Quinoa - သေးငယ်သော အစေ့အဆန်များ၊ သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု

ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် နံနံပင်နှင့် သံပုရာသီးစိတ်တို့ဖြင့် အလှဆင်ထားသော ရောင်စုံ quinoa သစ်သားပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အလှဆင်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• Quinoa ဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ superfood တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
• ဒီအစေ့အဆန်ဟာ ဂျုံမပါတဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို စားသုံးချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။
• သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ quinoa ကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
• Quinoa ရဲ့ စွယ်စုံရအာနိသင်ကြောင့် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးမှာ ထည့်သွင်းရလွယ်ကူပါတယ်။
• ဂျုံစပါးသည် စိုက်ပျိုးမှုသမိုင်းကြောင်းရှည်လျားပြီး နှစ်ပေါင်း ၅၀၀၀ ကျော်ကတည်းက ရှိခဲ့သည်။

Superfood အဖြစ် Quinoa အကြောင်းမိတ်ဆက်ခြင်း

KEEN-wah" လို့ အသံထွက်တဲ့ quinoa ဟာ ရှေးခေတ်ကတည်းက ယနေ့ခေတ် အစားအသောက်တွေအထိ ပျံ့နှံ့သွားခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကြောင့် လူသိများပြီး ကျန်းမာရေး ဝါသနာရှင်တွေကြားမှာ ရေပန်းစားပါတယ်။

ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက quinoa ကို အင်ကာလူမျိုးများက "ကောက်နှံအားလုံး၏မိခင်" ဟုခေါ်ဆိုခဲ့ကြပြီး နှစ်သက်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်း၏အာဟာရနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအခန်းကဏ္ဍကြောင့် တန်ဖိုးထားခဲ့ကြသည်။ ယခုအခါ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် အာဟာရပညာရှင်များနှင့် အစားအစာချစ်သူများထံမှ အာရုံစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်အစားအစာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

လူတွေက ရှေးဟောင်းကောက်နှံတွေကို စားသုံးလာတာနဲ့အမျှ quinoa ဟာ အမေရိကန် မီးဖိုချောင်တွေမှာ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ သုပ်နဲ့ ဟင်းချိုတွေကနေ မနက်စာနဲ့ မုန့်တွေအထိ ဟင်းလျာအများအပြားမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ တိုးပွားလာတဲ့ လူကြိုက်များမှုက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဆီ ဦးတည်လာခြင်းနဲ့ အစားအစာရဲ့ မူလအစကို ပိုမိုနားလည်လာခြင်းကို ပြသနေပါတယ်။

ကွီနိုအာဆိုတာ ဘာလဲ။

Quinoa ဆိုတာ ထူးခြားတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး pseudocereal လို့လည်း ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဂျုံ ဒါမှမဟုတ် ဆန်လိုတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အစေ့အဆန်လို ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထူးခြားတာပါ။ အဖြူ၊ အနီနဲ့ အနက်ရောင် quinoa လိုမျိုး မတူညီတဲ့ အမျိုးအစားတွေနဲ့ ထွက်လာပြီး တစ်ခုချင်းစီမှာ ကိုယ်ပိုင်အရသာနဲ့ အသွင်အပြင် ရှိပါတယ်။

ပုံမှန် quinoa တစ်ပွဲချက်တဲ့အခါ ၁၈၅ ဂရမ်လောက်ရပါတယ်။ ဒီပမာဏမှာ ကယ်လိုရီ ၂၂၂ နဲ့ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ သံဓာတ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

အာဟာရဓာတ်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော

ကွီနိုအာဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝမှုကြောင့် superfood တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ ဖောလိတ်၊ ကြေးနီနဲ့ သံဓာတ်လိုမျိုး ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အဓိကကျပြီး free radical တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ manganese လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

quinoa တစ်ခွက်က အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းရဲ့ antioxidants တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် quinoa ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်အောက်တွင် အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော စပါးစေ့ quinoa စေ့၏ပန်းကန်လုံး။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Quinoa: ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်

ကွီနိုအာဟာ အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်တွေထဲမှာ ထင်ရှားတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါဟာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးစလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို လုံလောက်စွာ ရရှိရန် ခက်ခဲလေ့ရှိတဲ့ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေအတွက် သတင်းကောင်းပါပဲ။

