Навчнаас амьдрал: Цай таны эрүүл мэндийг хэрхэн өөрчилдөг вэ?

Байгалийн дулаан гэрэлд, модон ширээн дээр тунгалаг шилэн данх, нимбэг, гаатай хув өнгийн цайны уур гарч байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Цай нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан олон тооны эрүүл мэндийн ашиг тусыг санал болгодог.
• Антиоксидантаар баялаг цай нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
• Цай тогтмол уух нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Цай нь жингээ хянах стратегид тусалж чадна.
• Зарим төрлийн цай нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болно.
• Цай нь шингэн алдалтыг дэмжиж, өдөр тутмын шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.

Цайны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын танилцуулга

Цайг олон зууны турш эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай бөгөөд хайрлан хүндэлж ирсэн. Энэ нь энгийн уснаас илүү амттай ундаа бөгөөд таны биеийг чийгшүүлдэг. Энэ нь таны биеийг сайн ажиллуулахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг.

Судалгаагаар цай тогтмол уух нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулж ч магадгүй юм. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа цай нэмэх нь ухаалаг алхам юм.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт дөрвөн аяга цай ууж үзээрэй. Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь эрүүл амьдралд хүргэж чадна. Цайны амт, ашиг тусыг мэдрэх нь эхлэх сайхан арга юм.

Цайны антиоксидант шинж чанар

Цай нь бидний эрүүл мэндэд тустай антиоксидантуудаараа алдартай. Катехин, флавоноид зэрэг эдгээр антиоксидантууд нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, эсийг хамгаалдаг. Эдгээр нь үрэвслийг бууруулснаар зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Ногоон цай нь EGCG гэх мэт олон катехин агуулдагаараа онцгой юм. Энэхүү катехин нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Судалгаагаар цай уух нь тусгаарлагдсан антиоксидант уухаас илүү эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай болохыг харуулж байна.

Цай ба зүрхний эрүүл мэнд

Судалгаагаар цай болон зүрхний эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг харуулж байна. Ногоон цай шиг цай уух нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг бууруулдаг. Цайнд агуулагддаг ашигтай бодисууд нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг LDL холестериныг бага байлгахад тусалдаг.

Цай уудаг хүмүүсийн цусны даралт сайжирдаг хандлагатай байдаг. Хар болон ногоон цайнд үүнд тусалдаг полифенолууд байдаг. Өдөр бүр цай уух нь цусны даралтыг бууруулж, цусны даралт ихсэх өвчнийг бууруулдаг.

Хоол хүнсэндээ цай нэмэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Өдөр бүр нэг аяга цай уух нь зүрхэнд тустай. Энэхүү энгийн зуршил нь эрүүл амьдралыг бий болгож, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Жин хянахад цайны үүрэг

Цай нь жингээ хянах янз бүрийн аргаар тусалдаг. Жишээлбэл, ногоон цай нь катехин, кофеин зэрэг нэгдлүүдийг агуулдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүү их илчлэг шатаахад тусалдаг.

Өдөр тутмын амьдралдаа цай нэмэх нь жин хасахад нэмэлт ашиг тустай. Анхаарах хэдэн зүйл энд байна.

• Ногоон цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх чадвараараа алдартай.
• Ургамлын гаралтай цай нь амттай, илчлэг багатай зуушны сонголт юм.
• Улун цай нь өөх тосыг шатаахад тусалж, жингээ хянах боломжийг олгодог.

Үр дүн нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч олон хүн нэмэлт тэжээл зэрэг илүү их цай хэрэглэснээр жингээ илүү сайн зохицуулж чадна гэж үздэг. Өөр өөр цай туршиж үзэх нь таны зорилгод хамгийн сайн тохирохыг олоход тусалж магадгүй юм.

Цай ба ясны эрүүл мэнд

Судалгаагаар цай нь ясанд сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Амьтан дээр хийсэн судалгаагаар ногоон цай нь ясны сийрэгжилтийг зогсоодог болохыг тогтоожээ. Энэ нь мөн таны биед илүү их кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Цайнд агуулагддаг полифенолууд нь таны ясыг илүү бат бөх, нягт болгодог. Эдгээр нэгдлүүд нь ясны сийрэгжилтийг удаашруулахад тусалдаг. Мөн шинэ ясны эдийн өсөлтийг дэмждэг.

Цай уух нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн арга байж болно. Өдөр тутмын амьдралдаа ногоон, хар, улун цай нэмж үзээрэй. Энэ нь танд тэдгээрийн ашиг тусыг мэдрэхэд туслах болно.

Цай уухын амны хөндийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Цай уух нь шүд болон амны хөндийд маш их ашиг тустай. Судалгаанаас харахад цай нь шүд цоорох эрсдлийг бууруулдаг. Учир нь энэ нь амны хөндийн рН-ийн түвшинг өөрчилж, бактери үржихэд хүндрэл учруулдаг.

