Тархины манангаас зүрхний эрүүл мэнд хүртэл: Загасны тосыг өдөр бүр хэрэглэх нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй үр дүн

Гол арга хэмжээ

• Загасны тосны нэмэлтүүд нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм.
• Тэд зүрх, тархины эрүүл мэндийг дэмждэг.
• Эдгээр нэмэлтүүд нь хангалттай тослог загас хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиромжтой.
• Тэд ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
• Энэ нийтлэлд загасны тостой холбоотой эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг судлах болно.

Загасны тосны нэмэлтүүдийн танилцуулга

Загасны тосны нэмэлтийг хулд, сардин, сардин зэрэг тослог загаснаас авдаг. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд голчлон EPA болон DHA. Эдгээр нэмэлтүүд нь шингэн, капсул, шахмал хэлбэрээр байдаг тул өдөр тутмын хэрэглээнд хялбархан оруулдаг.

Омега-3-ыг хоол хүнснээс хангалттай авч чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд загасны тосны нэмэлт тэжээл нь гол шийдэл юм. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр тосны хүчлүүд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Илүү олон хүмүүс эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн хэрээр загасны тосны нэмэлтүүд эрүүл мэндийн зорилгыг дэмжих түгээмэл сонголт болж байна.

Омега-3 тосны хүчил гэж юу вэ?

Омега-3 тосны хүчил нь бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Бидний бие үүнийг хийж чадахгүй тул хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Тэдгээр нь ихэвчлэн хулд, сардин, сардин зэрэг өөхний загасанд байдаг.

Загасны тосны нэмэлтүүдийн дотор EPA болон DHA нь омега-3-ийн үндсэн хоёр төрөл юм. Эдгээр нь булчингийн үйл ажиллагаа, эсийн өсөлт, зүрхний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Барууны ердийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хангалттай омега-3-аар хангадаггүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Та яагаад загасны тосны нэмэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?

Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний загас авахын тулд тэмцэж байгаа хүмүүст загасны тосны нэмэлтүүд нь ашигтай хувилбарыг санал болгодог. Эдгээр нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Загасны тосны ашиг тусыг ойлгох нь ерөнхий сайн сайхан байдалд яагаад тустай болохыг тодруулж чадна.

Судалгаанаас харахад загасны тосны нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн хэсгийг сайжруулдаг. Гол давуу талууд нь:

• Триглицеридын түвшинг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ.
• Үрэвслийг багасгах нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Сэтгэцийн тодорхой байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.
• Жирэмсэн болон хөхүүл үед чухал тэжээллэг бодисоор хангах.

Эдгээр ашиг тусыг харгалзан хоолны дэглэмийн хязгаарлалт эсвэл эрүүл мэндийн зорилго бүхий хүмүүс загасны тосны нэмэлтийг маш их ашиг тустай гэж үзэж болно. Загасны тосыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын тулд мэдээлэлтэй сонголт хийх нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно.

Загасны тос ба зүрхний эрүүл мэнд

Загасны тос болон зүрхний эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоо сүүлийн жилүүдэд ихээхэн анхаарал хандуулж байна. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 ба зүрхний өвчин хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр нь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Илүү их загас иддэг хүмүүсийн зүрхний өвчин бага байдаг. Загасны тосны ашиг тус нь:

• Цусны даралтыг бууруулах
• Артерийн товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
• Липидийн профайлыг сайжруулах

Загасны тосны нэмэлтүүд нь зүрхний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол загасыг бүхэлд нь идэх нь илүү их ашиг тустай байдаг. Зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст хоол тэжээлийн цогц арга барилыг нэвтрүүлэх нь чухал юм.

Загасны тосны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Загасны тос нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Судалгаанаас үзэхэд омега-3-ийн түвшин бага, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд хоорондоо холбоотой байдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь хэд хэдэн давуу талтай. Үүнд:

• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан
• Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлсэн
• Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой

Судалгаанаас харахад загасны тос нь ADHD өвчтэй хүмүүст тусалдаг. Загасны тос хэрэглэдэг хүүхдүүд дараахь зүйлийг харж болно.

