Qaçış və Sağlamlığınız: Qaçarkən Bədəninizdə Nə Baş Verir?

Əsas Çıxarışlar

• Qaçış sərfəli və çevik məşq variantıdır.
• Hətta qısa gündəlik qaçış da ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
• Qaçışın sağlamlıq faydaları fitnessdən kənara çıxaraq ümumi rifahı əhatə edir.
• Daimi qaçış xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Bir çox insan qaçmağı zehni və emosional cəhətdən faydalı hesab edir.

Qaçış və onun populyarlığına giriş

Qaçışın populyarlığı getdikcə artır, hər yaşdan və fitness səviyyəsindən insanları cəlb edir. Bu sadə bir məşqdir, yalnız bir cüt qaçış ayaqqabısı və qaçmaq üçün bir yerə ehtiyac var. Bir çoxları qaçışı sadəcə bir məşqdən daha çox görür; bu, onların zehnini təmizləmək və stressi azaltmaq üçün bir yoldur. Bu, onu həyəcanlı həyatı olanlar üçün mükəmməl edir.

Qaçış daha yaxşı ürək sağlamlığından tutmuş daha kəskin zehni diqqətə qədər geniş faydalar təklif edir. Həm təcrübəli idmançılara, həm də yeni başlayanlara müraciət edir. Müxtəlif cədvəllərə və mühitlərə uyğunlaşmaqda çevikliyi onun cəlbediciliyini artırır. Buna görə qaçış çoxları üçün ən yaxşı seçim olaraq qalır.

Təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığı

Qaçış ürək-damar sağlamlığını artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Ürək fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçışçıların ürəklə bağlı ölüm riski təxminən 50% aşağıdır. Bu, fitness rejimində qaçışın kritik rolunu vurğulayır.

Qaçış həm də istirahət zamanı ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir. Daha aşağı ürək dərəcəsi daha səmərəli ürək deməkdir. Bu səmərəlilik daha yaxşı oksigen dövriyyəsinə gətirib çıxarır, dözümlülük və enerji səviyyələrini artırır.

Qaçış vasitəsilə Çəki İdarəetmə

Qaçış çəki idarə etmək və yağ itirmək üçün güclü bir vasitədir. Bu, fitnessi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və çəki ilə əlaqəli məqsədləri hədəfləyir. Daimi qaçış bədənin maddələr mübadiləsi sürətini artırır, bu da gün ərzində daha çox kalori yandırılmasına səbəb olur.

Fitnes rutininizə qaçış əlavə etmək daha yaxşı bədən quruluşuna səbəb ola bilər. Bu, qaçış zamanı təkcə kalori yandırmır, həm də arıq əzələ qurur. Bu əzələ artımı, uzun müddətli kalorilərin idarə olunmasına kömək edərək, istirahət zamanı metabolik sürətinizi artırır.

Çəki idarə etmək üçün qaçmağın bəzi əsas üstünlükləri bunlardır:

• Ümumi maddələr mübadiləsini gücləndirir, sağlam çəki saxlamağı asanlaşdırır.
• Balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirildikdə yağların effektiv şəkildə yandırılmasına kömək edir.
• Dözümlülük və dözümlülüyü artırır, fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırır.

Qaçış çəki idarə etmək üçün oyun dəyişdirici ola bilər. O, aktiv həyat tərzini təşviq etmək və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün qaçış və maddələr mübadiləsinin faydalarını birləşdirir.

Təkmil Yuxu Keyfiyyəti

Keyfiyyətli yuxu ümumi sağlamlığımız və rifahımız üçün çox vacibdir. Qaçış yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, bu da gecələri daha rahat keçirməyə imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçış kimi aerobik məşqlər daha dərin yuxu dövrlərinə kömək edir. Bu, daha yaxşı dincəlmə ilə nəticələnir.

