কুইনোয়া: ক্ষুদ্র দানা, আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব

কী Takeaways

• কুইনোয়া একটি পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুপারফুড যা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
• এটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস হিসেবে কাজ করে।
• যাদের গ্লুটেন-মুক্ত শস্যের প্রয়োজন তাদের জন্য এই শস্যটি একটি নিখুঁত পছন্দ।
• আপনার খাদ্যতালিকায় কুইনোয়া অন্তর্ভুক্ত করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।
• কুইনোয়ার বহুমুখীতা বিভিন্ন রেসিপিতে যোগ করা সহজ করে তোলে।
• এই শস্য চাষের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা ৫,০০০ বছরেরও বেশি পুরনো।

সুপারফুড হিসেবে কুইনোয়ার পরিচিতি

কুইনোয়া, যার উচ্চারণ "কিইন-ওয়াহ", প্রাচীনকাল থেকে আজকের খাদ্যতালিকায় ভ্রমণ করেছে। এটি তার সমৃদ্ধ পুষ্টির জন্য পরিচিত, যা এটিকে স্বাস্থ্যপ্রেমীদের কাছে জনপ্রিয় করে তুলেছে।

শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, ইনকারা কুইনোয়াকে "সকল শস্যের মা" বলে অভিহিত করত। এর পুষ্টি এবং সাংস্কৃতিক ভূমিকার জন্য এটি মূল্যবান ছিল। এখন, এর স্বাস্থ্যকর উপকারিতা পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং খাদ্যপ্রেমীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করছে। এটি প্রোটিন এবং ফাইবারে ভরপুর, যা আপনার খাদ্যতালিকা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।

মানুষ প্রাচীন শস্যের দিকে ঝুঁকতে শুরু করার সাথে সাথে, মার্কিন রান্নাঘরে কুইনোয়া একটি মূল উপাদান হয়ে উঠছে। এটি সালাদ এবং স্যুপ থেকে শুরু করে প্রাতঃরাশ এবং মিষ্টি পর্যন্ত অনেক খাবারের সাথে মানানসই। এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে অগ্রসর হওয়া এবং খাবারের উৎপত্তি সম্পর্কে আরও ভাল ধারণার ইঙ্গিত দেয়।

কুইনোয়া কী?

কুইনোয়া একটি অনন্য খাবার যাকে প্রায়শই সিউডোসিরিয়াল বলা হয়। এটি গম বা ভাতের মতো নয়, তবে এর বীজের মতো গুণাবলী রয়েছে। এটি এটিকে আলাদা করে তোলে। এটি বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায়, যেমন সাদা, লাল এবং কালো কুইনোয়া, প্রতিটির নিজস্ব স্বাদ এবং গঠন রয়েছে।

যখন আপনি নিয়মিত কুইনোয়ার একটি অংশ রান্না করেন, তখন আপনি প্রায় ১৮৫ গ্রাম কুইনোয়া পান। এই পরিমাণে ২২২ ক্যালোরি এবং ৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজ পদার্থেও ভরপুর। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

পুষ্টিগুণে ভরপুর

কুইনোয়া একটি সুপারফুড কারণ এর পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন যেমন ফোলেট, তামা এবং আয়রন রয়েছে। এতে ম্যাঙ্গানিজও রয়েছে, যা বিপাক এবং মুক্ত র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এক কাপ কুইনোয়া আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার দেয়। এটি আপনার হজমে সাহায্য করে এবং আপনাকে পেট ভরা রাখে। এছাড়াও, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। তাই, স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কুইনো একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

কুইনোয়া: সম্পূর্ণ প্রোটিনের উৎস

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উৎসগুলির মধ্যে কুইনোয়া একটি স্বতন্ত্র উৎস। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, অর্থাৎ এতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে না। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য এটি দুর্দান্ত খবর, যারা প্রায়শই এই পুষ্টি উপাদানগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে অসুবিধা বোধ করেন।

আপনার খাবারে সম্পূর্ণ প্রোটিন কুইনোয়া যোগ করলে এই প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ হতে পারে। এটি প্রাণীজ পণ্য ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাওয়ার একটি সুস্বাদু এবং সহজ উপায়। আপনি এটি সালাদ, ভাজা বা বাটিতে যোগ করতে পারেন, যা এটি স্বাস্থ্যপ্রেমীদের কাছে একটি প্রিয় খাবার করে তোলে।

যেহেতু আরও বেশি মানুষ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের দিকে ঝুঁকছে, তাই কুইনোয়ার প্রোটিনের উপকারিতা সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ। কুইনোয়া খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পায়। এটি আপনার পেশী এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

অনেক শস্যের চেয়ে ফাইবার বেশি

উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের মধ্যে কুইনোয়া একটি অসাধারণ খাবার। প্রতি এক কাপ পরিবেশনে এতে প্রায় ৫.১৮ গ্রাম ফাইবার থাকে। এটি বাদামী চালের মতো অনেক জনপ্রিয় শস্যের চেয়েও বেশি। আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করলে আপনার প্রতিদিনের আঁশ গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