1. Анхаарал илүү сайн
2. Импульсив чанар буурсан
3. Ерөнхий зан үйлийг сайжруулсан

Загасны тосны нүдний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Нас ахих тусам нүдний эрүүл мэндийг сахих нь илүү чухал болдог. DHA шиг омега-3 нь нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр тосны хүчлүүд нь нүдний торлог бүрхэвчийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний алсын харааг хурц байлгах гол түлхүүр юм.

Настай холбоотой шар толбоны доройтол (AMD) нь ахмад настнуудад түгээмэл тохиолддог нүдний өвчин юм. Омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг загас идэх нь AMD-ийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Загасны тосны нэмэлтүүдийн шууд ашиг тус нь нотлогдоогүй ч мэргэжилтнүүд омега-3-ын түвшинг өндөр байлгахыг зөвлөж байна.

Загасны тосыг өдөр тутмын амьдралдаа хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр оруулах нь таны алсын харааг дэмжих болно. Омега-3, алсын харааг дэмжих шим тэжээлийг хоол хүнсэндээ оруулах нь бүх насныханд тустай. Энэхүү идэвхтэй алхам нь таны нүдний эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно.

Загасны тосны үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд

Загасны тос нь архаг үрэвслийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Энэ нь ревматоид артрит, остеоартрит зэрэг өвчтэй хүмүүст ихээхэн хэмжээний тусламж үзүүлдэг. Загасны тосыг хоол хүнсэндээ оруулснаар хүмүүс үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Шинж тэмдгүүдийн энэхүү сайжруулалт нь тэдний амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг.

Загасны тосонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эдгээр тосны хүчлүүд нь үрэвслийн замыг хааж, эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь загасны тосыг архаг үрэвсэлтэй хүмүүст зориулсан эрүүл мэндийн дэглэмийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог.

Загасны тосны үрэвслийн эсрэг шинж чанартай холбоотой зарим гол санааг энд оруулав.

• Үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг.
• Хөдөлгөөн болон ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.
• Үрэвсэлтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх замаар эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжинэ.

Загасны тосоор эрүүл арьсыг дэмжинэ

Загасны тос нь арьсыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд амин чухал омега-3 тосны хүчлээр хангадаг. Эдгээр шим тэжээл нь арьсны бүтцийг бүрэн бүтэн байлгаж, зөв ажиллахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанаас харахад омега-3 нь псориаз, дерматит зэрэг өвчнийг сайжруулж, чийгшлийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бууруулдаг.

Загасны тосыг тогтмол хэрэглэх нь арьсны уян хатан байдал, гадаад төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Олон хүмүүс илүү эрч хүчтэй, эрүүл арьстай болохын тулд загасны тосны бэлдмэл хэрэглэдэг. Омега-3-ыг хоол хүнсэндээ нэмэх нь арьсыг дотроос нь тэжээх энгийн боловч үр дүнтэй арга юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хүүхдийн хөгжилд зориулсан загасны тос

Омега-3 тосны хүчил нь загасны тосыг жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн өсөлтийг дэмждэг. Эхний гурван сар нь хүүхдийн танин мэдэхүйн болон харааны хөгжилд чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүд загасны тосны нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бол хүүхдийн мэдрэлийн эрүүл мэнд сайжирдаг.

Омега-3-ыг хоолны дэглэмд оруулах нь хэд хэдэн чиглэлээр илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.

• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан
• Сайжруулсан харааны мэдрэмж
• Тархины ерөнхий хөгжлийг дэмжих

Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь маш чухал юм. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 нь эхийн сүүгээр хангалттай хэмжээгээр хооллодог бол төрсний дараа ч хүүхдийн хөгжилд тустай. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч олон эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид загасны тосыг жирэмсэн эхчүүдэд туслах нэмэлт тэжээл болгон санал болгодог.

Загасны тос ба элэгний эрүүл мэнд

Судалгаанаас үзэхэд загасны тосны нэмэлтүүд элэгний үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг. Энэ нь элэгний архины бус өөхний өвчин (NAFLD) өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь элэгний үрэвслийг багасгахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Эрүүл элэг нь өөх тосны солилцоог үр дүнтэй явуулахад чухал үүрэгтэй. Загасны тос нь элэгний өөхний хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь элэгний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. NAFLD өвчтэй хүмүүсийн хувьд загасны тосыг эрүүл мэнддээ нэмэх нь үнэ цэнэтэй сонголт байж болох юм.

