီခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲသူများအတွက် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုဖြင့် အူတိုင်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲကျနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်း၏ ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများမှာ သိသာထင်ရှားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် လုပ်ဆောင်ချက်စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ကြီးကြပ်မှုရှိပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုတွင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုလွတ်လပ်မှုရရှိရန် တံခါးဖွင့်ပေးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိသာထင်ရှားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါတယ်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ လူတစ်ဦး၏ အမြင့်ဆုံးခွန်အား၏ ၄၀-၇၀% တွင် ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ထောက်ပြသည်။ အမြင့်ဆုံးခွန်အား၏ ၁၀% တွင် ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အားနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများပင် စိုးရိမ်စိတ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လူတွေဟာ သူတို့ ပိုအားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာကို မကြာခဏ မြင်တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအသစ်တွေ့ရှိထားတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြင်ယောင်တဲ့ ပုံရိပ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြင်တဲ့ပုံစံမှာ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကနေ ရရှိလာတဲ့ အောင်မြင်မှုခံစားချက်က စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကြွက်သားထုထည်ကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ sarcopenia ဟုလူသိများသော ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းသည် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်ကြီးထွားမှုအချက်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သိမြင်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ Cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ပုံစံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အပြည့်အဝပါဝင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

စိမ်းလန်းစိုပြေသော ရှုခင်း၌ ထိုင်ခြင်း၊. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အဓိကကျပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပုံမှန်ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်များကို အပြုသဘောဆောင်စွာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖွဲ့စည်းမှုတို့ ပါဝင်သည်။ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်သူများသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၁၅% လျော့နည်းပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၇% ကျဆင်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈-၁၀ ခုပါ အစုံ ၁-၃ စုံ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် အစုံတစ်ခုစီတွင် ၈-၁၂ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သွေးပေါင်ချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ အဆီပရိုဖိုင်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာမဟုတ်သော နှလုံးကျန်းမာရေးရှုထောင့်များကိုလည်း အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် သွေးကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဤဘက်စုံအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းထက် ပိုမို၍ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ပြသသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤရောနှောမှုသည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများအတွက် စတင်ခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေရှည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကာကွယ်မှုအတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ squats၊ lunges နှင့် push-ups ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုသန်မာသော ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကြွက်သားများသည် အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပိုမိုသန်မာသော ကြွက်သားများသည် အဆစ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များရှိ synovial အရည်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ဤအရည်သည် ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ပွန်းပဲ့မှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ mini-squats နှင့် wall press-ups ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဆစ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများ
• လန့်စ်
• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ပခုံးဖိခြင်း
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း
• ဘေးတိုက်ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း

ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်မျိုးလုံးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများနှင့် ကျန်းမာသောအဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

နောက်ခံတွင် မှုန်ဝါးနေသော ကိရိယာများပါရှိသည့် ခေတ်မီပြီး လင်းထိန်နေသော အားကစားရုံတွင် အနက်ရောင် လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံဝတ်ဆင်ထားသည့် ကြွက်သားများ သန်မာသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် barbell back squat ကို လုပ်ဆောင်နေသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်အပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှု

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးဦးလျှင် တစ်ဦးနီးပါးသည် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသောကြောင့် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေရှိသော အသက်လတ်ပိုင်း အဝလွန်သောအမျိုးသားများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အစာစားပြီးနောက် သွေးကြောထဲသို့ ဂလူးကို့စ်ဝင်ရောက်မှုကို နည်းပါးစေသည်။

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရပေမယ့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူတွေအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အသုံးဝင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ lunges၊ planks နဲ့ squats လိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အစားအသောက်ကလည်း အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အများကြီးစားတာက သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

နေ့လယ်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် မနက်ခင်းတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည့် မနက်ခင်းဖြစ်စဉ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလေးမခြင်းနှင့် အကြိမ်ရေများများပါဝင်သော Circuit Weight Training ကို အကြံပြုထားပါသည်။ အလေးမခြင်းနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် သတိထားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အဒရီနလင်ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးရာမှာ အဓိကသော့ချက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆမှားတစ်ခုပါပဲ။ အမှန်တကယ်မှာတော့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်နဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ဆန့်ထုတ်ခြင်း
• ယောဂကျင့်စဉ်
• ထိုက်ချီ
• ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်နာကျင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အလေးမထားသော ရွေ့လျားနိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာရွေ့လျားနိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခုခံအားကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များကို သိသိသာသာ အကျိုးပြုကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဝေဖန်ပိုင်းခြားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်လုပ်သော Myokines များသည် ဤသိမြင်မှုဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများတွင် သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ BDNF နှင့် IL-6 ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများသည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အသက် ၆၀ မှ ၇၀ နှစ်ကြားရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၂ ပတ်ကြာ ခုခံအားအစီအစဉ်တစ်ခုသည် သိမြင်မှုစွမ်းရည် ၁၉% တိုးလာမှုကို ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရာတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ သိမြင်မှုစွမ်းရည် အနည်းငယ်ချို့ယွင်းသော အသက် ၅၅ နှစ်နှင့်အထက် ပါဝင်သူများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာအကာအကွယ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစပြုသူများအတွက်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိသည်။ resistance band များကဲ့သို့သောကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်အဖွဲ့လိုက်အတန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာ၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့်လုပ်ဆောင်မှုအမြန်နှုန်းကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာမှာ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အလေးမတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကျစ်လျစ်တဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ရှာဖွေနေသူတွေဟာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားနဲ့ အဆီတွေ လျော့ကျစေပြီး ပိုပိန်ပါးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ကြွက်သားတွေက အဆီထက် နေရာနည်းနည်းသာယူတာကြောင့် ပိုပြီးထင်ရှားတဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ရရှိစေမှာပါ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေးလံသောအလေးများနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုသည် သင့် 1RM ၏ 65-85% တွင် 6-12 ကြိမ်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ပိန်ပါးသောကြွက်သားအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ခွက်ခွက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ပြောင်းပြန် လန်ချခြင်း
• မေးစေ့ထောင်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၆ ဂရမ်ခန့်ရှိသော ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်နှင့် အနားယူချိန်များသည်လည်း ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းသည် ကြွက်သားပေါင်းစပ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် များစွာအရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

isotonic နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်ပေးပါသည်။ burpees နှင့် side-plank rotations ကဲ့သို့သော compound လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်ပြီး လေးလံသောပစ္စည်းများ မလိုအပ်တော့ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေနိုင်သလဲ

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကျစေပြီး ကြွက်သားများတိုးလာစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲရာတွင် အဓိကကျသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရှစ်ပတ်ကြာ အရေပြားအတွန့်တိုင်းတာမှုများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်စုံတည်းလေ့ကျင့်သည့်နည်းလမ်းသည် အစုံသုံးစုံချဉ်းကပ်မှုထက် အဆီကျမှုရလဒ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး အာရုံစိုက်ထားသော ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို သက်သေပြခဲ့သည်။

ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ကြိုးများသည် အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများအတွက် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကြိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး BMI ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ရိုးရာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကင်းသော ထုထည်နှင့် အရိုးစုကြွက်သားများကိုလည်း တိုးမြင့်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရလဒ်များကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Resistance band များသည် အဆီကျစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားတက်စေရန်အတွက် ပိုကောင်းသည်။ ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏မဆို အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ပူနွေးသောအလင်းရောင်အောက်တွင် barbells၊ dumbbells နှင့် gym ကိရိယာများဖြင့်ဝိုင်းရံထားသော ကြွက်သားမျှင်ရှိသောယောက်ျား။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်သူများသည် အချိန်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေ ၁၅-၃၀% လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို ၎င်း၏အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အားနည်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားခွန်အားကို ၃၇% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များသည် ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို နားလည်ခြင်းက လူတစ်ဦးချင်းစီကို အသိပေးကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို မျှတတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမှာ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုသန်မာပြီး ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်း
• ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ
• ကျန်းမာစေခြင်း– ချည်ခြင်းသင်တန်းများ၏ အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