Зарим ургамлын цай, тухайлбал балжингарав, цагаан гаа нь маш тайвшруулах үйлчилгээтэй. Эдгээр нь үрэвслийг бууруулснаар шүдний эрүүл мэндэд тустай. Цай тогтмол уух нь таны шүдний арчилгааны дэглэмийг илүү тааламжтай болгоно.

Амны хөндийн эрүүл мэнд, эмийн ургамал, цэцэрлэгийн үзэмжийг харуулсан нээлттэй ном бүхий модон ширээн дээр уураар жигнэж буй цай. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цайгаар дархлааны системийг бэхжүүлэх

Цай нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд голчлон дархлааны системийг сайжруулдаг. Энэ нь халдвараас хамгаалахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг. Цайнд агуулагддаг полифенол ба флавоноидын тусгай холимог нь дархлааны системийг бэхжүүлэх гол түлхүүр юм.

Цай тогтмол уух нь өвдсөн үедээ хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг. Цай уудаг хүмүүс ханиад, халдвар авах нь бага байдаг.

Хоол хүнсэндээ ногоон, хар, ургамлын гаралтай цай зэрэг өөр өөр цай нэмэх нь хөгжилтэй байдаг. Эдгээр нь зөвхөн сайхан амттай төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Цай ба хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Цайны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг ойлгох судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа хандуулж байна. Судалгаагаар цай уудаг хүмүүс тодорхой хорт хавдар тусах эрсдэл багатай байж болохыг харуулж байна. Гол нь хорт хавдартай тэмцдэг бололтой EGCG зэрэг полифенолуудад оршдог.

Цай болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх талаарх зарим гол санааг энд оруулав.

• Цай уудаг хүмүүс цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад тодорхой төрлийн хорт хавдрын өвчлөл бага байдаг.
• EGCG-ийн өндөр түвшинтэй ногоон цайг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь янз бүрийн төрлийн хорт хавдрын өвчлөл буурахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.
• Цай уудаг хүмүүсийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс нь тэдний ерөнхий эрүүл мэндийн талаарх ойлголтыг өгч, цайны хэрэглээ болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоорондын холбоог улам бүр бататгадаг.

Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд цайны үүрэг

Цай нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд маш сайн. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний олон асуудлыг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Чамайг, цагаан гаа зэрэг ургамлын цай нь маш их тустай. Эдгээр нь ходоодыг тайвшруулж, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, дотор муухайрах зэрэгт тусалдаг.

Хүмүүс хоол боловсруулах системдээ туслахын тулд цай уудаг. Судалгаанаас харахад зарим цай нь хоол боловсруулалтад тусалж, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар болгодог. Эдгээр цайг тогтмол уух нь таны гэдсийг эрүүл байлгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

• Chamomile цай нь ходоодны өвдөлт болон таагүй мэдрэмжийг намдаахад тусалдаг.
• Цагаан гаатай цайг дотор муухайрахаас сэргийлэх үйлчилгээтэй тул хэрэглэхийг зөвлөдөг.
• Гаатай цай нь хоол боловсруулах замын өвдөлтийг намдааж, цөсний урсгалыг сайжруулж чадна.

Гал тогооны тав тухтай орчинд модон ширээн дээр chamomile, гаа, цагаан гаа бүхий ургамлын гаралтай цайг уураар жигнэх аяга. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цайны чийгшлийн ашиг тус

Цай бол илчлэг нэмэхгүйгээр шингэнээ нөхөх гайхалтай арга юм. Энэ нь хангалттай хэмжээний ус уухад тусалдаг гэх мэт эрүүл мэндэд тустай тул ихэвчлэн үл тоомсорлогддог. Хэдийгээр кофеин агуулдаг ч ууснаасаа илүү их ус алдахад хүргэдэггүй.

Хангалттай ус уух нь биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Үүнд:

• Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих
• Хоол боловсруулалтыг сайжруулах
• Танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулах

Өдөр тутмын хэвшилдээ цай нэмэх нь таны шингэн алдалтыг бууруулахад тусална. Та үүнийг халуун эсвэл хүйтэн хэлбэрээр ууж болно. Энэ нь таны шингэн алдалтын хэрэгцээг хангах, эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг хүртэх амттай арга юм. Тиймээс цайгаа хоолны дэглэмийнхээ тогтмол хэсэг болгосноор таны шингэн алдалт болон эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж байгааг хараарай.

Цай уухын танин мэдэхүйн ашиг тус

Цай тогтмол уух нь таны тархины эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг. Цайнд агуулагддаг кофеин болон L-теанины холимог нь таны оюун ухааны хурц байдал, анхаарлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь кофеины бусад эх үүсвэрээс ялгаатай нь цайнд агуулагддаг L-теанин нь таныг нойр хүргэхгүйгээр тайвшруулахад тусалдаг.

