Gudu da Lafiyar ku: Menene Jikinku Lokacin da kuke Gudu?

Gudun gudu a kan hanyar shakatawa mai hasken rana kewaye da itatuwan korayen kore da wani tabki mai nutsuwa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Gudu wani zaɓi ne mai araha kuma mai sassauƙa.
• Ko da ɗan gajeren motsa jiki a kowace rana yana da tasiri mai kyau ga lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
• Amfanin lafiya na gudu ya wuce lafiyar jiki, har ma da lafiyar jiki gaba ɗaya.
• Gudu akai-akai na iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani.
• Mutane da yawa suna ganin gudu yana da amfani a tunani da kuma a motsin rai.

Gabatarwa game da Gudu da Shahararsa

Shahararrun gudu yana ƙaruwa, yana jan hankalin mutane na kowane zamani da matakin motsa jiki. Motsa jiki ne mai sauƙi, wanda ke buƙatar takalman gudu da wurin gudu kawai. Mutane da yawa suna ganin gudu fiye da motsa jiki kawai; hanya ce ta tsaftace tunaninsu da rage damuwa. Wannan ya sa ya zama cikakke ga waɗanda ke da rayuwa mai wahala.

Gudu yana ba da fa'idodi iri-iri, tun daga ingantaccen lafiyar zuciya zuwa hankali mai kyau. Yana jan hankalin 'yan wasa masu ƙwarewa da kuma waɗanda suka fara koyo. Sauƙin shiga cikin jadawalin aiki da yanayi daban-daban yana ƙara masa sha'awa. Shi ya sa gudu ya kasance babban zaɓi ga mutane da yawa.

Inganta Lafiyar Zuciya da Jijiyoyin Jiki (Cardiovascular Health)

Gudu babban zaɓi ne don haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Yana inganta aikin zuciya sosai, yana rage haɗarin cututtukan zuciya. Bincike ya nuna cewa masu gudu suna da kusan kashi 50% na haɗarin mutuwa sakamakon zuciya. Wannan yana nuna mahimmancin rawar da gudu ke takawa a cikin tsarin motsa jiki.

Gudu kuma yana taimakawa wajen rage bugun zuciya a lokacin hutu. Ƙarancin bugun zuciya yana nufin zuciya mai inganci. Wannan inganci yana haifar da ingantaccen zagayawar iskar oxygen, yana ƙara ƙarfin jiki da kuma kuzari.

Gudanar da Nauyi ta hanyar Gudu

Gudu kayan aiki ne mai ƙarfi don sarrafa nauyi da rage kiba. Yana ƙara ƙarfin jiki sosai kuma yana cimma burin da ya shafi nauyi. Gudu akai-akai yana ƙara yawan metabolism na jiki, wanda ke haifar da ƙarin adadin kuzari da ake ƙonewa a duk tsawon yini.

Ƙara gudu a cikin tsarin motsa jiki na iya haifar da ingantaccen tsarin jiki. Ba wai kawai yana ƙona kalori yayin gudu ba, har ma yana gina tsoka mai santsi. Wannan ƙaruwar tsoka yana ƙara yawan metabolism na hutawa, yana taimakawa wajen kula da kalori na dogon lokaci.

Ga wasu muhimman fa'idodi na gudu don sarrafa nauyi:

• Yana ƙara yawan metabolism, yana sauƙaƙa kiyaye lafiyayyen nauyi.
• Yana taimakawa wajen ƙona kitse yadda ya kamata idan aka haɗa shi da abinci mai kyau.
• Yana inganta juriya da juriya, yana ƙara yawan motsa jiki.

Gudu na iya zama abin da ke canza yanayin kula da nauyi. Yana haɗa fa'idodin gudu da metabolism don haɓaka salon rayuwa mai aiki da tallafawa lafiyar gaba ɗaya.

Mai gudu a kan hanyar gefen tafki da fitowar rana da haske mai dumi da hazo a kan ruwa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Ingantaccen Ingancin Barci

Barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu da walwalarmu gaba ɗaya. Gudu na iya inganta ingancin barci sosai, wanda ke haifar da ƙarin kwanciyar hankali. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na motsa jiki, kamar gudu, yana haɓaka tsawon lokacin barci mai zurfi. Wannan yana haifar da kwanciyar hankali mai kyau.

