Чийрэгжилтээ нэмэгдүүлээрэй: Глютамин нь нөхөн сэргэлт, гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг

Гол арга хэмжээ

• Глутамин нь дархлааг дэмжих, ерөнхий эрүүл мэндэд амин чухал юм.
• Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг.
• Глютамины бэлдмэл нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Амин хүчил нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай.
• Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалд нэмэлт тэжээл өгч болно.
• Тун болон хүнсний эх үүсвэрийг ойлгох нь глютамины хэрэглээг оновчтой болгож чадна.

Глутамин гэж юу вэ?

Глутамин бол нөхцөлт чухал бус амин хүчил бөгөөд бие нь ихэвчлэн хангалттай хэмжээгээр авдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ бид стресст орсон эсвэл өвчтэй байх үед глютамины хэрэгцээ бидний үйлдвэрлэсэн хэмжээнээс давж гардаг. Глутамин гэж юу болохыг мэдэх нь бидний эрүүл мэндэд түүний ач холбогдлыг ойлгоход тусалдаг.

Глютамин нь L-глутамин ба D-глютамин гэсэн хоёр үндсэн хэлбэрээр байдаг. L-глутамин нь бидний биед хамгийн түгээмэл төрөл бөгөөд олон хоол хүнсэнд байдаг. Энэ нь уураг үүсгэх, бусад амин хүчлийг бий болгох гол түлхүүр юм. Нөгөөтэйгүүр, D-глутамин нь бага түгээмэл бөгөөд бидний бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Төрөл бүрийн глютамин нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, L-глутамин нь булчингийн эрүүл мэнд, дархлааны системийг хүчтэй байлгахад чухал үүрэгтэй, ялангуяа стресстэй үед.

Глутамин хэрхэн дархлааны системийг дэмждэг

Глутамин нь дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд цусны цагаан эс гэх мэт дархлааны эсийн үндсэн түлш болдог. Эдгээр эсүүд нь халдвартай тэмцэх, эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй. Хүнд өвчин, мэс заслын үед глютамины түвшин буурч, дархлааны хариу урвалыг сулруулдаг.

Глютамины түвшин бага байгаа нь цусны цагаан эсийн үйл ажиллагааг бууруулж, халдварт өртөмтгий болгодог. Глутаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь эдгээр түвшинг нөхөж, бидний дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд глютамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хүнд өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнд эмнэлэгт хэвтэх хугацаа багасч, халдвар авах тохиолдол багасна.

Хоол боловсруулах эрүүл мэндэд глутамины үүрэг

Глютамин нь гэдэсний эсүүдийн амин чухал эрчим хүчний эх үүсвэр болж, гэдэсний эрүүл мэндийг оновчтой болгодог. Энэ нь гэдэсний хүчтэй саадыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэс гоожиход хүргэж болзошгүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. Гэдэсний хаалт сулрах үед хорт бодис, бактери цусны урсгал руу нэвчиж, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Ихэнх дархлааны үйл ажиллагаа гэдэс дотор явагддаг тул эрүүл гэдэс нь дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай. Глютамин нь гэдэсний энэхүү чухал саадыг бэхжүүлж, гэдэсний гоожих синдром үүсэх эрсдлийг бууруулж, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмждэг. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд нэмэлт тэжээл болохын ач холбогдлыг онцолж өгдөг.

Глутамин ба булчинг сэргээх

Глутамин нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь уургийн нийлэгжилтийн гол тоглогч бөгөөд булчингийн гэмтлийг арилгахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад глютамин агуулсан бэлдмэлүүд нь булчингийн өвдөлтийг намдааж, тамирчдыг хурдан эдгээхэд тусалдаг.

Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн өсөлттэй холбоо нь тийм ч тодорхой биш ч глютамины түвшинг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь дасгал хийсний дараа булчингийн тэжээлийг нөхөхөд тусалдаг. Глютаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, тамирчдад илүү олон удаа, үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.

Глютаминаар баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг оруулах нь ихээхэн дэмжлэг үзүүлж чадна. Энэ нь нөхөн сэргээх, гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Тамирчдад үзүүлэх боломжит ашиг тус

Тамирчид ихэвчлэн гүйцэтгэл, сэргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд глютамины бэлдмэлийг эрэлхийлдэг. Спортын хоол тэжээл дэх глютамины ашиг тус нь сонирхол татахуйц сэдэв юм. Зарим судалгаагаар энэ нь дасгалын дараа ядаргаа, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийсний улмаас тэдний гүйцэтгэлийг дэмжих шим тэжээл шаардлагатай байдаг.

Глутамины ашиг тусын талаархи шинжлэх ухааны зөвшилцөл нь тодорхой бус байна. Судалгаанаас харахад энэ нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба булчингийн гэмтлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч бүх судалгаанууд үүнтэй санал нийлэхгүй байна.