Bir çox insan öz rutinlərinə müntəzəm qaçış əlavə etdikdən sonra daha yaxşı yuxu rejimi yaşayır. İdman və yuxunun yaxşılaşdırılması çox vaxt birlikdə gedir. Qaçış təkcə fiziki sağlamlığa fayda vermir, həm də stress və narahatlığı azaldır. Bu rahatlama effekti çoxları üçün yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

Zamanlama əsasdır. Yatağa çox yaxın qaçmaq, adrenalin artımı və stimullaşdırma səbəbindən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Daha yaxşı yuxu üçün günün erkən saatlarında qaçmaq daha yaxşıdır.

Təkmilləşdirilmiş Diz və Bel Sağlamlığı

Qaçış oynaqların sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, diqqəti dizlərə və arxaya yönəldir. Ümumi miflərin əksinə olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, təcrübəli idmançılar qaçmayanlara nisbətən daha az artrit ilə qarşılaşırlar. Daimi qaçış diz sağlamlığını dəstəkləyir və sabitliyi təmin edərək oynaqların ətrafındakı əzələləri gücləndirir.

Marafon qaçışçıları üzərində aparılan bir araşdırma, birgə funksiya və ağrıların azalmasına müsbət təsir göstərdi. Qaçışın fiziki fəaliyyəti sağlam çəki saxlamağa kömək edir, dizlərdə və arxada stressi azaldır. O, həmçinin arxa əzələlərin elastikliyini və gücünü artırır, zamanla zədələrin qarşısını alır.

Qaçışın faydaları ürək-damar sağlamlığından kənara çıxır. Onlar diz və kürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında əsas rol oynayır, daha aktiv və dolğun həyata aparır.

Gücləndirilmiş Yaddaş və Koqnitiv Funksiya

Daimi qaçış yaddaşa və zehni kəskinliyə diqqət yetirərək idrak funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçış kimi aerobik məşqlər beyin həcmini artırır. Bu, yaddaş və öyrənmə üçün əsas olan hipokampusda ən çox diqqət çəkir. Bu cür təkmilləşdirmələr nəinki zehni performansı artırır, həm də bilişsel geriləmənin qarşısını alır.

İdrak qabiliyyətlərini qorumaq və artırmaq üçün məşq vacibdir. Rutininizə qaçış əlavə etmək zehni aydınlığı, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdıra bilər. Fiziki fəaliyyət beyinə qan axını artırır, həyati vacib qida və oksigen verir. Bu, sinir əlaqələrini gücləndirir, idrak proseslərini optimallaşdırır.

• Yaddaş və öyrənmə ilə əlaqəli artan beyin ölçüsü.
• Daha yaxşı idrak funksiyası üçün təkmilləşdirilmiş sinaptik plastiklik.
• Təkmilləşdirilmiş neyrotransmitter buraxılması, beyin hüceyrələri arasında effektiv əlaqəni təşviq edir.

Daimi qaçış koqnitiv sağlamlıq üçün güclü zəmin yaradır. Bu, daha kəskin ağıl və daha yaxşı yaddaş imkanlarına səbəb olur.

Gücləndirilmiş İmmunitet Sistemi

Daimi qaçış immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər və çoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçış kimi orta aerob fəaliyyətlər yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarını 43%-ə qədər azalda bilər. Bu, ümumi sağlamlıqlarını və rifahını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əladır.

Qaçış sağlamlığı qorumaq üçün vacib olan immunitet hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır. Bu hüceyrələrin artması soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Fitnes rutininizə qaçış əlavə etməklə siz toxunulmazlığınızı gücləndirə və infeksiyalara qarşı daha davamlı ola bilərsiniz.

Qaçışın üstünlükləri yalnız xəstəlikdən qaçmaqdan kənara çıxır. Ardıcıl qaçış vasitəsilə aktiv həyat tərzi bədən funksiyalarını tənzimləməyə kömək edir və daha güclü immun reaksiyaya səbəb olur. Qaçış təkcə fiziki faydalar təqdim etmir, həm də zehni aydınlığı və emosional tarazlığı yaxşılaşdırır. Qaçışın geniş spektrli sağlamlıq faydalarını nümayiş etdirir.