Mutane da yawa suna samun ingantaccen tsarin barci bayan sun ƙara gudu akai-akai a cikin ayyukansu. Motsa jiki da inganta barci sau da yawa suna tafiya tare. Gudu ba wai kawai yana amfanar da lafiyar jiki ba ne, har ma yana rage damuwa da damuwa. Wannan tasirin shakatawa na iya inganta barci ga mutane da yawa.

Lokaci yana da mahimmanci. Gudu kusa da lokacin kwanciya barci na iya sa ya yi wuya a yi barci saboda ƙaruwar adrenaline da kuma motsa jiki. Ya fi kyau a yi gudu da wuri da rana don samun ingantaccen barci.

Inganta Lafiyar Gwiwa da Baya

Gudu yana ƙara lafiyar gaɓoɓi sosai, yana mai da hankali kan gwiwoyi da baya. Sabanin tatsuniyoyi da aka saba gani, bincike ya nuna cewa masu gudu masu ƙwarewa suna fuskantar ƙarancin kamuwa da cutar amosanin gabbai fiye da waɗanda ba sa gudu. Gudu akai-akai yana tallafawa lafiyar gwiwoyi kuma yana ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gaɓoɓi, yana tabbatar da kwanciyar hankali.

Wani bincike da aka gudanar kan masu gudu na marathon ya nuna sakamako mai kyau ga aikin haɗin gwiwa da rage radadi. Motsa jiki na gudu yana taimakawa wajen kiyaye nauyin lafiya, yana rage damuwa a gwiwoyi da baya. Hakanan yana ƙara sassauci da ƙarfi na tsokoki na baya, yana hana raunuka a kan lokaci.

Fa'idodin gudu sun wuce lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Suna taka muhimmiyar rawa wajen inganta lafiyar gwiwa da baya, wanda ke haifar da rayuwa mai aiki da gamsuwa.

Ƙwarewar Ƙwaƙwalwa da Ayyukan Fahimta

Gudu akai-akai yana ƙara yawan aikin fahimta, yana mai da hankali kan ƙwaƙwalwa da kaifin kwakwalwa. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na motsa jiki, kamar gudu, yana ƙara yawan kwakwalwa. Wannan ya fi shahara a cikin hippocampus, mabuɗin ƙwaƙwalwa da koyo. Irin waɗannan ci gaba ba wai kawai suna haɓaka aikin kwakwalwa ba har ma suna taimakawa wajen hana raguwar fahimta.

Motsa jiki yana da mahimmanci don kiyayewa da haɓaka ƙwarewar fahimta. Ƙara gudu ga tsarin yau da kullun na iya inganta fahimtar hankali, ƙwaƙwalwa, da mai da hankali. Motsa jiki yana ƙara kwararar jini zuwa kwakwalwa, yana isar da muhimman abubuwan gina jiki da iskar oxygen. Wannan yana haɓaka haɗin jijiyoyi, yana inganta hanyoyin fahimta.

• Ƙara girman kwakwalwa da ke da alaƙa da ƙwaƙwalwa da koyo.
• Ingantaccen tsarin synaptic don ingantaccen aikin fahimta.
• Inganta sakin neurotransmitter, yana haɓaka sadarwa mai inganci tsakanin ƙwayoyin kwakwalwa.

Gudu akai-akai yana shimfida harsashi mai ƙarfi don lafiyar fahimta. Yana haifar da hankali mai kaifi da kuma ingantaccen ƙwarewar ƙwaƙwalwa.

Ƙarfafa Tsarin Garkuwar Jiki

Gudu akai-akai na iya ƙara ƙarfin garkuwar jiki, yana ba da fa'idodi da yawa ga lafiya. Bincike ya nuna cewa ayyukan motsa jiki masu matsakaicin ƙarfi, kamar gudu, na iya rage kamuwa da cututtukan numfashi na sama da kashi 43%. Wannan yana da kyau ga waɗanda ke da niyyar inganta lafiyarsu da walwalarsu gaba ɗaya.

