Նարինջ ուտելը՝ առողջությունը բարելավելու համեղ միջոց

Հյութալի նարնջի կտոր՝ ամբողջական նարինջներով, սպիտակ ֆոնի վրա՝ մեղմ լույսի ներքո: Ավելի շատ տեղեկություններ

Հիմնական Takeaways

• Նարինջը էական սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է։
• Վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ՝ նպաստելով իմունային ֆունկցիային:
• Բնական քաղցրությունը նրանց դարձնում է սիրելի միրգ:
• Նարինջի օգտագործումը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
• Դրանք հիդրատացված մնալու համեղ միջոց են:
• Նարինջ ուտելը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը:

Նարինջի սննդային բնութագիրը

Միջին նարինջը կշռում է մոտ 140 գրամ: Այն ունի մեծ սննդային բնութագիր՝ դարձնելով այն առողջ ընտրություն: Այն ունի մոտ 66 կալորիա՝ ընդամենը 0,2 գրամ ճարպով և առանց նատրիումի: Նարինջն ունի նաև 12 գրամ շաքար և 2,8 գրամ սննդային մանրաթել:

Նարինջը լի է կարևոր վիտամիններով և հանքանյութերով։ Նրանք ունեն 14 միկրոգրամ վիտամին A և օրական վիտամին C-ի գրեթե 92%-ը: Վիտամին C-ն իմունային համակարգի և կոլագենի համար առանցքային է: Նարինջը նաև պարունակում է օրական կալիումի և կալցիումի 5%-ը, ինչը օգնում է ոսկորներին և արյան ճնշմանը:

Նարինջը պարունակում է ավելին, քան պարզապես վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք պարունակում են ֆլավոնոիդներ, ինչպիսիք են հեսպերիդինը և նարինգենինը: Սրանք օգնում են պայքարել քրոնիկ հիվանդությունների դեմ և բարելավում են առողջությունը:

Նարինջ՝ վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր

Նարինջը վիտամին C-ի լավագույն ընտրությունն է: Այս վիտամինը առանցքային է ազատ ռադիկալներից բջիջների վնասման դեմ պայքարում: Այն նաև օգնում է պաշտպանվել օքսիդատիվ սթրեսից, որը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։

Վիտամին C-ն բարձրացնում է իմունային համակարգը։ Սա նարինջը դարձնում է հիանալի ընտրություն առողջ մնալու համար:

Նարինջը նաև օգնում է կոլագենի արտադրմանը։ Կոլագենը պահպանում է մաշկը առաձգական և ամուր՝ նվազեցնելով կնճիռները: Այսպիսով, նարինջը նույնպես օգտակար է ձեր մաշկի համար:

Նարինջ ուտելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ յուրացնել երկաթը: Սա լավ է նրանց համար, ովքեր հիմնականում բույսեր են ուտում:

Նարինջ ավելացնելը ձեր սննդակարգին ավելի շատ սննդանյութեր ստանալու համեղ միջոց է: Նրանց համը և առողջության առավելությունները դրանք դարձնում են հիանալի խորտիկ կամ ճաշի հավելում:

Մանրաթելերի պարունակությունը նարինջում

Նարինջը պարզապես համեղ չէ. դրանք նաև սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Միջին չափի նարինջն ունի մոտ 3 գրամ մանրաթել: Այս մանրաթելը առանցքային է մարսողության համար և օգնում է ձեր աղիքները առողջ պահել:

Նարինջ ուտելը կարող է օգնել վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Սա լավ է ձեր սրտի համար: Նարինջի մեջ առկա մանրաթելերը նաև օգնում են կառավարել շաքարախտը՝ դանդաղեցնելով շաքարի կլանումը:

Այն ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ՝ օգնելով հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին: Բացի այդ, դա լավ է ձեր սրտի համար՝ նվազեցնելով սրտի հիվանդության վտանգը:

Նարինջ և սրտի առողջություն

Նարինջը հիանալի է ձեր սրտի համար՝ հագեցած վիտամիններով և բուսական միացություններով: Նրանք ունեն վիտամին C, ֆլավոնոիդներ և կարոտինոիդներ։ Սրանք միասին աշխատում են ձեր սիրտը առողջ պահելու համար:

Նարինջը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Նրանք ունեն շատ կալիում, որն օգնում է արյան հոսքին։ Սա թույլ է տալիս ձեր սրտի համակարգը լավ աշխատել:

Նարինջ ուտելը կարող է նաև նվազեցնել LDL խոլեստերինը: Այս տեսակի խոլեստերինը վնասակար է ձեր սրտի համար: Դրա իջեցումը նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը:

Նարինջը հակաբորբոքային հատկություն ունի։ Նրանք նվազեցնում են բորբոքումը ձեր սրտում: Նարինջի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները բարելավում են արյան հոսքը և սրտի աշխատանքը:

Նարինջում հայտնաբերված հակաօքսիդանտներ

Նարինջը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք լավ առողջության բանալին են: Դրանք լի են ֆլավոնոիդներով և կարոտինոիդներով, որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են։ Ֆլավոնոիդները, ինչպիսիք են հեսպերիդինը և կվերցետինը, պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից: Կարոտինոիդները, ներառյալ բետա-կրիպտոքսանտինը, նույնպես օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ:

Այս հակաօքսիդանտները նարինջը դարձնում են հիանալի ընտրություն առողջ մնալու համար: Նրանք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, ինչը նվազեցնում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և որոշ քաղցկեղներ: Ձեր սննդակարգում նարինջ ավելացնելը նշանակում է, որ դուք ստանում եք այս կարևոր միացությունները, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ առողջության:

Ինչպես նարինջը կարող է օգնել պայքարել բորբոքման դեմ

Քրոնիկ բորբոքումը մեծ ռիսկ է, որը հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Նարինջը այս սպառնալիքների դեմ պայքարի համեղ միջոց է։ Նրանք ունեն վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ:

Նարինջ ուտելը կարող է բազմաթիվ օգուտներ բերել.

• Այն կարող է նվազեցնել բորբոքման մարկերները՝ նվազեցնելով քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը։
• Այն ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգը՝ օգնելով ձեր մարմնին պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ և առողջ մնալ:
• Այն նաև բարելավում է սրտի առողջությունը՝ նարնջի հակաբորբոքային միացությունների շնորհիվ:

Ձեր սննդակարգում նարինջ ավելացնելն օգտակար է ձեր ճաշակի և առողջության համար: Այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Ընտրելով նարինջ՝ դուք շարժվում եք դեպի ավելի առողջ կյանք և նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկերը:

Նարինջ. երկաթի կլանումը ուժեղացնելու բնական միջոց

Նարինջը ձեր սննդակարգում առանցքային է երկաթի կլանման համար: Նրանք շատ երկաթ չունեն, բայց լի են վիտամին C-ով: Վիտամին C-ն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ ընդունել երկաթը բուսական մթերքներից: Եթե ունեք երկաթի անբավարարություն կամ անեմիայի վտանգ, նարինջը հիանալի հավելում է ձեր կերակուրներին:

Հեշտ և համեղ է նարինջ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Ահա երկաթի կլանումը խթանելու մի քանի եղանակ՝ նարինջը երկաթով հարուստ մթերքների հետ համատեղելով.

• Վայելեք սպանախով աղցան նարնջի կտորներով՝ հավելյալ համի և վիտամին C-ի համար:
• Կաղամբով, բանանով և նարնջի հյութով սմուզի պատրաստեք սննդարար նյութերի ավելացման համար:
• Լոլիկի հետ եփած ոսպը միացրեք և մատուցեք նարնջի հատվածների հետ միասին:

Այս համակցությունները կարող են բարելավել երկաթի կլանումը, օգնելով ձեր առողջությանը և նվազեցնելով անեմիայի ռիսկը: Նարինջը ճաշատեսակներին հաղորդում է վառ, հյութալի համ: Նրանք նաև օգնում են ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել կարևոր սննդանյութերը:

Կտրտած նարնջի խոշոր պլան՝ հյութալի կտորներով, որոնք փայլում են տաք լույսի տակ: Ավելի շատ տեղեկություններ

Նարինջ ուտելու խոնավեցման առավելությունները

Նարինջը կազմում է մոտ 87% ջուր, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում խոնավությունը պահպանելու համար: Ջրով հարուստ մրգերի օգտագործումը, ինչպիսին նարինջն է, մեծապես օգնում է հեղուկի ամենօրյա կարիքներին: Ջուրը կարևոր է մարսողության համար՝ նպաստելով սննդանյութերի և թափոնների տեղափոխմանը:

Լավ խոնավացումը օգնում է վերահսկել արյան ծավալը և մարմնի ջերմաստիճանը: Դա կարևոր է արյան հոսքի համար, որը մեզ զով է պահում, երբ մենք քրտնում ենք կամ փոխում ենք միջավայրը: Նարինջը վիտամինների և հանքանյութերի հետ միասին անհրաժեշտ հեղուկներ ստանալու համեղ միջոց է:

Նարինջի նման մրգերից ջուր խմելը նաև խթանում է նյութափոխանակությունը և պաշտպանում հոդերը: Ձեր կերակուրներին նարինջ ավելացնելը ձեր օրգանիզմը լավ աշխատելու համեղ միջոց է:

Նարինջ և քաշի կառավարում

Ձեր սննդակարգում նարինջ ավելացնելը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը: Դրանք ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ են, որոնք ձեզ մեղավոր չեն զգում: Նարինջը նաև լի է բջջանյութով, ինչը թույլ է տալիս Ձեզ լիարժեք զգալ և օգնում է խուսափել չափից շատ ուտելուց:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ ուտելը, ինչպես նարինջը, կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը: Սա լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Այսպիսով, նարինջը կարող է համեղ հավելում լինել ձեր կերակուրներին կամ նախուտեստներին: Նրանք ցածր կալորիականությամբ են, ինչը հեշտացնում է դրանք ձեր սննդակարգում տեղավորելու համար՝ առանց կալորիաների մասին անհանգստանալու:

Նարինջի տեսակները և դրանց եզակի առավելությունները

Նարինջն ունի համային տեսականի և առողջության օգուտներ: Navel-ը, Cara Cara-ն և Blood նարինջները ամենասիրվածներից են: Յուրաքանչյուրն ինչ-որ յուրահատուկ բան է ավելացնում մեր սննդակարգին:

Նարինջը հայտնի է իր քաղցր համով և հեշտ կեղևվող մաշկով: Նրանք լի են վիտամին C-ով, որոնք ուժեղացնում են մեր իմունային համակարգը: Նրանք նաև հյութալի քաղցրություն են ավելացնում ցանկացած խորտիկի կամ ճաշի:

Cara Cara նարինջներն ունեն վարդագույն-կարմիր մարմին և քաղցր-թթու համ: Նրանք հիանալի տեսք ունեն և լի են հակաօքսիդանտներով: Սա նրանց լավագույն ընտրությունն է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի առողջ սնվել:

Արյան նարինջները հայտնի են իրենց մուգ կարմիր գույնով և հատապտուղների համով: Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլեւ հարուստ են անտոցիանով։ Այս հակաօքսիդանտներն օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ:

Նարնջի տարբեր տեսակներ փորձելը կարող է կերակուրներն ավելի հետաքրքիր դարձնել: Նրանց յուրահատուկ համն ու առողջական առավելությունները առողջ ապրելակերպի բանալին են: Յուրաքանչյուր տարատեսակ գույն և սնուցում է բերում մեր սննդակարգին:

Հնարավոր ալերգիաները և նարնջի կողմնակի ազդեցությունները

Նարինջը համեղ և առողջարար միրգ է, որը շատերն են վայելում: Բայց որոշ մարդիկ կարող են ալերգիկ ռեակցիա ունենալ դրանք ուտելուց հետո: Ախտանիշները կարող են լինել մաշկի ցան, քոր կամ նույնիսկ շնչառական խնդիրներ:

Նրանք, ովքեր ալերգիկ են այլ ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ, ավելի հավանական է, որ արձագանքեն նարինջին: Կարևոր է իմանալ այս հնարավոր ռեակցիաների մասին:

Նարինջը նաև թթվային է, ինչը կարող է ոմանց համար խնդիր լինել: Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությամբ (GERD) ունեցող մարդիկ կարող են վատթարանալ իրենց ախտանիշները: Սա ներառում է այրոց և թթվային ռեֆլյուքս նարինջ ուտելուց հետո:

Շատերի համար նարինջը անվտանգ և համեղ ընտրություն է: Ալերգիայի և ռեակցիաների մասին իմանալը կարող է ավելի լավ դարձնել նարինջը վայելելը: Եթե դուք սկսում եք զգալ որևէ ախտանիշ, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ամբողջ նարինջն ընդդեմ նարնջի հյութի

Ամբողջական նարինջը և նարնջի հյութը տարբեր սննդային առավելություններ ունեն: Միջին ամբողջական նարինջն ունի մոտ 62 կալորիա, 15,4 գրամ ածխաջրեր և 3,1 գրամ մանրաթել: Նարնջի հյութը, 8 ունցիա, ունի 112 կալորիա, 26 գրամ ածխաջրեր և ընդամենը 0,5 գրամ մանրաթել: Մանրաթելերի այս մեծ տարբերությունը առանցքային է լավ մարսողության համար:

Ամբողջ մրգի մեջ պարունակվող մանրաթելերն օգնում են մարսողությանը և արյան շաքարի կայունությունը պահպանում: Այն նաև ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, ինչը լավ է քաշը վերահսկելու համար: Ամբողջական նարինջն օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել, քանի որ դրանք ավելի երկար են կուշտ պահում: Նարնջի հյութը՝ ավելի քիչ բջջանյութով, կարող է հանգեցնել արյան շաքարի արագ բարձրացման:

Երկուսն էլ հարուստ են վիտամին C-ով: Սակայն հյութը կարող է նվազեցնել որոշ սննդանյութեր, ինչպիսիք են կարոտինոիդները և ֆլավոնոիդները: Նարնջի հյութը կարող է հեշտացնել որոշ սննդանյութերի օգտագործումը մարմնի կողմից: Բայց, այն կորցնում է շատ մանրաթել:

Ամբողջական նարինջ ուտելն ավելի լավ է, քանի որ դրանք ունեն ավելի քիչ շաքար և ավելի շատ բջջանյութ: Նարնջի հյութի չափից շատ խմելը կարող է հանգեցնել շատ շաքարի: Սա կարող է մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Հյութալի նարինջներ՝ դասավորված շերտերով, մեղմ ֆոնի վրա՝ տաք բնական լույսի ներքո։ Ավելի շատ տեղեկություններ

Նարինջը ձեր սննդակարգում ներառելու կրեատիվ եղանակներ

Նարինջը պարզապես համեղ չէ. դրանք նաև հագեցած են սննդանյութերով: Նրանք կարող են ցանկացած կերակուր դարձնել ավելի համեղ և առողջարար: Ահա մի քանի զվարճալի եղանակներ՝ ձեր սննդակարգում նարինջ ավելացնելու համար.

• Ավելացրեք թարմ նարնջի հատվածներ ձեր աղցանին՝ քաղցրության պոռթկման համար:
• Օգտագործեք նարնջի համը մարինադներում հավի կամ ձկան բաղադրատոմսերը բարելավելու համար:
• Թակած նարինջները խառնեք մածունի մեջ՝ թարմացնող խորտիկի համար:
• Ներառեք նարնջի հյութը սմուզիների մեջ՝ առողջության լրացուցիչ օգուտների համար:
• Նրբաբլիթները կամ վաֆլիները նարնջի կտորներով մրգային շրջադարձի համար:

Այս գաղափարները ցույց են տալիս, թե որքան պարզ է նարինջը վայելելը։ Նրանք համ ու առողջություն են հաղորդում ձեր կերակուրներին: Փորձեք տարբեր համակցություններ՝ ձեր նոր սիրած ուտեստները գտնելու և ձեր սննդակարգը հավասարակշռված պահելու համար:

Եզրակացություն

Նարինջը ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը: Այս մրգերը լի են կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և հակաօքսիդանտները: Տարբեր տեսակների հետ, ինչպիսիք են նարինջը և արյունը, բոլորի համար ինչ-որ բան կա:

Նարինջն ավելին է անում, քան պարզապես լավ համը: Նրանք օգնում են պահպանել ձեր սիրտը առողջ, պահել ձեզ խոնավացված և նույնիսկ կարող է օգնել քաշի կառավարմանը: Նրանք նաև օգնում են ձեր մարմնին ավելի լավ յուրացնել երկաթը, ինչը հիանալի է ձեր սնուցման համար:

Փորձեք ձեր ճաշերին նարինջ ավելացնել նոր և հետաքրքիր ձևերով: Այսպիսով, դուք կարող եք վայելել նրանց համը և ստանալ բոլոր առողջապահական առավելությունները, որոնք նրանք առաջարկում են: Նարինջը դարձրեք ձեր սննդակարգի հիմնական մասը՝ առողջ կյանքի համար:

Լրացուցիչ ընթերցանություն

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս գրառումը, ձեզ կարող են նաև դուր գալ այս առաջարկները.

• Ռուբինե կարմիր դեղամիջոց. նռան թաքնված առողջարար հատկությունները
• Broccoli Gains: Խաչաձեւ բանալին ավելի լավ առողջության համար
• Հզոր մակադամիա. Փոքր ընկույզ, մեծ օգուտներ