Əhvalın yüksəldilməsi və emosional rifah

Bir çox insanlar qaçdıqdan sonra əhvallarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını görürlər. "Qaçış zamanı" kimi tanınan bu hiss endorfinlərdən və digər kimyəvi maddələrdən qaynaqlanır. Bu maddələr əhval-ruhiyyəni artırır və narahatlığı azaltmağa kömək edir, daha yaxşı emosional rifaha səbəb olur. Daimi qaçış zamanla psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir yoldur.

Rutininizə qaçış əlavə etmək bir sıra emosional sağlamlıq faydaları gətirir, o cümlədən:

• Azaldılmış stress səviyyələri
• Fitnes nailiyyətləri ilə özünə inamı artırdı
• Emosional çətinliklərə qarşı davamlılığın artması

Daimi qaçış ağıl və bədən arasında güclü əlaqə yaradır. İnsanlar bu təcrübəni davam etdirdikcə, onlar tez-tez inkişaf etmiş emosional sabitlikdən və daha aydın zehni diqqətdən zövq alırlar.

Artan Enerji Səviyyələri

Daimi qaçış gün ərzində enerji səviyyələrini artırır. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıran yüksək səviyyəli ürək-damar məşqidir. Bu, əzələlərin daha yaxşı oksigen almasını, dözümlülüyü artırmasını və yorğunluğu azaldır.

Bir çox idmançı məşqdən sonra nəzərə çarpan bir enerji artımı hiss edir. Bu enerji artımı gündəlik həyata müsbət təsir edir, məhsuldarlığı və motivasiyanı artırır. Müntəzəm olaraq qaçmaq daha yaxşı məşq və enerji səviyyələrini dəstəkləyən aktiv həyat tərzini təşviq edir.

Enerji artırmaq üçün qaçmaq həm fiziki, həm də zehni rifahı artırır. Zehni aydınlığı və diqqəti artırır. Bu dinamik fəaliyyət gündəlik çətinliklərə enerji verən bir güc dövrü yaradır.

Fiziki və Əqli Dözümlülük

Qaçış həm fiziki dözümlülüyü, həm də zehni dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artıran güclü bir fəaliyyətdir. Fərdlər müntəzəm qaçış məşqləri ilə məşğul olduqları üçün ürək-damar sağlamlığında və əzələ gücündə yaxşılaşma müşahidə edirlər. Bunlar fiziki dözümlülüyün əsas komponentləridir.

Tandemdə qaçış zehni möhkəmliyi inkişaf etdirir. Qaçışın təkrarlanan təbiəti zehni çətinləşdirir, qaçışçıları öz hüdudlarından kənara çıxmağa təşviq edir. Bu psixoloji sərtlik artan diqqət və motivasiya ilə nəticələnə bilər. Bunlar digər fiziki və zehni problemlərin həlli üçün vacibdir.

Fiziki və əqli dözümlülük artdıqca çoxları qaçmağın müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artırdığını görür. Davamlı qaçış təcrübələri vasitəsilə əldə edilən bacarıqlar çox vaxt dözüm, qətiyyət və zehni aydınlıq tələb edən fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa çevrilir.

Qaçış Məqsədlərinin müəyyən edilməsi və sadiq qalmaq

Qaçış məqsədlərini təyin etmək fitness öhdəliyini artırmaq üçün vacibdir. Xüsusi və əldə edilə bilən hədəflər qaçışçılara diqqəti cəmləşdirməyə və effektiv məşq etməyə kömək edir. İstər yarışa, istər şəxsi yaxşılığa, istərsə də daha uzun məsafələrə, hədəfləri kiçik addımlara bölmək davamlı irəliləyişə kömək edir.