Gudu yana ƙarfafa samar da ƙwayoyin garkuwar jiki, waɗanda suke da mahimmanci don kiyaye lafiya. Ƙara yawan waɗannan ƙwayoyin yana taimakawa wajen yaƙi da mura da sauran cututtuka. Ta hanyar ƙara gudu a cikin tsarin motsa jiki, za ka iya ƙara ƙarfin garkuwar jikinka da kuma zama mai juriya ga kamuwa da cututtuka.

Fa'idodin gudu sun wuce kawai guje wa rashin lafiya. Rayuwa mai aiki ta hanyar gudu akai-akai tana taimakawa wajen daidaita ayyukan jiki, wanda ke haifar da ƙarfin amsawar garkuwar jiki. Gudu ba wai kawai yana ba da fa'idodi na jiki ba, har ma yana inganta fahimtar hankali da daidaiton motsin rai. Yana nuna fa'idodi masu yawa na lafiya na gudu.

Misali na ƙwayoyin rigakafi da cytokines suna kare jiki tare da mai gudu a baya. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Tsawaita Yanayi da Jin Daɗin Motsin Rai

Mutane da yawa suna ganin yanayinsu ya inganta sosai bayan gudu. Wannan jin daɗin, wanda aka sani da "mai gudu", ya fito ne daga endorphins da sauran sinadarai. Waɗannan sinadarai suna ƙara yanayi kuma suna taimakawa wajen rage damuwa, wanda ke haifar da ingantacciyar jin daɗin motsin rai. Gudu akai-akai hanya ce mai ƙarfi don inganta lafiyar kwakwalwa a tsawon lokaci.

Ƙara gudu zuwa tsarin yau da kullun yana kawo fa'idodi da yawa na lafiyar motsin rai, gami da:

• Rage matakan damuwa
• Ƙara girman kai ta hanyar nasarorin motsa jiki
• Ƙara juriya ga ƙalubalen motsin rai

Gudu akai-akai yana haɓaka alaƙa mai ƙarfi tsakanin hankali da jiki. Yayin da mutane ke ci gaba da wannan aikin, sau da yawa suna jin daɗin ingantaccen kwanciyar hankali da kuma fahimtar hankali sosai.

Ƙara Matakan Makamashi

Gudu akai-akai yana ƙara yawan kuzari a duk tsawon yini. Motsa jiki ne na zuciya da jijiyoyin jini wanda ke inganta zagayawar jini. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki suna samun iskar oxygen mai kyau, yana ƙara ƙarfin jiki da kuma rage gajiya.

Mutane da yawa masu gudu suna jin ƙaruwar kuzari bayan motsa jikinsu. Wannan ƙaruwar kuzari yana da tasiri mai kyau ga rayuwar yau da kullun, yana ƙara yawan aiki da kwarin gwiwa. Gudu akai-akai yana haɓaka salon rayuwa mai aiki, yana tallafawa ingantaccen motsa jiki da matakan kuzari.

Gudu don ƙara kuzari yana ƙara lafiyar jiki da ta hankali. Yana ƙara fahimtar hankali da kuma mai da hankali. Wannan aiki mai ƙarfi yana ƙirƙirar zagayowar kuzari, yana ƙara wa ƙalubalen yau da kullun kuzari.

Juriyar Jiki da Hankali

Gudu aiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙara juriyar jiki da kuma juriyar tunani sosai. Yayin da mutane ke yin motsa jiki akai-akai, suna samun ci gaba a lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da kuma ƙarfin tsoka. Waɗannan su ne muhimman abubuwan da ke haifar da juriyar jiki.

A lokaci guda, gudu yana ƙarfafa juriyar tunani. Yanayin gudu mai maimaitawa yana ƙalubalantar hankali, yana ƙarfafa masu gudu su wuce iyakokinsu. Wannan taurin kai na tunani na iya haifar da ƙarin mai da hankali da kwarin gwiwa. Waɗannan suna da mahimmanci don magance wasu ƙalubalen jiki da na tunani.

