கனமாகத் தூக்குங்கள், கூர்மையாக சிந்தியுங்கள்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பன்முக சக்தி

முக்கிய குறிப்புகள்

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தடகள செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
• இந்த சப்ளிமெண்ட் தசை வளர்ச்சியை திறம்பட ஆதரிக்கிறது.
• இது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீள்வதற்கு உதவுகிறது.
• கிரியேட்டினின் அறிவாற்றல் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது.
• மிகவும் பயனுள்ள மீட்பு சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?

கிரியேட்டின் என்பது அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகிய மூன்று அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு இயற்கை சேர்மம் ஆகும். இது முக்கியமாக தசைகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, கிரியேட்டின் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) கடைகளை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகிறது. செல்களில் ஆற்றல் பரிமாற்றத்திற்கு ATP அவசியம்.

ATP அளவுகள் நமது செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது. நமது கிரியேட்டினில் சுமார் 50% சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. மீதமுள்ளவை கல்லீரல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

கிரியேட்டினின் துணை வழிமுறைகள் தசைகளில் பாஸ்போகிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இது ATP ஐ மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கும் நமது திறனை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நாம் பயிற்சிகளில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முயற்சிகளை நீண்ட நேரம் நிலைநிறுத்த முடியும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைப் புரிந்துகொள்வது

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது சப்ளிமெண்ட்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான கிரியேட்டின் வடிவமாகும். தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது தங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு முக்கிய தேர்வாகும். பொடிகள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் எனர்ஜி பார்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, இது வெவ்வேறு விருப்பங்களையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்ற வடிவங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுவதாகவும், தசை செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்ற புரத மூலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் தனித்துவமான நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தீவிரமான செயல்பாடுகளின் போது கிரியேட்டின் ஆற்றலை நிரப்புகிறது, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனுக்கான ஒரு முக்கிய உணவு மூலமாக அமைகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஒரு முக்கிய துணைப் பொருளாகும். விரைவான ஆற்றல் தேவைப்படும் உயர்-தீவிர பயிற்சியில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இது வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் கிரியேட்டினைச் சேர்ப்பது விரைவான மீட்சிக்கு உதவுகிறது. பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் குழு விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய நன்மை. அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளில் 15% செயல்திறன் அதிகரிப்பை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

பாடிபில்டர்களும் ஸ்ப்ரிண்டர்களும் கிரியேட்டினிலிருந்து உண்மையான பலன்களைக் கண்டுள்ளனர். இது ஆற்றலையும் தீவிரத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, போட்டிகளில் தனிப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் குழு சினெர்ஜியை மேம்படுத்துகிறது.

தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு

தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சிக்கு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் இன்றியமையாதது. இது புரதத் தொகுப்பை அதிகரித்து, புதிய தசை நார்களை உருவாக்க உதவுகிறது. தசை செல்களில் அதிகரித்த நீர் விரைவான வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஏனெனில் கிரியேட்டின் தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு ஹார்மோன் திறவுகோலான இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) அளவை அதிகரிக்கிறது.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியின் போது மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் தசை அளவை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பிடத்தக்க தசை அதிகரிப்புகள் ஒரு சில நாட்களில் நிகழலாம். கிரியேட்டின் விரைவான மீட்சிக்கும் உதவுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தசை வலிமைக்கு மட்டுமல்ல; இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். மூளை ATP-யை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறது, முக்கியமாக நாம் கடினமாக கவனம் செலுத்தும்போது. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது மூளையில் பாஸ்போகிரியேட்டினை அதிகரித்து, அதிக ATP கிடைக்கச் செய்யும். இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக உணவில் இருந்து போதுமான கிரியேட்டின் கிடைக்காதவர்களுக்கு.

வயதானவர்கள் அல்லது குறைந்த கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைத் திறனைக் காணலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கிரியேட்டினின் பங்கை ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், மூளையில் அதன் விளைவுகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

வயதானவர்களுக்கு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்

வயதான செயல்முறைக்குள் நுழைவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சவாலைக் கொண்டுவருகிறது: சர்கோபீனியா, தசை நிறை மற்றும் வலிமையின் படிப்படியான இழப்பு. கிரியேட்டின் வயதானவர்களுக்கு தசை அதிகரிப்பை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. இது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் வயது தொடர்பான தசை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட முடியும், இதனால் தினசரி பணிகள் எளிதாகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கிரியேட்டின் மூலம் வயதானவர்கள் தசை நிறை மற்றும் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். இது சார்கோபீனியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இதனால் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். கிரியேட்டின் தசையின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் செயல்பாட்டு திறனையும் அதிகரிக்கிறது. இது தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சுதந்திரமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

வயதான மக்களிடையே நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கான கிரியேட்டினின் பாதுகாப்பு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் கிரியேட்டினைச் சேர்ப்பது அதிகரித்து வருகிறது. இந்த கலவையானது வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்தியை வழங்குகிறது. இது தசை ஆரோக்கியத்தையும் இயக்கத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் போது கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அதன் பாதுகாப்பிற்கு பெயர் பெற்றது. குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு இது பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஐந்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான நபர்களில் குறிப்பிடத்தக்க பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் பதிவாகவில்லை. கூடுதல் மருந்துகளை பரிசீலிப்பவர்கள் அதன் பாதுகாப்பு குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.

பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில குழுக்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். இது அவர்களின் சுகாதார நிலையின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆபத்து மதிப்பீட்டை உறுதி செய்கிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• நீர் தக்கவைப்பு அதிகரிப்பதால் எடை அதிகரிப்பு.
• இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படுகிறது.

எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிக முக்கியம். காஃபின் போன்ற பிற சப்ளிமெண்ட்களுடனான தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வது கிரியேட்டினின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இது உடல்நலக் கவலைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை யார் பயன்படுத்த வேண்டும்?

அதிக தீவிரம் கொண்ட, குறுகிய கால விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஸ்பிரிண்டிங், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றமாகும். இந்த துணைப்பொருள் வெடிக்கும் இயக்கங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, இது சிறந்த தடகள செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல; கிரியேட்டின் தசை நிறை, மீட்பு நேரம் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், குறைந்த அளவு கிரியேட்டினைக் கொண்டு, குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களைக் காண்கிறார்கள். கிரியேட்டின் தசை தக்கவைப்பு மற்றும் மீட்சிக்கும் உதவுகிறது.

வயதானவர்கள் கூட கிரியேட்டினிலிருந்து பயனடையலாம். இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை கூட ஆதரிக்கக்கூடும். சுருக்கமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோர் வரை பல்வேறு வகையான தனிநபர்களுக்கு கிரியேட்டின் மதிப்புமிக்கது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் இணைத்தல்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை பல்வேறு செயல்திறன் சப்ளிமெண்ட்களுடன் திறம்பட இணைத்து தடகள செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்தலாம். மோர் புரதத்துடன் இதை இணைப்பது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். இந்த கலவையானது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

கிரியேட்டினை பீட்டா-அலனைன் மற்றும் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களுடன் (BCAAs) கலப்பது ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை வழங்கக்கூடும். இவை வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் BCAAs சோர்வைக் குறைத்து தசை பழுதுபார்க்க உதவுகின்றன.

இந்த சேர்க்கைகள் முடிவுகளை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், காஃபினின் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். அதிக அளவு காஃபின் கிரியேட்டினின் சில நன்மைகளை எதிர்க்கக்கூடும். பெரிய அளவிலான துணை உணவின் ஒரு பகுதியாக கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்களை இணைப்பதற்கு முன், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கிரியேட்டின் சேர்க்கைகள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளுடன் ஒத்துப்போவதை இது உறுதி செய்கிறது.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

கிரியேட்டின் கட்டுக்கதைகள் பெரும்பாலும் இந்த பிரபலமான துணைப் பொருளைப் பற்றிய புரிதலை மறைக்கின்றன. கிரியேட்டின் நீரிழப்பு அல்லது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு பரவலான கருத்து கூறுகிறது. ஆரோக்கியமான நபர்களில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை இது மோசமாகப் பாதிக்காது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.

கிரியேட்டின் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது மற்றொரு பரவலான தவறான கருத்து. உண்மையில், எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக கொழுப்பு குவிப்பதால் அல்ல, மாறாக அதிகரித்த நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தால் ஏற்படுகிறது. பலர் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் மூலம் உயர்நிலை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே பயனடைய முடியும் என்றும் நம்புகிறார்கள். கிரியேட்டின் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் தனிநபர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பலருக்கு பல்துறை தேர்வாக அமைகிறது.

கிரியேட்டினைக் கருத்தில் கொண்ட எவருக்கும் இந்த துணை மருந்து பற்றிய தவறான கருத்துக்களை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். ஒரு தகவலறிந்த அணுகுமுறை பயனர்கள் துணை மருந்தின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கவலைகளைத் தவிர்க்கிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் 3-5 கிராம் உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலர் ஏற்றுதல் கட்டத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், 5-7 நாட்களுக்கு தினமும் சுமார் 20 கிராம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், நிலையான, குறைந்த அளவுகள் இதேபோன்ற நீண்ட கால நன்மைகளை அடையக்கூடும் என்பதால், இது அவசியமில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரியேட்டினை உகந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இன்சுலின் கிரியேட்டினை உங்கள் தசைகளுக்குள் நகர்த்த உதவுகிறது. பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது நீரேற்றத்துடன் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி மற்றும் சான்றுகள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் நன்மைகளை அறிவியல் ஆராய்ச்சி விரிவாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இது தடகள செயல்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே மிகவும் பிடித்தமானதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் இது எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்தால் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் கிரியேட்டின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் குறிக்கின்றன, முக்கியமாக வயதானவர்கள் அல்லது குறைந்த கிரியேட்டின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் அறிக்கைகளை வெளியிட்டுள்ளது. இது நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் நம்பகமான துணைப் பொருளாக கிரியேட்டினின் நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

முடிவுரை

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மீட்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். அதன் பல்துறை திறன் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார திட்டங்களுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தங்கள் உடல் திறன்களைப் பாதுகாக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எப்போதும் தகவலறிந்த துணை மருந்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள். சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைச் சேர்ப்பது உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.

ஊட்டச்சத்து மறுப்பு

மருத்துவ மறுப்பு