Bu mərhələlərlə bir gündəlik yaratmaq fitness öhdəliyini möhkəmləndirir. Qaçışçılar üçün məqsəd qoymada müxtəlif strategiyalar səyahəti daha hamar edir. Qaçış məqsədlərini təşkil etmək üçün bəzi təsirli üsullar bunlardır:

• Qısa və uzunmüddətli hədəfləri müəyyənləşdirin
• Çalışan proqram və ya jurnalla tərəqqi izləyin
• Hesabatlılığı artırmaq üçün çalışan qrupa qoşulun
• Mərhələlər başa çatdıqda özünüzü mükafatlandırın

Bu praktik üsullardan istifadə edərək fərdlər qaçışla əlaqəsini dərinləşdirə bilər. Bu, davamlı fitness öhdəliyini təmin edir. Hər bir məqsəd, nə qədər kiçik olsa da, uzunmüddətli sağlamlıq və rifah üçün dəyərli fikirlər təqdim edir.

Sosial Fəaliyyət kimi qaçış

Qaçış sadəcə bir məşq formasından daha çox şeydir; başqaları ilə əlaqə qurmağın bir yoludur. Çoxları xoşbəxtliyi sosial qaçışda, aidiyyət hissini hiss etməkdə tapır. Qaçış klublarına qoşulmaq nəinki fiziki hazırlığı artırır, həm də davamlı dostluqlar yaradır.

İcma fəaliyyətləri motivasiya və ilham üçün əladır. Onlar komanda işini təşviq edir, qaçışçılara bir-birlərini dəstəkləməyə kömək edirlər. Bu yoldaşlıq fitness səyahətini daha zövqlü edir.

Çalışan klubun bir hissəsi olmaq məsuliyyəti artırır. Başqaları ilə qaçmaq sizi məşqinizdə davam etdirir. Bu yanaşma təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də sosial əlaqələri gücləndirir.

• Həmfikir insanlarla dostluq əlaqələri qurun.
• Ardıcıl təlimi təşviq edən dəstək şəbəkəsi yaradın.
• Qaçmağı qeyd edən icma tədbirlərində iştirak edin.

Sosial qaçışın populyarlığı onun həm bədən, həm də ağıl üçün faydalarını vurğulayır. Bu fəaliyyətlər vasitəsilə yaranan əlaqələr həyata dəyər qataraq, sağlamlıq axtarışlarını daha faydalı edir.

Qaçış üçün Təhlükəsizlik Məsləhətləri

Qaçış təhlükəsizliyini təmin etmək bu fitness fəaliyyətindən zövq alanlar üçün vacibdir. Düzgün ehtiyat tədbirlərinin görülməsi xəsarətlərin qarşısını ala və ümumi təcrübəni artıra bilər. Təhlükəsiz qaçış üçün bəzi vacib məsləhətlər:

• Görmə qabiliyyətini artırmaq üçün səhər və ya axşam vaxtı əks etdirən paltar geyin.
• Xüsusilə şəhər yerlərində və ya sıx yollarda ətrafınızdan xəbərdar olun.
• Qaçış marşrutunuz və təxmini geri dönüş vaxtı haqqında kiməsə məlumat verin.
• Xüsusilə tək qaçarkən təcrid olunmuş ərazilərdən qaçın.
• Yorğunluğun qarşısını almaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün müntəzəm fasilələr daxil edin.
• Nəmli qalın və yola çıxmazdan əvvəl hava şəraitini nəzərə alın.

Bu qaçış ehtiyatlarına riayət etməklə siz qaçış təhlükəsizliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Təhlükəsizliyi nəzərə alaraq qaçışlarınızdan həzz alın.

Qaçışçılar üçün Qidalanma Mülahizələri

Effektiv qidalanma zirvə performansına çatmaq istəyən qaçışçılar üçün açardır. Karbohidratların, zülalların və sağlam yağların düzgün qarışığına diqqət yetirməklə balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Karbohidratlar qaçış zamanı enerji üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, zülallar isə əzələlərin təmirini və böyüməsini dəstəkləyir. Sağlam yağlar uzunmüddətli yanacaq ehtiyatlarına və ümumi sağlamlığa kömək edir.

Nəmləndirmə idmançılar üçün eyni dərəcədə vacibdir. Qaçışçılar tərlə maye itirirlər və kifayət qədər nəmlənmə performansa və bərpaya mane ola bilər. Qaçış seanslarından əvvəl, zamanı və sonra maye qəbulunu izləmək və itirilmiş mayeləri əvəz etmək məsləhətdir.