Загасны тосоор хүүхдийн анхаарлыг нэмэгдүүлнэ

Загасны тос болон хүүхдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоо нь анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD) өвчтэй хүмүүст илүү их анхаарал хандуулж байна. Судалгаанаас харахад омега-3 нь бага насны оюутнуудын анхаарал, зан үйлийг ихээхэн сайжруулдаг.

Хүүхдийн хоолны дэглэмд загасны тос нэмэх нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд үүнд:

• Ангийн орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрөл сайжирсан.
• Импульсийн хяналтыг сайжруулж, илүү сайн зан төлөвт хүргэдэг.
• Оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх замаар сурлагын гүйцэтгэлийг дэмжих.

Омега-3-ийн түвшин болон анхаарал хандуулах хоорондын уялдаа холбоог судлах нь хүүхдийн сурч боловсрох, өсөлт хөгжилтөд тустай хооллолтын өөрчлөлтийн талаар үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгдөг. Загасны тосыг хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулах нь янз бүрийн нөхцөл байдалд тэдний анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг.

Ахмад настнуудын танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх

2023 оны мета-шинжилгээ нь омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээ болон өндөр настнуудын танин мэдэхүйн бууралт хоёрын хооронд ихээхэн холбоотой болохыг тогтоожээ. Альцгеймерийн өвчин болон бусад сэтгэцийн эмгэгийн эрсдэлийг харгалзан үзвэл энэ нь маш чухал юм. Загасны тосыг тогтмол хэрэглэх нь нас ахих тусам тархины эрүүл мэндийг дэмжих гол түлхүүр байж болох юм.

Омега-3 нь тархинд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг.

• Тархины үрэвслийг намдаана
• Мэдрэлийн мембраны бүтцийн нэгдмэл байдлыг хадгалах
• Нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг дэмжих

DHA-ийн хангалттай түвшинг хангах нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмд загасны тосыг оруулах нь маш чухал юм. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалах, танин мэдэхүйн бууралттай тэмцэхэд тусалдаг.

Астма болон харшлын эмчилгээнд зориулсан загасны тос

Загасны тос нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул астма өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь амьсгалын замын үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Судалгаанаас харахад загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь астма өвчний давтамж, хүндрэлийг бууруулдаг.

Харшилтай тулгардаг хүмүүсийн хувьд омега-3 ба харшлын хоорондын холбоо нь чухал юм. Омега-3 нэмэлтүүд нь харшлын урвалыг зохицуулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч астма болон харшлын шинж тэмдгийг эмчлэхэд загасны тосны үүрэг ролийг ойлгох нь ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Ясны эрүүл мэнд ба загасны тосны үүрэг

Загасны тос нь ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай тул сонирхлын сэдэв болсон. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 нь ясны эрдэс нягтралд эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь өндөр настнуудад чухал ач холбогдолтой ясыг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Ясны нягтрал ихсэх нь ясны бүтцийг сайжруулж, үрэвслийг багасгах замаар ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь ясны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр омега-3 тосны хүчлүүд нь зөвхөн зүрх, тархи төдийгүй ясанд тустай. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч одоогийн олдворууд нь загасны тос нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болохыг харуулж байна.

Загасны тосыг хэрхэн зөв сонгох вэ

Загасны тосны нэмэлтийг зөв сонгох нь эрүүл мэндийг сайжруулах түлхүүр юм. Үр дүнтэй сонголт хийхийн тулд хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Нэмэлт хэлбэр нь чухал хүчин зүйл юм. Та капсул эсвэл шингэн хэлбэрээс сонгож болно. Тус бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд өөр өөр сонголтуудад нийцдэг. Шингэн загасны тос нь нэг удаа илүү их тунгаар хэрэглэхийг санал болгодог бол капсул нь илүү тохиромжтой байдаг.

EPA болон DHA-ийн концентраци нь бас чухал юм. Загасны тосны сайн нэмэлт гарын авлага нь нэг удаад дор хаяж 500 мг эдгээр тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олохыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн тодорхой хэрэгцээнд зориулж өндөр концентраци шаардлагатай байж болно.

