Гүйлт ба таны эрүүл мэнд: Гүйх үед таны биед юу тохиолддог вэ?

Эргэн тойронд нь өтгөн ногоон мод, нам гүм нуураар хүрээлэгдсэн нарны гэрэлт цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замаар гүйж буй гүйгч. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Гүйлт бол боломжийн үнэтэй бөгөөд уян хатан дасгалын сонголт юм.
• Өдөр бүр богино гүйлт ч гэсэн зүрх судасны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь фитнессээс гадна ерөнхий сайн сайхан байдалд ч хамаатай.
• Тогтмол гүйлт нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Олон хүн гүйлтийг оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд ашигтай гэж үздэг.

Гүйлтийн танилцуулга ба түүний түгээмэл байдал

Гүйлтийн нэр хүнд өсөн нэмэгдэж, бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүсийг татсаар байна. Энэ бол энгийн дасгал бөгөөд зөвхөн гүйлтийн гутал, гүйх газар л хэрэгтэй. Олон хүн гүйхийг зүгээр нэг дасгал биш, харин оюун ухаанаа цэгцэлж, стрессээ бууруулах арга гэж үздэг. Энэ нь завгүй амьдралтай хүмүүст төгс тохирно.

Гүйлт нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахаас эхлээд оюун санааны төвлөрлийг сайжруулах хүртэл олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Энэ нь туршлагатай тамирчид болон анхлан суралцагчдад аль алинд нь таалагддаг. Өөр өөр хуваарь, орчинд дасан зохицох уян хатан байдал нь түүний сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас гүйлт нь олон хүний хувьд хамгийн шилдэг сонголт хэвээр байна.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах

Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Судалгаагаар гүйгчид зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл бараг 50% -иар бага байдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь фитнессийн дэглэмд гүйх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Гүйлт нь мөн амарч байх үеийн зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Зүрхний цохилт бага байх нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ үр ашиг нь хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Гүйлтийн тусламжтайгаар жингээ хянах

Гүйлт нь жингээ хянах, өөх тос алдах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, жинтэй холбоотой зорилгод хүрдэг. Тогтмол гүйлт нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өдрийн турш илүү их калори шатаахад хүргэдэг.

Фитнессийн дасгал хөдөлгөөндөө гүйлт нэмэх нь биеийн бүтцийг сайжруулж чадна. Энэ нь гүйлтийн үеэр илчлэг шатаахаас гадна туранхай булчинг бий болгодог. Энэхүү булчингийн өсөлт нь таны амрах үеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, урт хугацааны илчлэгийн менежментэд тусалдаг.

Жингээ хянахын тулд гүйх нь дараах гол давуу талуудтай.

• Нийт бодисын солилцоог сайжруулж, эрүүл жингээ хадгалахад хялбар болгодог.
• Тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хэрэглэвэл өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Гүйлт нь жингээ хянах тоглоомын дүрмийг өөрчилж чадна. Энэ нь гүйлт болон бодисын солилцооны ашиг тусыг хослуулан идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.

Усан дээр алтан шаргал туяа, манан манантай нар мандах үед нуурын эрэг дээрх замаар гүйж буй тамирчин. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Сайжруулсан нойрны чанар

Чанартай унтах нь бидний ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Гүйх нь нойрны чанарыг эрс сайжруулж, шөнө илүү тайван байхад хүргэдэг. Судалгаанаас харахад гүйхтэй адил аэробикийн дасгал нь нойрны гүн мөчлөгийг дэмждэг. Энэ нь илүү сайн тайван байдлыг бий болгодог.

Олон хүн тогтмол гүйлт хийснээр нойрны хэв маяг сайжирдаг. Дасгал хөдөлгөөн болон нойр сайжрах нь ихэвчлэн хамтдаа явагддаг. Гүйлт нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Энэхүү тайвшруулах нөлөө нь олон хүний нойрыг сайжруулж чаддаг.

Цаг хугацаа чухал. Унтах цагтай хэт ойрхон гүйх нь адреналины хэмжээ нэмэгдэж, өдөөлтөөс болж унтахад хэцүү болгодог. Илүү сайн унтахын тулд өдрийн эхээр гүйх нь хамгийн сайн арга юм.

Өвдөг болон нурууны эрүүл мэнд сайжирсан

Гүйлт нь өвдөг, нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, үе мөчний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Түгээмэл домогтой зөрчилдөж байгаа ч судалгаагаар туршлагатай гүйгчид гүйдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад үе мөчний үрэвслийн тохиолдол бага байдаг болохыг харуулж байна. Тогтмол гүйлт нь өвдөгний эрүүл мэндийг дэмжиж, үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг хангадаг.