Çalışan cədvəllər ətrafında yemək planlaşdırmaq enerji səviyyələrini maksimuma çatdıra bilər. Vücudunuzun kifayət qədər yanacaq olduğundan əmin olmaq üçün qaçışdan bir neçə saat əvvəl karbohidratla zəngin yeməklər qəbul etməyi düşünün. Qaçışdan sonrakı yeməklər əzələlərin effektiv təmirini təşviq etmək üçün zülal və karbohidratların balansı da daxil olmaqla bərpaya diqqət yetirməlidir.

• Karbohidratları ehtiva edən bir qəlyanaltı istehlak edin.
• Qaçışdan sonra su və ya elektrolit içkiləri ilə rehidrat edin.
• Bütün qida ehtiyaclarını ödəmək üçün müxtəlif qidaları daxil edin.
• Mədə-bağırsaq narahatlığının qarşısını almaq üçün porsiya ölçülərinə diqqət yetirin.

Qaçış haqqında mifləri ləğv etmək

Qaçışla bağlı bir çox mif insanları onu sınamaqdan çəkindirə bilər. Geniş yayılmış inanclardan biri budur ki, qaçış həmişə zədələrə səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçışçıların 79%-ə qədəri hər il xəsarət alır. Bununla belə, həqiqət budur ki, qaçış mexanikasını təkmilləşdirmək bu riski xeyli azalda bilər.

Öz formasını müşahidə etmək üçün güzgülərdən və ya videodan istifadə etmək, şifahi təlim və ya metronomlar kimi alətlərlə birlikdə formanı gücləndirə və xəsarətləri azalda bilər. Bu yanaşma göstərir ki, qaçış çoxları üçün təhlükəsiz və faydalı ola bilər.

Başqa bir mif budur ki, qaçış yalnız gənclər üçündür. Bu, bütün yaşlara, o cümlədən yaşlılara təqdim etdiyi üstünlükləri nəzərdən qaçırır. Qaçış ürək-damar sağlamlığını, ağciyər funksiyasını artırır və çəki idarə etməyə kömək edir.

Yaşlı insanlar üçün bu, hərəkətliliyi qoruyur, xroniki xəstəlik riskini azaldır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Fərdi məşq planları ilə qaçış hər kəs üçün təhlükəsiz şəkildə fitnes proqramlarına daxil edilə bilər.

Çalışan proqramı necə başlamaq olar

Çalışan proqrama başlamaq fiziki aktivliyi və həzzi artırmaq üçün strateji yanaşma tələb edir. Yeni başlayanlar üçün gəzinti və qaçış qarışığı çox vaxt ən yaxşı başlanğıc nöqtəsidir. Bu üsul dözümlülüyü tədricən artırmağa imkan verir və zədə risklərini minimuma endirir.

Mütəxəssislər bədəninizi dinləməyi və həddindən artıq gərginlikdən çəkinməyi tövsiyə edir. Sürətli gəzintilər və qısa qaçış seqmentləri ilə başlayın. Bu tədricən irəliləyiş çox gərginləşdirmədən dözümlülük yaratmağa kömək edir.

Bərpa üçün istirahət günləri də daxil olmaqla, həftədə idarə olunan üç-dörd seansla başlamaq çox vacibdir. Dözümlülüyünüz artdıqca siz qaçış seqmentlərini və ya ümumi məsafəni genişləndirə bilərsiniz.

Tibbi məsləhət axtarmaq, daha çox əvvəllər sağlamlıq problemləri olanlar üçün vacibdir. Həkim müvəffəqiyyət üçün real hədəflər və strategiyalar təyin edərək fərdi təlimat verə bilər.

Qaçışın Çətinlikləri və Onların aradan qaldırılması

İstər yeni başlayanlar, istərsə də təcrübəli idmançılar olsun, bir çox insan qaçışda müxtəlif çətinliklərlə üzləşir. Ümumi problemlərə motivasiyanın olmaması, vaxt məhdudiyyətləri və fiziki narahatlıq daxildir. Qaçış zamanı bu problemlərin həlli proaktiv yanaşma tələb edir.