কুইনোয়ার ফাইবার কেবল সংখ্যা বৃদ্ধি করার চেয়েও বেশি কিছু করে। এটি আপনার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এটি আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এটি আপনাকে পেট ভরা অনুভব করায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কুইনোয়া কেবল ক্ষুধা মেটায় না বরং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়। কম ফাইবার সমৃদ্ধ শস্যের পরিবর্তে কুইনোয়া বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে ভালোভাবে খাওয়ানোর সাথে সাথে সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারবেন।

কুইনোয়া প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত

যাদের গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা আছে তাদের জন্য, গ্লুটেন-মুক্ত কুইনোয়া একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন মুক্ত, সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যারা গ্লুটেন এড়িয়ে চলেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এটি অনেক খাবারে যোগ করা সহজ, যা গ্লুটেন-মুক্ত খাবারে প্রায়শই অনুপস্থিত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।

গ্লুটেন-মুক্ত কুইনোয়া বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি গ্লুটেন দূষণের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। যাদের তীব্র সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর, যা আপনার খাদ্যকে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী যৌগ সমৃদ্ধ

কুইনোয়া কেবল একটি পুষ্টিকর শস্য নয়; এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেও ভরপুর। এর মধ্যে রয়েছে কোয়ারসেটিন এবং কেম্পফেরল। এগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, প্রদাহ কমায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

কুইনোয়ার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য এটিকে আপনার খাদ্যতালিকার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। এটি নিয়মিত খেলে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমতে পারে। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায় এবং এমনকি আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রোগের বিরুদ্ধে লড়াই এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে

কুইনোয়া আপনার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো কারণ এটি ফাইবারে ভরপুর। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার শরীর ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে। এটি নিয়মিত মলত্যাগ নিশ্চিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

এটি আপনার অন্ত্রে একটি ভালো পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি জোগায়, যা একটি সুস্থ অন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করলে পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এতে প্রিবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি একটি সুষম পাচনতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বেশি করে কুইনোয়া খেলে আপনার কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমতে পারে। কারণ এটি আপনার হজম স্বাস্থ্যকে ভালোভাবে সমর্থন করে।

কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে কুইনোয়া আপনার হৃদপিণ্ড এবং বিপাকের জন্য দুর্দান্ত। ঘন ঘন কুইনোয়া খাওয়া আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। কুইনোয়া পুষ্টিতে ভরপুর যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করলে আপনার হৃদপিণ্ড এবং বিপাক বিভিন্নভাবে উপকৃত হতে পারে:

• উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রা।
• রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত।
• ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস।
• ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা।

এই সুবিধাগুলি একসাথে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তাই, হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কুইনোয়া একটি বুদ্ধিমান পছন্দ।

আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা সহজ

কুইনোয়া একটি বহুমুখী শস্য যা আপনার প্রতিদিনের খাবারে যোগ করা সহজ। এটি মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে রান্না হয়ে যায়, যেকোনো রান্নাঘরের সময়সূচীর সাথে মানানসই। রান্না করার আগে, কুইনোয়া ধুয়ে ফেলুন যাতে স্যাপোনিন দূর হয়, যা এর স্বাদ তেতো করে তুলতে পারে।

রান্নার পর, কুইনোয়ার গঠন এবং বাদামের স্বাদ অনেক খাবারের সাথেই ভালোভাবে মিশে যায়। কুইনোয়া উপভোগ করার কিছু সুস্বাদু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য এটি সালাদে মিশিয়ে নিন।
• পুষ্টিকর এবং পেট ভরা খাবারের জন্য এটি স্যুপে যোগ করুন।
• এটিকে নাস্তার বাটিতে ফল, বাদাম এবং দই দিয়ে বেস হিসেবে ব্যবহার করুন।

নতুন স্বাদের জন্য বিভিন্ন কুইনোয়ার রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন। কুইনোয়া খাবারকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে। এটি দ্রুত দুপুরের খাবার বা বড় পারিবারিক ডিনারের জন্য উপযুক্ত। আজই আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করা শুরু করুন!

ওজন ব্যবস্থাপনার হাতিয়ার হিসেবে কুইনোয়া

ওজন নিয়ন্ত্রণে কুইনোয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে। এটি কেবল পুষ্টিকরই নয়, অনেক খাবারে ব্যবহার করাও সহজ। কুইনোয়াতে থাকা প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে।

এটি অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য ভালো। দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করলে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সহজ হয়। আপনি এটি সালাদ, বাটিতে বা পার্শ্ব খাবার হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। এর ফলে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

নিয়মিত কুইনোয়া খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি সুস্বাদু এবং আপনাকে তৃপ্ত রাখে। তাই, যারা সুস্থ থাকতে চান তাদের জন্য কুইনোয়া একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

কুইনোয়া খাওয়ার সম্ভাব্য ঝুঁকি

কুইনোয়া তার স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত। তবে, এটি কিছু ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। একটি উদ্বেগের বিষয় হল কুইনোয়া অ্যালার্জি, যা কিছু লোককে প্রভাবিত করতে পারে। এই অ্যালার্জির ফলে হজমের সমস্যা, ত্বকের সমস্যা বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