Цэвэр байдал бол өөр нэг чухал тал юм. Гуравдагч талын туршилтанд хамрагдсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Энэ нь хүнд металл, ПХБ зэрэг бохирдуулагч бодисыг аюулгүй түвшнээс доогуур байлгахыг баталгаажуулдаг. Ийм баталгаажуулалт нь нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал, чанарын талаархи сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг.

Шинэлэг байдал нь бас чухал юм. Загасны тос исэлдэж, хүчээ алдаж, шинэлэг байдлыг гол хүчин зүйл болгодог. Сонголт хийхдээ шошгон дээрх хугацаа дуусах хугацаа, шинэлэг байдлын үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзээрэй.

Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө авах нь бас ашигтай байх болно. Тэд таны эрүүл мэндийн хэрэгцээ, хоолны дэглэмд тулгуурлан сонголтоо хийхэд тусалж чадна. Ингэснээр та нэмэлт тэжээлээсээ хамгийн их ашиг хүртэх болно.

Боломжит гаж нөлөө ба харилцан үйлчлэл

Загасны тосны нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч болзошгүй гаж нөлөөг мэдэж байх нь чухал юм. Нийтлэг бага зэргийн нөлөөнд амнаас эвгүй үнэр, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал орно. Эдгээр нь ихэвчлэн өндөр тунгаар эсвэл загасны тосонд мэдрэмтгий үед тохиолддог.

Мөн янз бүрийн эмүүдтэй ихээхэн харилцан үйлчлэлцдэг. Загасны тос нь антикоагулянтуудын нөлөөг сайжруулж, цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралт ихсэх эм ууж буй хүмүүс цусны даралтын түвшинд өөрчлөлт орж болзошгүй. Үрэвслийн эсрэг эмийг загасны тостой хослуулан хэрэглэхэд нөлөөлсөн байж болно.

Эдгээр зүйлийг анхаарч үзвэл загасны тосны нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм. Энэ нь хувь хүмүүст эрсдэлээ үнэлж, эрүүл мэндийн сонголтоо хийх боломжийг олгодог.

Загасны тосыг хэн авч болохгүй вэ?

Зарим хүмүүс загасны тосны нэмэлт тэжээл авахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Далайн хоолонд харшилтай хүмүүс хүнд хариу үйлдэл үзүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Урьдчилан эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүс загасны тос нь эрүүл мэндэд учирч болох эрсдэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Цус шингэлэх эм хэрэглэдэг хүмүүс илүү эрсдэлтэй байдаг. Тэд цус алдалт ихсэж магадгүй юм. Загасны тос хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Цус алдах өвчний түүхтэй хүмүүс мөн мэргэжлийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд бол анхаарах ёстой өөр нэг чухал бүлэг юм. Загасны тос ашигтай байж болох ч зарим нэмэлтүүд нь хүнд металл агуулдаг. Эдгээр нь эх, хүүхдийн аль алинд нь эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр хүмүүс омега-3 нэмэлт тэжээлийн талаар хувийн зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм.

Загасны тосны нэмэлт тэжээлээс хэн татгалзах ёстойг ойлгох нь аюулгүй байдлыг хангах түлхүүр юм. Энэ нь омега-3-ын ашиг тусыг эрэлхийлэхийн тулд хариуцлагатай хэрэглээг дэмждэг.

Дүгнэлт

Загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд олон тооны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр ашиг тус нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихээс эхлээд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг багасгахад нөлөөлдөг. Эдгээр нь хангалттай загас иддэггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд бие махбодид шаардлагатай омега-3-ыг авдаг.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл нь тэнцвэртэй хооллолтыг орлох биш харин нэмэлт байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хүн бүрийн эрүүл мэндийн зам өөр байдаг тул загасны тосны нэмэлтийг нэмэхээсээ өмнө хоолны дэглэмийн сонголт, эрүүл мэндийн зорилтуудыг үнэлэх нь чухал юм.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм. Тэд таны хэрэгцээнд тулгуурлан тохирсон зөвлөгөө өгөх боломжтой. Ингэснээр та загасны тосны ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, эрүүл, эрч хүчтэй амьдралыг бий болгож чадна.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Эмнэлгийн татгалзал