Bu maneələri uğurla keçmək üçün aşağıdakı strategiyaları həyata keçirməyi düşünün:

• Məsafə və intensivliyin tədricən artırılmasını özündə birləşdirən strukturlaşdırılmış qaçış planı yaradın.
• Məsuliyyəti və həzzi artıra biləcək səyahəti bölüşmək üçün qaçan tərəfdaş tapın.
• Dəstəkləyən icma təklif edən yerli qaçış qruplarına və ya klublara qoşulun.
• Diqqəti saxlamaq və qaçış motivasiyasını artırmaq üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
• Özünə inam və nailiyyət hissi yaratmaq üçün bu yolda kiçik qələbələri qeyd edin.

Bu üsullar təkcə qaçış maneələrinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmır, həm də təcrübəni faydalı bir cəhdə çevirir. Qaçış yüklü deyil, canlandırıcı hiss etməlidir. Bu, şəxsi inkişafa və məmnuniyyətə aparan yol yaradır.

Nəticə

Qaçışın sağlamlıq faydaları genişdir, fiziki, əqli və emosional sağlamlığa toxunur. Daimi qaçış ürək-damar sağlamlığını artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, koqnitiv funksiyanı artırır və daha yaxşı yuxunu təmin edir. Bu sübut edir ki, qaçış rifahını yüksəltmək istəyənlər üçün çox yönlü fitnes variantıdır.

Qaçış həyat tərzini mənimsəmək həyatı daha aktiv və faydalı edə bilər. Dözümlülük yaradır və sosial əlaqələri gücləndirir. Qaçış çəki idarə etməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və emosional tarazlığı təmin edir. Bunlar uzunmüddətli sağlamlığı qorumaq üçün açardır.

Daha sağlam həyat tərzinə doğru qaçış səyahətinə çıxmaq həyatda əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb ola bilər. Qaçmağa başladığınız zaman hər bir addım daha yaxşı sağlamlıq və daha parlaq gələcəyə doğru bir addımdır. Bu, sizin rifahınıza qoyulan sərmayədir.

Fiziki məşqdən imtina

Bu səhifədə fiziki məşqin bir və ya bir neçə forması haqqında məlumat var. Bir çox ölkədə fiziki fəaliyyətlə bağlı rəsmi tövsiyələr var ki, burada oxuduğunuz hər şeydən üstün olmalıdır. Bu veb saytında oxuduğunuz bir şeyə görə heç vaxt peşəkar məsləhətlərə məhəl qoymamalısınız.

Bundan əlavə, bu səhifədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Müəllif məlumatın etibarlılığını yoxlamaq və burada əhatə olunan mövzuları araşdırmaq üçün kifayət qədər səy göstərsə də, o, ola bilsin ki, mövzu ilə bağlı rəsmi təhsili olan təlim keçmiş peşəkar deyil. Fiziki məşqlə məşğul olmaq məlum və ya naməlum tibbi şəraitdə sağlamlıq riskləri ilə nəticələnə bilər. Məşq rejiminizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə həkiminizlə və ya digər peşəkar səhiyyə təminatçınızla və ya peşəkar məşqçinizlə məsləhətləşməlisiniz.

Tibbi İmtina

Bu veb-saytdakı bütün məzmun yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və peşəkar məsləhət, tibbi diaqnostika və ya müalicəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Buradakı məlumatların heç biri tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Siz öz tibbi xidmətinizə, müalicənizə və qərarlarınıza görə məsuliyyət daşıyırsınız. Hər hansı bir tibbi vəziyyət və ya onunla bağlı narahatlığınızla bağlı hər hansı sualınızla bağlı həkiminizdən və ya digər ixtisaslı səhiyyə təminatçınızdan məsləhət alın. Heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın və ya bu veb-saytda oxuduğunuz bir şeyə görə onu axtarmağı gecikdirməyin.