Марафон гүйгчдийн талаар хийсэн судалгаагаар үе мөчний үйл ажиллагаа болон өвдөлтийг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлсэн байна. Гүйлтийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өвдөг, нурууны ачааллыг бууруулдаг. Мөн нурууны булчингийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулж, цаг хугацааны явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.

Гүйлтийн ашиг тус нь зүрх судасны эрүүл мэндээс гадна өвдөг, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд илүү идэвхтэй, сэтгэл хангалуун амьдралд хүргэдэг.

Санах ой болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулсан

Тогтмол гүйлт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ой санамж болон оюун ухааны хурц байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Судалгаагаар гүйлт гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь тархины эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь ой санамж болон суралцах түлхүүр болох гиппокампт хамгийн их ажиглагддаг. Ийм сайжруулалт нь зөвхөн оюун ухааны үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь танин мэдэхүйн чадварыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Өдөр тутмын ажилдаа гүйлт нэмэх нь оюун ухааны тодорхой байдал, ой санамж, анхаарлаа сайжруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, амин чухал тэжээл, хүчилтөрөгчийг хүргэдэг. Энэ нь мэдрэлийн холболтыг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл явцыг оновчтой болгодог.

• Тархины хэмжээ нэмэгдэх нь ой санамж болон суралцахтай холбоотой.
• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд синаптик уян хатан чанарыг сайжруулсан.
• Тархины эсүүдийн хоорондын үр дүнтэй харилцаа холбоог дэмжиж, нейротрансмиттерийн ялгаралтыг сайжруулдаг.

Тогтмол гүйлт нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндийн бат бөх суурийг тавьдаг бөгөөд энэ нь илүү хурц оюун ухаан, илүү сайн ой санамжийг бий болгодог.

Дархлааны системийг бэхжүүлсэн

Тогтмол гүйлт нь дархлааны системийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Судалгаанаас харахад гүйх зэрэг дунд зэргийн аэробикийн дасгал хөдөлгөөн нь амьсгалын дээд замын халдварыг 43% хүртэл бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст маш сайн.

Гүйлт нь эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай дархлааны эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр эсийн тоо нэмэгдэх нь ханиад томуу болон бусад өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Фитнессийн дасгал хөдөлгөөндөө гүйлт нэмснээр та дархлаагаа сайжруулж, халдварт илүү тэсвэртэй болох боломжтой.

Гүйлтийн давуу тал нь зөвхөн өвчнөөс зайлсхийхээс гадна хамаатай. Тогтмол гүйлтээр дамжуулан идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд дархлааны хариу урвалыг илүү хүчтэй болгодог. Гүйлт нь зөвхөн бие махбодийн ашиг тусыг авчираад зогсохгүй оюун санааны тодорхой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх өргөн хүрээний ашиг тусыг харуулдаг.

Ар талд нь гүйгчтэй биеийг хамгаалж буй дархлааны эсүүд болон цитокинуудын дүрслэл. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Сэтгэл санааны өсөлт ба сэтгэл санааны сайн сайхан байдал

Олон хүн гүйсний дараа сэтгэл санаа нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг болохыг анзаардаг. "Гүйгчийн өндөр мэдрэмж" гэгддэг энэхүү мэдрэмж нь эндорфин болон бусад химийн бодисоос үүдэлтэй байдаг. Эдгээр бодисууд нь сэтгэл санааг сайжруулж, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол гүйх нь цаг хугацааны явцад сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг арга юм.

Өдөр тутмын хэвшилдээ гүйлт нэмэх нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай бөгөөд үүнд:

• Стрессийн түвшин буурсан
• Фитнессийн амжилтаар дамжуулан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлсэн
• Сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх

Тогтмол гүйлт нь оюун ухаан болон бие махбодийн хоорондын хүчтэй холбоог бий болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх тусам сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал сайжирч, оюун санааны төвлөрөл тодорхой болдог.

Эрчим хүчний түвшин нэмэгдэх

Тогтмол гүйлт нь өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг зүрх судасны дээд зэргийн дасгал юм. Энэ нь булчинг илүү сайн хүчилтөрөгчөөр хангаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргааг бууруулдаг.

Олон гүйгчид дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц эрч хүч нэмэгддэг. Энэхүү эрч хүч нэмэгдэх нь өдөр тутмын амьдралд эерэгээр нөлөөлж, бүтээмж, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол гүйх нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжиж, дасгал хөдөлгөөн, эрч хүчний түвшинг сайжруулдаг.

Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд гүйх нь бие бялдар болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь оюун санааны тодорхой байдал, төвлөрлийг дэмждэг. Энэхүү динамик үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын сорилтуудыг эрч хүчээр дүүргэж, эрч хүчний мөчлөгийг бий болгодог.

Бие махбодийн болон оюун санааны тэсвэр тэвчээр

Гүйлт бол бие бялдрын тэсвэр тэвчээр болон оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг хүчирхэг үйл ажиллагаа юм. Хүмүүс тогтмол гүйлтийн дасгал хийх тусам зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн хүч сайжирдаг. Эдгээр нь бие бялдрын тэсвэр тэвчээрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Үүний зэрэгцээ гүйлт нь оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Гүйлтийн давтагдах шинж чанар нь оюун ухааныг сорьж, гүйгчдийг хязгаараасаа давж гарахад түлхэц болдог. Энэхүү сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужил нь анхаарал төвлөрөл, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь бие махбодийн болон сэтгэцийн бусад бэрхшээлийг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Бие бялдар, оюун санааны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр олон хүн гүйх нь янз бүрийн спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэддэг. Тогтмол гүйлтийн дасгал хийснээр олж авсан ур чадвар нь тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал, оюун санааны тодорхой байдал шаарддаг үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.

Гүйлтийн зорилго тавих болон түүндээ үнэнч байх

Гүйлтийн зорилго тавих нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Тодорхой бөгөөд хүрч болох зорилтууд нь гүйгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд тусалдаг. Уралдаан, хувийн дээд амжилт эсвэл хол зайд зорилго тавихаас үл хамааран зорилгоо жижиг алхамуудад хуваах нь тогтвортой ахиц дэвшлийг бий болгодог.

Эдгээр чухал үе шатуудыг ашиглан дэглэм тогтоох нь фитнессийн үүрэг амлалтыг бататгадаг. Гүйгчдэд зориулсан зорилго тавих янз бүрийн стратеги нь аяллыг илүү хялбар болгодог. Гүйлтийн зорилгоо зохион байгуулах зарим үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.

• Богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох
• Ажиллаж буй апп эсвэл тэмдэглэл ашиглан ахиц дэвшлийг хянах
• Хариуцлагыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн бүлэгт нэгдээрэй
• Амжилттай зорилгодоо хүрэхдээ өөрийгөө шагнаарай

Эдгээр практик аргуудыг ашигласнаар хувь хүмүүс гүйлттэй холбоотой байдлаа гүнзгийрүүлж чадна. Энэ нь удаан хугацааны фитнесс хичээл зүтгэлийг баталгаажуулдаг. Хэчнээн жижиг байсан ч зорилго бүр нь урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгдөг.

Нийгмийн үйл ажиллагаа болгон гүйх

Гүйлт бол зүгээр нэг дасгал хөдөлгөөний хэлбэрээс илүү зүйл юм; энэ бол бусадтай холбогдох арга зам юм. Олон хүн нийгмийн гүйлтээс аз жаргалыг олж, өөрийн гэсэн харьяалагдах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гүйлтийн клубт элсэх нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй мөнхийн нөхөрлөлийг бий болгодог.

Олон нийтийн гүйлтийн арга хэмжээ нь урам зориг, урам зориг өгөхөд маш сайн. Эдгээр нь багийн ажиллагааг дэмжиж, гүйгчдэд бие биенээ дэмжихэд тусалдаг. Энэхүү нөхөрлөл нь фитнессийн аяллыг илүү тааламжтай болгодог.

Гүйлтийн клубын нэг хэсэг байх нь хариуцлагыг нэмэгдүүлдэг. Бусадтай хамт гүйх нь таныг бэлтгэл сургуулилтаа зөв хийхэд тусалдаг. Энэ арга нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй нийгмийн холбоог бэхжүүлдэг.

• Ижил төстэй хүмүүстэй нөхөрлөлийг бий болго.
• Тогтвортой сургалтыг дэмждэг дэмжлэгийн сүлжээг бий болго.
• Гүйлтийг тэмдэглэдэг олон нийтийн арга хэмжээнд оролцоорой.