Yayin da juriya ta jiki da ta hankali ke ƙaruwa, mutane da yawa sun gano cewa gudu yana ƙara ƙarfi a wasanni daban-daban da ayyukan yau da kullun. Kwarewar da aka samu ta hanyar yin atisaye akai-akai sau da yawa yakan haifar da ingantaccen aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar juriya, ƙuduri, da kuma fahimtar hankali.

Kafa Manufofin Gudu da kuma Ci gaba da Jajircewa

Kafa manufofin gudu yana da mahimmanci don haɓaka jajircewar motsa jiki. Manufofi na musamman da za a iya cimmawa suna taimaka wa masu gudu su kasance masu mai da hankali da kuma yin horo yadda ya kamata. Ko da nufin yin tsere, ko mafi kyawun mutum, ko kuma nisan nesa, raba manufofi zuwa ƙananan matakai yana haɓaka ci gaba mai ɗorewa.

Ƙirƙirar tsari mai tsari tare da waɗannan muhimman matakai yana ƙarfafa jajircewar motsa jiki. Dabaru daban-daban na saita burin ga masu gudu suna sa tafiyar ta yi sauƙi. Ga wasu hanyoyi masu tasiri don tsara burin gudu:

• Bayyana manufofi na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci
• Bibiyar ci gaban da aka samu ta hanyar amfani da manhaja ko mujalla mai gudana
• Shiga cikin rukunin masu gudu don haɓaka ɗaukar nauyi
• Kyauta wa kanka idan an cimma muhimman abubuwa

Ta amfani da waɗannan hanyoyi masu amfani, mutane za su iya zurfafa alaƙarsu da gudu. Wannan yana tabbatar da dorewar sadaukarwar motsa jiki. Kowace manufa, komai ƙanƙantarta, tana ba da fahimta mai mahimmanci ga lafiya da walwala na dogon lokaci.

Gudanar da Aiki a Matsayin Ayyukan Jama'a

Gudu ba wai kawai wani nau'in motsa jiki ba ne; hanya ce ta haɗuwa da wasu. Mutane da yawa suna samun farin ciki a cikin gudu a zamantakewa, suna jin kamar suna da alaƙa da juna. Shiga ƙungiyoyin gudu ba wai kawai yana ƙara lafiyar jiki ba ne, har ma yana ƙulla abota mai ɗorewa.

Taron gudu na al'umma yana da kyau don ƙarfafa gwiwa da kwarin gwiwa. Suna haɓaka aikin haɗin gwiwa, suna taimaka wa masu gudu su tallafa wa junansu. Wannan zumunci yana sa tafiyar motsa jiki ta fi daɗi.

Kasancewa cikin ƙungiyar gudu yana ƙara yawan alhakin mutum. Gudu tare da wasu yana sa ka ci gaba da samun horo. Wannan hanyar ba wai kawai tana inganta lafiya ba har ma tana ƙarfafa alaƙar zamantakewa.

• Ku ƙulla abota da mutane masu ra'ayi ɗaya.
• Ƙirƙiri hanyar sadarwa ta tallafi wadda ke ƙarfafa horo akai-akai.
• Shiga cikin al'amuran al'umma da ke bikin gudu.

Shahararriyar gudu a zamantakewa ta nuna fa'idodinsa ga jiki da tunani. Alaƙar da aka samu ta hanyar waɗannan ayyukan tana ƙara daraja ga rayuwa, tana sa neman lafiya ya fi lada.

Manya shida suna gudu tare a kan wata hanya mai duhu ta cikin karkara mai kore, suna murmushi da kuma jin daɗin motsa jiki a waje. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Nasihu kan Tsaro don Gudu

Tabbatar da tsaron gudu yana da matuƙar muhimmanci ga waɗanda ke jin daɗin wannan motsa jiki. Yin taka-tsantsan na iya hana raunuka da kuma inganta ƙwarewar gaba ɗaya. Ga wasu muhimman shawarwari don yin gudu lafiya:

• Sanya tufafin da ke haskakawa yayin fitowar rana ko faɗuwar rana don ƙara gani.
• Ka kula da kewayenka, musamman a birane ko kuma a kan tituna masu cunkoso.
• Ka sanar da wani game da hanyar da kake bi da kuma lokacin da aka kiyasta za ka dawo.
• A guji wurare marasa tsari, musamman lokacin gudu kai kaɗai.
• A riƙa yin hutu akai-akai domin hana gajiya da kuma rage haɗarin samun rauni.
• Ki kasance mai yawan shan ruwa sannan ki yi la'akari da yanayin yanayi kafin ki fita.