Эрүүл тамирчид ихэвчлэн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний глютамин авдаг. Мах, загас, цагаан идээ, буурцагт ургамал зэрэг хоол хүнс нь шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг. Нэмэлт тэжээлийг авч үзэхээсээ өмнө тамирчид хоолны дэглэмийн хэрэглээ болон нөхөн сэргээх хэрэгцээг үнэлэх хэрэгтэй.

Хадуур эсийн өвчин гэх мэт нөхцөлд глютамин

Глютамины эмчилгээ нь хадуур эсийн өвчнийг эмчлэхэд маш сайн амлалт өгч байна. FDA ийм өвчтэй хүмүүст Эндари гэгддэг L-глутаминыг зөвшөөрчээ. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь хадуур эсийн өвчтөнүүдийн гол асуудал болох өвдөлтийн хямралыг эрс багасгадаг.

Endari-г хэрэглэх нь цусны судасны бөглөрөлтийг багасгах зэрэг эрүүл мэндийн сайн үр дүнд хүргэдэг. Энэхүү амин хүчил нь хадуур эсийн өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд одоо глютаминыг энэхүү нарийн төвөгтэй өвчнийг эмчлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэж байна.

Түлэнхийн нөхөн сэргээхэд глютамины үүрэг

Хүнд түлэгдэлт нь бие махбодид ихээхэн бэрхшээл учруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн глютамины дутагдалд хүргэдэг. Энэхүү чухал амин хүчил нь дархлааны үйл ажиллагаа, эдгэрэлтийн процесст чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд глютамины түвшин бага байх нь халдварын эрсдэлийг нэмэгдүүлж, түлэгдэлтийг нөхөн сэргээхэд хүндрэл учруулдаг.

Глютамины бэлдмэл нь хүнд түлэгдэлттэй өвчтөнүүдийн эдгэрэлтийн үр дүнг сайжруулдаг. Энэ нь эдийг нөхөн сэргээх, стрессийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шархны эмчилгээ, эдгэрэлтийн үед дархлааг сайжруулахын тулд глютаминыг ихэвчлэн санал болгодог.

Эмнэлзүйн нөхцөлд глютамин нь түлэгдэлттэй өвчтөнүүдийн халдварын түвшинг бууруулдаг. Хангалттай глютамин нь хүнд шархыг хурдан, илүү үр дүнтэй эдгээдэг.

Хагалгааны дараах нөхөн сэргээхэд зориулсан глютамин

Хагалгааны дараа эдгэрэх нь хэцүү зам бөгөөд глютамины түвшинг хадгалах нь тусалж чадна. Глутамины ашиг тус нь тодорхой бөгөөд энэ нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн мэс заслын үед тохиолддог халдвартай тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хүчтэй дархлаа нь эдгэрэлт, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Судалгаанаас харахад глутамин нь мэс заслын дараа эмнэлэгт хэвтэхийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь өвчтөнүүд амьдралдаа хурдан эргэж чадна гэсэн үг юм. Үр дүн нь урам зоригтой байгаа хэдий ч нөхөн сэргээхэд глутамины үүргийг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Сэргээх төлөвлөгөөндөө глютамин нэмэх нь ухаалаг хэрэг байж болох ч эхлээд эмчтэй зөвлөлд. Тэд таны хэрэгцээнд тулгуурлан зөвлөгөө өгөх боломжтой. Энэ арга нь аливаа санаа зовоосон асуудлыг шийдэж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Глутамины ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Глутамин бол эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг олон талын амин хүчил юм. Түүний нөлөө нь булчинг нөхөн сэргээх, дархлааг дэмжихээс давж гардаг. Энэ нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Глютамины ашиг тус нь бодисын солилцооны үйл явц, шим тэжээлийг шингээх, эсийн түвшинд эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог.

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтын үед глютамины хангалттай түвшинг хадгалах нь чухал юм. Энэхүү амин хүчлийн эрүүл мэнд нь сайн сайхан байдлыг дэмжих, биеийн физиологийн үйл ажиллагааг дэмжихэд амин чухал юм. Глютамины тэнцвэртэй нийлүүлэлт нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх, хувь хүний эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулдаг.

Глютамины нэмэлтүүдийн болзошгүй гаж нөлөө

Глутамин нь ашиг тусаараа алдартай боловч нэмэлтээр хэрэглэхэд гарч болзошгүй гаж нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Зарим хүмүүс гэдэс дүүрэх, хий, суулгалт зэрэг ходоод гэдэсний асуудалтай тулгардаг. Бусад хүмүүс ихэвчлэн өндөр тунгаар хэрэглэх үед толгой өвддөг.