Судалгаагаар L-теанин нь допамин болон серотонины хэмжээг нэмэгдүүлснээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь сэтгэл санаа, ой санамжийг сайжруулдаг. Цайнд агуулагдах кофеин болон L-теанин нь оюун ухааны тодорхой байдлыг хүсдэг ч тайван байхыг хүсдэг хүмүүст төгс тохирно.

Цайны төрөл ба тэдгээрийн өвөрмөц ашиг тус

Цайнд дурлагчид өөр өөрийн гэсэн амт, эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн цайнд дуртай. Ногоон цай, хар цай, ургамлын гаралтай цай нь хамгийн дуртай цайнуудын нэг юм. Эдгээр нь тус бүр уудаг хүмүүст онцгой ашиг тустай.

Ногоон цай нь хүчтэй антиоксидант болох катехинуудын өндөр агууламжаараа алдартай. Эдгээр нь хорт хавдартай тэмцэх, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол уух нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, хөгшрөлттэй тэмцдэг.

Теафлавины агууламж өндөртэй хар цай нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн. Энэ нь холестерин болон цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүнийг байнга уух нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндээ эрхэмлэдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт болдог.

Ургамлын цайг уламжлалт цай шиг Camellia sinensis ургамлаас бус ургамлаас хийдэг. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй chamomile эсвэл хоол боловсруулах үйлчилгээтэй гаа гэх мэт тодорхой хэрэгцээг хангадаг. Маш олон төрлийн ургамлын цайны ачаар та эрүүл мэндийн зорилгодоо тохирсон нэгийг нь сонгож болно.

Зөөлөн гэрэлтүүлэгтэй цайны навч, аяганы төрөл бүрийн цайны төрөл, өнгийг харуулсан. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Төрөл бүрийн цайг судлах нь амт, эрүүл мэндэд тустай олон зүйлийг илчилдэг. Энэ нь аяга бүрийг онцгой мэдрэмж төрүүлдэг.

Цайг хэрхэн зөв бэлдэж, хэрхэн уух вэ

Цайнаас хамгийн их үр шимийг хүртэх нь сайн цайны навч сонгохоос эхэлдэг. Та цайны навч эсвэл цайны уут сонгохоос үл хамааран шинэлэг байдал чухал юм. Энэ нь амт болон эрүүл мэндэд тустай.

Усны температур бас маш чухал. Өөр өөр цай зөв чанахын тулд өөр өөр температурт байх шаардлагатай. Жишээлбэл, ногоон цай 175°F хэмтэй ус уух дуртай бол хар цай 212°F хэмтэй буцалсан ус хэрэгтэй. Энэ нь та цайнаасаа бүх амт, эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх боломжийг олгоно.

Дэгээх хугацаа нь бас нэг гол хүчин зүйл юм. Ногоон цайг ихэвчлэн хоёроос гурван минут, хар цайг дөрвөөс таван минут дэгээдэг. Зөв дэгээх хугацааг олох нь таны цайны амт, үнэрийг яг тааруулж чадна.

Уухаасаа өмнө цайгаа үнэрлээд үзээрэй. Энэ алхам нь цай уухыг улам тааламжтай болгоно. Энэ нь аяга бүрийг таны бие болон оюун санаанд ашиг тустай эрүүл зан үйл болгон хувиргадаг.

Дүгнэлт

Цай бол зүгээр нэг ундаа биш; энэ нь эрүүл мэндэд тустай эрдэнэсийн сан юм. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хянах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Цай уух нь амттай ундаа ууж байхдаа эрүүл мэндээ хамгаалах нэг арга юм.

Цай нь таны биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаагаар цай тогтмол уух нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь цайг эрүүл амьдралын хэв маягт маш сайн нэмэлт болгодог.

Өдөр тутмын амьдралдаа цай нэмэх нь амархан бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Та ногоон, хар эсвэл ургамлын гаралтай цайнд дуртай эсэхээс үл хамааран аяга бүр нь таныг эрүүл мэнддээ ойртуулж чадна. Тиймээс аяга аваад эрүүл чийрэг болох аялалаа эхлүүлээрэй.

Минималист, зөөлөн гэрэлтүүлэгтэй дэвсгэр дээр ургамал, халуун ногоотой ногоон цайг уураар жигнэх. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Интоор яагаад таны бие болон тархинд хэрэгтэй супер жимс вэ?
• Мөөгөнцөрөөс түлш хүртэл: Кордицепс таны бие, оюун ухааныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
• Хүчирхэг сэвэг зарам: Жижиг буурцагт ургамал, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус