ပြေးခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေး- သင်ပြေးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း။

စိမ်းလန်းစိုပြေသောသစ်ပင်များနှင့် သာယာသောရေကန်များဝန်းရံထားသော နေရောင်အောက်တွင် အပြေးသမားသည် ပြေးလွှားဆော့ကစားနေပါသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ပြေးခြင်းသည် တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နေ့စဉ် အချိန်တိုလေး လမ်းလျှောက်ခြင်းကတောင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• ပြေးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ကြံ့ခိုင်မှုထက် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအထိ ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။
• ပုံမှန်ပြေးခြင်းက နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• လူအတော်များများက ပြေးခြင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

ပြေးခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ရေပန်းစားမှု မိတ်ဆက်ခြင်း

ပြေးခြင်းရဲ့ ရေပန်းစားမှုဟာ မြင့်တက်လာနေပြီး အသက်အရွယ်မရွေး၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မရွေး လူတွေကို ဆွဲဆောင်နေပါတယ်။ ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးဖိနပ်တစ်ရံနဲ့ ပြေးဖို့နေရာတစ်ခုသာ လိုအပ်ပါတယ်။ လူအများက ပြေးခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုတယ်လို့ မြင်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်များတဲ့ဘဝရှိသူတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။

ပြေးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းမှသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများနှင့် အစပြုသူများ နှစ်မျိုးလုံးကို ဆွဲဆောင်သည်။ မတူညီသော အချိန်ဇယားများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းက ၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုကို ပိုမိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်ပင် ပြေးခြင်းသည် လူအများအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

ပြေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ အပြေးသမားများသည် နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သော သေဆုံးမှုအန္တရာယ် ၅၀% နီးပါး လျော့နည်းကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အပြေး၏ အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

ပြေးခြင်းသည် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးခြင်းသည် နှလုံးပိုမိုထိရောက်မှုကို ဆိုလိုသည်။ ဤထိရောက်မှုသည် အောက်ဆီဂျင်လည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပြေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း

ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အဆီကျစေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သက်ဆိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြေးနေစဉ်မှာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကျစ်လစ်တဲ့ကြွက်သားတွေကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေ တိုးလာခြင်းက သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရေရှည်ကယ်လိုရီ စီမံခန့်ခွဲမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိဖို့အတွက် ပြေးခြင်းရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အလုံးစုံဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• မျှတတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပေါင်းစပ်စားသုံးတဲ့အခါ အဆီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အပြောင်းအလဲကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပြေးခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ပြီး တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

နေထွက်ချိန်တွင် ရေကန်ဘေးလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် အားကစားပြေးသမားတစ်ဦး ဂျော့ဂင်လုပ်နေပုံ။ နွေးထွေးသော ရွှေရောင်အလင်းနှင့် ရေပြင်ပေါ်ရှိ မြူခိုးများ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး မြှင့်တင်ခြင်း

အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုငြိမ်းချမ်းသော ညများကို ရရှိစေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းပြီးနောက်မှာ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပိုကောင်းလာကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်မှုဟာ မကြာခဏ တွဲဖက်လေ့ရှိပါတယ်။ ပြေးခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုပါ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီအပန်းဖြေမှုအာနိသင်က လူအတော်များများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ကိုက်ဖို့က အဓိကပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးလွန်းရင် အဒရီနလင် ဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာပြီး လှုံ့ဆော်မှုတွေကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ နေ့ခင်းဘက်မှာ စောစောပြေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒူးနှင့် ကျောကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

ပြေးခြင်းသည် ဒူးနှင့် ကျောကို အဓိကထားပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသော ဒဏ္ဍာရီများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိ အပြေးသမားများသည် အပြေးမသမားများထက် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပွားမှု နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် ဒူးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဆစ်များပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေသည်။

မာရသွန်ပြေးသမားများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် နာကျင်မှုလျှော့ချခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့သည်။ ပြေးခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ဒူးနှင့် ကျောပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျောကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးထက် ကျော်လွန်ပါတယ်။ ဒူးနဲ့ ကျောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တာကြောင့် ပိုပြီးတက်ကြွပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ဘဝကို ရရှိစေပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက် မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက်မြက်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးနှောက်ပမာဏကို တိုးစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသသည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်တွင် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော တိုးတက်မှုများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သိမြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

• မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အရွယ်အစား တိုးလာခြင်း။
• သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် synaptic plasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
• ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု မြှင့်တင်ခြင်း။

ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ခိုင်မာသောအုတ်မြစ်ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုထက်မြက်သောစိတ်ကို ရရှိစေကာ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းစေခြင်း

ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အသင့်အတင့် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အပေါ်ပိုင်းရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ၄၃% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ပြေးခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေ တိုးလာခြင်းက အအေးမိခြင်းနဲ့ အခြားရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောဂါပိုးတွေကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ ရောဂါဝေဒနာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။ အဆက်မပြတ် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် တက်ကြွတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပြသနေပါတယ်။

နောက်ခံတွင် အပြေးသမားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်သည့် ခုခံအားဆဲလ်များနှင့် cytokines များ၏ သရုပ်ဖော်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

စိတ်ခံစားချက် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

လူအတော်များများဟာ ပြေးပြီးနောက် သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ သိသိသာသာ တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ "runner's high" လို့ လူသိများတဲ့ ဒီခံစားချက်ဟာ endorphins နဲ့ တခြားဓာတုပစ္စည်းတွေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒီပစ္စည်းတွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် အောက်ပါတို့အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပါတယ်-

• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ လျော့ကျခြင်း
• ကြံ့ခိုင်မှုအောင်မြင်မှုများမှတစ်ဆင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု မြှင့်တင်ခြင်း
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု မြင့်တက်လာခြင်း

ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြား ခိုင်မာသောချိတ်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုရှင်းလင်းလာခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

စွမ်းအင်အဆင့်များ မြင့်တက်လာခြင်း

ပုံမှန်ပြေးခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ ထိပ်တန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အောက်ဆီဂျင်ပိုကောင်းအောင်ရရှိစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အပြေးသမားအများစုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သိသိသာသာ စွမ်းအင်တိုးလာတာကို ခံစားရပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်တိုးတက်မှုက နေ့စဉ်ဘဝကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းက တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြေးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤတက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုသည် နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး တက်ကြွမှု သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု

ပြေးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည် နှစ်မျိုးလုံးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပုံမှန်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားခွန်အားတို့တွင် တိုးတက်မှုများ ရရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများ ဖြစ်သည်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာပင် ပြေးခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည်။ အပြေး၏ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သော သဘောသဘာဝသည် စိတ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး အပြေးသမားများအား ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ တွန်းအားပေးသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု တိုးလာစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြေးခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ကို လူအများတွေ့ရှိကြသည်။ အဆက်မပြတ်ပြေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ရရှိလာသောကျွမ်းကျင်မှုများသည် ခံနိုင်ရည်၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှုတို့ လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေလေ့ရှိသည်။

အပြေးရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုထားခြင်း

ကြံ့ခိုင်မှု ကတိကဝတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အပြေးရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တိကျပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်များသည် အပြေးသမားများကို အာရုံစူးစိုက်စေပြီး ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပိုဝေးသော အကွာအဝေးအတွက် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ရည်မှန်းချက်များကို အဆင့်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းသည် တည်ငြိမ်သော တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤမှတ်တိုင်များဖြင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးကတိကဝတ်ကို ခိုင်မာစေသည်။ အပြေးသမားများအတွက် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ရာတွင် အမျိုးမျိုးသော ဗျူဟာများသည် ခရီးကို ပိုမိုချောမွေ့စေသည်။ အပြေးရည်မှန်းချက်များကို စီစဉ်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရေတိုနှင့် ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပါ
• ပြေးနေတဲ့ အက်ပ် ဒါမှမဟုတ် ဂျာနယ်နဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
• တာဝန်ယူမှု မြှင့်တင်ရန် အပြေးအဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ
• အောင်မြင်မှုပန်းတိုင်တွေ အောင်မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ

ဤလက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပြေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ချိတ်ဆက်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်ကြံ့ခိုင်ရေးကတိကဝတ်ကို သေချာစေသည်။ မည်မျှသေးငယ်ပါစေ ရည်မှန်းချက်တိုင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အဖိုးတန်သောအတွေးအမြင်များကို ပေးစွမ်းသည်။

လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်း

ပြေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုထက်ပိုပါသည်။ အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများသည် လူမှုရေးအရ ပြေးခြင်းတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြပြီး သက်ဆိုင်သည်ဟု ခံစားရကြသည်။ ပြေးကလပ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ရေရှည်တည်တံ့သော မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုများကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါသည်။

လူထုအပြေးပွဲများသည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပြေးသမားများ အချင်းချင်း ပံ့ပိုးပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤရင်းနှီးမှုသည် ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစဉ်ကို ပိုမိုပျော်စရာကောင်းစေသည်။

ပြေးကလပ်တစ်ခုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းက တာဝန်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ တခြားသူတွေနဲ့အတူ ပြေးခြင်းက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေပါတယ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုက ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လူမှုဆက်ဆံရေးနှောင်ကြိုးတွေကိုလည်း ခိုင်မာစေပါတယ်။

• အတွေးအခေါ်တူသူများနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ။
• စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုကို အားပေးသည့် ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• အပြေးပြိုင်ပွဲကို ဂုဏ်ပြုသည့် ရပ်ရွာပွဲများတွင် ပါဝင်ပါ။

လူမှုရေးအရ ပြေးခြင်းရဲ့ ရေပန်းစားမှုက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မီးမောင်းထိုးပြနေပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကတစ်ဆင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေက ဘဝရဲ့တန်ဖိုးကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လိုက်စားမှုတွေကို ပိုပြီး အကျိုးရှိစေပါတယ်။

စိမ်းလန်းသော ကျေးလက်ဒေသကိုဖြတ်၍ နေသာသော မြေသားလမ်းပေါ်တွင် လူကြီးခြောက်ဦး အတူတူ အပြေးလေ့ကျင့်နေကြပြီး ပြုံးရွှင်စွာ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ပြေးခြင်းအတွက် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ

ဤကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် ဘေးကင်းစွာပြေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဘေးကင်းစွာပြေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မြင်နိုင်စွမ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မနက်မိုးလင်း သို့မဟုတ် ညနေချမ်းတွင် ရောင်ပြန်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။
• အထူးသဖြင့် မြို့ပြဒေသများ သို့မဟုတ် လူစည်ကားသောလမ်းများပေါ်တွင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုပါ။
• သင့်ရဲ့ ပြေးလမ်းကြောင်းနဲ့ ခန့်မှန်းပြန်လာချိန်ကို တစ်ယောက်ယောက်ကို အသိပေးပါ။
• အထူးသဖြင့် တစ်ယောက်တည်းပြေးသည့်အခါ လူသူကင်းမဲ့သောနေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ပုံမှန်အနားယူချိန်များ ထည့်သွင်းပါ။
• အပြင်မထွက်ခင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပြီး ရာသီဥတုအခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဤပြေးခြင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ပြေးခြင်းဘေးကင်းရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင်း သင်၏ပြေးခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားလိုက်ပါ။

အပြေးသမားများအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရောက်ရှိရန် ရည်ရွယ်နေသော အပြေးသမားများအတွက် ထိရောက်သော အာဟာရဓာတ်သည် အဓိကကျပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို မှန်ကန်စွာ ရောနှောစားသုံးခြင်းကို အာရုံစိုက်၍ မျှတသော အစားအစာသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်အတွက် အရေးကြီးပြီး ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် ရေရှည်လောင်စာဆီသိုလှောင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အားကစားသမားများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အပြေးသမားများသည် ချွေးမှတစ်ဆင့် အရည်များ ဆုံးရှုံးပြီး ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပြေးခြင်းမပြုမီ၊ ပြေးနေစဉ်နှင့် ပြေးပြီးနောက်တွင် ရေဓာတ်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ပြေးချိန်ဇယားနှင့်အညီ အစားအစာများကို စီစဉ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် လောင်စာအလုံအလောက်ရှိစေရန် ပြေးခြင်းမပြုမီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးရန် စဉ်းစားပါ။ ပြေးပြီးနောက် အစားအစာများသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဟန်ချက်ညီစွာ စားသုံးခြင်းအပါအဝင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။

• ပြေးခြင်းမပြုမီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော မုန့်တစ်မျိုးကို စားသုံးပါ။
• ပြေးပြီးနောက် ရေ သို့မဟုတ် electrolyte ဖျော်ရည်များဖြင့် ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ။
• အာဟာရဓာတ် လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် အစားအစာပမာဏကို သတိထားပါ။

ပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ္ဍာရီများကို ဖြေရှင်းခြင်း

ပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ္ဍာရီများစွာသည် လူများကို ပြေးရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်မှုတစ်ခုမှာ ပြေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို အမြဲဖြစ်စေသည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အပြေးသမား ၇၉% အထိသည် နှစ်စဉ် ဒဏ်ရာများနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တွင် ပြေးခြင်းနည်းစနစ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။

နှုတ်ဖြင့် သင်ကြားပေးခြင်း သို့မဟုတ် မက်ထရိုနုမ်းကဲ့သို့သော ကိရိယာများနှင့်အတူ မှန်များ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများကို အသုံးပြု၍ လူတစ်ဦး၏ ပုံကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ပုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ပြေးခြင်းသည် လူအများအတွက် ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း ပြသနေပါသည်။

နောက်ထပ်ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုကတော့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လူငယ်တွေအတွက်ပဲ ဖြစ်တယ် ဆိုတဲ့အချက်ပါ။ ဒါက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ အပါအဝင် အသက်အရွယ်မရွေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လျစ်လျူရှုထားပါတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ၎င်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များဖြင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဘေးကင်းစွာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

အပြေးအစီအစဉ်တစ်ခု စတင်နည်း

အပြေးအစီအစဉ်တစ်ခု စတင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် မဟာဗျူဟာကျသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး စတင်သည့်နေရာ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် တဖြည်းဖြည်း ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မှုကို ခွင့်ပြုပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တိုတိုပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုသည် အလွန်အကျွံပင်ပန်းခြင်းမရှိဘဲ ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အနားယူရက်များအပါအဝင် တစ်ပတ်လျှင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြေးခြင်းအပိုင်းများ သို့မဟုတ် ပြေးခဲ့သော စုစုပေါင်းအကွာအဝေးကို တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ကြိုတင်ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များနှင့် အောင်မြင်မှုအတွက် ဗျူဟာများ ချမှတ်ခြင်းဖြင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

အပြေးသမားသည် နေရောင်ရှိသော တောလမ်းတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချကာ သစ်ပင်များကို ဖြတ်၍ အလင်းရောင်ကို စစ်ထုတ်သည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ပြေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုများ

အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းတွင် အစပြုသူများဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားဖြစ်စေ လူအများစုသည် အပြေးလေ့ကျင့်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးနှင့် ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ အဖြစ်များသောပြဿနာများတွင် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း၊ အချိန်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ရာတွင် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်သည့် ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

ဤအတားအဆီးများကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ရန် အောက်ပါဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် စဉ်းစားပါ-

• အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းပါဝင်သည့် စနစ်တကျပြေးခြင်းအစီအစဉ်ကို ချမှတ်ပါ။
• တာဝန်ယူမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခရီးကို မျှဝေပေးမည့် အပြေးအဖော်တစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ။
• အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသော အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည့် ဒေသခံအပြေးအဖွဲ့များ သို့မဟုတ် ကလပ်များတွင် ပါဝင်ပါ။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အပြေးစိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရရှိနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ။
• ယုံကြည်မှုနဲ့ အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် လမ်းတစ်လျှောက်မှာ သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲလေးတွေကို ဂုဏ်ပြုပါ။

ဤနည်းလမ်းများသည် ပြေးခြင်းအတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန် လွယ်ကူစေရုံသာမက အတွေ့အကြုံကို အကျိုးရှိသော ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ပြေးခြင်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဟုတ်ဘဲ လန်းဆန်းတက်ကြွစေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြီးထွားမှုနှင့် ကျေနပ်မှုဆီသို့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။

နိဂုံး

ပြေးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကို သေချာစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းဟာ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတွေအတွက် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနေပါတယ်။

ပြေးခြင်းဘဝပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းက ဘဝကို ပိုမိုတက်ကြွစေပြီး အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို တည်ဆောက်ပေးပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ပြေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါတွေဟာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်တွေပါပဲ။

ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဆီသို့ အပြေးခရီးကို စတင်လိုက်ခြင်းက ဘဝတိုးတက်မှုတွေကို သိသိသာသာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြေးစလိုက်တာနဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုမိုတောက်ပသော အနာဂတ်ဆီသို့ ဦးတည်နေတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ကျန်းမာရေးအတွက် ခြေလျင်တက်ခြင်း- လမ်းများပေါ်တက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို တိုးတက်စေသည်။
• CrossFit သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသည်- သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ အကျိုးကျေးဇူးများ
• စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်း