Ta hanyar bin waɗannan matakan kariya na gudu, za ku iya inganta amincin gudu sosai. Ku ji daɗin gudu yayin da kuke tunawa da aminci.

Abubuwan da Za a Yi La'akari da Su Game da Abinci Mai Gina Jiki ga Masu Gudu

Ingancin abinci mai gina jiki yana da mahimmanci ga masu gudu da ke son cimma burinsu na kololuwa. Abinci mai kyau yana da mahimmanci, yana mai da hankali kan haɗakar carbohydrates, furotin, da kitse masu lafiya. Carbohydrates suna da mahimmanci don kuzari yayin gudu, yayin da furotin ke tallafawa gyaran tsoka da haɓaka. Kitse mai lafiya yana taimakawa wajen adana mai na dogon lokaci da kuma lafiyar gaba ɗaya.

Ruwan sha yana da mahimmanci ga 'yan wasa. Masu gudu suna rasa ruwa ta hanyar gumi, kuma rashin isasshen ruwa na iya kawo cikas ga aiki da murmurewa. Yana da kyau a lura da shan ruwa da kuma maye gurbin ruwan da ya ɓace kafin, lokacin, da kuma bayan zaman motsa jiki.

Shirya abinci bisa ga jadawalin gudu zai iya ƙara yawan kuzari. Yi la'akari da cin abinci mai wadataccen carbohydrate 'yan awanni kafin gudu don tabbatar da cewa jikinka yana da isasshen mai. Abincin bayan gudu ya kamata ya mayar da hankali kan murmurewa, gami da daidaita furotin da carbohydrates don haɓaka ingantaccen gyaran tsoka.

• Yi amfani da abincin da ke ɗauke da carbohydrates kafin a ci.
• Sake shan ruwa da ruwa ko abubuwan sha na electrolyte bayan shan ruwa.
• Haɗa nau'ikan abinci iri-iri don biyan duk buƙatun abinci mai gina jiki.
• Ka yi la'akari da girman abincin da za a ci domin kauce wa rashin jin daɗin ciki.

Tatsuniyoyi Game da Gudu

Tatsuniyoyi da yawa game da gudu na iya hana mutane gwada shi. Wani ra'ayi da aka yi ta yaɗawa shi ne cewa gudu koyaushe yana haifar da raunuka. Bincike ya nuna cewa har zuwa kashi 79% na masu gudu suna fuskantar raunuka kowace shekara. Duk da haka, gaskiyar magana ita ce inganta makanikan gudu na iya rage wannan haɗarin sosai.

Amfani da madubai ko bidiyo don lura da siffar mutum, tare da koyar da baki ko kayan aiki kamar metronomes, na iya haɓaka siffar mutum da rage raunuka. Wannan hanyar ta nuna cewa gudu na iya zama lafiya da amfani ga mutane da yawa.

Wani tatsuniya kuma ita ce gudu ga matasa ne kawai. Wannan ya yi watsi da fa'idodin da yake bayarwa ga dukkan shekaru, har da tsofaffi. Gudu yana ƙara lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, aikin huhu, kuma yana taimakawa wajen kula da nauyi.

Ga tsofaffi, yana kiyaye motsi, yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka na yau da kullun, kuma yana inganta ingancin rayuwa. Tare da tsare-tsaren horo na musamman, ana iya haɗa gudu cikin tsarin motsa jiki na kowa da kowa lafiya.

Yadda Ake Fara Shirin Gudu

Shiga shirin gudu yana buƙatar dabarun da za su ƙara motsa jiki da jin daɗi. Ga waɗanda ba su fara ba, haɗakar tafiya da gudu sau da yawa shine mafi kyawun wurin farawa. Wannan hanyar tana ba da damar ƙarfafawa a hankali kuma tana rage haɗarin rauni.