স্যাপোনিন হল কুইনোয়ার বাইরের স্তরে পাওয়া যৌগ। এগুলি উপকারী হতে পারে তবে কিছুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণও হতে পারে। যারা এই যৌগগুলির প্রতি সংবেদনশীল তারা না ধোয়া কুইনোয়ার প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।

এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, রান্না করার আগে কুইনোয়া ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন বা ভিজিয়ে রাখুন। এই ধাপটি বেশিরভাগ স্যাপোনিন অপসারণ করে। এটি কুইনোয়াকে সবার জন্য নিরাপদ এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে। সঠিক প্রস্তুতি অ্যালার্জি বা পেটের সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

কুইনোয়া কীভাবে নির্বাচন এবং সংরক্ষণ করবেন

সঠিক কুইনোয়া নির্বাচন আপনার রান্না এবং স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে। উন্নত মানের এবং স্বাদের জন্য জৈব কুইনোয়া বেছে নিন। প্যাকেজিংটি অক্ষত রাখুন, যাতে তাজা থাকে তার জন্য কোনও ছিদ্র বা ছিদ্র না থাকে।

কুইনোয়া বাছাই করার পর, আপনি কীভাবে এটি সংরক্ষণ করবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি শীতল, শুষ্ক স্থানে একটি সিল করা পাত্রে রাখুন। এটি একটি প্যান্ট্রি বা আলমারিতে, সূর্যালোক থেকে দূরে রাখুন। এই পদক্ষেপগুলি আপনার কুইনোয়াকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা এবং পুষ্টিতে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।

সঠিকভাবে কুইনোয়া নির্বাচন এবং সংরক্ষণ করে, আপনি এর দুর্দান্ত স্বাদ এবং স্বাস্থ্যকর সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন।

উপসংহার

কুইনোয়া একটি সুপারফুড যা পুষ্টিতে ভরপুর। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটিকে দুর্দান্ত করে তোলে।

কুইনোয়া কেবল প্রোটিন এবং ফাইবার সম্পর্কে নয়। এটি হজম এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও সাহায্য করে। আপনার খাবারে এটি যোগ করলে তা তাদের স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুষম করে তুলতে পারে।

কুইনোয়া রান্না করা সহজ এবং অনেক খাবারেই এর স্বাদ ভালো। আপনি এটি সালাদ, স্যুপে যোগ করতে পারেন, অথবা সাইড ডিশেও খেতে পারেন। এটি আপনার খাবারকে আরও পুষ্টিকর করে তোলার একটি সহজ উপায়।

আপনার খাবারে কুইনোয়া যোগ করার মাধ্যমে, আপনি আরও পুষ্টি পাচ্ছেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে। যারা আরও ভালো খেতে চান তাদের জন্য এটি একটি বুদ্ধিমান পছন্দ।

কুইনোয়া আপনার খাবারের জন্য এক অনন্য পরিবর্তন। এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

পুষ্টি সংক্রান্ত দাবিত্যাগ

এই পৃষ্ঠায় এক বা একাধিক খাদ্যদ্রব্য বা সম্পূরক পদার্থের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। ফসল কাটার মৌসুম, মাটির অবস্থা, পশু কল্যাণের অবস্থা, অন্যান্য স্থানীয় অবস্থা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে বিশ্বব্যাপী এই বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার এলাকার জন্য প্রাসঙ্গিক নির্দিষ্ট এবং হালনাগাদ তথ্যের জন্য সর্বদা আপনার স্থানীয় উৎসগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। অনেক দেশেই সরকারী খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি এখানে যা পড়ছেন তার চেয়ে অগ্রাধিকার পাওয়া উচিত। এই ওয়েবসাইটে কিছু পড়ার কারণে আপনার কখনই পেশাদার পরামর্শ উপেক্ষা করা উচিত নয়।

তদুপরি, এই পৃষ্ঠায় উপস্থাপিত তথ্য কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে। যদিও লেখক তথ্যের বৈধতা যাচাই করার এবং এখানে অন্তর্ভুক্ত বিষয়গুলি নিয়ে গবেষণা করার জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টা করেছেন, তিনি সম্ভবত বিষয়বস্তু সম্পর্কে আনুষ্ঠানিক শিক্ষাপ্রাপ্ত একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার নন। আপনার খাদ্যতালিকায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনার আগে বা আপনার যদি কোনও সম্পর্কিত উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা আপনার চিকিৎসক বা পেশাদার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।

মেডিকেল ডিসক্লেমার

এই ওয়েবসাইটের সমস্ত বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার পরামর্শ, চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে বিবেচিত নয়। এখানে প্রদত্ত কোনও তথ্যই চিকিৎসা পরামর্শ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনার নিজের চিকিৎসা সেবা, চিকিৎসা এবং সিদ্ধান্তের জন্য আপনি নিজেই দায়ী। আপনার কোনও চিকিৎসা অবস্থা বা উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্ন থাকলে সর্বদা আপনার চিকিৎসক বা অন্য কোনও যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন। এই ওয়েবসাইটে আপনি যে কোনও কিছু পড়েছেন তার কারণে পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না বা তা পেতে বিলম্ব করবেন না।