കിവികൾ അൺകവർഡ്: അതിശക്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ചെറിയ പഴം

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• കിവികൾ പോഷകസമൃദ്ധവും വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതുമാണ്.
• ഈ പഴങ്ങൾ അവയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.
• കിവി പഴം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• നാരുകളുടെ അംശം കാരണം അവ ദഹനാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• കിവികളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കിവികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആക്റ്റിനിഡിയ ഡെലിസിയോസ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കിവികൾ കിഴക്കൻ ചൈനയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇപ്പോൾ അവ ന്യൂസിലാൻഡ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾക്ക് ഓവൽ ആകൃതിയും, ഒരു കോഴിമുട്ടയുടെ വലിപ്പവുമുണ്ട്, കൂടാതെ മങ്ങിയ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള തൊലിയുമുണ്ട്.

കിവിയുടെ ഉൾഭാഗം പച്ചയോ സ്വർണ്ണ മഞ്ഞയോ ആകാം. അവയിൽ ചെറിയ കറുത്ത വിത്തുകൾ ഉണ്ട്. കിവികൾ മധുരമുള്ളതും അൽപ്പം എരിവുള്ളതുമാണ്, പല വിഭവങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം.

പച്ച, സ്വർണ്ണം എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത തരം കിവികളുണ്ട്. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കിവികളുടെ സസ്യശാസ്ത്ര വർഗ്ഗീകരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് അവയുടെ സവിശേഷമായ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും കാണാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

കിവികളുടെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ

കിവികൾക്ക് മികച്ച പോഷകഗുണമുണ്ട്, അത് അവയെ ഒരു മികച്ച പഴവർഗ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. 3.5 ഔൺസ് (100 ഗ്രാം) അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു പഴത്തിൽ ഏകദേശം 64 കലോറിയും 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയിൽ 3 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഈ പഴം വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദിവസേനയുള്ള മൂല്യത്തിന്റെ 83% ആണ്. കിവികളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം, ചെമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്.

കിവികളിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിന് അവയെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

കിവിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ

ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ കിവി പഴങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു. അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്. ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി കിവിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാക്കുന്നു.

കിവികളിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കിവി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കിവി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

കിവിയുടെ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

കിവി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. അവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കിവി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

കിവിയിലെ നാരുകൾ രക്തക്കുഴലുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കിവിയിലുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ചേർക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവ രുചികരം മാത്രമല്ല, ഹൃദയാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കിവി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നിലനിൽക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

കിവികളിൽ നിന്നുള്ള ദഹന ആരോഗ്യ പിന്തുണ

ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് കിവികൾ. ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ കുടൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അവയെ പ്രധാനമാക്കുന്നു.

കിവി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ നാരുകൾ മലം മൃദുവാക്കുകയും പതിവ് മലവിസർജ്ജനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കിവി മലം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവ വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നല്ല ദഹനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നമ്മുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

കിവിയിൽ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം

കിവികൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സിക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഒരു പഴത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിന്റെ 230% വരെ ഇവ നൽകുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ നിർണായകമാണ്, ഇത് കിവികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

കിവി പഴങ്ങൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിർത്താനും കൊളാജനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

കിവി കഴിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ

കിവി പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചിലർക്ക് ഇത് അപകടകരവുമാണ്. കിവി അലർജികൾ വ്യത്യസ്ത അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതോ കഠിനമോ ആകാം, പഴത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആരെയും ഇത് ബാധിക്കും.

കിവി അലർജിയുള്ളവർക്ക് ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം:

• വായിലോ തൊണ്ടയിലോ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
• തേനീച്ചക്കൂടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുണങ്ങു പോലുള്ള ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾ
• തുമ്മൽ, മൂക്കൊലിപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മൂക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
• അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അനാഫൈലക്സിസ്

നിങ്ങൾക്ക് കിവിയോട് അലർജിയുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കിവികൾ നേത്രാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കിവി പഴങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഇവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തിയും കണ്ണുകളുടെ കേടുപാടുകളെ ചെറുത്തുനിർത്തിയും ഇവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായമാകുന്തോറും കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കിവി കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. കിവികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ഉൾപ്പെടുത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കിവികൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അവ നിരവധി മാർഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ പച്ചയായി ആസ്വദിക്കൂ.

ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡിനായി അവയെ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക രുചി കൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ഭംഗി നൽകുകയും ചെയ്യും.

കിവി പഴങ്ങൾ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് മറ്റൊരു രുചികരമായ ഓപ്ഷനാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു തുടക്കത്തിനായി ചീര, വാഴപ്പഴം, തൈര് എന്നിവയുമായി ഇവ നന്നായി കലർത്താം. രസകരമായ ഒരു ട്വിസ്റ്റിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ സാലഡുകളിലും ഇവ ചേർക്കാം.

മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കിവികൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ഫ്രൂട്ട് ടാർട്ടിനായി അവയെ ഡൈസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മസാല ചേർക്കാൻ സൽസകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക. അവയുടെ വൈവിധ്യം അവയെ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യത്തിന് പ്രിയപ്പെട്ടതാക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ, കിവി ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും രുചിയും നൽകുന്നു.

കിവികളും അവയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും

കിവി പഴങ്ങൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ കലവറയാണ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവ ഇതിന് നന്ദി. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ, കോശങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന ദോഷകരമായ തന്മാത്രകളെ, ചെറുക്കുന്നു. കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിവിയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. അവ കോശങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും കേടുപാടുകളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സുഖം തോന്നാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും കിവി ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി യും ശ്വസന ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്, ഇത് ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്. കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസംമുട്ടുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ ശരിയാണ്.

കിവികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ആസ്ത്മ ചികിത്സയ്ക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

കിവി കഴിക്കുന്നത് പല വിധത്തിൽ സഹായിക്കും:

• ഇത് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നു എന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇത് ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കും.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ പഴം നല്ല രുചി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കിവി എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു

കിവി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. കിവി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

കിവികളിൽ കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ അത്ര കൂടുതലല്ല. കിവി ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മറ്റ് അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും. കിവിയിൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

കിവികളുടെ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സവിശേഷ അവലോകനം

ലോകമെമ്പാടും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പഴമായ കിവിക്ക് ആകർഷകമായ ഒരു ചരിത്രമുണ്ട്. ചൈനയിലെ പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. പുരാതന കാർഷിക രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ പഴത്തിന് സമ്പന്നമായ ചരിത്ര പശ്ചാത്തലം ഉണ്ട്.

പിന്നീട് കിവികൾ ന്യൂസിലൻഡിലേക്ക് പോയി. അവിടെ അവയെ വളർത്തി കിവി പക്ഷിയുടെ പേരിലാക്കി. ഈ പക്ഷി ന്യൂസിലൻഡിന്റെ പ്രതീകമാണ്.

കിവികളെ വിജയകരമാക്കുന്നതിൽ ന്യൂസിലാൻഡ് നിർണായക പങ്കുവഹിച്ചു. പഴത്തിന് മധുരവും മൃദുത്വവും നൽകാൻ അവിടത്തെ കർഷകർ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു. ഈ ശ്രമം കിവികളെ എല്ലായിടത്തും ജനപ്രിയമാക്കി.

കിവി കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലായതോടെ, കൃഷി ലോകമെമ്പാടും എങ്ങനെ വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് അവ കാണിച്ചുതന്നു. ഇന്ന്, അവ രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, സാംസ്കാരിക പങ്കുവയ്ക്കലിന്റെയും പുരോഗതിയുടെയും അടയാളം കൂടിയാണ്. കിവി എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നിലെ കഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കിവി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സൂക്ഷിക്കാം

ശരിയായ കിവി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിനുസമാർന്നതും കളങ്കമില്ലാത്തതുമായ തൊലിയുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏതെങ്കിലും കളങ്കങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കിവി പഴകിയതോ കേടായതോ ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം.

കിവി പഴുത്തതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, അതിൽ സൌമ്യമായി അമർത്തുക. പഴുത്ത കിവി മൃദുവായിരിക്കും, പക്ഷേ മൃദുവായിരിക്കില്ല. അതായത് കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

കിവി പഴുത്ത് നിലനിർത്താൻ ശരിയായ സംഭരണം പ്രധാനമാണ്. പഴുക്കാത്ത കിവി പഴുക്കുന്നതുവരെ മുറിയിലെ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പഴുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ദിവസങ്ങളോളം പഴുത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിവി പഴങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. അവ പൂർണ്ണമായും പഴുത്തതും കഴിക്കാൻ തയ്യാറായതുമായിരിക്കും.

കിവികളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വസ്തുതകൾ

ചെറിയ വലിപ്പം കാരണം കിവികൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അവയെ സവിശേഷമാക്കുന്ന നിരവധി ആകർഷകമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അവയിലുണ്ട്. അവയുടെ സവിശേഷ ഗുണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന ചില രസകരമായ കിവി വസ്തുതകൾ ഇതാ:

• കിവികളെ ഒരു തരം ബെറിയായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് അവ ശരിക്കും പഴവർഗങ്ങളാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
• രണ്ട് മുഴുവൻ ഓറഞ്ചുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ഈ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാക്കുന്നു.
• ചൈനീസ് നെല്ലിക്ക എന്നതിൽ നിന്ന് കിവിയുടെ ഇപ്പോഴത്തെ പേരിലേക്കുള്ള മാറ്റം ആഗോളതലത്തിൽ, പ്രധാനമായും ന്യൂസിലൻഡിൽ അതിന്റെ ജനപ്രീതി കാണിക്കുന്നു.
• കിവികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കിവിയുടെ സമ്പന്നമായ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ രുചിയും പോഷണവും ചേർക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ചേർക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

തീരുമാനം

കിവി പഴങ്ങൾ വെറും ഒരു രുചികരമായ പഴം മാത്രമല്ല. അവയിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിവി ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

കിവി പഴങ്ങൾക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ഘടനയുണ്ട്, അത് ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പോഷകവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കിവിപ്പഴം ചേർക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ അവയുടെ ഉന്മേഷദായകമായ രുചി ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാകാൻ കിവിപ്പഴത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും.

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.