Masana sun ba da shawarar sauraron jikinka da kuma guje wa yawan motsa jiki. Fara da tafiya mai sauri da kuma gajerun sassan gudu. Wannan ci gaba a hankali yana taimakawa wajen gina juriya ba tare da yin wahala sosai ba.

Yana da matuƙar muhimmanci a fara da zaman motsa jiki sau uku zuwa huɗu a mako, gami da kwanakin hutu don murmurewa. Yayin da ƙarfin jikinka ke ƙaruwa, za ka iya faɗaɗa sassan gudu ko kuma jimlar nisan da aka rufe.

Neman shawarar likita yana da matuƙar muhimmanci, musamman ga waɗanda ke da matsalolin lafiya da suka riga suka faru. Likita zai iya ba da jagora na musamman, yana tsara manufofi masu inganci da dabarun samun nasara.

Gudun gudu tare da azama akan hanyar daji mai hasken rana, haske yana tace bishiyoyi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Kalubalen Gudu da Cin Nasara a Kan Su

Mutane da yawa suna fuskantar ƙalubale iri-iri a cikin gudu, ko dai masu farawa ne ko kuma 'yan wasa masu ƙwarewa. Matsalolin da aka saba fuskanta sun haɗa da rashin kwarin gwiwa, ƙuntatawa na lokaci, da rashin jin daɗi na jiki. Magance waɗannan ƙalubalen a cikin gudu yana buƙatar hanyar da ta dace.

Domin samun nasarar shawo kan waɗannan ƙalubalen, yi la'akari da aiwatar da waɗannan dabarun:

• Kafa tsarin gudu mai tsari wanda ya haɗa da ƙaruwa a hankali a cikin nisa da ƙarfi.
• Nemo abokin tarayya mai gudu don raba tafiyar, wanda zai iya ƙara yawan alhakin da jin daɗi.
• Shiga ƙungiyoyin gudu na gida ko ƙungiyoyin da ke ba da tallafi ga al'umma.
• Kafa manufofi masu yiwuwa don ci gaba da mai da hankali da kuma haɓaka kwarin gwiwa a gudu.
• Yi bikin ƙananan nasarori a hanya don gina kwarin gwiwa da kuma jin daɗin nasara.

Waɗannan hanyoyin ba wai kawai suna sauƙaƙa shawo kan matsalolin gudu ba ne, har ma suna mayar da ƙwarewar zuwa wani aiki mai lada. Ya kamata gudu ya ji daɗi, ba nauyi ba. Yana ƙirƙirar hanya zuwa ga ci gaban mutum da gamsuwa.

Kammalawa

Fa'idodin lafiyar gudu suna da yawa, suna shafar lafiyar jiki, ta hankali, da ta motsin rai. Gudu akai-akai yana ƙara lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, yana inganta yanayi, yana ƙara aikin fahimta, kuma yana tabbatar da ingantaccen barci. Yana tabbatar da cewa gudu zaɓi ne mai kyau ga waɗanda ke da niyyar inganta lafiyarsu.

Rungumar salon rayuwa na gudu zai iya sa rayuwa ta ƙara aiki da lada. Yana gina juriya da kuma haɓaka alaƙar zamantakewa. Gudu yana taimakawa wajen sarrafa nauyi, yana ƙarfafa garkuwar jiki, da kuma inganta daidaiton motsin rai. Waɗannan su ne mabuɗin kiyaye lafiya na dogon lokaci.

Fara tafiyar gudu zuwa ga rayuwa mai koshin lafiya na iya haifar da gagarumin ci gaba a rayuwa. Yayin da kake fara gudu, kowane mataki mataki ne zuwa ga ingantacciyar lafiya da kuma kyakkyawar makoma. Zuba jari ne a cikin walwalarka.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Ta yaya Swimwear ke Inganta Lafiyar Jiki da Tunani
• Daga Sassauci zuwa Taimakon Damuwa: Cikakken Fa'idodin Yoga na Lafiya
• Yadda CrossFit ke Canza Jikinku da Hankalinku: Fa'idodin Tallafin Kimiyya