Нийгмийн гүйлтийн түгээмэл байдал нь түүний бие махбодь болон оюун санаанд үзүүлэх ашиг тусыг онцолж байна. Эдгээр үйл ажиллагааны үр дүнд бий болсон холбоо нь амьдралын үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн дадлыг илүү үр дүнтэй болгодог.

Зургаан насанд хүрсэн хүн ногоон хөдөө нутгаар нарлаг шороон замаар хамтдаа гүйж, инээмсэглэн гадаа дасгал хийж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гүйлтийн аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд

Энэхүү фитнесс дасгалд дуртай хүмүүсийн хувьд гүйлтийн аюулгүй байдлыг хангах нь чухал юм. Зөв урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, нийт туршлагыг сайжруулж чадна. Аюулгүй гүйх зарим чухал зөвлөмжийг энд оруулав.

• Үүр цайх эсвэл үдшийн бүрийд харагдах байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд гэрэл ойлгогч хувцас өмс.
• Ялангуяа хот суурин газар эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй зам дээр эргэн тойрноо анхааралтай ажиглаарай.
• Гүйлтийн маршрут болон буцаж ирэх тооцоолсон хугацааныхаа талаар хэн нэгэнд мэдэгдээрэй.
• Ялангуяа ганцаараа гүйж байхдаа тусгаарлагдсан газруудаас зайлсхий.
• Ядаргаа гарахаас сэргийлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд тогтмол завсарлага аваарай.
• Гадагшаа гарахаасаа өмнө чийгшлээ сайн ууж, цаг агаарын нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр гүйлтийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдвөл та гүйлтийн аюулгүй байдлаа эрс сайжруулж чадна. Аюулгүй байдлаа санаж байхдаа гүйлтээсээ таашаал аваарай.

Гүйгчдийн хоол тэжээлийн талаарх анхаарах зүйлс

Үр дүнтэй хооллолт нь оргил амжилтаа гаргахыг зорьж буй гүйгчдийн хувьд гол түлхүүр юм. Нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосны зөв хослолд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй хооллолт чухал юм. Нүүрс ус нь гүйлтийн үеэр эрчим хүч авахад чухал үүрэгтэй бол уураг нь булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг. Эрүүл өөх тос нь урт хугацааны түлшний нөөц болон ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тамирчдын хувьд шингэн алдагдах нь адилхан чухал юм. Гүйгчид хөлсөөр шингэнээ алддаг бөгөөд хангалттай шингэн алдаагүй тохиолдолд гүйцэтгэл болон нөхөн сэргэлтэд саад болдог. Гүйлтийн өмнө, үеэр болон дараа шингэний хэрэглээг хянаж, алдагдсан шингэнээ нөхөхийг зөвлөж байна.

Гүйлтийн хуваарийн дагуу хоолоо төлөвлөх нь эрч хүчний түвшинг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Бие махбодоо хангалттай түлшээр хангахын тулд гүйхээс хэдхэн цагийн өмнө нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Гүйлтийн дараах хоол нь булчингийн үр дүнтэй нөхөн сэргэлтийг дэмжих уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг багтаасан нөхөн сэргээхэд чиглэгдэх ёстой.

• Гүйлтийн өмнө нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш идээрэй.
• Гүйлтийн дараа ус эсвэл электролитийн ундаагаар шингэнээ нөхөж угаана.
• Бүх төрлийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Хоол боловсруулах эрхтний таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй.

Гүйлтийн тухай домогийг няцаах нь

Гүйлтийн талаарх олон домог хүмүүсийг гүйлтийг туршиж үзэхээс татгалзуулдаг. Гүйлт нь үргэлж гэмтэл бэртэлд хүргэдэг гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшил байдаг. Судалгаагаар жил бүр гүйгчдийн 79% хүртэлх хувь нь гэмтэл бэртэл авдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ гүйлтийн механикийг сайжруулах нь энэ эрсдэлийг эрс бууруулж чадна.

Өөрийн биеийн галбирыг ажиглахын тулд толь эсвэл видео ашиглах, аман дасгалжуулалт эсвэл метроном гэх мэт хэрэгслүүдийг ашиглах нь биеийн галбирыг сайжруулж, гэмтлийг бууруулах боломжтой. Энэ арга нь гүйлт нь олон хүний хувьд аюулгүй бөгөөд ашигтай байж болохыг харуулж байна.