Харшлын урвал нь зарим хүмүүсийн санаа зовдог. Загатнах, хавдах, амьсгалахад хүндрэлтэй байх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Хүмүүс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа нь ялгаатай байдаг тул глютамины нэмэлтүүдийн эрсдлийг үл тоомсорлож болохгүй.

Өндөр тунгаар глютамины хэрэглээний урт хугацааны үр нөлөөг бүрэн ойлгоогүй байна. Ямар нэгэн нэмэлт хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдал, бусад эмтэй харьцах харьцааг харгалзан үздэг.

Глютамины тунгийн зөвлөмж

Глютамины тунг авч үзэхдээ эрүүл мэндийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд үндэслэн тохируулах нь чухал юм. Ихэнх хүмүүс өдөрт 3-6 грамм шаардлагатай байдаг. Энэ хэмжээ нь эрүүл биед глютамины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалттай байдаг.

Их хэмжээний мэс засал, гэмтэл, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх тохиолдолд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид илүү өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нөхцөл байдал нь ихэвчлэн биеийн нөхөн сэргээх хэрэгцээг хангахын тулд глютамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.

Глютамины бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Тэд хувийн зөвлөгөө өгөх боломжтой. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдал, зорилгод тохирсон тунг баталгаажуулдаг. Энэ нь аюулгүй байдлыг хангахын зэрэгцээ глютамины ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Глютамины хүнсний эх үүсвэр

Глутамин нь амин чухал амин хүчил нь янз бүрийн хүнсний эх үүсвэрээс олддог. Эдгээр нь амьтан, ургамлын гарал үүсэлтэй. Глютамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд гол эх үүсвэрийг мэдэх нь чухал юм.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь глютамины хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Энд зарим баялаг сонголтууд байна:

• Үхрийн мах
• Шувууны аж ахуй
• Загас
• Тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• Өндөг

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь илүү их глютамин агуулдаг бол зарим ургамлын гаралтай хоол хүнс нь бас хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд:

• Дүпү
• Шош
• эрдэнэ шиш
• Бууцай

Глютаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд амьтны болон ургамлын гаралтай хоол хүнс хамгийн тохиромжтой. Энэхүү мэдлэг нь хүмүүст эрүүл мэндийнхээ төлөө илүү сайн хоол хүнс сонгоход тусалдаг.

Глютамины бэлдмэлийг хэзээ авч үзэх вэ?

Глютамины нэмэлтийг хэзээ авч үзэхийг ойлгох нь тэдний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх түлхүүр юм. Өөр өөр хувилбарууд, ялангуяа эрэлт ихэссэний улмаас биеийн глютамины үйлдвэрлэл хангалтгүй байгаа тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно. Глютамины нэмэлт хэрэгцээнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүд нь:

• Хагалгааны дараах эсвэл ноцтой гэмтлийн нөхөн сэргээх үе шат
• Физиологийн стрессийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг өвчин
• Глютамины хомсдол үүсч болзошгүй хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал

Эрүүл мэндийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгардаг хүмүүсийн хувьд глютамины үүргийг үнэлэх нь чухал юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь чухал юм. Тэд нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн зорилго, эмчилгээний төлөвлөгөөтэй нийцүүлэхийн тулд хувь хүний хэрэгцээнд тулгуурлан хандлагыг тохируулж чаддаг. Эмчтэй үр дүнтэй харилцах нь глютамины нэмэлт тэжээл хэзээ ашигтай болохыг, мөн үүнийг эрүүл мэндийн дэглэмд хэрхэн хариуцлагатай оруулахыг ойлгоход амин чухал юм.

Дүгнэлт

Глутамины ашиг тус нь асар их бөгөөд дархлааны үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, булчинг сэргээхэд нөлөөлдөг. Хүчтэй дасгал сургуулилт, мэс засал, эрүүл мэндийн тодорхой асуудлаас үүдэн стресст орсон хүмүүст энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Глутамины талаар нарийвчилсан судалгаа нь түүний ач холбогдлыг онцолж өгдөг. Нэмэлтүүд нь ихээхэн ашиг тусыг өгдөг ч ихэнх эрүүл хүмүүс хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авч чаддаг.

Нарийвчилсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг батлах нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлгүйгээр глютамины хэрэгцээг хангадаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл нэмэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Энэ алхам нь аливаа нэмэлт сонголт нь таны эрүүл мэндийн зорилгод аюулгүй, үр дүнтэй байх болно.

Та хурдан эдгэрэхийг зорьж буй тамирчин ч бай, эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарсан ч бай, эсвэл зүгээр л эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран глютамины өргөн хүрээний ашиг тусыг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь нэмэлт тэжээл болон хоолны сонголтын талаар шийдвэр гаргахад тань чиглүүлж, таны сайн сайхны төлөө мэдээлэлтэй сонголт хийхэд тусална.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Эмнэлгийн татгалзал