သင့်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် quinoa အပြည့်အစုံထည့်သွင်းခြင်းသည် ဤပရိုတင်းကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိရန် အရသာရှိပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သုပ်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံးများထဲသို့ ထည့်စားနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူများကြားတွင် ရေပန်းစားပါသည်။

လူအများစုဟာ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကို ပိုမိုစားသုံးလာတာနဲ့အမျှ quinoa ရဲ့ ပရိုတင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိရှိထားဖို့က အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ quinoa စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ကောက်နှံများစွာထက် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုမြင့်မားခြင်း

ကွီနိုအာဟာ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ထင်ရှားပါတယ်။ တစ်ခွက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ် ၅.၁၈ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ဆန်လုံးညိုလို လူကြိုက်များတဲ့ ကောက်နှံစာတွေထက် ပိုများပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွေမှာ ကွီနိုအာထည့်ခြင်းအားဖြင့် နေ့စဉ် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

quinoa မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ဂဏန်းတွေကို ပေါင်းထည့်ပေးရုံတင်မကပါဘူး။ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကွီနိုအာသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရုံသာမက နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းသော ကောက်နှံများအစား ကွီနိုအာကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာ အာဟာရဖြည့်တင်းပေးနေစဉ် အရသာရှိသော အစားအစာများကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Quinoa သည် သဘာဝအတိုင်း Gluten ကင်းစင်ပါသည်

ဂျုံမတည့်သူတွေအတွက် ဂျုံမပါတဲ့ quinoa က အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ သဘာဝအတိုင်း ဂျုံမပါဝင်တာကြောင့် celiac ရောဂါရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံရှောင်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ဟင်းလျာအများစုမှာ ထည့်စားရတာလွယ်ကူပြီး ဂျုံမပါတဲ့ အစားအစာတွေမှာ မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိစေမှာပါ။

ဂလူးတင်ကင်းစင်တဲ့ quinoa ကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် ဂလူးတင်ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ ၎င်းမှာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို မျှတပြီး ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အလင်းရောင် ပျော့ပျောင်းသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရွှေညိုရောင် quinoa အစေ့အဆန်များ၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း

ကွီနိုအာဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ကောက်နှံတစ်မျိုးဖြစ်ရုံသာမက antioxidants တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာ quercetin နဲ့ kaempferol တို့ပါဝင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့ oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီ antioxidants တွေက free radicals တွေကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကွီနိုအာ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ အသက်ရှင်နိုင်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ antioxidants များသည် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်နှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင် အဓိကကျကြောင်း ပြသထားသည်။

အစာခြေကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်

ကွီနိုအာသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင့်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါက သင့်အူလမ်းကြောင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးမွေးပေးပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် quinoa ထည့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ၎င်းတွင် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ပိုးမွှားများ ကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးသည့် prebiotic ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် မျှတသော အစာခြေစနစ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

quinoa ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်

သုတေသနပြုချက်များအရ quinoa သည် သင့်နှလုံးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ quinoa ကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ Quinoa တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။

သင့်အစားအစာများတွင် quinoa ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်သည်-

• ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း။
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် အထောက်အပံ့ပေးခြင်း။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် quinoa သည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် လိမ္မာပါးနပ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရွက်စိမ်းများပါသော ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ပန်းကန်ပြားနှင့် နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်တွင် နှလုံးသားသင်္ကေတ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ခြင်း

ကွီနိုအာသည် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူထည့်နိုင်သော စွယ်စုံရအစေ့အဆန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး မည်သည့်မီးဖိုချောင်အချိန်ဇယားနှင့်မဆို ကိုက်ညီပါသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ အရသာခါးစေနိုင်သော saponins များကို ဖယ်ရှားရန် ကွီနိုအာကို ဆေးကြောပါ။

ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် quinoa ရဲ့ အသားနဲ့ အခွံမာသီးအရသာဟာ အစားအစာအများစုနဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။ quinoa ကို အရသာရှိရှိ စားသုံးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ပိုမိုရရှိစေရန် သုပ်များထဲသို့ ရောမွှေပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗိုက်ပြည့်စေဖို့အတွက် ဟင်းချိုတွေထဲမှာ ထည့်ပါ။
• သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ဖြင့် မနက်စာပန်းကန်များအတွက် အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုပါ။

အရသာအသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့ မတူညီတဲ့ quinoa ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ Quinoa က အစားအစာတွေကို ပိုကျန်းမာစေပြီး ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ အမြန်နေ့လည်စာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုညစာစားပွဲကြီးအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ သင့်အစားအစာတွေမှာ quinoa ထည့်စားလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် Quinoa ကိုအသုံးပြုခြင်း

ကွီနိုအာဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်လာပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝရုံသာမက ဟင်းလျာအများစုမှာလည်း အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကွီနိုအာမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒါက အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဗိုက်ပိုပြည့်နေခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် quinoa ထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးရန် အားပေးသည်။ ၎င်းကို သုပ်များ၊ ပန်းကန်လုံးများတွင် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းက စားသုံးမှုပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

quinoa ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး သင့်အား ကျေနပ်မှုရရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် quinoa သည် ကျန်းမာနေလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကွီနိုအာစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များ

ကွီနိုအာသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။ သို့သော် အန္တရာယ်အချို့လည်း ရှိနိုင်သည်။ စိုးရိမ်စရာတစ်ခုမှာ လူအချို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ကွီနိုအာ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည်။ ဤဓာတ်မတည့်မှုများသည် အစာခြေပြဿနာများ၊ အရေပြားပြဿနာများ သို့မဟုတ် အသက်ရှူခက်ခဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Saponins များသည် quinoa ၏ အပြင်ဘက်အလွှာတွင် တွေ့ရှိရသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း အချို့အတွက် အန္တရာယ်လည်းရှိသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများသည် မဆေးကြောရသေးသော quinoa ကို ဆိုးရွားစွာ တုံ့ပြန်နိုင်သည်။

ဤအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ quinoa ကို ကောင်းစွာဆေးကြောပါ သို့မဟုတ် ရေစိမ်ပါ။ ဤအဆင့်သည် saponins အများစုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် quinoa ကို ပိုမိုဘေးကင်းစေပြီး လူတိုင်းအတွက် ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းစေသည်။ သင့်လျော်သော ပြင်ဆင်မှုသည် ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် အစာအိမ်ပြဿနာများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ကွီနိုအာကို ရွေးချယ်ပြီး သိမ်းဆည်းနည်း

သင့်တော်တဲ့ quinoa ကို ရွေးချယ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ချက်ပြုတ်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးနဲ့ အရသာ ပိုကောင်းစေဖို့အတွက် အော်ဂဲနစ် quinoa ကို ရွေးချယ်ပါ။ ထုပ်ပိုးမှုမှာ စုတ်ပြဲနေတာတွေ၊ အပေါက်တွေ မပါရှိဘဲ လတ်ဆတ်နေစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။

quinoa ကို ခူးဆွတ်ပြီးနောက် ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲဆိုတာက အဓိကကျပါတယ်။ အေးပြီးခြောက်သွေ့တဲ့နေရာမှာ လုံတဲ့ကွန်တိန်နာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။ နေရောင်ခြည်နဲ့ဝေးတဲ့ ဗီရိုထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။ ဒီအဆင့်တွေက သင့်ရဲ့ quinoa ကို လတ်ဆတ်ပြီး အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အဝရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

quinoa ကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်သိမ်းဆည်းခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ အရသာကောင်းမွန်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်တွင် သန့်ရှင်းသောအဖြူရောင်နောက်ခံတွင် လတ်ဆတ်သောရွှေညိုရောင် quinoa အစေ့အဆန်များ၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

ကွီနိုအာဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ superfood တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်လည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကွီနိုအာဟာ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေသာမကဘဲ အစာခြေစနစ်နဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကွီနိုအာကို သင့်အစားအစာတွေမှာ ထည့်စားခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။

ကွီနိုအာကို ချက်ပြုတ်ရလွယ်ကူပြီး ဟင်းလျာအများစုမှာ အရသာရှိပါတယ်။ သုပ်၊ ဟင်းချိုတွေမှာ ထည့်စားနိုင်သလို ဘေးထွက်ဟင်းလျာအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အစားအစာတွေကို ပိုမိုအာဟာရပြည့်ဝစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

သင့်အစားအစာတွေမှာ quinoa ထည့်ခြင်းအားဖြင့် အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စားသုံးလိုသူတိုင်းအတွက် လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ကွီနိုအာဟာ သင့်အစားအစာတွေအတွက် အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါပဲ။ ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ မျှတပြီး ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ လောင်စာဆီအထိ- D-Ribose ဖြင့် အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖွင့်ပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီး၊ Unsung Superfood
• အစေ့အဆန်များ - Oats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မြှင့်တင်နည်း