Өөр нэг худал зүйл бол гүйлт зөвхөн залуу хүмүүст зориулагдсан гэсэн ойлголт юм. Энэ нь ахмад настнуудыг оролцуулан бүх насныханд үзүүлэх ашиг тусыг үл тоомсорлодог. Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэнд, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, жингээ барихад тусалдаг.

Ахмад настнуудын хувьд энэ нь хөдөлгөөнийг хадгалж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Хувь хүнд тохирсон бэлтгэлийн төлөвлөгөөний тусламжтайгаар гүйлтийг хүн бүрийн фитнессийн хөтөлбөрт аюулгүй оруулж болно.

Гүйлтийн хөтөлбөрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Гүйлтийн хөтөлбөрт хамрагдахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн болон таашаалыг нэмэгдүүлэх стратегийн арга барил шаардлагатай. Анхан шатны хүмүүсийн хувьд алхах, гүйх хоёрыг хослуулах нь хамгийн сайн эхлэлийн цэг байдаг. Энэ арга нь аажмаар тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Мэргэжилтнүүд бие махбодоо сонсож, хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хурдан алхалт болон богино гүйлтээс эхэл. Энэхүү аажмаар ахиц дэвшил нь хэт их ачаалалгүйгээр тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.

Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хийж эхлэх нь чухал бөгөөд үүнд нөхөн сэргээх амралтын өдрүүд багтана. Таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр та гүйлтийн хэсгүүдийг эсвэл нийт туулсан зайг сунгаж болно.

Эмнэлгийн зөвлөгөө авах нь чухал бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст илүү чухал юм. Эмч нь хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө өгч, бодит зорилго, амжилтанд хүрэх стратегиа тодорхойлж чадна.

Нарны туссан ойн замд тууштай зүтгэж, мод дундуур гэрэл шүүж буй гүйгч. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гүйлтийн бэрхшээлүүд болон тэдгээрийг даван туулах нь

Гүйлтийн спортоор анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай тамирчид байсан ч олон хүн гүйлтэд янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Нийтлэг асуудлуудад урам зориг дутмаг, цагийн хязгаарлалт, бие махбодийн таагүй байдал орно. Гүйлтийн эдгээр бэрхшээлийг шийдвэрлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга барил шаардлагатай.

Эдгээр саад бэрхшээлийг амжилттай даван туулахын тулд дараах стратегиудыг хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй.

• Зай болон эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг багтаасан бүтэцлэгдсэн гүйлтийн төлөвлөгөө гарга.
• Хариуцлага, таашаалыг нэмэгдүүлэхийн тулд аяллаа хуваалцах гүйлтийн хамтрагч олоорой.
• Дэмжлэг үзүүлдэг орон нутгийн гүйлтийн бүлэг эсвэл клубт нэгдээрэй.
• Анхаарал төвлөрлөө хадгалах, гүйлтийн урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүрч болох зорилтуудыг тавь.
• Өөртөө итгэх итгэл, амжилтын мэдрэмжийг бий болгохын тулд замдаа гарсан жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ.

Эдгээр аргууд нь гүйлтийн саад бэрхшээлийг даван туулахад туслахаас гадна туршлагыг үр өгөөжтэй ажил болгон хувиргадаг. Гүйлт нь дарамт биш, харин эрч хүч өгөх ёстой. Энэ нь хувь хүний өсөлт хөгжилт, сэтгэл ханамжийн замыг бий болгодог.

Дүгнэлт

Гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь өргөн хүрээтэй бөгөөд бие бялдар, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тогтмол гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү сайн унтах боломжийг олгодог. Энэ нь гүйлт нь эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст зориулсан олон талын фитнессийн сонголт гэдгийг нотолж байна.

Гүйлтийн амьдралын хэв маягийг баримтлах нь амьдралыг илүү идэвхтэй, үр өгөөжтэй болгодог. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, нийгмийн холбоог бий болгодог. Гүйлт нь жингээ хянах, дархлааны системийг бэхжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр нь урт хугацааны эрүүл мэндийг хадгалах гол түлхүүр юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг руу гүйх аялалд гарах нь амьдралыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Та гүйж эхлэхэд алхам бүр нь эрүүл мэнд, гэрэлт ирээдүй рүү чиглэсэн алхам болдог. Энэ бол таны сайн сайхан байдалд оруулж буй хөрөнгө оруулалт юм.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Уян хатан байдлаас стресс тайлах хүртэл: Иогийн эрүүл мэндийн бүрэн ашиг тус
• Хүч чадлын дасгал яагаад эрүүл мэндэд чухал вэ?
• Усанд сэлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?